Lo que sus niveles de serotonina le dicen acerca de su ansiedad

Si le han diagnosticado algún tipo de trastorno del estado de ánimo, probablemente haya escuchado la palabra “serotonina” antes. A pesar de estar familiarizado con la palabra en sí, es posible que te hayas preguntado ‘qué es la serotonina y por qué es importante’. La serotonina es una sustancia química del cerebro, o neurotransmisor, responsable de regular muchas de las funciones de su cuerpo que contribuyen a su salud y bienestar general, y las personas que tienen trastornos de ansiedad generalmente no tienen suficiente.

Existe cierto debate sobre si la serotonina está baja o no porque tienes ansiedad, o viceversa. Sin embargo, parece que abordar su ansiedad probablemente también tenga un efecto positivo en los niveles de serotonina.

¿Tienes problemas de serotonina?

Las personas con ansiedad a menudo tienen problemas con sus niveles de serotonina. Esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos califica la gravedad de su ansiedad para que pueda ver si sus niveles de serotonina pueden verse afectados y le brinda ideas sobre cómo tratarla y controlarla.

El neurotransmisor de la felicidad

La serotonina es un neurotransmisor más comúnmente asociado con experimentar sentimientos de bienestar y felicidad en general. Hay varias teorías sobre el desarrollo de niveles bajos de serotonina. Una posible razón es que cuando estás ansioso con frecuencia, tu cerebro comienza a producir un exceso de neurotransmisores relacionados con el miedo, como la adrenalina, mientras reduce la producción de neurotransmisores asociados con la felicidad y la relajación, como la dopamina y la serotonina.

En reacción a este cambio, el cerebro crea más receptores para manejar todo el exceso de neurotransmisores del miedo y reduce la cantidad de receptores de serotonina, que considera menos necesarios. Como resultado, se vuelve más propenso a sentirse ansioso que relajado.

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Si bien la teoría del cambio químico cerebral está respaldada por muchos expertos; Sin embargo, cabe señalar que algunas personas simplemente nacen con menos serotonina. Otros pueden agotar sus niveles de serotonina durante momentos de estrés. Para algunos, todos estos factores están presentes.

La serotonina es un químico cerebral ocupado y funciona en más de un trabajo. Además de relajarte, también te ayuda a regular tus patrones de sueño, tu temperatura corporal, tu memoria y tu apetito. Cuando cualquiera de estas cosas se vuelve irregular debido a la falta de serotonina, puede causarle aún más estrés y perpetuar el ciclo.

¿Cómo puedo saber si tengo niveles bajos de serotonina?

La mejor manera de confirmar que tiene niveles bajos de serotonina es consultar a su médico. Se puede realizar una prueba para determinar sus niveles de serotonina. Es más probable que su médico descarte otras fuentes que puedan causar los mismos síntomas que los niveles bajos de serotonina. Una vez que su médico descarta otras condiciones médicas, generalmente es seguro asumir que sus niveles de serotonina se ven afectados por su ansiedad.

Si bien hay muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad y, por lo tanto, muchos conjuntos diferentes de síntomas que pueden indicar una deficiencia de serotonina, hay algunos síntomas que la mayoría de los trastornos de ansiedad tienen en común y que puede buscar en su propio comportamiento. Si experimenta regularmente 3 o más de los siguientes síntomas, es posible que desee buscar posibles tratamientos para la ansiedad.

  • Dificultad para dormir
  • Dolores musculares
  • Fatiga
  • dolores de cabeza
  • pesadillas frecuentes
  • Preocupación excesiva
  • Ataques de pánico (frecuencia cardíaca rápida, sudoración, temblores, dificultad para respirar, mareos, náuseas)

La serotonina baja al nacer es más común en las mujeres que en los hombres. Sin embargo, este problema afecta a ambos sexos. Como las mujeres son naturalmente más bajas en serotonina, es más probable que desarrollen trastornos de ansiedad que los hombres. Sin embargo, es poco probable que los niveles bajos “normales” de serotonina en las mujeres causen trastornos de ansiedad. Es posible tener naturalmente niveles bajos de serotonina de lo normal, pero es más común que esto vaya de la mano con los factores estresantes ambientales o que se deba únicamente a los factores estresantes ambientales.

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¿Más serotonina eliminará mi ansiedad?

La deficiencia de serotonina, aunque es un factor importante en la ansiedad persistente, no es necesariamente el único factor. El aumento de los niveles de serotonina tampoco es una cura garantizada para la ansiedad. Sus creencias, patrones de pensamiento, salud, estilo de vida y entorno son todos factores que pueden ocurrir en varias combinaciones.

Ya sea que su nivel de serotonina sea naturalmente bajo o que se haya vuelto tan bajo principalmente debido a factores estresantes externos, es importante hacer dos cosas. Primero, es importante abordar los factores estresantes externos (con la ayuda de un profesional si es necesario). En segundo lugar, es importante hacer un cambio en su estilo de vida que aumente la serotonina y que sea saludable y sostenible. Esto puede consistir en comer sano y hacer ejercicio con frecuencia.

Los estudios han demostrado que una disminución de la ansiedad también puede aumentar la serotonina, incluso cuando es naturalmente baja. Así que tenga en cuenta que tiene una buena posibilidad de aumentar sus niveles de serotonina sin importar la causa de su nivel bajo de serotonina. La siguiente sección proporcionará una descripción general de las diferentes formas de aumentar sus niveles de serotonina y cuál le brindará el alivio más duradero.

Cómo restaurar la serotonina

La serotonina del cuerpo se puede reponer de varias maneras, algunas a corto plazo y otras a largo plazo. Las sugerencias a continuación tendrán efectos tanto a corto como a largo plazo si se mantienen.

  • Medicamentos Los medicamentos para la ansiedad están diseñados para tratar los desequilibrios químicos en el cerebro al desencadenar la liberación de más sustancias químicas “felices”, incluida la serotonina. Hable con su médico o terapeuta para averiguar qué medicamento es el más apropiado para usted, si corresponde.
  • DietaSe cree que los huevos, el queso, las piñas, el salmón, las nueces, las semillas y el pavo son buenos para restaurar naturalmente la serotonina en el cerebro. Tenga en cuenta que aún necesita comer una dieta balanceada, pero intentar incorporar más de estos elementos puede tener un impacto positivo en la ansiedad. Limitar los alimentos poco saludables y comprometerse con una dieta saludable lo ayudará a ponerse en forma y limitar el estrés físico innecesario en su cuerpo. Este tipo de cambio de estilo de vida a largo plazo es el más efectivo cuando se trata de combatir la ansiedad. Cuanto menos estrés físico tenga que afrontar, menores serán sus niveles de estrés mental. Hacer dieta en sí no tiene que ser un proceso estresante, siempre que elija una dieta que le permita comer una variedad de alimentos y no requiera que se muera de hambre.
  • Ejercicio El ejercicio es otro tipo de cambio de estilo de vida eficaz a largo plazo para aumentar los niveles de serotonina. Trabajar los músculos de su cuerpo a través del ejercicio desencadena la liberación de serotonina en el cerebro. Además, mejorar la flexibilidad y la resistencia de sus músculos ayudará a su cuerpo a sobrellevar mejor los síntomas físicos de la ansiedad. El ejercicio también puede hacer que te sea más fácil conciliar el sueño al final del día y dormir profundamente, lo que aliviará la fatiga y disminuirá aún más el estrés general.
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Aumentar sus niveles de serotonina a través de los cambios mencionados anteriormente puede ayudar a equilibrar la química de su cerebro, para que pueda dejar de sentirse ansioso y comenzar a sentir felicidad.

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