Por qué la ansiedad puede conducir a una torpeza extrema

Es una escena que a menudo se ve en las películas. Hay un tipo nervioso tratando de impresionar a una chica bonita. Se arma de valor para caminar hacia ella y, de repente, todo sale mal. Se tropieza, o tira cosas, o accidentalmente deja caer todos sus libros/papeles. Invariablemente, se vuelve extremadamente torpe y la vergüenza posterior hace que huya de su posible cita.

La torpeza extrema no es necesariamente un síntoma de ansiedad, pero puede ocurrir como resultado de la ansiedad, y para algunas personas esa torpeza en realidad puede reforzar sus ansiedades y hacer que tengan miedo de tener la confianza suficiente para vivir una vida normal.

¿Torpeza = Ansiedad?

Ser torpe es una parte normal de la vida. La verdadera pregunta es si tu ansiedad está afectando o no tu felicidad. Obtenga más información sobre su ansiedad y cómo tratarla para siempre con esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos.

Cómo el cuerpo se vuelve torpe

No hay nada intrínsecamente malo en ser “torpe”. Dejar caer cosas, tropezar con objetos, chocar con muebles: estas cosas suceden. No se preocupe demasiado por su torpeza, preocúpese por su ansiedad, porque si pudiera vivir libre de ansiedad, su calidad de vida probablemente mejoraría mucho de varias maneras.

Pero para aquellos que viven con ansiedad, la torpeza realmente ocurre. Hay muchos síntomas de ansiedad que hacen que la torpeza sea más probable. Éstos incluyen:

  • La torpeza de pensamiento distraído es más común cuando una persona no está prestando toda su atención. Cuando tienes ansiedad, no es raro encontrar que tu mente está en otra parte. La ansiedad afecta la capacidad de atención y concentración de su cerebro. A menudo, su mente está tan atrapada en pensamientos ansiosos que simplemente no tiene la capacidad de atención o la motivación para centrar la atención en otras cosas, como su entorno físico inmediato. Eso significa que puede toparse con cosas, dejar caer cosas, retroceder contra objetos, etc.
  • Shaky Hands Shaky es también una parte muy normal de la ansiedad. Dependes de tus manos para poder sujetar las cosas con firmeza, pero cuando tus manos tiemblan, eso se vuelve inmediatamente más difícil. De hecho, no solo te tiemblan las manos, sino que a veces las sientes un poco más débiles de lo normal, lo que puede dificultar aún más sujetar objetos o realizar acciones con confianza.
  • Manos sudorosas Las manos sudorosas son un síntoma de ansiedad. El sudor no solo puede hacer que las cosas se deslicen entre tus dedos, sino que también puede hacer que las cosas se sientan diferentes cuando tratas de agarrarlas, lo que puede hacer que te sorprendas un poco y aflojes tu agarre.
  • Ansiedad Vacilación La ansiedad también puede hacer que las personas den unos momentos extra de vacilación que de otro modo no harían. Por lo general, esto se debe a que en realidad les preocupa dejar caer cosas o cómo reaccionar ante las cosas, por lo que se toman ese momento extra antes de realizar una tarea. Desafortunadamente, tal vacilación en realidad puede tener el efecto contrario, haciendo que las personas reaccionen demasiado tarde y cometan más errores.
  • Ansiedad Pensar demasiado Del mismo modo, pensar demasiado en general puede tener algunos efectos sobre la ansiedad. Como su nombre lo indica, pensar demasiado generalmente implica perderse en sus propios pensamientos o concentrarse demasiado en su ansiedad o en lo que sucede en su cuerpo. Casi todos los movimientos de su cuerpo ocurren automáticamente exactamente como usted lo desea, cuando lo desea. Cuando piensas demasiado en lo que estás haciendo, es posible que encuentres que este proceso se altera, dejándote menos coordinado.
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También es muy importante recordar que cierto grado de torpeza es completamente normal. El hecho de que dejes caer cosas o las derribes no significa que tengas algún problema o que la ansiedad lo esté causando. La gente es torpe todo el tiempo.

Pero cuando tienes ansiedad, puedes notar esta torpeza y preocuparte más. De hecho, puedes imaginar que en realidad eres mucho más torpe de lo que realmente eres; y que otras personas vean esto en ti también. Puede sentir vergüenza, vergüenza o preocupación, como si esta torpeza reflejase una falta o deficiencia personal.

Desafortunadamente, eso es algo que hace la ansiedad: hace que las personas amplifiquen incluso el más mínimo error o falla en un problema que supuestamente habla de una deficiencia en su carácter, incluso si otras personas probablemente no lo verían de esa manera.

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¿Existen estrategias para superar la torpeza extrema?

La conciencia es, por supuesto, el arma más importante contra la torpeza, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Lo mejor que puedes hacer es asegurarte de usar estrategias que te dificulten concentrarte en tus ansiedades, de modo que sea menos probable que seas torpe. Por ejemplo:

  • Ejercicio intenso/trotar Se sabe que el ejercicio en sí mismo es muy beneficioso para la ansiedad, porque está relacionado con los neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, cansan los músculos para reducir los síntomas de ansiedad y queman las hormonas del estrés [1]. Pero más allá de eso, el ejercicio también proporciona una distracción positiva, lo que hace que sea menos probable que te concentres en tu ansiedad.
  • Respiración profunda La respiración profunda es una técnica de relajación que puede ser muy útil para controlar la ansiedad y reducir algunos de los síntomas que pueden generar una torpeza extrema [2]. La respiración profunda implica tomar respiraciones lentas y controladas mientras se mantiene una buena postura. Trate de inhalar por la nariz y exhalar con los labios fruncidos, como si exhalara humo. Intente inhalar durante 5 segundos, mantener la respiración durante 3 segundos y exhalar durante 7 segundos. Repita 10 veces y vea cómo se siente. Trate de mantener su mente en la respiración: cuando comience a desviarse, simplemente vuelva a concentrarse suavemente en la respiración.
  • Menos miedo a la vergüenzaA veces, lo que realmente necesita hacer es concentrarse en su miedo a la vergüenza, ya que a menudo puede ser ahí donde se encuentran muchas de las ansiedades que conducen a la torpeza. Esto suele ser el resultado de la fobia social (ahora llamada trastorno de ansiedad social), que a menudo requiere aporte terapéutico. Un método que algunas personas encuentran efectivo es avergonzarse a propósito. Por ejemplo, podrías hacer esto vistiéndote con un atuendo tonto y parándote en medio de un parque público mientras repartes dulces o preguntas a las personas cómo se sienten. Al principio te sentirás extremadamente avergonzado y temeroso, pero con el tiempo te acostumbrarás a ese sentimiento y aprenderás a no temerlo tanto. ¿Quizás tienes un amigo que podría hacer esto contigo y apoyarte durante el proceso? Si se hace correctamente,
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Estas son algunas estrategias básicas que pueden mejorar tu torpeza. El ejercicio también puede tener beneficios adicionales para la coordinación, en el caso de que seas una persona ligeramente descoordinada por naturaleza. En última instancia, la forma en que maneja esto depende de usted, pero recuerde que es probable que reducir su ansiedad mejore su calidad de vida y puede tener el beneficio adicional de hacerlo menos torpe.

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