Prevención y mejora de la piel floja después de la pérdida de peso

Si su viaje de pérdida de peso está progresando a pasos agigantados, probablemente se sienta física y mentalmente mejor que nunca. Sin embargo, también puede sentirse desalentado por la presencia de piel flácida en los brazos, el estómago y el cuerpo.

Si bien la piel floja es completamente normal y una señal de una pérdida de peso exitosa, existen estrategias específicas que puede usar para evitar que esto le suceda. 

¿Qué causa la piel floja después de la pérdida de peso?

Su piel se compone de elastina y colágeno, dos proteínas esenciales que le dan a su piel una apariencia firme, fuerza y ​​elasticidad. Las fibras de colágeno y elastina ayudan a que la piel se estire sin rasgarse durante el aumento de peso y los períodos de rápido crecimiento¹.

El aumento de peso y la vejez pueden debilitar estas fibras proteicas y causar que se dañen. Cuando se produce una pérdida de peso significativa, es difícil que las fibras de colágeno y elastina vuelvan a su estado original previo al aumento de peso². Esto se observa principalmente cuando se produce una pérdida de peso rápida, ya que las fibras se encogen y se contraen demasiado rápido.

Esto es lo que conduce a la piel suelta o en exceso durante la pérdida de peso significativa. Con el tiempo, las fibras se debilitan y la piel no puede contraerse como antes. La piel más joven también puede recuperarse mejor, por lo que su edad también puede desempeñar un papel importante en el desarrollo de la piel flácida³.

Además, cuanto más peso gane, más estiradas se volverán las fibras de proteína de la piel. Estas fibras se estirarán y se adaptarán cuando tenga sobrepeso, por lo que cuando pierda peso rápidamente , será mucho más difícil que las fibras de la piel estiradas se retraigan a su longitud original.

¿Cuánta pérdida de peso causa piel suelta?

Esto generalmente varía de un individuo a otro. Sin embargo, en la mayoría de los casos, las pequeñas cantidades de pérdida de peso , como 20 libras o menos, generalmente no conducen al desarrollo de piel flácida.

Sin embargo, grandes cantidades de pérdida de peso, como 50 libras o más, especialmente durante un período corto, pueden aumentar considerablemente el riesgo de piel floja. Su genética y edad también jugarán un papel importante en la determinación de la cantidad de pérdida de peso que causa la piel floja.

Por ejemplo, algunos estudios han sugerido que las personas de ascendencia caucásica muestran signos más tempranos de envejecimiento de la piel y son más propensas a la flacidez de la piel que otras etnias, debido a mecanismos fisiológicos específicos de la piel⁴.

¿Se puede prevenir la piel floja?

Para la mayoría de las personas, la piel floja no causa ningún daño a su salud y es una parte natural de un proceso de pérdida de peso significativo que debe celebrarse. Sin embargo, para algunas personas, la piel floja puede ser una fuente de incomodidad o problemas de imagen corporal que pueden afectar su autoestima. También es posible que la piel suelta se irrite o incluso se infecte.

La clave para minimizar la piel floja es mantener el tejido muscular saludable, mejorar el porcentaje de masa muscular magra y, en consecuencia, tener una apariencia de piel tersa. Si la masa muscular también se pierde junto con las células grasas, esto puede crear la apariencia de una piel más floja.

Aquí hay varias maneras en que puede reducir el riesgo de desarrollar piel suelta:

Disminuya su pérdida de peso

Dale a tu cuerpo algo de tiempo para adaptarse a la reducción de la masa grasa. La pérdida de peso lenta también es más sostenible a largo plazo. Trate de perder no más de una a cinco libras por semana, especialmente al principio.

Evite los factores que contribuyen al daño de la piel.

La exposición prolongada y repetida a factores ambientales como los rayos UV del sol puede alterar la estructura y función de la piel. La piel envejecida puede parecer seca y arrugada y es más probable que se hunda⁵.

Bebe suficiente agua

Además de mantener su cuerpo hidratado y saludable, obtener suficiente agua es vital para mantener su piel elástica e hidratada. Un estudio encontró que un mayor consumo de agua tuvo un impacto positivo en la fisiología normal de la piel, especialmente en aquellos que no bebían mucha agua antes⁶.

Incorporar en algún ejercicio

El ejercicio es una excelente manera de mantenerse en forma, pero también puede mejorar la elasticidad de la piel. Agregue algunos ejercicios de resistencia y pesas además de cardio para mantener y desarrollar músculo magro mientras reduce la apariencia de piel flácida⁷.

Obtenga los nutrientes adecuados a través de una dieta balanceada o suplementos

El colágeno y la elastina pueden verse dañados por los radicales libres, compuestos que causan estragos en la piel. Incorpore una dieta rica en antioxidantes con muchas vitaminas C, E y A para combatir esto⁸. El omega-3 en el aceite de pescado también tiene varios beneficios comprobados, incluida la mejora de la elasticidad de la piel⁹.

Asegúrese de incluir alimentos en su dieta que sean una fuente alta de colágeno o que aumenten la producción natural de colágeno, como caldo de huesos, pescado sin piel, pollo, huevos, verduras de hoja verde y vegetales y frutas con alto contenido de vitamina C. También puede considere probar los suplementos de colágeno.

Factores que contribuyen a la piel flácida

La cantidad de piel suelta que tenga después de una pérdida de peso significativa dependerá de sus circunstancias específicas. La elasticidad de su piel puede verse afectada por varios factores e incluso puede fluctuar a lo largo de su vida. Mientras que algunas personas tienen mucha piel floja que puede requerir una intervención quirúrgica, otras pueden no tener piel floja, incluso después de una gran pérdida de grasa.

Algunos factores que contribuyen a la piel floja¹⁰ incluyen:

• Perder mucho peso en poco tiempo

• historia de fumar

• Genética e historia familiar de flacidez de la piel

• Edad

• Salud en general

• Pérdida de masa muscular

Cómo mejorar la piel flácida después de la pérdida de peso

Perder mucho peso puede resultar en más piel floja de lo que pueden manejar los simples cambios en el estilo de vida. Sin embargo, al usar algunos métodos en el hogar y con un profesional de la salud, podrá lograr algunas mejoras en la calidad de la piel y el aspecto general.

Si bien no borrarán por completo la piel suelta, pueden ser excelentes opciones para incorporar a su rutina diaria.

1. Ejercicio

Mantenga su pérdida de peso, tonifique y desarrolle una masa muscular saludable con ejercicio regular y actividades de entrenamiento de fuerza. La construcción de nuevos músculos puede ayudar a rellenar una piel flácida mínima causada por la pérdida de grasa. Reemplazar la masa grasa con músculos magros puede mejorar su salud y hacer que se vea y se sienta mejor.

2. Ropa de compresión y otras técnicas terapéuticas

Si su piel floja no es significativa, pero aún causa fricción o irritabilidad, usar ropa de compresión puede ayudar. Las blusas, medias y pantalones cortos de compresión pueden sujetar la piel suelta con firmeza y minimizar el roce, la picazón y la irritación por el contacto de piel con piel.

Si bien la ropa de compresión no reduce la piel floja, puede ayudar a aliviar los efectos secundarios. Otras opciones terapéuticas no quirúrgicas incluyen cremas tópicas que ayudan a levantar, tonificar y tensar la piel¹¹, y microagujas, que consisten en perforar levemente la piel para ayudar a la deposición de colágeno y tensar la piel en general¹².

3. Cirugía de contorno corporal

Si su piel floja es excesiva o afecta su calidad de vida, un cirujano puede realizar una cirugía de contorno corporal. Esta cirugía consiste en la eliminación del exceso de piel del cuerpo; el cirujano también ayudará a dar forma al tejido restante para darle una apariencia suave. Las cirugías de contorno corporal varían en precio y tipo de procedimiento, así que consulte con su médico si desea programar una consulta. Los tipos de cirugía incluyen abdominoplastia, levantamiento de la parte inferior del cuerpo, levantamiento de brazos, levantamiento de glúteos o levantamiento de senos¹³.

La cirugía de contorno corporal no impedirá que la piel se vuelva a caer si vuelve a subir o bajar de peso. Además, generalmente se realiza en fases y puede tardar meses o incluso años en completarse. Este tipo de cirugía también conlleva muchos riesgos y posibles complicaciones y, por lo tanto, es mejor agotar todas las demás opciones antes de considerar esta solución.

El detalle

La piel floja es un efecto secundario común de la pérdida de peso significativa. Si bien hay formas de reducir el riesgo de desarrollar piel floja, la piel floja es normal y, por lo general, no causa irritabilidad.

Sin embargo, para algunos, la piel floja puede afectar su calidad de vida. La salud de su piel se puede mejorar con opciones naturales “en casa” o mediante intervenciones quirúrgicas.