La serotonina es uno de los neuroquímicos más importantes de nuestro organismo, por lo que cualquier cambio en sus niveles se refleja automáticamente en nuestra salud física y psicológica.
La serotonina es uno de los neuroquímicos más importantes de nuestro organismo, por lo que cualquier cambio en sus niveles se refleja automáticamente en nuestra salud física y psicológica.
Los neurotransmisores facilitan la transferencia de una determinada información del sistema nervioso central a otras células del cuerpo. La serotonina es un neurotransmisor monoamínico, diseñado para llevar a cabo diversas funciones, incluida la regulación del estado de ánimo, el sueño, el apetito, la contracción muscular, etc.
Más importante aún, los estudios han revelado que también juega un papel vital en las funciones cognitivas del cerebro humano, como la memoria y el aprendizaje. También se le conoce como un ‘neurotransmisor del estado de ánimo’, ya que es responsable de varios estados de ánimo humanos diferentes. De hecho, es un componente vital de ciertos procesos corporales, incluidos el sueño, la libido y la temperatura corporal.
Efectos de la serotonina baja
Los niveles de serotonina pueden caer debido a numerosos factores, como el estrés, la falta de sueño adecuado, la mala alimentación, la falta de ejercicio, etc. A medida que los niveles descienden por debajo de la cantidad requerida, la persona comienza a experimentar problemas de concentración. Indirectamente, esto afecta sus habilidades de planificación y organización. Esto también va acompañado de estrés y aburrimiento, y a medida que los niveles bajan, el individuo entra en depresión.
Otras condiciones de salud asociadas con niveles bajos de serotonina en el cerebro incluyen irritabilidad, ansiedad, fatiga, dolor crónico, inquietud, etc. Si no se toman las precauciones necesarias, estas condiciones pueden empeorar con el tiempo y eventualmente conducir a trastornos como trastorno obsesivo-compulsivo, fatiga crónica. síndrome, artritis, fibromialgia, hipomanía y depresión bipolar. A veces, la persona también puede mostrar signos de agresión innecesaria y cambios de humor.
¿Cómo aumentar los niveles de serotonina en el cerebro?
Dado que los niveles bajos de serotonina pueden desencadenar una serie de efectos nocivos en el cuerpo, uno debe asegurarse de que los niveles óptimos de este neuroquímico se mantengan en todo momento. Los métodos para aumentar los niveles de serotonina van desde el consumo de alimentos con alto contenido de aminoácidos hasta los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).
- Se produce a partir de un aminoácido conocido como triptófano, que está presente en varios alimentos. Entonces, la medida más sencilla para aumentar sus niveles en el cerebro es consumir alimentos ricos en aminoácidos, especialmente triptófano.
- Los estudios revelan que los alimentos ricos en proteínas, como la carne y las nueces, también ayudan a aumentar los niveles de serotonina en nuestro cerebro.
- La luz brillante también tiende a aumentar los niveles de serotonina. Aunque esto no ha sido probado científicamente, pasar más tiempo al sol proporciona al cuerpo los elementos necesarios para producir este neuroquímico.
- Varios estudios enfatizan el hecho de que el ejercicio regular deja una mayor cantidad de triptófano en el cerebro, lo que eventualmente ayuda a producir serotonina.
- Los carbohidratos también son útiles para elevar los niveles de este neuroquímico en el cuerpo. Se sabe que los alimentos ricos en carbohidratos, como huevos, plátanos, nueces, etc., ayudan a aumentarlo.
- En casos extremos, puede tomar la ayuda de inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) para retener la cantidad requerida de este neuroquímico en el cerebro.
Si bien la deficiencia de serotonina tiene efectos adversos en el cuerpo, eso no significa que el exceso de este neuroquímico sea útil para nuestro cuerpo. En exceso, se sabe que desencadena el Síndrome de la Serotonina, una condición potencialmente mortal caracterizada por insomnio, escalofríos, agitación, sudoración profusa, etc. Demasiado o muy poco, en cualquier caso es dañino para el cuerpo y por lo tanto, es importante para lograr el equilibrio adecuado en lo que respecta a sus niveles en el cuerpo.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.