El cuerpo está equipado con herramientas innatas destinadas a mantenernos a salvo. Una de las más conocidas (y esenciales) es la respuesta de lucha o huida. Este sistema de respuesta está diseñado para enviar señales al cuerpo y al cerebro cuando se percibe un peligro. Por ejemplo, si se encontrara un depredador en la naturaleza, la respuesta de lucha o huida del cuerpo entraría en acción, señalaría el peligro y facilitaría que una persona corriera sin tener que pensar qué hacer.
Desafortunadamente, el sistema de lucha o huida tiende a fallar (más a menudo para algunos que para otros), lo que puede causar ansiedad y el síntoma asociado de inquietud.
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¿La ansiedad te vuelve inquieto?
¿Con qué frecuencia siente que no puede quedarse quieto o estar tranquilo? La ansiedad es frecuentemente la causa de sentimientos de inquietud, tanto física como emocional. Si desea saber qué tan grave es su ansiedad y comparar su inquietud y ansiedad con los demás, realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos.
Cómo la ansiedad causa inquietud constante
La inquietud es uno de los síntomas de ansiedad más comunes. La inquietud es cuando es difícil quedarse quieto, descansar o relajarse. La inquietud puede hacer que una persona se sienta fatigada, tenga problemas para concentrarse o sienta que su mente se “queda en blanco”. También se manifiesta con frecuencia en formas como sentirse tenso o agitado. La inquietud puede afectar la capacidad de una persona para dormir, funcionar correctamente en el trabajo y/o la escuela, y afectar el bienestar general.
La inquietud, como muchos otros síntomas de ansiedad, es un resultado directo de la activación de la respuesta de lucha o huida. Cuando una persona entra en modo de lucha o huida, su cuerpo recibe una oleada de adrenalina. A la adrenalina a menudo se la denomina “energía de la naturaleza” y es una respuesta al estrés.
Un sistema defectuoso
Para algunas personas, el sistema de lucha o huida puede ser defectuoso. A veces, la respuesta de lucha o huida falla o se activa cuando no hay peligro real. Esto ocurre a menudo en personas que tienen un trauma en el pasado o que han experimentado largos períodos de estrés intenso (aunque para algunas personas, la ansiedad puede ser genética o no tener una causa aparente).
Este trauma o períodos de mayor estrés hacen que el cuerpo se condicione para experimentar el modo de lucha o huida, donde su respuesta al estrés está esencialmente atrapada en la posición de “encendido”.
Esto significa que el sistema nervioso puede funcionar a toda marcha durante los momentos mundanos. Y debido a que no hay peligro real (y, por lo tanto, nada de lo que huir o protegerse), toda la adrenalina que inunda el cuerpo no tiene adónde ir ni forma de gastarla. Esta adrenalina innecesaria puede causar molestias físicas, incluidos sentimientos de inquietud.
Otras causas de inquietud relacionada con la ansiedad
La adrenalina no es la única causa de inquietud. La inquietud también puede ser provocada por los pensamientos de una persona. A menudo, estos son pensamientos de necesidad de cambiar algo, o pensamientos de que algo en la vida de uno está mal o está mal. Esto puede provocar un tipo de inquietud mental que dificulta la relajación.
Cómo tratar la inquietud constante
Para aquellos que experimentan inquietud como resultado de la ansiedad, existen estrategias para ayudar a controlar la incomodidad. Una de las formas más rápidas de aliviar parte de esa adrenalina es ponerse en movimiento y quemarla. Ir a correr. Haz algunos saltos; quemará el exceso de adrenalina.
Otras cosas que pueden ser útiles para la inquietud y la ansiedad en general son:
- Meditación: la meditación puede ayudar a aquietar la mente, calmar y estabilizar a una persona, y brindar la oportunidad de ser consciente (consciente) de los propios pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Esta práctica de atención plena puede ayudar a controlar la inquietud y, en general, volverse menos vulnerable a la inquietud.
- Ejercicios de respiración: se sugieren muchos ejercicios de respiración diferentes para las personas con ansiedad e inquietud. Algunas de las más populares son las prácticas de respiración profunda, el conteo de respiraciones y la respiración de meditación.
- Visualización: la visualización es una gran herramienta para la ansiedad y la inquietud. La visualización es el acto de visualizar o imaginarse a sí mismo en un ambiente pacífico, sereno y seguro. “Transportarse” mentalmente a este lugar sirve como una gran distracción y permite que la mente y el cuerpo adquieran una sensación de calma.
- Relajación muscular progresiva: se cree que las relajaciones musculares progresivas ayudan con la ansiedad y la inquietud, ya que la tensión muscular es una respuesta corporal al estrés. Si bien existen muchas prácticas diferentes de relajación muscular progresiva, todas tienen como objetivo enseñar a una persona a relajar sistemáticamente sus músculos (un grupo muscular a la vez).
- Ejercicio: el ejercicio es parte de un estilo de vida saludable en general y un enfoque recomendado para manejar muchos problemas de salud mental. Para la inquietud relacionada con la ansiedad (y para aquellos que están constantemente en modo de lucha o huida), el ejercicio diario puede proporcionar una liberación de energía efectiva y promover un mejor sueño.
En general, el objetivo va a ser aprender a manejar tu ansiedad para evitar que controle tu vida. La ansiedad es tratable y, por lo tanto, también lo es la inquietud relacionada con la ansiedad. Ya sea a través de terapia, medicamentos o autoayuda, existen oportunidades para disminuir sus síntomas de ansiedad y sentirse más cómodo en sus actividades diarias.
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.