La ansiedad puede ser una condición confusa para quienes la experimentan y puede ser aún más desconcertante para quienes no la han experimentado personalmente. Muchas personas sin antecedentes de ansiedad confunden la ansiedad con el miedo, pero la ansiedad no siempre es miedo. La ansiedad es simplemente una respuesta temida, pero puede no ser necesariamente una respuesta a un desencadenante relacionado con el miedo. La ansiedad en sí también tiene docenas de otros síntomas que pueden ser confusos, molestos y estresantes.

Los pensamientos violentos son un ejemplo de un síntoma estresante, aquellos que experimentan este síntoma pueden encontrar reconfortante saber que este no es un síntoma poco común. Los pensamientos violentos en sí mismos pueden no parecer ansiedad, pero pueden estar directamente relacionados con problemas específicos de ansiedad.

¿Pensamientos violentos = ansiedad?

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Los pensamientos violentos son pensamientos normales que se han vuelto locos

Lo primero que debe darse cuenta es que los pensamientos violentos no comienzan como un síntoma de ansiedad, ni significan nada sobre su personalidad. Son simplemente pensamientos, los mismos tipos de pensamientos que la mayoría de la gente tiene y olvida. La ansiedad simplemente causa problemas que los sacan a relucir más.

Los pensamientos violentos son más comunes en las personas con trastorno obsesivo compulsivo, aunque pueden afectar a cualquier tipo de ansiedad.

Comprender la causa de los pensamientos violentos

Cuando hablamos de estos pensamientos, estamos hablando de cualquier pensamiento que uno pueda considerar violento. Cada persona es diferente, por lo que para algunas personas los pensamientos pueden ser:

• Ejercer violencia contra otra persona.
• Actos sexuales violentos.
• Imaginar brutalidad o sangre, como un accidente automovilístico.

Puede parecer que estos no son causados ​​por la ansiedad, porque en cierto modo no lo son. Pero tampoco son anormales para quienes experimentan ansiedad. De hecho, muchas personas tienen destellos aleatorios de este tipo de pensamientos que olvidan tan rápido que ni siquiera se dan cuenta de que los tienen. Las imaginaciones son solo eso: imaginaciones. A veces una persona sueña despierta y se imagina algo violento. Sucede, y la mayoría de la gente lo olvida.

El problema es que las personas con ansiedad nunca parecen olvidarla. De hecho, aquellos con ansiedad tienden a pensar en ellos una y otra vez. Lo que es interesante es que la razón principal por la que esto ocurre _es porque estás tratando de olvidarlo_ .

Ansiedad y supresión del pensamiento

Hay un fenómeno en psicología conocido como “supresión del pensamiento”. Los estudios han demostrado que las personas que intentan dejar de pensar en algo realmente piensan en esos pensamientos más que aquellas que no intentan activamente dejar de pensar en ello. No está claro por qué ocurre esto, pero el cerebro tiene una forma de recordarte las cosas en las que no quieres pensar.

Para muchos, esta es una gran parte de la razón por la que tienen pensamientos violentos recurrentes, porque están tratando de no tener estos pensamientos. Cuanto más intentas no tener estos pensamientos, más los tienes, como si tu cerebro quisiera recordarte lo que estás tratando de evitar.

Aprendizaje y pensamientos

Otro problema es simplemente un tipo de aprendizaje conductual. Su cerebro en realidad puede ser entrenado para pensar cosas que asoció con otros eventos. Por ejemplo, cuando escuchas una canción triste y comienzas a sentirte triste, es posible que extrañes a un exnovio o novia, o que pienses en alguien a quien perdiste. Asocias la emoción con la persona.

Esto sucede con la ansiedad también. Si estos pensamientos comienzan a causarle ansiedad, en cualquier momento que experimente una pequeña cantidad de ansiedad, puede desencadenar estos pensamientos nuevamente. Esto puede convertirse en un problema grave para aquellos que están tratando de mantener bajo control su ansiedad y sus pensamientos violentos.

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Cómo detener los pensamientos violentos de la ansiedad

Lo primero que debe darse cuenta es que estos pensamientos no lo convierten en una persona violenta o desviada. Ciertamente puede sentirse de esa manera, especialmente cuando los tiene con frecuencia, pero son solo pensamientos, y se sabe que la ansiedad los desencadena más por varias razones, como se describió anteriormente.

Si desea detener estos pensamientos, debe combatir su ansiedad. Prueba lo siguiente:

• Piense a propósito Tenga estos pensamientos violentos a propósito durante un largo período de tiempo. No te preocupes si te causan ansiedad. Simplemente siéntese y piense más en ello mientras se recuerda que son solo pensamientos y no tienen que convertirse en acción. Esto te ayudará a acostumbrarte a los pensamientos y estar de acuerdo con ellos, en lugar de tratar de alejarlos todo el tiempo.
• Anótelos Del mismo modo, cuando tenga estos pensamientos, escríbalos en alguna parte. Escribir los pensamientos los saca de su mente y los coloca en un lugar permanente. Muchas personas descubren que cuando escriben sus pensamientos, su mente acepta la idea de olvidarlos más y es menos probable que los mencionen.
• Distraiga sus sentidos Por lo menos por un tiempo, trate de no estar solo con sus propios pensamientos. Desafortunadamente, cuando estás solo, tus pensamientos a menudo son tu enemigo, por lo que debes asegurarte de evitar pasar demasiado tiempo en silencio con tus pensamientos. Trate de escuchar podcasts, salir con amigos, escuchar el canto de los pájaros, etc. Cuanto más ocupado esté, más descanso obtendrá de estos pensamientos (aunque puedan ocurrir en público).

Aún así, al final, lo más importante que puede hacer es abordar su ansiedad.

RESUMEN:

Los pensamientos violentos no significan necesariamente que alguien sea violento. En cambio, si los pensamientos causan ansiedad, la recurrencia de estos pensamientos puede ser un síntoma de ansiedad, especialmente del trastorno obsesivo-compulsivo. Alejar los pensamientos no funciona, pero existen estrategias que pueden reducir su impacto. Un tratamiento de ansiedad es especialmente importante para este tipo de síntoma.

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