Los mejores 7 alimentos contra la ansiedad

Superar la ansiedad sin medicamentos implica hacer cambios en el estilo de vida, y eso incluye cambiar la dieta. Hay alimentos que ayudarán a curar la ansiedad y alimentos que contribuirán a la ansiedad, y al elegir los alimentos correctos, puede reducir drásticamente la cantidad de ansiedad que experimenta y posiblemente mejorar su estado de ánimo.

En este artículo, veremos algunos de los alimentos que mejoran la felicidad y reducen el estrés, para que puedas tomar mejores decisiones sobre tus hábitos alimenticios.

¿Qué tan grave es su ansiedad?

Es más probable que los alimentos beneficien la ansiedad leve, en lugar de la ansiedad severa. Si aún no lo ha hecho, realice esta prueba gratuita de gravedad de ansiedad de 7 minutos para calificar su gravedad de ansiedad, compararla con otras y ver las mejores formas de controlarla.

Alimentos cruciales para evitar

Hay alimentos que ayudan con la ansiedad, pero igual de importante es asegurarse de no comer alimentos que contribuyan a la ansiedad. Ejemplos de este tipo de alimentos incluyen alimentos fritos, carbohidratos de alto índice glucémico, azúcares refinados y bebidas alcohólicas.

Otros alimentos dependen de cuánto entiendas tu propia ansiedad. Si tiene ataques de pánico, es posible que desee evitar el café, ya que el café puede aumentar su frecuencia cardíaca y desencadenar un ataque. Pero si tiene más ansiedad general, el café puede ser realmente beneficioso. Muchos encuentran que la cafeína (en pequeñas cantidades, por supuesto), puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

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Siete alimentos que ayudan a la ansiedad

Alimentos integrales

Aquellos que pueden tolerar el gluten pueden beneficiarse de los alimentos con granos integrales, como la pasta y el pan integrales. Los estudios han demostrado que los verdaderos cereales integrales (algunos “alimentos integrales” todavía contienen ingredientes procesados) tienen varios beneficios para las personas con ansiedad:

  • El grano integral es rico en magnesio, y la deficiencia de magnesio puede provocar ansiedad.
  • El grano integral contiene triptófano, que se convierte en serotonina, un neurotransmisor calmante.
  • Los cereales integrales crean energía saludable al mismo tiempo que reducen el hambre, ambos importantes para la ansiedad.

Los alimentos integrales pueden tener un efecto poderoso sobre la ansiedad y contienen nutrientes que han sido eliminados de las dietas modernas.

Algas marinas

Las algas marinas tienen muchos de los mismos beneficios que los cereales integrales. No solo es rico en nutrientes, sino que también parece tener un alto contenido de magnesio, y las algas marinas y otras algas marinas parecen tener un contenido muy alto de triptófano. Las algas marinas son una buena alternativa a los cereales integrales para aquellos que son sensibles al gluten.

arándanos

Los arándanos son más que una fruta deliciosa. Muchos lo consideran un _superalimento_ . Es rico en vitaminas y fitonutrientes (nutrientes vegetales), con una variedad de antioxidantes que se consideran extremadamente beneficiosos para aliviar el estrés. Muchos expertos también creen que los duraznos también entran en esta categoría porque tienen nutrientes que parecen tener un efecto sedante (calmante).

¿Es ansiedad o algo más?

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Bayas de Acai

Acai berry es esencialmente el súper alimento más nuevo, y uno que ha recibido mucha atención en la prensa recientemente. Puede que no sea la fruta para perder peso que mucha gente decía que era, pero las bayas de acai siguen siendo ricas en fitonutrientes como el arándano, y los niveles de antioxidantes están fuera de serie.

Almendras

Las almendras son un alimento subestimado. Contienen zinc, un nutriente clave para mantener un estado de ánimo equilibrado, y tienen hierro y grasas saludables. Las grasas saludables son una parte importante de una dieta equilibrada, y se sabe que los niveles bajos de hierro causan fatiga cerebral, lo que puede contribuir tanto a la ansiedad como a la falta de energía.

Chocolate

El chocolate, especialmente el chocolate negro puro sin azúcares ni leches añadidas, también es un excelente alimento para quienes viven con ansiedad y estrés. El chocolate reduce el cortisol, la hormona del estrés que causa los síntomas de ansiedad. También hay compuestos dentro del chocolate negro que mejoran el estado de ánimo.

Raíz de maca

La raíz de maca no es exactamente un alimento popular en las tiendas de comestibles, pero el polvo se puede agregar a varios alimentos y bebidas y se encuentra en una variedad de tiendas naturistas. Se cree que esta raíz tiene más fitonutrientes que casi todos los tipos de frutas y verduras, incluidos el magnesio y el hierro, dos nutrientes importantes para controlar la ansiedad. También se usa a menudo para obtener energía y resistencia saludables.

Otros alimentos para la ansiedad y el estrés

Una alimentación saludable es una de las mejores formas de controlar la ansiedad y el estrés. De hecho, una de las mejores cosas que puede agregar a su dieta es más agua. Muchos estudios han encontrado que la deshidratación afecta hasta al 25% de las personas con estrés persistente o más, y se sabe que la deshidratación causa más ansiedad.

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En cuanto a los alimentos, todo lo que contenga magnesio, vitamina B12 (y otras vitaminas B), zinc y antioxidantes puede ser beneficioso para ayudarlo a lidiar con el estrés. También hay suplementos herbales como kava y pasiflora que pueden ser valiosos para la ansiedad.

Controlar la ansiedad con la comida

Todos los alimentos anteriores son beneficiosos para lidiar con la ansiedad. Proporcionan vitaminas y nutrientes que se sabe que calman la mente y el cuerpo al mismo tiempo que aumentan la energía y estabilizan el estado de ánimo. Combine esos alimentos con una dieta balanceada que esté libre de alimentos fritos e ingredientes dañinos y debería ver una marcada diferencia en sus niveles de ansiedad.

Aún así, es importante recordar que comprender su ansiedad sigue siendo el primer paso. He ayudado a miles de personas a aprender a lidiar con su ansiedad y siempre recomiendo que comiencen con mi prueba de ansiedad que creé específicamente para proporcionar una instantánea de su ansiedad actual. Esta prueba te ayudará a:

  • Averigüe qué síntomas que experimenta son causados ​​por la ansiedad (si los hay).
  • Comprenda los componentes centrales de su experiencia de ansiedad (con gráficos).
  • Proporcione los siguientes pasos para superar la ansiedad.

    ¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

    Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

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