No más despertares con ansiedad

Comenzar el día con ansiedad nunca es fácil. Básicamente, te prepara para una lucha, porque la ansiedad tiende a engendrar más ansiedad. Cuando se despierta con ansiedad, a menudo descubre que sus factores estresantes son todo en lo que puede concentrarse, y cada cosa negativa que ocurre durante el día siguiente se suma a su estrés.

Parece extraño que una persona se despierte ansiosa, porque a menudo, una buena noche de descanso hace que sea un poco más fácil lidiar con la ansiedad en general. Para muchas personas, su ansiedad solo comienza a surgir más tarde durante el día. Sin embargo, muchas personas todavía lidian con la ansiedad matutina y discutiremos algunas de las posibles causas y soluciones en este artículo.

¿Te despiertas con ansiedad?

Despertarse con ansiedad puede significar que su ansiedad es grave o puede ser un reflejo de sus sueños, la calidad del sueño o las experiencias que ha tenido en el pasado. Realice esta prueba de ansiedad para obtener más información sobre la gravedad de su ansiedad.

Ansiedad y Sueño

Una cosa que también afecta la ansiedad es la calidad del sueño. Aquellos que no duermen lo suficiente pueden ser más propensos a los síntomas de ansiedad, y aquellos que tienen ansiedad pueden tener problemas para dormir lo suficiente. Esto podría afectar sus niveles de ansiedad cuando se despierte, especialmente si la ansiedad del día anterior le impidió descansar bien por la noche.

Causas de despertarse con ansiedad

Puede ser una desagradable sorpresa despertarse con ansiedad. En general, se cree que la ansiedad se desencadena por pensamientos y emociones problemáticas que ocurren a lo largo del día. No es raro sentir ansiedad durante el día cuando experimenta muchos eventos estresantes, pero ¿por qué una persona se sentiría ansiosa antes de que suceda algo estresante?

Asociación con estímulos de ansiedad

Si tiene un trabajo muy estresante, o si enfrenta un desafío exigente todos los días, es probable que desarrolle ansiedad durante la mañana antes de enfrentar ese desafío. Además, su cerebro a menudo crea asociaciones: si alguna vez tuvo un ataque de pánico por la mañana, peleó con su pareja o perdió las llaves mientras intentaba salir corriendo por la puerta, es posible que su cerebro y su cuerpo hayan comenzado a vincular el tiempo de la mañana con un sensación de ansiedad En tales casos, cuando te despiertas comienzas a sentirte ansioso automáticamente.

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Primer pensamiento del día

Aquellos que lidian con ansiedad intensa a menudo desencadenan accidentalmente sus propios síntomas de ansiedad. Eso es porque tan pronto como se despiertan, notan que no tienen ansiedad y comienzan a preocuparse de que la experimentarán en poco tiempo. Este pensamiento tiene el poder de desencadenar una reacción en cadena que crea otros síntomas de ansiedad que luego conducen a pensamientos aún más ansiosos y, antes de que te des cuenta, estás atrapado en un círculo vicioso.

Miedo a llegar tarde

Si alguna vez ha llegado tarde al trabajo, comprenderá cuán ansioso puede provocar esto. Si es propenso a quedarse dormido, tiene un largo viaje al trabajo o, en general, tiene una larga lista de cosas que organizar en la mañana, es posible que se despierte con una oleada de “¡Voy a llegar tarde!” ansiedad que te sacude en la conciencia con latidos rápidos del corazón y pensamientos acelerados.

Por lo general, se dará cuenta de si este sentimiento le está provocando ansiedad porque, por lo general, la tardanza será su primera preocupación. Pero algunas personas aún pueden experimentar este tipo de ansiedad sin tener idea de por qué ocurre.

Sueños que causan ansiedad

La ansiedad también se asocia con pesadillas y sueños estresantes. A menudo, cuando te despiertas en medio de estos sueños, te sientes exactamente igual que en el sueño: estresado y ansioso. No todos recuerdan sus sueños después de despertarse, por lo que es posible que no siempre te des cuenta de que tu ansiedad puede estar asociada con los sueños o las pesadillas que estabas teniendo.

Cortisol más alto en la mañana

Mencionamos anteriormente que no toda la ansiedad matutina tiene una base médica clara. Pero los estudios han demostrado que los niveles de cortisol son más altos por la mañana al despertar. El cortisol es la hormona del estrés más conocida. Una teoría para explicar la ansiedad matutina es que los niveles más altos de cortisol provocan ansiedad en las personas propensas a ella, porque una persona se despierta con niveles más altos de la hormona que está relacionada con el estrés.

Café y comidas matutinas azucaradas

El café ha desarrollado una reputación injusta en el mundo de la ansiedad. Si bien el café puede aumentar el riesgo de síntomas de ansiedad y ataques de pánico, muchas personas pueden beber café sin demasiados problemas; y algunos incluso encuentran que la claridad que aporta el café es relajante.

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Pero el café aún puede contribuir a los sentimientos de ansiedad matutina. Los estudios han demostrado que el café aumenta los niveles de cortisol, lo que puede desencadenar una respuesta de ansiedad fisiológica. Esto también podría implicar una frecuencia cardíaca elevada, y para aquellos que son sensibles a cómo se siente su corazón, esa frecuencia cardíaca aumentada puede desencadenar más ansiedad.

Pero el café no es el único culpable. Muchas personas comen alimentos con alto contenido de azúcar, desde donas hasta cereales y jugos, y los alimentos con alto contenido de azúcar también pueden contribuir al nerviosismo y la inquietud. Todos estos escenarios pueden indicar que su dieta podría estar afectando la ansiedad matutina.

Otras causas de ansiedad por la mañana

Todas estas son causas potenciales de despertarse con ansiedad, y esta no es una lista exhaustiva. Es posible que te despiertes con ansiedad simplemente porque has tenido peleas con tu pareja en la mañana en el pasado. Algunas personas experimentan hipoglucemia matutina (o nivel bajo de azúcar en la sangre), que se ha relacionado con el desarrollo de síntomas de ansiedad. Algunas personas también tienen ataques de pánico mientras duermen, lo que hace que una persona se despierte significativamente angustiada. Hay varios problemas relacionados con los trastornos de ansiedad que pueden hacer que te despiertes ansioso, muchos de los cuales hemos discutido hoy.

¿Es ansiedad o algo más?

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Cómo dejar de despertarse con ansiedad

Detener la ansiedad matutina puede ser una tarea compleja porque, idealmente, debe abordar la causa de su ansiedad y aprender cómo le afecta. Una gran parte de eso es hacer todo lo posible para descubrir por qué tienes ansiedad. Si se despierta ansioso porque le teme a la ansiedad, por ejemplo, entonces debe ser consciente de esto y encontrar formas de afrontarlo de manera adaptativa. Si le teme a la ansiedad porque no le gusta su trabajo, entonces necesita encontrar formas de hacer que su trabajo sea menos estresante; o encontrar formas efectivas de minimizar los efectos del estrés. Aquí hay varias estrategias que puede implementar:

  • Morning Jog Jogging es una herramienta increíblemente poderosa pero subestimada para reducir la ansiedad. Si te despiertas con ansiedad, sal a correr por la mañana. Distraerá su mente de lo que sea que le esté causando esa ansiedad, reducirá sus niveles de cortisol matutinos, cansará sus músculos para que sus síntomas de ansiedad se sientan menos severos y liberará endorfinas para ayudarlo a estar más relajado.
  • Redacción de diarios y redacción positiva* Este es un ejercicio que a muchos les resulta útil. Mantenga dos diarios. Uno en el que escribes los pensamientos y miedos que tienes por la mañana, para sacarlos de tu cabeza y plasmarlos en un papel. En otro diario escribes solo cosas positivas, cosas buenas que esperas que sucedan o que sucedieron el día anterior. Estos ejercicios pueden ayudarlo a concentrarse menos en temer la ansiedad y más en lo que disfrutará todo el día.
  • Haga que el trabajo sea divertido Existen estrategias para hacer que el trabajo sea menos estresante. Puedes intentar inventar juegos para hacer el trabajo más divertido, decorar tu escritorio, escuchar música y más. Si hace que su trabajo sea un lugar menos estresante, entonces cualquier ansiedad que pueda tener al ir a trabajar debería disminuir.
  • Es posible que los síntomas de la ansiedad por la comida completa no se controlen con los alimentos, pero la gravedad a menudo sí lo hace. Como normalmente te levantas con hambre, asegúrate de tener una comida abundante con una buena cantidad de hidratación. Esto disminuirá la gravedad de sus síntomas de ansiedad y lo ayudará a mantenerse concentrado y con energía durante el día. Asegúrese de que esta comida sea baja en azúcar y cafeína para reducir el riesgo de una respuesta fisiológica.
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Una parte muy importante de lidiar con esta ansiedad es simplemente reconocerla y comprender por qué ocurre. Al recordarse a sí mismo que su ansiedad no necesita controlar su vida, y al practicar algunas de las estrategias de afrontamiento que hemos discutido hoy, es posible que mejore su capacidad para afrontarla.

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