Los mejores remedios caseros para la ansiedad y los ataques de pánico

Nadie debería tener que vivir con ansiedad. La ansiedad es un trastorno potencialmente devastador, e incluso el estrés leve que todos sentimos de vez en cuando puede frenarlo de maneras que quizás ni siquiera se dé cuenta. Por eso es tan importante tratar la ansiedad, y por eso cualquier persona que vive con ansiedad merece alivio y un respiro.

Sin embargo, pocas personas logran encontrar alivio; y eso se debe a que las opciones para combatir la ansiedad no son tan populares. Por ejemplo, la terapia es costosa y los medicamentos pueden causar efectos secundarios desagradables o incluso adicción. Además, no existe una cura instantánea para la ansiedad, por lo que muchas personas recurren a los remedios caseros.

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¿Qué es un remedio casero?

Cualquier tratamiento que puedas realizar desde la comodidad de tu hogar puede verse como un remedio casero para la ansiedad. Los suplementos herbales son un ejemplo de un remedio casero común. Las personas que buscan tratar su ansiedad pueden usar hierbas como:

  • Kava1
  • Pasiflora2
  • Raíz de valeriana3

Se cree que estos son algo efectivos para reducir la ansiedad en ciertos casos, más que cualquier otro tipo de suplemento natural. Además, hay muchas vitaminas que también son muy beneficiosas para la ansiedad. El magnesio es quizás el más valioso, el 25% del país tiene deficiencia de magnesio y esa deficiencia puede causar ansiedad y síntomas de ansiedad (el magnesio también se consume en momentos de estrés). La vitamina B12 y la vitamina B1 también pueden ser valiosas según algunos nutricionistas. Puede agregar estas vitaminas en los alimentos (pescado, nueces y verduras) o en forma de suplemento. En el resto de este artículo, sin embargo, veremos remedios basados ​​en el comportamiento para hacer frente a la ansiedad.

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Remedios caseros no medicinales para la ansiedad

Las siguientes son algunas técnicas que puede utilizar para mejorar su capacidad para hacer frente a la ansiedad desde la comodidad de su hogar. La ansiedad a menudo requiere un tratamiento a más largo plazo, pero con las siguientes estrategias, es posible que pueda reducir de manera efectiva sus síntomas generales de ansiedad:

  • Sala de relajación : cuando algo lo estresa, como el trabajo o un conflicto, puede beneficiarse de una sala de relajación. Este es un lugar libre de luces brillantes, tecnología y otras distracciones. Ni siquiera debería tener fotos o desorden, solo debería ser una habitación en la que puedas descansar sin nada que te mantenga despierto, distraído o incómodo. Entrar en esa habitación durante 30 minutos todos los días puede brindarle algo del alivio que necesita. También debe considerar combinar ese tiempo con ejercicios de relajación, como relajación muscular progresiva, llevar un diario o respiración profunda.
  • Hidratación adicional/Terapia de agua : la deshidratación puede afectar gravemente su salud para empeorarla. Algunos investigadores teorizan que beber más agua puede ayudar a aliviar algunos síntomas de ansiedad. Esto se debe a que la deshidratación está relacionada4 con concentraciones más altas de la hormona del estrés, el cortisol. Al beber agua, por lo tanto, estás diluyendo la cantidad de cortisol en tu torrente sanguíneo.
  • Ejercicio : el ejercicio es una estrategia de tratamiento en el hogar muy eficaz para la ansiedad. La gente a menudo piensa que el ejercicio es importante para la salud física, pero es igualmente vital para el bienestar mental. Esto se debe a que el ejercicio nos ayuda a regular las hormonas que aumentan nuestros niveles de endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo.
  • Distracción tecnológica: la tecnología suele ser algo malo para la ansiedad6, ya que exacerba o incluso puede causar síntomas de ansiedad. Pero a veces, cuando estamos ansiosos, nos abrumamos emocionalmente hasta el punto en que es muy difícil calmarnos o pensar racionalmente sobre qué hacer. En momentos como estos, puede ser útil tomarse media hora libre para interactuar con la tecnología. Esto le dará un descanso de la fuente de su estrés para que pueda calmarse un poco antes de volver a visitar la situación cuando esté en un mejor espacio mental. La tecnología también puede ser útil si usa aplicaciones de meditación o bienestar mental para facilitar su relajación.
  • Llevar un diario — Llevar un diario es otra herramienta que tiene algunos beneficios potencialmente profundos. Cuando escribe sus pensamientos y sentimientos en un diario, los libera de su mente de tal manera que a menudo encontrará que ya no controlan sus pensamientos. La investigación5 ha demostrado que el acto de pensar y escribir nuestras emociones puede ayudarnos a reducir la intensidad de esas experiencias.
  • Bañarse : tomar un baño caliente es realmente una estrategia de relajación increíble. El agua tibia proporciona a todo tu cuerpo un nivel de relajación que puede ser beneficioso para reducir algunos de los síntomas de ansiedad que pueden ser tan perjudiciales para tu vida. Como muchos otros tratamientos, bañarse no será una cura única. Sin embargo, cuando los dolores físicos y los dolores causados ​​por la ansiedad le causan aún más ansiedad, tomar un baño tibio de vez en cuando puede ayudarlo a sobrellevar varios síntomas a la vez.
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La mayoría de los remedios caseros para la ansiedad están diseñados para aliviar los síntomas y ayudarlo a sobrellevar la ansiedad en general. La ansiedad es a menudo un problema autosostenible, porque cuantos más síntomas de ansiedad experimente, más probable es que tema su ansiedad, lo que a su vez causa aún más síntomas de ansiedad.

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Estos tipos de remedios caseros, sin embargo, no son opciones de tratamiento a largo plazo. Para ello, debe asegurarse de tomar decisiones inteligentes que tengan un potencial de reducción de la ansiedad a largo plazo. Uno de los mejores tratamientos caseros para la ansiedad implica observar sus síntomas generales y la forma en que experimenta la ansiedad y encontrar un enfoque personalizado para curarla.

Pero si descubre que estos tratamientos de autoayuda no funcionan para usted, también debe considerar la ayuda profesional, incluida la terapia (especialmente la terapia cognitiva conductual) y los medicamentos (recetados por un médico o psiquiatra) para obtener el alivio que necesita.

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