Los vínculos entre el TOC y la deficiencia de serotonina

El trastorno obsesivo compulsivo, o TOC, es un trastorno de ansiedad que, como muchos trastornos de ansiedad, se caracteriza por niveles bajos de serotonina. La serotonina, un tipo de neurotransmisor, tiene una variedad de funciones que hacen que una deficiencia sea un problema grave y que produzca ansiedad.

Este artículo discutirá las diversas funciones de la serotonina en el cuerpo y cómo pueden afectar el trastorno obsesivo compulsivo.

¿Está bajo en serotonina?

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Los niveles de serotonina se pueden controlar

La serotonina es el argumento del huevo y la gallina en la ansiedad. Es imposible saber qué fue primero: la ansiedad o la serotonina baja. Pero lo que sí sabe la ciencia es que puede curar ambos al mismo tiempo con las herramientas y técnicas de afrontamiento adecuadas.

Los muchos trabajos de la serotonina

La serotonina es un neurotransmisor muy útil para tener en el cerebro y el cuerpo. Tiene todo tipo de trabajos importantes que, en conjunto, nos ayudan a convertirnos en las personas sanas y equilibradas que somos, o queremos ser. Las personas que sufren de trastornos de ansiedad como el TOC suelen tener niveles bajos de serotonina.

Se cree que la serotonina es al menos parcialmente responsable de regular las siguientes funciones dentro de su cuerpo:

  • Estado de ánimo Pensado específicamente para mejorar el estado de ánimo en cantidades más altas, los niveles de serotonina juegan un papel clave en si nos sentimos felices, tristes, ansiosos o enojados. Cuando alguien con TOC experimenta niveles bajos de serotonina, puede volverse más nervioso e hiperconsciente de su entorno de lo normal, lo que resulta en un aumento de los comportamientos relacionados con el TOC, como lavarse las manos, contar u organizar de manera obsesiva.
  • Agresión Se cree que la serotonina es responsable en parte de controlar las reacciones agresivas. Aunque la agresión no es una parte importante del TOC, la irritabilidad es un efecto secundario de la ansiedad, que puede conducir más fácilmente a la agresión si no hay suficiente serotonina en el cuerpo.
  • Aprendizaje Nuestras habilidades de aprendizaje están reguladas por la serotonina, lo que significa que procesamos nueva información de manera más rápida y efectiva cuando nuestros niveles de serotonina están en equilibrio. Cuando están desequilibrados, el aprendizaje se vuelve más difícil, lo que puede generar frustración y bajo rendimiento en el entorno laboral y/o escolar.
  • Memoria También se ha demostrado que la memoria se ve afectada por la serotonina. Los problemas de memoria pueden resultar de la deficiencia de serotonina, que puede causar estrés innecesario y alterar el desempeño en una variedad de relaciones y entornos.
  • Apetito El apetito también está regulado por la serotonina en el cuerpo, gran parte de la cual reside en el intestino y no en el cerebro. El exceso de serotonina en realidad reduce el apetito, mientras que una deficiencia de serotonina puede aumentarlo.
  • La serotonina del sueño desempeña un papel en la regulación de nuestros ritmos circadianos, o la regularidad con la que nos quedamos dormidos y nos despertamos de nuevo. Tanto los trastornos de ansiedad como el TOC y los medicamentos asociados tienden a estar asociados con el insomnio.
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La serotonina claramente afecta una variedad de funciones diferentes, y cuando sufres de un trastorno obsesivo compulsivo, cualquiera de estos problemas puede verse afectado.

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Cómo la serotonina causa el TOC

Desafortunadamente, no se conoce la forma exacta en que la serotonina causa el TOC. Todo lo que se sabe es que la serotonina baja y el TOC están relacionados. Pero dado que la serotonina actúa como un mensajero químico en el cerebro, es probable que haya algún componente de la mente al que se le diga que tenga más pensamientos negativos y se involucre en comportamientos compulsivos.

También es posible que el trastorno obsesivo compulsivo conduzca a niveles más bajos de serotonina. Dado que controlar el TOC puede aumentar la serotonina, esto también es algo a considerar.

Los medicamentos antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o ISRS son los medicamentos más recetados para el TOC.

Los ISRS aumentan la serotonina en el cerebro al limitar su recaptación o reabsorción por las neuronas o células cerebrales. La serotonina normalmente salta entre las células para transmitir varios mensajes que tienen que ver con sus muchos trabajos. En las personas con niveles naturalmente bajos o agotados de serotonina, las neuronas reabsorben demasiada serotonina, lo que impide que transmita mensajes entre las neuronas como debería.

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Los ISRS hacen que la serotonina permanezca entre las neuronas en los espacios llamados sinapsis para que puedan hacer su trabajo sin ser reabsorbidos.

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Cómo aumentar naturalmente la serotonina

Sin embargo, los medicamentos no son el tratamiento ideal para ningún trastorno de ansiedad, incluso uno causado por niveles bajos de serotonina. La serotonina se puede aumentar de forma natural y regular el estado de ánimo mediante la participación en las siguientes actividades:

  • Ejercicio Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce automáticamente hormonas y neurotransmisores para compensar el arduo trabajo que deben realizar sus sistemas cardiovascular y muscular, haciéndolo sentir mejor de lo que se sentiría de otra manera. El ejercicio regular alentará al cerebro a crear receptores adicionales para la serotonina, lo que permitirá que se procese más serotonina y promueva un mejor estado de ánimo y un menor estrés.
  • Comer alimentos saludables Comer alimentos saludables significa asegurarse de que su cuerpo tenga todas las vitaminas y los nutrientes que necesita para funcionar sin problemas, lo que lo pone en un mejor estado de ánimo. Comer alimentos poco saludables, por el contrario, hace que su cerebro lo alerte sobre la falta de nutrientes esenciales en su cuerpo al aumentar el estrés y la incomodidad. Para mantener sus niveles de estrés lo más bajos posible y sus niveles de serotonina altos, concéntrese en obtener una amplia variedad de nutrientes y elimine la comida chatarra de su dieta.
  • Dormir más y mejorDormir lo suficiente es muy importante para mantener tu cuerpo bien descansado y saludable, lo que, a su vez, te ayudará a mantener una mente sana. Tu cuerpo en realidad repone serotonina cuando duermes. Para asegurarte de dormir lo suficiente, incluso cuando la ansiedad te lo pone difícil, existen varias estrategias que puedes emplear. Primero, puede elegir una hora regular para acostarse. Si lo hace, eventualmente entrenará a su cerebro para que se canse automáticamente en ese momento. En segundo lugar, puede asegurarse de que todas las luces de la habitación estén apagadas o cubiertas cuando se vaya a dormir, y que todos los dispositivos electrónicos estén apagados. La luz y el ruido interrumpirán su sueño REM y harán que se sienta menos descansado al despertar. Por último, debe intentar realizar cualquier actividad que no sea para dormir, como trabajar, leer, enviar mensajes de texto o navegar por Internet en cualquier lugar que no sea su cama.
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Además, recuerde que controlar su ansiedad en general aprendiendo las formas correctas de lidiar con ella también ha demostrado ser exitoso para aumentar la serotonina, así que asegúrese de tratar su ansiedad y no solo concentrarse en los niveles de serotonina.

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