¿La vitamina D reduce la ansiedad?

Al igual que el aire, la comida y el agua, el sol es algo que la mayoría de la gente da por sentado. Sin embargo, la falta de exposición a la luz solar no solo puede causarle frío, sino que también puede causarle angustia psicológica debido a la necesidad de su cuerpo de una vitamina esencial que el sol generalmente es responsable de proporcionar. Esa vitamina es la vitamina D.

Se cree que la deficiencia de vitamina D, generalmente causada por la falta de exposición a la luz solar, juega un papel esencial en la salud mental de una persona y se ha relacionado con trastornos como el trastorno afectivo estacional o SAD. Este artículo discutirá por qué la vitamina D es tan vital para nuestro bienestar psicológico y cómo puede asegurarse de obtener suficiente vitamina D y reducir su ansiedad.

¿Qué tan grave es su ansiedad?

La vitamina D puede contribuir a la ansiedad leve, pero no necesariamente ayuda con la ansiedad severa. Si aún no lo ha hecho, realice esta prueba gratuita de gravedad de la ansiedad de 7 minutos para ver qué tan grave es su ansiedad y aprender a tratarla.

La vitamina D y la historia

No se cree que la vitamina D afecte la ansiedad directamente. Aunque puede estar relacionado con niveles más altos de ansiedad, es probable que existan razones más allá de la vitamina en sí, razones que se discutirán más adelante en este artículo.

Históricamente, ver el sol era a menudo motivo de celebración y felicidad. El sol significaba que la comida podía crecer y que se acercaba un clima más cálido. Por el contrario, no ver el sol a menudo significaba que la comida escaseaba y que miembros importantes de tu pueblo, tribu o familia, sin mencionar a ti mismo, corrían el riesgo de morir de frío. La gente se volvió menos activa y algunas culturas incluso comenzaron a hibernar como osos durante las estaciones más frías. No es de extrañar que las culturas de todo el mundo, desde los antiguos egipcios hasta los mayas y los griegos, alguna vez adoraron al sol como un dios.

Hoy en día, se cree que la memoria ancestral, que es, en cierto modo, una evolución a corto plazo, puede desempeñar un papel en el motivo por el cual la vitamina D y pasar tiempo al aire libre hacen que las personas se sientan mejor. Así como los humanos sentimos una repugnancia instintiva hacia los sabores amargos debido a nuestra asociación ancestral de lo amargo con los alimentos venenosos, el cuerpo humano puede tener una conciencia instintiva de su necesidad de luz solar.

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Trastorno afectivo estacional y ansiedad: ¿existe algún vínculo?

El trastorno afectivo estacional (SAD), una vez considerado su trastorno único, ha sido renombrado en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-IV) como un tipo de depresión. Ahora se le conoce como una especificación únicamente, es decir, depresión con patrón estacional.

Se sabe que las personas que experimentan depresión con patrones estacionales muestran síntomas que incluyen sentimientos de ansiedad y otros síntomas que recuerdan a los relacionados con la ansiedad, como irritabilidad, comportamiento antisocial, insomnio, deseo sexual reducido, disminución del apetito y pérdida de peso. Algunos de estos síntomas, como el insomnio, también pueden contribuir al desarrollo de la ansiedad.

Su ansiedad, por lo tanto, puede depender de la cantidad de sol a la que esté expuesto si es una persona particularmente afectada por los cambios estacionales.

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Otras razones por las que la vitamina D baja y la ansiedad están relacionadas

Las otras razones por las que los niveles bajos de vitamina D pueden relacionarse con la ansiedad no tienen nada que ver con la vitamina. En cambio, tienen que ver con estilos de vida. Existe una cantidad considerable de evidencia de que aquellos que no hacen ejercicio tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad. Se hace mucho ejercicio al aire libre, por lo que aquellos que no hacen ejercicio también mostrarán niveles bajos de vitamina D. No es la vitamina D la que lo está causando, más bien es la incapacidad del individuo para mantenerse adecuadamente activo.

Del mismo modo, pasar tiempo con amigos en un ambiente relajado también afecta la ansiedad. Muchas personas con ansiedad no pasan tiempo con sus amigos o se quedan en casa y no obtienen muchas experiencias nuevas. Esto también puede contribuir tanto a la ansiedad como a la deficiencia de vitamina D de forma independiente.

Vitamina D y esclerosis múltiple

Finalmente, algunas personas se preocupan por la vitamina D porque existe cierta evidencia de que un nivel bajo de vitamina D puede estar relacionado con el desarrollo de esclerosis múltiple. Algunas personas luego toman suplementos de vitamina D y experimentan una reducción de su ansiedad.

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Puede hacer que las personas sientan que tal vez la vitamina D era necesaria para reducir la ansiedad cuando en realidad era simplemente que estaba menos preocupado por la EM. La vitamina D puede estar relacionada con la EM, pero la ansiedad también causa temores de EM y síntomas similares a los de la EM, y es poco probable que algunos suplementos de vitamina D afecten a cualquiera de los dos.

Cómo aumentar la vitamina D y disminuir la ansiedad

Si bien es poco probable que la vitamina D en sí misma esté causando su ansiedad, eso no significa que no pueda hacerlo, y las actividades que realiza para ayudar a aumentar la vitamina D son valiosas para su ansiedad de todos modos. Salir al aire libre lo ayudará a obtener toda la vitamina D que pueda, aunque también hay suplementos nutricionales disponibles. Obtener más luz solar al salir al aire libre con más frecuencia puede reducir los síntomas de ansiedad asociados con el TAE (también conocido como depresión de patrón estacional), y también puede brindarle la oportunidad de reducir su ansiedad mediante actividades como las siguientes:

  • Hacer ejercicio Hacer ejercicio al aire libre en lugar de en un gimnasio cargado es una excelente manera de reducir la ansiedad. No solo te da la oportunidad de respirar aire fresco y disfrutar de la belleza del mundo que te rodea, sino que también ayuda a que tu cuerpo se ponga en forma y se sienta mejor cuando lo haces con regularidad. Disminuye la tensión que la ansiedad ejerce sobre su cuerpo y también aumenta los niveles de endorfinas, la sustancia química que aparece en el cuerpo cuando se siente relajado y positivo. Enseñar a su cerebro a esperar que procese sustancias químicas relacionadas con la relajación y la positividad puede hacer que cree más receptores para dichos compuestos, haciéndolo más feliz y menos estresado en general.
  • Pasar tiempo en la naturaleza Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarte a superar la angustia al recordarte la escala de la realidad. Cuando pasas tiempo en la naturaleza, tus problemas a menudo parecerán reducirse en comparación con todo lo demás que hay en la vida. Tómese un tiempo para contemplar un árbol, un ser vivo que ha existido probablemente al menos el doble de tiempo que usted o la belleza de un amanecer, para ayudarlo a obtener una perspectiva de los problemas que le causan ansiedad.
  • Tomar tiempo para uno mismo Muchas personas subestiman la importancia de simplemente tomarse un tiempo para estar a solas con sus pensamientos. En un mundo en el que cualquiera que te conozca puede exigir tu atención con solo tocar un botón en cualquier momento del día o de la noche, es más importante que nunca darte la oportunidad de detenerte y reflexionar sobre tus pensamientos y sentimientos. A menudo, la ansiedad te hace sentir que estás bajo demasiada presión para resolver tus problemas. Estar solo en el mundo te permite concentrarte en nadie más que en ti mismo para variar, y realmente descubrir cómo abordar los problemas que te molestan.

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    • Terapia de exposición Algunos terapeutas recomiendan la terapia de exposición como una forma de superar la ansiedad. Si tiene fobia social y está nervioso con otras personas, por ejemplo, dar un paseo informal al aire libre en un parque o en un zoológico es una excelente manera de exponerse a sus miedos en un entorno seguro y controlado, y así enseñarle a su cerebro con el tiempo. que las respuestas excesivas de miedo en estas situaciones son innecesarias.
    • Crear una rutina Hacer que salir al aire libre se convierta en una rutina reconfortante ayuda a aliviar la ansiedad al brindarle un evento positivo en su día que es confiable, predecible y estable. La ansiedad puede hacerte sentir que tu vida o tu entorno están fuera de tu control. Puede imponer el control de su vida de una manera positiva estableciendo un tiempo para salir por la puerta durante 30 minutos o más y caminar alrededor de la cuadra, lo que puede ser algo que haga por la tarde o por la mañana, o haciendo actividades regulares. paseos o caminatas los fines de semana.

    Cada una de las actividades anteriores lo ayudará a ingerir un poco de vitamina D adicional y, por lo tanto, aliviar sus ansiedades heredadas ancestralmente. Además, son formas proactivas de abordar muchas otras posibles razones detrás de su ansiedad, desde el estrés físico hasta una percepción de falta de control, y también para mejorar áreas importantes de su vida y su bronceado.

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