La hipnosis como posible tratamiento para la ansiedad

La hipnosis no se considera solo un truco de fiesta. La hipnosis ha tenido muchos usos en el mundo moderno y se ha convertido rápidamente en un tratamiento alternativo convencional para una variedad de condiciones diferentes.

Hoy en día, los hipnoterapeutas certificados tratan todo, desde la adicción al cigarrillo hasta las enfermedades de la piel, además de calmar a los pacientes en preparación para procedimientos médicos dolorosos (incluidos trabajos dentales, cirugía e inyecciones de quimioterapia). También se puede utilizar para la ansiedad.

Este artículo presentará tanto la hipnosis como la hipnoterapia para la ansiedad, discutirá qué es el “trance” y hablará sobre si la hipnoterapia funciona o no para los trastornos de ansiedad.

Terapias alternativas para la ansiedad: ¿qué funciona?

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Hipnosis y Relajación: El Estado de “Trance”

Uno de los desafíos con los problemas de salud mental es que ningún tratamiento único funciona para todos. La ansiedad y la depresión, por ejemplo, casi siempre se pueden tratar. Pero encontrar ese tratamiento puede ser una lección de frustración. Los mismos medicamentos y terapia que funcionan para una persona pueden no funcionar para otra.

Cuando otros tratamientos para la ansiedad han fallado, o desea agotar todas las opciones antes de considerar medicamentos o terapia, no es raro buscar tratamientos alternativos. Una opción que muchos consideran es la hipnoterapia. Pero, ¿realmente funciona la hipnosis para la ansiedad?

Sobre Hipnosis y Ansiedad

La hipnosis (y su forma clínica, la hipnoterapia) es solo uno de los muchos tipos de opciones de tratamiento que se consideran “medicina alternativa”. Una de las razones por las que tiene esta etiqueta es porque, contrariamente a la creencia popular, hay muy pocos estudios que examinen cuidadosamente si la hipnosis funciona o no, especialmente para condiciones específicas como la ansiedad.

La idea detrás de la hipnosis es que la mente subconsciente puede abrirse si una persona puede encontrarse en el estado mental correcto. Para que la hipnosis funcione, el hipnotizador primero debe poner a su cliente en lo que se llama un “estado de trance”. Este es un estado de relajación mental y física en el que se anima a la mente consciente a descansar, mientras que la mente subconsciente se mantiene alerta.

La “mente consciente” es lo que consideras principalmente como tu mente: la parte que piensa qué decir o hacer a continuación. La “mente subconsciente” es la parte del cerebro que no notas y sobre la que tienes poco control cognitivo: la parte que está a cargo de las creencias y emociones conectadas con lo que dices y haces.

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Los hipnoterapeutas usan la hipnosis para relajar su mente consciente para que pueda acceder a su mente consciente. Su objetivo es cambiar sus creencias y sentimientos acerca de lo que hace cambiando la forma en que su mente subconsciente “piensa”.

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Un estado de trance efectivo, o estado inicial de relajación hipnótica, tiene varios resultados físicos notables:

  • Patrones de respiración lentos
  • Disminución del ritmo cardíaco
  • Relajación muscular
  • Voz tranquila y relajada
  • Movimiento ocular rápido (REM)

Debido a que la hipnosis se lleva a cabo en un ambiente relajado, muchos pacientes disfrutan de la hipnosis casi como una forma de autotratamiento de relajación. También es esencialmente seguro, lo que lo hace preferible a los medicamentos y otras posibles opciones de tratamiento.

¿Cómo funciona la hipnoterapia?

La hipnoterapia es exactamente lo que su nombre implica. Es una forma de hipnosis que tiene lugar en un entorno un poco más terapéutico. La hipnosis real no es como la que se ve en la televisión. Nadie te pone un reloj en la cara y te dice que te está dando sueño.

En cambio, el hipnoterapeuta comienza simplemente hablándote, instruyéndote sobre cómo relajarte usando una serie de técnicas diseñadas para hacer que la mente y el cuerpo estén más cómodos. Al hablar con usted, lo ayudarán a relajar cada músculo a la vez hasta que sienta que está en un trance libre de estrés.

Una vez que la persona está relajada, el hipnoterapeuta puede tratar de que usted se abra sobre lo que está causando su ansiedad de una manera que es difícil sin la hipnoterapia, o puede usar sugerencias para relajar su subconsciente para que no experimente ansiedad en el futuro. También pueden tratar de revitalizar su mente y cuerpo para ayudarlo a sobrellevar el estrés en el futuro.

Diferentes hipnoterapeutas de ansiedad tienen diferentes estrategias, pero la idea es la misma:

  • Ponga a la persona en un estado mental muy relajado.
  • Ayuda al subconsciente de la persona a volverse consciente y trabajar a través de su ansiedad.
  • Despiértelos con un plan para abordar su ansiedad.

A menudo se necesita más de una sesión para completar la hipnoterapia de ansiedad. Además, no es un tratamiento que se suele completar solo. Mientras que algunas personas optan por recibir hipnosis para la ansiedad como un tratamiento independiente, muchas otras lo combinan con otras técnicas, como la terapia cognitiva conductual.

3 problemas de ansiedad que la hipnosis puede abordar

En términos de abordar directamente su ansiedad, hay 3 problemas relacionados con la ansiedad que el hipnotismo se usa comúnmente para abordar.

  • Tensión/esfuerzo físico El dolor y la tensión físicos (que a menudo tienen raíces en la tensión emocional) pueden tratarse con hipnotismo. Abordar y trabajar para modificar las creencias que tiene sobre los desencadenantes de su ansiedad puede ayudar a reducir la frecuencia y/o la intensidad de los síntomas de ansiedad que exigen esfuerzo físico, como la frecuencia cardíaca acelerada, la respiración acelerada y los temblores. Además, puede aliviar los sentimientos de incomodidad y tensión al implantar la sugerencia de que te sientes más cómodo físicamente de lo que realmente te sientes.
  • Tensión emocional/mal humor Además de causar tensión física, la ansiedad constante o frecuente también puede ponerlo en un estado emocional tenso. La energía corporal requerida por los síntomas físicos de la ansiedad, en combinación con los sentimientos persistentes de descontento y preocupación, pueden hacer que se sienta agotado y/o nervioso. El propósito general del hipnotismo es poner a las personas en un estado de ánimo más positivo, alterando creencias negativas innecesarias e implantando otras más útiles. Al abordar este síntoma, un hipnotizador puede enfocarse en implantar la creencia de que usted se siente feliz, contento y confiado en su capacidad para abordar y resolver las causas de su ansiedad.
  • Problemas para dormir Muchas personas con ansiedad también tienen dificultad para dormir bien. Conciliar el sueño en un estado de ansiedad y dormir profundamente cuando las pesadillas y la tensión muscular lo mantienen despierto puede ser casi imposible. Los hipnotizadores ayudan con la privación del sueño al implantar la sugerencia de que recientemente ha tenido un sueño reparador. Alternativamente, o además, pueden ayudarlo a alterar sus patrones de pensamiento ansioso para que no se salgan de control y lo mantengan despierto (además de causar los ataques de pánico que pueden provocar tensión muscular).
  • Reacciones fóbicas Acudir a un hipnotizador en busca de ayuda para vencer una fobia (por ejemplo, el miedo a las situaciones sociales o a las salas llenas de gente) puede ser mucho más preferible que tomar medicamentos con regularidad para mantener la calma durante las actividades cotidianas (si, por supuesto, descubre que el hipnotismo funciona para usted). Un hipnotizador intentará reemplazar sus creencias poco saludables o ilógicas sobre el objeto de su fobia con creencias más lógicamente sólidas y útiles.
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Tanto los casos leves de ansiedad como los trastornos diagnosticados clínicamente pueden provocar estos efectos con la hipnoterapia. Si ha experimentado alguno de los anteriores, descubrir si el hipnotismo funciona para usted puede ayudarlo a superar estas dificultades y, con suerte, eliminarlas por completo.

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Terapia vs Hipnosis

La terapia cognitivo-conductual (o TCC) está estrechamente relacionada con la hipnosis en el sentido de que se basa en la idea de que algunos problemas no se abordan fácilmente a través del pensamiento racional y, en cambio, se deben abordar entrenando a la persona para que practique patrones de pensamiento más saludables y para dejar de lado creencias dañinas.

La mayoría de los terapeutas que trabajan con pacientes que experimentan ansiedad y depresión utilizan la terapia cognitiva conductual. A diferencia de la hipnosis, no requiere un estado de trance, pero al igual que la hipnosis, aborda abiertamente sus patrones y creencias emocionales y mentales para influir en su comportamiento.

Si le han diagnosticado ansiedad y siente que la terapia ha mejorado su condición, es más probable que el hipnotismo funcione para usted simplemente porque opera con principios similares (y por lo tanto familiares) a los que su mente ya está abierta.

Hipnosis para la ansiedad: ¿funciona?

Algunos especialistas creen que la hipnoterapia se puede utilizar para casi cualquier condición o comportamiento. Pero solo hay unas pocas condiciones en las que la hipnosis se acepta comúnmente. Éstos incluyen:

  • Dejar de fumar
  • Preparación para el parto
  • Adicciones
  • Insomnio
  • Ansiedad y Estrés
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De hecho, la hipnosis ahora se usa regularmente para diferentes formas de ansiedad, en particular la ansiedad general, los ataques de pánico y el TEPT.

Pero, por supuesto, hay muchas formas de terapia que se usan para la ansiedad. La pregunta es si la hipnoterapia para la ansiedad funciona o no. Desafortunadamente, la respuesta a eso no está clara.

La evidencia es mixta y, desafortunadamente, como la mayoría de las formas de terapia alternativa, simplemente no ha habido muchos estudios acreditados que hayan analizado la hipnoterapia, cómo se realiza y cómo asegurarse de que proporcione algún beneficio.

Existe alguna evidencia de que la hipnoterapia funciona para aquellos que ya tienen un mayor nivel de sugestionabilidad. Parece que los hombres y las mujeres que ya han demostrado en la vida que creen y responden a las terapias alternativas pueden ser más propensos a ser sugestionables, lo que a su vez hace que sea más probable que la hipnoterapia funcione para ellos.

Eso hace que sea un tratamiento complicado de recomendar. Puede funcionar, pero falta la evidencia.

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Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

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La hipnoterapia como método de relajación

Todavía puede valer la pena probar la hipnoterapia, especialmente si otros métodos para curar la ansiedad han fallado. Pero es posible que deba volver a entrenar cómo piensa en la hipnoterapia. En lugar de considerarlo un tratamiento para la ansiedad, puede ser mejor pensar en ello como una estrategia de relajación: una oportunidad de comprender mejor cómo relajar el cuerpo, abrirse a sí mismo y a su mente, y ver algo de alivio de los problemas de ansiedad.

Si considera la hipnoterapia en la mentalidad del entrenamiento de relajación, en lugar de su propio tratamiento de ansiedad, entonces puede resultarle útil. Y, de hecho, algunas de las teorías detrás de la hipnoterapia, como la PNL (programación neurolingüística), pueden tener beneficios muy reales, especialmente para el autotratamiento de la ansiedad y el estrés.

Si espera que la hipnoterapia cure su ansiedad por sí sola, también es una buena idea buscar otras opciones y no desanimarse si no funciona. Pero si simplemente lo está probando, se lo han recomendado otros, o ha agotado muchas otras opciones y está buscando probar algo nuevo, puede valer la pena intentarlo.

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