Lidiar con miedos y pensamientos recurrentes

Uno de los problemas que aqueja a las personas con ansiedad es la incapacidad de deshacerse de los pensamientos recurrentes. Una vez que un pensamiento negativo aparece en tu cabeza, se vuelve muy difícil convencerte de que el pensamiento está mal.

La gente puede decirte que no pienses en eso, pero eso es imposible. De hecho, los estudios psicológicos han demostrado que si tratas de evitar pensar en algo, terminarás pensando más en ello . ¿Por qué? Porque para recordar no pensar en ello, hay que seguir pensando en ello. El esfuerzo que ponemos en no pensar el pensamiento en realidad hace que sea más probable que aparezca.

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Durante el resto de este artículo, trate activamente de no pensar en un mono morado montando una patineta. Buena suerte.

La realidad es que cuando tienes un pensamiento que te molesta, sin querer intentas recordarlo. Esto puede ocurrir por una variedad de razones:

  • Los pensamientos emocionales se quedan en nuestras mentes. Encuentra el pensamiento estresante y la ansiedad hace que los pensamientos estresantes sean más frecuentes.
  • Intentas no pensar en el pensamiento estresante, pero el mismo hecho de intentar no pensar en él te lleva a pensar más en él.
  • Pasas un día sin el pensamiento. Te das cuenta de que no has tenido la idea en todo el día. Desafortunadamente, esa realización trae el pensamiento de vuelta a tu cabeza.
  • Su ansiedad puede desencadenar el pensamiento, a menudo porque está relacionado con su ansiedad.

La ansiedad tiene una forma de alterar la forma en que piensas, y los pensamientos recurrentes son un ejemplo de esto.

(Tenga en cuenta que, si aún no lo ha hecho, asegúrese de consultar nuestro artículo sobre cómo cambiar su diálogo interno ).

Miedos comunes y pensamientos recurrentes, y cómo controlarlos

Curiosamente, la ansiedad provoca una gran cantidad de miedos muy similares y pensamientos recurrentes que a las personas les cuesta deshacerse de ellos. Eso es probable porque los síntomas de ansiedad pueden ser muy similares entre los individuos. Identificar cuándo tienes estos pensamientos es el primer paso para controlarlos. A continuación, veremos algunos de los pensamientos recurrentes más comunes que ocurren en aquellos que sufren de ansiedad, de dónde pueden provenir y formas de comenzar a desafiarlos.

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“Algo anda mal, me voy a morir”.

Este es un pensamiento inquietantemente común. Es uno que afecta particularmente a aquellos que sufren de ataques de pánico. Ocurre porque los ataques de pánico crean dos cosas: una intensa sensación de fatalidad y síntomas físicos que imitan enfermedades más graves, como ataques cardíacos y tumores cerebrales. A menudo, estos síntomas físicos se malinterpretan como signos de que está muy enfermo. Ocurre en el momento, pero la ansiedad por la salud puede durar mucho tiempo, convenciendo a las personas de que tienen enfermedades como la esclerosis múltiple.

Este es un pensamiento muy difícil de manejar. Pero hay varios pasos que puede tomar. Primero, asegúrese de haber ido al médico. Pídales que le hagan un chequeo completo para que se sienta más tranquilo. Aprenda sobre los síntomas físicos de la ansiedad y la respuesta de lucha o huida. Muchos de los síntomas que pensaba que eran causados ​​por una enfermedad grave en realidad son comunes a la ansiedad.

A continuación, deja de buscar en Google tus síntomas. La ansiedad por la salud persiste cuando ve todas las “enfermedades” asociadas con los síntomas de ansiedad que experimenta. Recuerde que hay explicaciones más comunes para sus síntomas.

Finalmente, manténgase activo cuando termine el ataque. Tan pronto como termine el ataque de pánico, no se detenga en sus preocupaciones. Recuerda que es un ataque de pánico y energízate para seguir con tu vida.

No es fácil. También debe comenzar a tratar sus ataques de pánico tan pronto como pueda: cuanto antes se detengan, antes lo abandonarán estos pensamientos.

“Me estoy volviendo loco.”

La ansiedad también puede crear este sentimiento de que tu mente te está fallando. Eso es porque no se trata solo de las preocupaciones, se trata de toda la experiencia de ansiedad. Se vuelve difícil concentrarse, los latidos de su corazón se aceleran, incluso puede sentirse mareado o sentir que algo está mal en sus procesos de pensamiento. Puede causar esta sensación de volverse loco.

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Este pensamiento persiste porque causa ansiedad en sí mismo, y la ansiedad que causa conduce a síntomas asociados. Del mismo modo, la ansiedad que parece incontrolable genera sentimientos de duda, y esa duda puede hacerte sentir que algo anda mal contigo.

La realidad es que millones y millones de personas lidian con ansiedad severa de manera regular. Simplemente no hablan de ello con los demás. Una buena forma de ayudarte a sentir que no te estás volviendo loco es participar en foros o grupos de apoyo para otras personas con ansiedad. Además, cuanto más aprenda sobre la ansiedad, más se dará cuenta de que lo que está experimentando es normal.

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“¿Qué pensarán de mí?”

Muchas personas se preocupan por cómo los demás verán su ansiedad. Les preocupa que los haga parecer débiles o preocupados. Es parte de la naturaleza humana juzgar, y muchas personas con ansiedad se preocupan de que las vayan a juzgar. Las personas ansiosas a menudo valoran mucho las opiniones de otras personas y asumen que los demás las juzgarán negativamente.

Sin embargo, hay varias cosas para recordar acerca de esto:

  1. ¿Quien se preocupa de lo que las otras personas piensen?
  2. Su ansiedad es probablemente mucho más obvia para usted que para otros.

La gente tiene opiniones, por supuesto, e incluso puedes encontrarte con alguien que te juzgue por tu ansiedad. Pero si lo haces, ¿por qué dejar que te moleste lo que piensan? Lo más probable es que los convierta en una persona negativa y crítica, no en ti. Además, preocuparse por lo que la gente piensa provoca ansiedad en sí misma. Entonces, si preocuparse de que otras personas puedan juzgarlo empeora su ansiedad, ¿cuánto peor sería si los demás se enteraran?

La mejor manera de hacer que este sea un pensamiento menos recurrente es ser más abierto acerca de sus problemas de ansiedad. No es necesario que se lo cuentes a todos los que conoces, pero cuando tengas problemas de ansiedad, cuéntaselo abiertamente a las personas con las que estés. Verás muy rápidamente que no te juzgan y que no tienes nada de qué preocuparte.

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“¿Qué va a pasar si me voy?”

Otro pensamiento, aunque viene en muchas variaciones, es el pensamiento del peor de los casos. Ocurre cuando siempre piensas en las cosas negativas que pueden o “sucederán” en un evento o actividad, y al final temes al problema todo el tiempo o lo ignoras por completo.

Es muy común en personas con ataques de pánico y fobia social, pero desempeña un papel en casi todos los tipos de trastornos de ansiedad. Este pensamiento ocurre cuando te preocupas de que si vas a una función, o participas en una actividad, etc., algo muy malo sucederá, y por mucho que lo intentes no puedes deshacerte de ese pensamiento. En algunos casos, esto puede desencadenar tanta ansiedad que esencialmente garantiza que el evento confirmará gran parte de sus temores.

¿Cuál es el truco para controlar este pensamiento? Siempre yendo de inmediato y tratando activamente de asegurarse de que la pase bien, independientemente de su ansiedad. En cierto modo, la mejor manera de cancelar este pensamiento es reconocer tu miedo y decidir que estás de acuerdo con él y que vas a tratar de pasar un buen rato de todos modos. También puede recordar todas las veces que usted y otros han estado en estas situaciones sin que suceda nada desastroso.

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“No tengo esperanzas”

Finalmente, uno de los problemas clave con los que luchan las personas con ansiedad es la sensación de ser indefensos para controlar su ansiedad. No es raro simplemente renunciar a tratar de curar sus síntomas de ansiedad, creyendo que no importa cuánto lo intente, simplemente no hay forma de deshacerse de la ansiedad de manera efectiva para siempre.

La mejor estrategia para controlar este pensamiento es inmediatamente, ahora mismo, comenzar a trabajar para controlar sus síntomas de ansiedad. Tal vez comience con un pequeño paso, comenzando a registrar los desencadenantes de su ansiedad o practicando una estrategia de relajación. Esto puede brindarle un poco de alivio y hacer que se sienta más informado. Entonces te darás cuenta de que nadie está desesperanzado, y nadie tiene que vivir con ansiedad para siempre.

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