¿Por qué soy tan nervioso y me sobresalto fácilmente?

Cuando te sientes nervioso, todo parece una distracción. No se necesita mucho para asustarte, y parece que no puedes relajarte o dormir mucho. Es difícil pasar el día y la noche así y, en algún momento, quieres respuestas. 

Aquí exploraremos algunas de las razones más comunes por las que puede sentirse nervioso. Algunos problemas pueden ser más fáciles de resolver que otros, pero también revisaremos varias formas de lidiar con una reacción de sobresalto sensible sin importar cuál sea la causa.

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Experimentar estrés agudo

Piensa en la última vez que te sentiste notablemente estresado por algo. Tal vez ocurrió un problema de última hora en el trabajo justo antes de una gran reunión. O tal vez su vehículo se descompuso en una calle muy transitada. Cuando percibes algo como una amenaza o una sorpresa inquietante, tu mente y tu cuerpo entran en una respuesta de estrés . 

Las dos partes del sistema nervioso autónomo de una persona trabajan juntas para manejar la respuesta de estrés de lucha o huida. El sistema nervioso simpático estimula el cuerpo y lo prepara para la acción, y el sistema parasimpático lo calma para que descanse. 

La respuesta al estrés incluye sensaciones físicas que lo preparan para luchar o huir. Su cuerpo envía oleadas de hormonas a través del torrente sanguíneo y sangre oxigenada a los músculos grandes. Todas estas respuestas físicas son útiles cuando te enfrentas a un peligro inmediato, pero a veces esto puede ser abrumador. 

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Una impresora atascada antes de una reunión importante no es el mismo tipo de amenaza que enfrentarse a un oso enojado, pero su cuerpo no sabe nada diferente. Es fácil ver cómo puede sorprenderse por cosas que normalmente no serían un problema.

Sistema nervioso hipersensible 

Si una persona no puede resolver su reacción al estrés a corto plazo, su sistema nervioso puede sentirse como si estuviera a toda marcha. Cuando una persona experimenta estrés a corto plazo, ambos sistemas trabajan juntos para preparar el cuerpo para la amenaza y calmarse cuando pasa. 

Pero con el estrés crónico, el sistema simpático mantiene el cuerpo activo con menos ayuda del sistema parasimpático . Este desequilibrio puede hacer que una persona sienta que siempre está lista y no puede relajarse. El cuerpo va por el camino de menor resistencia. Con más práctica para mantenerse alerta que calmarse, es probable que permanezca en un estado de hiperexcitación.

síntoma de insomnio

Si tiene problemas para dormir, también puede sentirse sobreestimulado fácilmente en todo momento del día. Parte del problema con el insomnio es la hiperexcitación del cuerpo , la sensibilidad excesiva a la estimulación. Los estudios han demostrado que las personas con insomnio están hiperexcitadas durante el tiempo que intentan conciliar el sueño. Estas personas están exhaustas pero no pueden calmar su cuerpo o mente, lo que provoca el estado de estar ” cansado pero conectado “. 

Los expertos también creen que un estado general de hiperexcitación puede causar insomnio. En otras palabras, una persona con insomnio puede sentirse al límite e improductiva durante el día porque su cuerpo está hiperactivado las 24 horas del día, no por la falta de sueño.

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Desórdenes de ansiedad

Los trastornos de ansiedad crónica también pueden hacer que una persona se sobresalte fácilmente o reaccione de forma exagerada a los estímulos. Puede parecer que el sistema nervioso de una persona estaría más activo en el punto álgido del estrés. Sin embargo, el sistema simpático en realidad está fluyendo con más fuerza todo el tiempo , posiblemente anticipándose al estrés. 

Cuando el cuerpo anticipa repetidamente eventos estresantes, puede parecer que el grifo de la excitación siempre está abierto y abierto. En lugar de un flujo y reflujo de excitación basado en las circunstancias, el flujo es exagerado y casi constante.

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Trauma – PTSD y trastorno de estrés agudo 

Las personas pueden experimentar un trauma en cualquier momento de su vida y muchas se recuperan por sí mismas. Pero algunos quedan traumatizados por lo que presenciaron o por lo que pasaron. Su mente y su cuerpo quedan atrapados en la intensa reacción de su sistema nervioso. Pueden volver a experimentar el trauma repetidamente y sentirse constantemente sobre estimulados. Muchas personas necesitan ayuda para reprocesar el trauma para que su mente y cuerpo puedan calmarse.

El trastorno de estrés agudo (TEA) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) tienen síntomas superpuestos, siendo la hiperexcitación uno de ellos. La principal diferencia entre los dos es el marco de tiempo y la duración de los síntomas después del trauma. Los síntomas de ADS se desarrollan inmediatamente después del evento y los síntomas no duran más de un mes. Con PTSD, los síntomas pueden desarrollarse más lentamente y pueden durar meses o años, incluso con tratamiento.

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Síntomas compartidos de PTSD y ASD

Estos son algunos de los síntomas compartidos entre el PTSD y el ASD y cómo contribuyen a sentirse nervioso y sobresaltarse fácilmente.

Síntomas de hiperexcitación

Comportamiento irritable que incluye arrebatos de ira, ser agresivo con personas u objetos.

  • Problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, inquietud
  • Hipervigilancia
  • Problemas para concentrarse
  • Respuesta de sobresalto exagerada

Exceso de cafeína u otros estimulantes 

Beber su café o bebida energética todos los días puede ayudarlo a sentirse listo para el día. Pero también puede hacerte sentir tembloroso e inquieto. Tu cuerpo puede sentir que no puede calmarse y todo te hace temblar. Y para cuando te des cuenta de lo que sucedió, es posible que no tengas más remedio que esperar. 

Estos síntomas pueden empeorar si ya se siente estresado o tiene antecedentes de síntomas de ansiedad. La reacción de su cuerpo a la cafeína se convierte en otra capa de estimulación en un sistema nervioso ya muy activo. Al final del día, puede sentir que su sistema nervioso está agotado y que quiere colapsar. 

Cómo calmarse cuando se siente nervioso o sobresaltado 

Es agotador sentirse nervioso o demasiado sensible a su entorno todo el día, y es difícil descansar y recuperarse cuando no puede bajar la perilla de volumen de su sistema nervioso. También afecta su estado mental, lo que puede generar un círculo vicioso de estrés. Pero con tiempo y algo de práctica, puede volver a entrenar su cuerpo para que se relaje. Aquí hay algunas formas sencillas y prácticas para calmar la mente y el cuerpo. 

  • Haz ejercicios de respiración profunda.
  • Haga ejercicio aeróbico, entrenamiento con pesas u otra actividad física como tareas pesadas o trabajo en el jardín.
  • Escucha música relajante.
  • Toca algo frío como hielo o agua fría.
  • Aprieta un objeto firme lo más fuerte que puedas y luego suéltalo.
  • Huela un aroma familiar que lo tranquilice, como la vainilla, o piense en sus aromas favoritos.

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