Por qué la ansiedad causa miedo a hablar

  • La ansiedad social en sí misma a menudo causa miedo a hablar.
  • La ansiedad también puede distraer la mente, lo que dificulta la unión de palabras.
  • Los miedos de ansiedad relacionados tangencialmente, como el miedo a ser juzgado, a menudo causan miedo a hablar.
  • Otros síntomas de ansiedad, como pensar demasiado, salivar en exceso y más, pueden dificultar el habla.
  • Hay técnicas simples que alguien puede hacer para reducir este miedo específico, y reducir la ansiedad en general puede disminuirlo aún más.

Quienes sufren de ansiedad social a menudo evitan hablar cuando no es necesario. Esto puede tener el resultado de hacerlos parecer demasiado tímidos, tristes, enojados, esnobs, sumisos o mentalmente lentos, cuando en realidad probablemente no sean ninguna de esas cosas.

Las razones reales por las que a las personas ansiosas no les gusta hablar varían de persona a persona. Sin embargo, a continuación se enumeran algunas de las dificultades más comunes que encuentran las personas con ansiedad a la hora de hablar, junto con las estrategias para superarlas.

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Problemas del habla e incoherencia

Curiosamente, el miedo a hablar tiende a estar presente en todos los trastornos de ansiedad. Se asocia más comúnmente con la fobia social, pero la ansiedad en general hace que las personas quieran evitar cosas que aumentan su ansiedad, como hablar.

¿Alguna vez has tenido un pensamiento que querías compartir, comenzaste a ponerlo en palabras y luego descubriste que las palabras parecían salir mal? Este no es un problema poco común para las personas ansiosas. Una persona ansiosa puede ser completamente capaz de formar sus oraciones de manera clara y elocuente en el papel y, sin embargo, incapaz de hilvanar algunas palabras cuando se trata de hablar en público debido a los altos niveles de estrés que siente en situaciones sociales.

Este problema hace que desarrollen miedo a hablar porque les preocupa ser juzgados o decir algo incorrecto. Es posible que descubran que incluso cuando hablan y mantienen una conversación bien, comienzan a reconsiderarla con tanta frecuencia que encuentran fallas incluso si hicieron un gran trabajo y, en última instancia, eso refuerza su miedo.

Es un círculo vicioso en el que te sientes ansioso por hablar, luego descubres que no puedes hablar porque estás demasiado ansioso por hablar, luego te vuelves ansioso por no poder hablar y el ciclo se perpetúa. Incluso si logra hablar, la atención excesiva aplicada a los mecanismos del habla (como tragar regularmente y hacer pausas para respirar) en realidad puede hacer que haga cosas vergonzosas como escupir, ahogarse o tener que hacer pausas incómodas en medio de hablar. haciendo que su fobia a hablar aumente aún más.

Para detener el ciclo, trata de decir las palabras en tu cabeza claramente antes de decirlas en voz alta. Si tiene que dar una presentación o un discurso, intente practicarlo varias veces antes para familiarizarse con lo que va a decir. Si tropieza o tartamudea, sonría o sacuda la cabeza para demostrar que se siente a gusto consigo mismo a pesar de que ha hablado mal, y siga hablando. Si entras en pánico visiblemente o te enojas, los demás pueden sentirse incómodos y la situación podría volverse más tensa. Recuerde también que incluso las personas confiadas y aparentemente intrépidas tartamudean o hablan mal de vez en cuando.

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La mente se queda en blanco

La mayoría de las personas han experimentado este fenómeno al menos una vez en su vida: al dar una presentación importante, al ir a pedirle a su jefe un aumento de sueldo o al intentar finalmente invitar a salir a ese chico o chica lindo que ve todos los días en la cafetería. Inevitablemente abres la boca y descubres que no hay absolutamente nada allí. Para las personas que sufren de ansiedad, eso puede ser cada vez que abren la boca.

No solo cada interacción social está cargada con el mismo tipo de estrés y presión que la mayoría de las personas solo sienten en circunstancias extremas, sino que incluso el miedo a esa mente en blanco y la incomodidad social que puede crear pueden evitar que una persona ansiosa incluso intente hablar. .

Si esto suena como usted, es posible que desee probar este simple ejercicio de puesta a tierra. Cuando se encuentra en una situación en la que sabe que necesita hablar (en una reunión en el trabajo o fuera con un grupo de personas), pero se da cuenta de que está demasiado asustado por hablar como para mantener las palabras en su cabeza (o tiene demasiado miedo de perderlos una vez que el centro de atención está sobre usted), simplemente mire a su alrededor y nombre (en su mente) las cosas que llaman su atención: piso, mesa, escritorio, silla. Nómbralos con confianza y concéntrate en esa sensación de estabilidad y corrección, permitiéndote darte cuenta de que sabes exactamente cómo decir lo correcto en el momento justo, y luego usa esa confianza que acabas de construir para decir lo que piensas en voz alta.

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Incapacidad para poner pensamientos en palabras

A veces, cuando estás ansioso y te encuentras con frecuencia con los problemas mencionados anteriormente, te desacostumbras a tener que poner tus pensamientos en palabras en el acto. Está acostumbrado a tener tiempo para clasificar y evaluar todas sus ideas, y no se siente bien al hablar antes de estar absolutamente seguro y comprometido con lo que está diciendo.

El hecho es que hablar no es como escribir palabras en una página o tener pensamientos en tu cabeza. Las palabras habladas están ahí para que todos las escuchen, y no puedes borrarlas o recuperarlas. Sin embargo, otras personas lo hacen todo el tiempo. Si se siente incómodo con la idea de que la opinión que está expresando podría no ser algo de lo que esté completamente seguro, puede decir que no está seguro o puede formular su declaración como una pregunta. El lenguaje viene con todo tipo de lagunas: solo se necesita práctica para aprender a usarlas de manera efectiva.

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Además, la práctica es todo lo que necesita para ser bueno en condensar los pensamientos que tiene en unas pocas ideas breves y breves. Es importante recordar que no tienes que servir todo en tu mente a tu audiencia como un bistec gigante en un plato. Intente dividirlo en partes más pequeñas y fáciles de digerir para que las personas puedan involucrarse con sus ideas más fácilmente y no se sientan abrumadas por la gran cantidad de pensamientos que está compartiendo, causando silencios incómodos que solo lo hacen sentir más ansioso.

Sentimientos de inferioridad

A veces podemos encontrarnos sintiéndonos inferiores a quienes nos rodean. Esto puede deberse a la inexperiencia, la falta de confianza en sí mismo o al enfrentarse a una situación nueva o desconocida. Esto podría generar sentimientos de tristeza, enojo, resentimiento o vergüenza, y cualquiera de esas emociones, comprensiblemente, hará que desees estar callado con los demás.

Si bien sentirse inferior es una experiencia común, también es perjudicial para usted. Si bien es cierto que otros pueden ser mejores que usted en algunas cosas, la verdad es que todos tienen fortalezas y debilidades, e incluso si no tiene experiencia o le falta confianza en sí mismo, tiene algo que vale la pena contribuir. Trata de concentrarte en las cosas que valoras de ti mismo o las cosas que admiras de los demás y puede que te den la confianza y la motivación que necesitas para finalmente hablar.

Miedo a ser juzgado

Ser juzgado es el miedo que subyace a la mayoría de las causas de ansiedad mencionadas anteriormente. Constantemente se nos dice que no importa lo que piensen los demás, mientras que al mismo tiempo se nos dice que las primeras impresiones lo son todo. Además, sabe con certeza que la forma en que percibe a los demás tiene un gran impacto en la forma en que interactúa con ellos.

Sin embargo, también es importante considerar el hecho de que otras personas pueden sorprenderte y cambiar por completo la forma en que piensas de ellas simplemente diciendo algo que no hubieras esperado de ellas, haciéndolas parecer más inteligentes, más amigables o con las que te identificas más. Si no te permites construir sobre las impresiones que creas en las personas al callarte en el instante en que sientes que has sido juzgado, cualquier juicio negativo que hayas hecho permanecerá indiscutiblemente sin cambios. Además, es importante recordar que a menudo somos nuestros peores críticos. Es probable que el juicio que te hagas a ti mismo sea peor que cualquier juicio que otros puedan hacer.

Además, cuanto más digas, más posibilidades tendrás de impresionar a los demás y ser juzgado favorablemente por ellos. Serás capaz de conquistar tus miedos de ser juzgado y descubrir que no te ven como temes (en una luz negativa), sino como realmente eres.

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Aprendiendo a cambiar su miedo y comportamiento

Cambiar su comportamiento puede ser aterrador, especialmente cuando está acostumbrado a actuar y responder de una manera y no ha tenido práctica en hacer otra cosa. Cambiar su forma de pensar y su comportamiento social puede llevar tiempo, y puede que no siempre sea divertido, pero en realidad, ya es una persona capaz de hablar cómodamente en un entorno social: una persona con pensamientos, opiniones y cuerdas vocales. No tienes que intentar ser eso: ya lo eres.

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Cuando practique expresar sus pensamientos y opiniones al mundo, observe cómo su valentía al hacerlo inspira a otras personas a hacer lo mismo. Encuentra fuerza al darte cuenta de que todos necesitan un poco de ayuda para ser lo suficientemente valientes como para decir lo que realmente piensan. Y reconozca que sus pensamientos y opiniones tienen valor, contribuyendo no solo a la conversación sino también a las interacciones sociales con quienes lo rodean.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a superar su miedo a hablar:

  • Comience fuerte Si va a un evento y está decidido a hablar, comience a hablar desde el principio. No esperes ese momento oportuno. Las personas adquieren hábitos fácilmente, y si comienzas a hablar de inmediato, a menudo encontrarás que se vuelve mucho más fácil con el tiempo.
  • Obtenga un amigo que lo apoye Los estudios han demostrado que aquellos que se sienten amados y apoyados por amigos cercanos tienen mucha más confianza cuando hablan en público. No se preocupan tanto por ser juzgados porque saben que la otra persona que los acompaña siempre estará orgullosa de ellos. Encuentra a ese amigo que te apoye y te resultará más fácil adaptarte.
  • Facilidad para hacerlo A muchas personas les resulta fácil hablar con un amigo, y es más difícil hablar en grupos. Una vez que tenga a ese amigo, trabaje con él para agregar más y más personas a su alrededor con el tiempo hasta que tenga más confianza. Por ejemplo, comience con un amigo, luego agregue otro amigo, luego pídales que agreguen un extraño y así sucesivamente. Pase tiempo hablando en un grupo pequeño, aumentándolo hasta que se acostumbre a hablar.
  • Comience poco a poco No es necesario que se involucre en largas conversaciones. Eso puede crear ansiedad que te lleva a no querer hablar. Intente comenzar de a poco y mantenerlo simple. Si se convierte en una conversación larga, genial, pero al comenzar de manera breve y simple, les brinda a las personas la oportunidad de interactuar con usted, lo que a menudo hace que sea más fácil hablar.

Al seguir estos pasos, puede comenzar a abordar su ansiedad social y abrir la puerta para sentirse más seguro al hablar con los demás. El cambio lleva tiempo, pero con cada experiencia positiva aumentará su confianza, lo que hará que sea mucho más fácil hablar la próxima vez.

RESUMEN:

La ansiedad social es un miedo alrededor de las personas. Otras formas de ansiedad también pueden causar problemas de autoestima y miedo a situaciones inexplicables. Estas y otras razones explican por qué la ansiedad puede conducir al miedo a hablar. Dependiendo del tipo de ansiedad, existen diferentes estrategias que pueden ayudar a reducir los miedos a hablar. Las estrategias de reducción de la ansiedad también pueden ayudar.

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