Nutrición para la ansiedad: ¿una dieta contra la ansiedad?

Si bien es poco probable que su dieta le provoque ansiedad, aquellos que ya padecen un trastorno de ansiedad podrían beneficiarse al hacer cambios en la dieta. Se sabe que ciertos alimentos ayudan a nutrir el cuerpo y aliviar los sentimientos de angustia, mientras que otros pueden causar cambios en el cuerpo que pueden provocar un aumento de la ansiedad.

Lo que come afecta cómo se siente y, si tiene ansiedad, afecta la gravedad de su ansiedad. Es lógico que cambiar su dieta a una que esté llena de alimentos que ayuden a reducir la ansiedad mientras limita los que aumentan la ansiedad puede ser una parte valiosa del tratamiento de sus síntomas de ansiedad.

Cómo tratar la ansiedad

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Cómo crear una dieta contra la ansiedad

Todos hemos escuchado recomendaciones sobre alimentación saludable e incluso puede que hayamos decidido en determinados momentos de nuestra vida comer más sano. Sin embargo, muchos de nosotros no sabemos qué significa exactamente comer más sano. Aquí veremos algunos de los alimentos que aumentan los síntomas de ansiedad, así como algunos que pueden ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad.

Puede comenzar por evitar los alimentos que pueden contribuir a sus síntomas de ansiedad. Se recomienda limitar el consumo de lo siguiente:

  • Alimentos fritos Los alimentos fritos son difíciles de digerir, tienen poco contenido nutricional y contribuyen a los problemas del corazón. El estrés que ejercen sobre su cuerpo mientras trabaja para digerir puede aumentar los sentimientos de angustia que experimenta.
  • Alcohol El alcohol lo deshidrata, altera su equilibrio hormonal y nutricional, y puede causar síntomas físicos debido a las toxinas que desencadenan los ataques de ansiedad. Además, muchas personas reportan un aumento de la ansiedad después de una noche de copas.
  • Café Se sabe que el café y otras fuentes de cafeína crean latidos cardíacos rápidos y algunas sensaciones que pueden crear o imitar ataques de pánico. Por ejemplo, la cafeína puede aumentar los pensamientos acelerados, los latidos cardíacos acelerados, la sudoración y la hiperventilación.
  • Productos lácteos Los productos lácteos no son necesariamente malos para usted, pero en exceso pueden aumentar sus niveles de adrenalina y contribuir a un estado más ansioso. La moderación es la clave aquí, y si descubre que después de consumir productos lácteos se siente más ansioso, reduzca la cantidad.
  • Azúcares refinados El azúcar refinado es el azúcar añadido en productos tales como galletas y jugos. Estos azúcares ‘blancos’ refinados estimulan su cuerpo de una manera que puede crear un nerviosismo que exacerba los síntomas de ansiedad. El azúcar natural, como las que se encuentran en las frutas, es mucho más segura y mejor tolerada por el cuerpo.
  • Alimentos ácidos Los alimentos como el yogur, los pepinillos, los huevos, la crema agria, el vino y el hígado son alimentos que crean ácidos. La evidencia ha sugerido que los alimentos que causan ácido pueden causar una caída en los niveles de magnesio. Se ha demostrado que los niveles de magnesio tienen una relación con los síntomas de ansiedad. Aquellos que no tienen suficiente magnesio tienen más probabilidades de experimentar ansiedad y con mayor intensidad que otros con ansiedad y niveles normales de magnesio.
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Evitar estos alimentos no curará la ansiedad, pero puede proporcionar algún alivio. Si su dieta consiste principalmente en estos elementos, probablemente notará resultados más significativos.

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Alimentos para comer que debilitan su ansiedad

Hay varios alimentos que pueden reducir sus síntomas de ansiedad. Recuerde, una alimentación saludable conduce a un funcionamiento hormonal saludable, lo que conduce a una mejor sensación de bienestar. Así que cuanto mejor comas, más probable es que tu ansiedad sea más leve.

  • Fruta Fresca Su cuerpo necesita carbohidratos y azúcar, simplemente no necesita azúcares refinados. La fruta fresca tiene azúcar que se puede convertir en energía y también proporciona los nutrientes necesarios. Los arándanos y los duraznos pueden ser especialmente ventajosos.
  • Verduras Por supuesto, podría decirse que las verduras son aún más importantes, especialmente para las personas con ansiedad. Las verduras son ricas en fibra y muchas de las vitaminas que las personas con ansiedad agotan regularmente.
  • Agua Un gran porcentaje de la población se deshidrata regularmente porque no bebe suficiente agua. La deshidratación casi siempre conduce a la ansiedad, por lo que es crucial que consumas suficiente agua con regularidad. Si tienes sed, ya estás deshidratado. Intente incorporar agua en su rutina diaria, ya sea beber un vaso antes de cada comida o tener el objetivo de beber 1 botella en el transcurso de 2 horas.
  • Alimentos ricos en triptófano El triptófano tiene un componente de relajación natural y puede aumentar su metabolismo como una ventaja adicional. La avena, la soja, las aves de corral y las semillas de sésamo tienen una buena cantidad de triptófano.
  • Alimentos ricos en magnesio Tanto como el 25% del país o más tiene deficiencia de magnesio, y el magnesio juega un papel en más de 300 procesos diferentes dentro del cuerpo. Es una vitamina crucial que pocas personas obtienen, por lo que los alimentos ricos en magnesio como los frijoles negros y el tofu son muy importantes.
  • Ácidos grasos omega-3 Todavía se están realizando investigaciones sobre los omega 3, pero existe cierta evidencia de que los omega-3 pueden tener una correlación con los síntomas de ansiedad. Los omega-3 se pueden encontrar en el pescado, las semillas de lino y la calabaza de invierno.
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Comer estos alimentos no curará su ansiedad, pero pueden reducir sus síntomas de ansiedad y facilitar el funcionamiento de un tratamiento eficaz para la ansiedad. Comer sano tiene un efecto en su capacidad para manejar la ansiedad, por lo que es importante modificar su dieta para incluir alimentos más saludables.

Crear una dieta para mejorar la ansiedad y más

La ansiedad no es causada directamente por la dieta, pero su dieta es un factor que contribuye tanto a la experiencia como a la gravedad. Dado que comer una dieta más saludable también es importante para su salud y su autoestima, cambiar su dieta cuando sufre de ansiedad puede proporcionarle muchos beneficios. Además de cambiar su dieta, debe trabajar para aprender a manejar su ansiedad.

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