Hay una pesadez en la depresión. Una permanencia. Cuando una persona lucha contra la depresión, es como si el mundo que la rodea estuviera tratando de hacer que la depresión se mantuviera. Todo el mundo, y todo, se siente como si te estuviera apuntando a ti, tratando de asegurarte de que sigas sintiendo el mundo como un lugar difícil.

Hay una desesperanza en la depresión que es constante, persistente e implacable.

Pero la depresión, a pesar de lo difícil que es, también es interesante. Es una condición curable. Hay esperanza. Por mucho que la depresión controle los pensamientos, las emociones y las experiencias, ese control es en sí mismo un síntoma de depresión. Sentirse desesperado con su depresión es causado por la depresión, con síntomas que conducen a un ciclo de experiencias que alimentan los síntomas depresivos.

Cuando uno encuentra una manera de romper ese ciclo, encuentra una manera de vencer la depresión.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.

Bienvenido a nuestra guía de depresión

Aquí en CalmClinic sabemos que la ansiedad y la depresión a menudo van de la mano. Hemos compilado una guía detallada y gratuita para ayudar a que sea más fácil para quienes luchan contra la tristeza y la depresión encontrar una mejor comprensión de la condición y saber que no están solos en sus experiencias.

Cuanto más entiendas la depresión, más herramientas tendrás para vencerla.

A lo largo de esta guía, exploraremos los síntomas de la depresión, las causas de la depresión, los tratamientos de la depresión, la ciencia de la depresión y la información que se relaciona específicamente con una mejor comprensión de cómo se manifiesta la depresión y qué puede hacer para comenzar a detenerla.

A veces, la depresión sí necesita medicación. Otras veces se necesita terapia. A veces se necesitan ambos, e incluso entonces puede haber altibajos en el camino hacia la recuperación. Esta guía no reemplaza esas herramientas, ni implica que sean las únicas herramientas.

Lo que esperamos es que esta guía lo ayude a comenzar su viaje hacia la recuperación, lo ayude a aprender más sobre lo que está experimentando y sea un punto de referencia para saber que no está solo, que otros han venido antes que usted, experimentaron síntomas similares. (e incluso una desesperanza similar), y pudieron recuperarse.

La depresión es una condición curable. Esa oración debe decirse con la mayor frecuencia posible porque cuando los tiempos están en su punto más oscuro y si un tratamiento ha fallado o cuando ha fallado, es fácil olvidar que hay una vida mejor para usted.

La depresión también tarda años en formarse. No debería sorprender que a veces el tratamiento lleve mucho tiempo, o que pueda haber contratiempos en el camino. A veces, la depresión no desaparece sin luchar, pero es una lucha que puedes hacer.

Terapia, medicina, autoayuda, ejercicio, dieta, amigos: hay muchos factores que intervienen en la curación de la depresión. Pero todo comienza con el conocimiento. Esperamos que esta guía digital le sirva como una referencia útil a la que pueda recurrir cuando desee obtener más información sobre su depresión y cómo manejarla.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

Entonces… ¿Qué es la Depresión?

La depresión es tanto una condición de salud mental como un término que las personas usan cuando sienten un profundo nivel de tristeza o vacío. En realidad, existen varios tipos de depresión, conocidos como “trastornos del estado de ánimo”, que analizaremos más adelante en la sección “Tipos de depresión”.

Sin embargo, mientras que los diferentes tipos de depresión tienen variables muy específicas para calificar para un diagnóstico, el término “depresión” también puede usarse como un término común para describir el estado actual de las emociones de una persona. Ya sea que haya sido diagnosticado o no (o califique para un diagnóstico), es posible sentirse “deprimido”, lo que puede tener muchos de los mismos síntomas.

Sin embargo, la depresión no es solo tristeza. Los siguientes pueden o no ser signos de depresión:

• Tu equipo de béisbol perdió en la final y estás profundamente triste.
• Recientemente tuviste una pelea con tu pareja y estás luchando por sentirte feliz.
• Odias tu trabajo y te sientes infeliz cuando vas a trabajar todos los días.

Un nivel profundo de tristeza no es necesariamente depresión. De hecho, si te sientes triste como resultado de una acción (por ejemplo, que te dejen), es posible que no estés necesariamente deprimido, simplemente puedes estar triste.

SIN EMBARGO, LA DEPRESIÓN PUEDE SER EL RESULTADO DE UN EVENTO TRISTE.

Por ejemplo, alguien a quien dejan puede sentirse triste, y esa tristeza puede no desaparecer, y puede conducir a sentimientos crónicos de vacío, etc. Eso aún puede ser depresión. Alguien que odia su trabajo puede experimentar estrés durante tanto tiempo que eventualmente se convierte en depresión. Alguien que pelea con su pareja puede sentirse tan profundamente deprimido que tiene pensamientos suicidas que no desaparecen. Eso también puede ser depresión. Incluso los fracasos de un equipo deportivo podrían, en teoría, conducir a la depresión.

La tristeza también puede no ser parte de la depresión de una persona, ya que la depresión no siempre causa tristeza en absoluto. Algunas personas encuentran que su depresión se manifiesta como una ausencia de sentimientos positivos (llamada “anhedonia”). Pueden tener altibajos que cambian rápidamente. Pueden tener un bajo nivel de vacío que nunca desaparece. Todos esos también son depresión.

Como puede ver, existen complejidades en la depresión que se suman a la dificultad que tienen algunas personas cuando intentan definirla.

Lo que encontrará en la Guía de depresión de CalmClinic

Esta es nuestra guía de depresión, aquí en CalmClinic. Esta guía está escrita específicamente para cualquier persona que se sienta deprimida, tenga o no una condición de salud mental diagnosticable, porque sabemos que no todos pueden definir fácilmente lo que están experimentando.

Esta guía está destinada a brindarle la mayor cantidad de información posible sobre la depresión y sus síntomas. Al igual que nuestra guía de ansiedad, esta guía lo llevará a través de las diferentes partes de la depresión, comenzando de manera amplia y permitiéndole hacer clic para leer páginas más específicas relacionadas con lo que sea que le interese.

Con esta guía en línea, lo alentamos enfáticamente a que vea sobre qué le gustaría obtener más información y haga clic en adelante para revisar más información. Este también es un “artículo vivo”, lo que significa que continuaremos agregando información más detallada a medida que pase el tiempo. Lo alentamos a marcar esta página como favorita y regresar cada vez que necesite más información.

Nuestro objetivo es cubrir todos los temas, desde la anhedonia hasta el zinc, con el mayor detalle posible.

Por qué esta información es importante

Existe, por supuesto, la pregunta de por qué debería querer aprender todo lo que pueda sobre la depresión y sus síntomas. ¿Por qué necesita leer una guía en línea? En el ajetreado mundo de hoy, ¿por qué perder el tiempo aprendiendo sobre una condición que desearía no tener?

Pero en la palabra de la psicología, el conocimiento es poder.

La depresión es una condición curable. Es común. Se puede controlar con el tiempo. También cambia su forma de pensar, haciendo que las situaciones y experiencias parezcan peores, lo que lleva a sentimientos de impotencia, mala toma de decisiones y más.

Estas son cosas que son demasiado fáciles de olvidar.

La depresión es una condición que cambia sus pensamientos. El conocimiento es la herramienta más poderosa que tienes para recordarte que esos pensamientos, sentimientos y emociones pueden estar equivocados. Pueden ser el resultado de la depresión, y no la verdad al respecto.

Por lo tanto, cuanto más tiempo pase leyendo sobre la depresión, no solo aquí, sino también en otros libros y medios, más poder tendrá para abordarla.

Qué hacer si necesita ayuda ahora mismo

Si se encuentra en una situación en este momento en la que siente que necesita ayuda inmediata que una guía redactada extensamente no puede brindarle, aquí hay varios recursos para comunicarse:

• Línea directa de suicidio: 1-800-273-8255, o visite este enlace para encontrar el número de teléfono de su país. Si siente que necesita ayuda inmediata, hay muchos profesionales con quienes hablar que saben cómo ayudar a aliviar parte del dolor.
• Psicólogos locales: la terapia es muy efectiva. Sitios web como Psychology Today tienen muchos terapeutas que se especializan en depresión. Busque a alguien que ofrezca terapia cognitiva conductual, que tiene la tasa de éxito más alta como tratamiento para la depresión.
• Talkspace: Talkspace es un nuevo sitio web que ofrece acceso a terapeutas las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Reunirse con terapeutas en persona es más valioso porque puede elegir con el que tendrá más éxito, pero si solo necesita hablar con alguien, Talkspace está ahí.

Estos recursos están disponibles si necesita a alguien pronto. También puede haber líneas directas de crisis locales y centros de ayuda. No dude en ponerse en contacto con alguien de inmediato si necesita algún tipo de asistencia de inmediato.

Para el resto de ustedes, el resto de esta parte de la guía serán resúmenes de diferentes temas dentro del mundo de la depresión. Si en algún momento desea obtener más información sobre un tema de interés, asegúrese de hacer clic en la imagen o los enlaces asociados con esa información.

Una introducción a la historia y la ciencia de la depresión

El ser humano es el resultado de millones de años de evolución. La evolución explica por qué tenemos nuestro tono de piel (para adaptarnos al sol en los entornos de nuestros antepasados), nuestro cerebro (para ayudarnos a resolver problemas complejos de supervivencia), nuestro sistema inmunológico (para combatir enfermedades) y más.

¿Por qué, con todas las fortalezas evolutivas que tenemos los seres humanos, todavía existe la depresión?

No está del todo claro, pero algunos teorizan que la razón por la que existe la depresión es que una pequeña parte de ella es realmente buena para la supervivencia.

Eso puede ser difícil de creer. ¿Cómo podría haber algo “bueno” en una condición tan terrible como la depresión?

Sin embargo, para entender esto, podemos observar otra condición de salud mental que a veces va de la mano con la depresión: la ansiedad.

Cuando se enfrentaban a un peligro, por ejemplo, un tigre dientes de sable gigante y hambriento, nuestros primeros antepasados ​​básicamente tenían tres opciones:

• Quédate ahí y no hagas nada.
• Huir tan rápido como puedan.
• Quédate y lucha.

Las personas que eligieron quedarse y no hacer nada se han ido. Fueron comidos.

Así que nos quedamos con las personas que se escaparon o se quedaron a pelear. Con el tiempo, esto se convirtió en un sistema conocido como “respuesta de lucha o huida”. Cuando nos enfrentamos a un peligro, nuestros cuerpos entran en acción. Reciben una descarga de adrenalina que les da fuerza y ​​resistencia si necesitan correr o pelear. Sudan para que su cuerpo se mantenga fresco. Sus pupilas se dilatan para que puedan responder más rápido a cualquier ataque.

En otras palabras, el sistema de lucha o huida es la razón por la que estás aquí hoy. Tus antepasados ​​sobrevivieron corriendo y gritando. Nuestro sistema de lucha o huida es la razón por la que podemos frenar a tiempo para evitar un accidente automovilístico, o por qué no entramos en callejones oscuros, o cómo nos aseguramos de que las arañas no se coman nuestros cerebros.

Nuestro sistema de lucha o huida es algo bueno. Nos mantiene vivos.

La ansiedad es lo que sucede cuando el sistema de lucha o huida funciona mal y nos dice que nos enfrentamos a un peligro incluso cuando no se encuentra ningún peligro.

La ansiedad es una condición terrible, pero se basa en algo que realmente necesitamos: el sistema de lucha o huida. A pesar de lo mala que es la ansiedad, hay una parte de ella que sigue siendo importante para la supervivencia.

Los teóricos de la evolución creen lo mismo acerca de la depresión. Simplemente no están completamente seguros de cuál es la adaptación y si está funcionando mal o no.

Algunos investigadores creen que el sistema que causa la depresión es el mismo sistema que ayuda a las personas a enfocarse en los problemas y usar la lógica para encontrar respuestas. Algunas de las pruebas de esto incluyen:

• Algunas personas se deprimen cuando están resolviendo problemas complejos en los exámenes.
• Las personas que se deprimen resolviendo problemas complejos tienden a obtener mejores resultados en esos exámenes.
• Las personas deprimidas tienden a concentrarse mejor en un solo problema que las personas no deprimidas.
• Las personas deprimidas prefieren estar solas, lo que facilitaría la resolución de problemas.

Estos son algunos de los muchos ejemplos que respaldan la teoría de que se supone que la depresión es una herramienta para ayudarlo a navegar por decisiones complejas, y luego, tal vez, para algunas personas, la herramienta está fallando al igual que el ejemplo de la ansiedad.

Otra teoría se relaciona con el dolor. Tanto la depresión como el dolor físico están íntimamente relacionados. ¿Por qué experimentamos dolor físico? Por lo general, es para decirnos que debemos tener cuidado o que algo debe cambiar. Quizás la depresión también nos está diciendo que algo necesita cambiar, y vivimos en un mundo donde cambiar es difícil.

Otra teoría tiene que ver con los efectos de abstinencia de la depresión. Se cree que, ante algo que nos causa angustia, la depresión nos hace retraernos para asegurarnos de que estamos a salvo.

En la época del hombre primitivo, la angustia puede haber sido causada por peligros o por la muerte de miembros de la familia debido a una enfermedad, donde el retiro podría habernos mantenido más seguros. Pero ahora que nos enfrentamos a diferentes factores estresantes, como las rupturas, ese retiro puede no ser tan útil.

Del mismo modo, uno de los síntomas de la gripe es la depresión. ¿Por qué? Posiblemente porque la abstinencia también evita que otros se contagien de gripe, que en el hombre primitivo solía ser una condición más mortal.

De todos modos, el punto es que por mucho que sea una lucha vivir con depresión, es posible que se supusiera que parte de la depresión nos ayudaría de alguna manera. Todas estas son solo teorías, pero se remontan al objetivo principal de esta guía: la depresión es curable, porque evolutivamente nunca tuvo la intención de ser permanente.

Por supuesto, la evolución puede no ser la única razón para la depresión. El estrés en sí mismo es como una enfermedad en el cuerpo. Daña los órganos, afecta la digestión e incluso puede causar cambios en el ADN de una persona.

El estrés también parece alterar los neuroquímicos en el cerebro que afectan el estado de ánimo, el pensamiento y la energía.

Cuando una persona experimenta estrés crónico o estrés severo, ese estrés puede alterar la serotonina, la dopamina y otras hormonas y neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro) que afectan el estado de ánimo. Esto, a su vez, puede provocar el desarrollo de depresión, porque las sustancias químicas del cerebro no funcionan como se suponía.

Una vez que las sustancias químicas han cambiado, es posible que no vuelvan a ser como eran antes sin algún tipo de tratamiento; al igual que una infección debe tratarse con antibióticos, también la depresión debe encontrar un tratamiento que ayude a que los neurotransmisores vuelvan a funcionar. normal.

Cualquiera que sea la teoría que suscriba con la depresión, lo más importante es que nunca tuvo la intención de ser un estado mental permanente. Es algo que estaba destinado a ser temporal y, desafortunadamente, algunas personas se quedaron atascadas y necesitan una salida.

Tipos de depresión

Hay quienes simplemente se sienten deprimidos, y hay quienes sufren de una forma diagnosticable de depresión. El Manual de diagnóstico y estadísticas (DSM-V) utilizado por los psicólogos para comprender los trastornos de salud mental se utiliza como guía para el diagnóstico y tratamiento de diferentes tipos de depresión. Es útil comprender estos tipos, ya que puede ayudarlo a reconocer sus propios síntomas depresivos.

Eso es porque la depresión no es en realidad una condición. Algunos tipos de depresión son muy diferentes a otros tipos de depresión. Saber cuáles son los diferentes tipos es importante para reconocer lo que puede estar experimentando.

En CalmClinic, seguimos queriendo enfatizar que si siente que se siente “deprimido”, está bien que busque ayuda, incluso si no pertenece a ninguna de estas categorías oficiales. Estos son los tipos de depresión que pueden ser diagnosticados por un terapeuta o un psiquiatra, pero la tristeza poderosa sigue siendo perjudicial para la vida de una persona.

NOTA: No siempre es una buena idea autodiagnosticarse. Estos son de referencia para ayudarlo a comprender más acerca de sus síntomas, pero solo un psicólogo capacitado puede brindarle un diagnóstico verdadero.

NOTA TAMBIÉN: A continuación, tenemos algunas experiencias de ejemplo, pero no todas las personas con estas condiciones las experimentan de la misma manera. Hay muchas maneras de experimentar estas diferentes condiciones de depresión.

NOTA FINAL: Debido a que la “depresión” no implica necesariamente que una persona tenga un trastorno de depresión, no todas las personas con depresión calificarán para alguna afección, pero eso no significa necesariamente que la lucha contra la que luchan sea menos grave o problemática.

Sin más dilación, los siguientes son varios de los tipos más comunes de depresión:

Depresión mayor

La depresión mayor, también conocida como “trastorno depresivo mayor”, es el tipo de depresión al que se refiere la mayoría de las personas cuando usan el término. Implica experimentar síntomas de depresión durante un período de tiempo constante y persistente, al menos 2 semanas o más. Aunque la depresión puede causar muchos síntomas, los síntomas principales son un estado de ánimo deprimido y/o una pérdida de interés en las actividades que solía encontrar placenteras. Este último puede ser difícil de definir, pero a menudo se siente en un nivel profundo.

CÓMO SE PRESENTA: A veces te encuentras luchando por levantarte de la cama, sintiéndote cansado durante el día y la noche, sin importar cuánto duermas mucho o poco. Te sientes inútil y vacío, y realmente no puedes imaginar la idea de salir y hacer cosas divertidas. La idea de “diversión” se siente casi distante. En el peor de los casos, puede tener dificultades para sentir que hay alguna razón para vivir.

Trastorno depresivo persistente

Esta condición solía llamarse “Distimia”, pero desde entonces ha cambiado de nombre. La mejor manera de describir el trastorno depresivo persistente es la depresión a largo plazo en menor escala. Es menos probable que la persona tenga pensamientos suicidas o una completa falta de interés en todas las actividades. Pero pueden encontrarse con un estado de ánimo constantemente deprimido, baja autoestima y lentitud/baja energía que está presente casi a diario. Para calificar para este trastorno, la persona debe haber vivido con él durante 2 años. Esa es también la razón por la que es difícil de diagnosticar, ya que muchas personas que viven con PDD durante tanto tiempo creen que es “normal”.

LO QUE PARECE: “Meh”. Te sientes deprimido todos los días. No sientes que la gente te quiera. Realmente no disfrutas de muchas actividades, por lo que tiendes a mantenerte mayormente para ti mismo, haciendo muy poco. Puede sentirse triste pero no saber realmente por qué. No parece haber mucho que te haga feliz, ya que sigues los movimientos y te las arreglas porque eso es lo que hace la gente.

Trastorno bipolar

El trastorno bipolar tiene similitudes con el trastorno depresivo mayor. Pero a diferencia de la depresión mayor, el trastorno bipolar también está lleno de períodos de “manía”, en los que una persona se siente genial, a menudo eufórica, llena de energía de una manera que a veces también es difícil de controlar. Durante los períodos de manía, una persona puede hablar rápido o realizar muchas acciones, por lo general (aunque no siempre) sintiéndose un subidón al hacerlo. Luego experimentan un episodio “bajo” en el que se ven empujados a los mismos síntomas de depresión mayor.

CÓMO SE PARECE: Durante varios días a la vez, lucha incluso para levantarse de la cama. Duermes 17 horas, te sientes inútil, irritable y extremadamente triste. Entonces, un día, de repente te sientes excepcional. Puede sentirse con energía para terminar todo tipo de proyectos interesantes, o puede sentirse casi abrumadoramente excitado, o simplemente puede tener tantos pensamientos en su mente que los pasa volando en una conversación. En algún momento, sin embargo, te vuelves a sentir deprimido y vuelve la tristeza.

Trastorno afectivo estacional 

El trastorno afectivo estacional (ahora conocido como depresión mayor con un patrón estacional) es un tipo de depresión que parece estar basado en las estaciones, particularmente cuando los días son más cortos y el clima es más frío. Puede ser un poco más complejo de diagnosticar porque algunas personas tienen razones personales para sentirse deprimidas en invierno (como el estrés familiar durante las vacaciones), mientras que otras personas están deprimidas por lo que parece no ser una razón aparente. Se cree que está relacionado con la forma en que el cerebro procesa la luz solar.

LO QUE PARECE: El verano fue genial. Pasó tiempo con amigos, se bronceó un poco y fue el más productivo en el trabajo en meses. Pero está empezando a hacer más frío y te sientes… deprimido. Es difícil de describir, pero sigue empeorando. Para cuando llega diciembre, estás tan vacío como lo has estado en mucho tiempo y apenas quieres levantarte de la cama. Sin embargo, para la primavera, las cosas parecen estar mejorando.

Depresión peri y posparto

La depresión puede ser el resultado de cambios hormonales, y en ningún momento las hormonas cambian tanto como lo hacen durante y después del embarazo. La depresión periparto (durante el embarazo) y la depresión posparto (después del embarazo) son desafíos muy comunes que enfrentan las mujeres y los hombres. – pasar durante y después del embarazo. El estrés de tener un hijo y los cambios que puede tener en la vida de una persona también contribuyen (y en algunos casos provocan) sentimientos de depresión.

LO QUE PARECE: Debería ser el momento más feliz de tu vida. Pero nunca te has sentido tan indefenso, desequipado y vacío. Tu bebé está ahí llorando y no lo sientes como tuyo. No sientes que tienes las herramientas y, a veces, incluso el deseo de cuidarlo. Solo quiere estar solo, y mientras sus amigos y familiares tratan de decirle que es normal, usted “sabe” que no lo es. Sientes en tu corazón que no estás destinado a ser padre.

Otras formas de depresión

La depresión no se limita a las condiciones anteriores. También existe el TDPM (trastorno disfórico premenstrual), que es un tema particularmente problemático que causa depresión en las mujeres al comienzo de su período. También hay personas con trastornos de personalidad que pueden luchar contra la depresión en diferentes situaciones. También existe la “depresión atípica”, que, como su nombre lo indica, es la depresión que no cumple con los criterios tradicionales.

LO QUE PARECE: Está profundamente deprimido, muestra todos los síntomas del trastorno depresivo mayor o tiene pensamientos extremadamente tristes y desesperados. Pero un amigo cuenta un chiste y eres capaz de reírte. O visitas Disneylandia y lo pasas muy bien, aunque al día siguiente te sientas tan deprimido como antes. O tal vez lucha contra la ansiedad y experimenta depresión después de cada ataque de pánico que finalmente desaparece si puede evitar futuros ataques. Debido a que la depresión atípica es, por definición, “atípica”, la experiencia de una persona puede ser diferente.

Puede sentirse deprimido pero descubrir que ninguno de estos lo abarca. Eso también está bien. Una persona puede sentirse deprimida y beneficiarse de cuidarla incluso si no tiene los calificadores anteriores.

Síntomas de la depresión

Incluso aquellos sin depresión pueden vislumbrar cómo se siente durante los momentos de tristeza significativa. Estos síntomas son comunes a los diferentes tipos de depresión, aunque diferentes personas pueden experimentar estos sentimientos de diferentes maneras. Por ejemplo:

• Sentirse infeliz o vacío
• Perder la confianza o la autoestima
• Sentirse lento o sin energía

La depresión es mucho más que tristeza, y algunas personas con depresión ni siquiera se sienten “tristes”, pero nuestras emociones y nuestros cuerpos están vinculados, y durante los momentos de tristeza, la mayoría de las personas tienen una idea básica de lo que puede hacer la depresión.

Pero ese vistazo no resume todos los muchos síntomas de depresión que existen. De hecho, la cantidad de síntomas POTENCIALES puede ser sustancial, por razones que incluyen:

• La depresión cambia los niveles de hormonas y neurotransmisores, lo que cambia la forma en que funciona su cuerpo. Algunas de sus funciones pueden cambiar.
• La depresión es estrés a largo plazo, y el estrés a largo plazo afecta a todos los órganos de su cuerpo.
• La depresión cambia los comportamientos, lo que a su vez afecta a casi todas las células de su cuerpo. Cambia los hábitos alimenticios (lo que significa que puede carecer o tener abundancia de diferentes nutrientes), cambia el sueño, cambia los niveles de actividad y más.

Esto ni siquiera resume todos los diferentes efectos de la depresión a largo plazo, por lo que no es de extrañar que muchas personas experimenten síntomas que normalmente no están relacionados con la depresión. Es aún más confuso si también sufre de condiciones concurrentes, como la ansiedad.

Con eso en mente, los siguientes son algunos de los síntomas de depresión física y mental más comunes. Si desea explorar los síntomas de la depresión aún más, asegúrese de revisar nuestra página de síntomas de la depresión.

Síntomas mentales de la depresión

Como trastorno de salud mental, muchos de los síntomas de la depresión son mentales. Esto significa que afectan tus pensamientos, emociones, lógica y más. Algunos de los síntomas mentales más comunes de la depresión incluyen:

• Sentimientos de desesperanza
• Pensamientos lentos
• Pensamientos de autolesión o suicidio
• Anhedonia (incapacidad para recordar el placer experimentado)
• Apatía e indiferencia
• Irritabilidad o cambios de humor
• Culpa
• Problemas de sueño
• Pobre autoestima
• Tristeza o Vacío
• Problemas para concentrarse
• Problemas con la motivación o comportamientos de pensamiento futuros

Como mencionamos anteriormente, existen diferentes formas de depresión y diferentes formas de reaccionar ante ella, por lo que esta no es una lista exhaustiva.

Por ejemplo, las personas con trastorno bipolar pueden experimentar sentimientos de satisfacción, excitación o pensamientos rápidos durante los períodos maníacos. Aquellos con depresión basada en eventos pueden pensar demasiado en una sola experiencia (por ejemplo, una ruptura), y sus emociones negativas están muy enfocadas en ese evento.

Pero los síntomas anteriores son los que son más consistentes entre las personas con depresión, independientemente del tipo o la gravedad.

Síntomas físicos de la depresión

La depresión también es una condición física.

Algunos síntomas mentales tienen un componente físico. Se podría argumentar que los problemas del sueño son físicos a su manera. La anhedonia, que significa que sientes que no puedes sentir buenos sentimientos, es el tipo de síntoma mental que puede hacerte sentir que te quitan el calor o la energía de tu cuerpo. Todos estos son ejemplos de cómo los síntomas mentales tienen un componente físico.

Pero la depresión también tiene sus propios síntomas físicos; síntomas que se sienten independientemente de los componentes mentales. Algunos de los síntomas físicos más comunes incluyen:

• Dolor crónico
• Dolores de cabeza o migrañas
• Dolores musculares
• “Pesadez” en Brazos y Piernas
• Náuseas
• Diarrea
• Cambios de peso
• Molestias en las articulaciones
• Hipersensibilidad al dolor

También puede tener problemas como dolor en los ojos, pérdida de la libido, síntomas de ansiedad, cambios en la piel y más. Debido a que el estrés (y la ansiedad) también contribuyen a una enorme lista de síntomas diferentes, a veces incluso extraños, la lista de síntomas de depresión puede ser bastante larga.

Estos síntomas también son reales. No son imaginados ni están en tu cabeza. El poder que la mente tiene sobre el cuerpo, y la forma en que el estrés y la depresión modifican el funcionamiento de su cuerpo significa que usted experimenta todos estos síntomas como si fueran cualquier otro tipo de lesión.

También es importante recordar que todo el dolor, el dolor emocional y el dolor de una lesión, como un corte con papel, proviene de su cerebro. El dolor es una señal que tu cerebro usa para decirte que algo está en peligro y necesita cambiar. La depresión hace que la mente sea más sensible, lo que a su vez significa que los dolores menos severos se vuelven más severos en alguien con síntomas depresivos.

En otras palabras, algo como un corte de papel es genuinamente más doloroso para alguien con depresión que para alguien que no la tiene, porque los procesadores del dolor del cerebro están trabajando más y más fuerte.

Hay muchos síntomas de depresión. Pero la buena noticia es que debido a que la depresión es tratable, ninguno de los síntomas es permanente.

Para obtener más información sobre todos los síntomas de la depresión, consulte nuestra página de información general.

Causas de la depresión

No toda depresión tiene una causa clara. Para algunos, se forma con el tiempo. Para otros, es más instantáneo. La depresión también puede tener un componente genético, pero es importante recordar que incluso si hay un componente genético, la depresión aún se puede tratar.

¿Cuáles son las causas de la depresión?

Cualquier cosa que cause tristeza o estrés teóricamente puede conducir a la depresión. Pero algunas de las razones más comunes incluyen:

• Pérdida: incluye el fallecimiento de un ser querido, la pérdida de una relación o trabajo, etc.
• Estrés crónico: el estrés en sí mismo cambia la forma en que funciona la mente y puede crear depresión.
• Cambio: el cambio, incluido un buen cambio (como mudarse a una gran casa), puede causar depresión.
• Abuso: el abuso físico, sexual y emocional puede conducir a la depresión.
• Envidia y descontento: el descontento con su vida o estado actual puede conducir a la depresión.
• Enfermedades y lesiones: el dolor o la enfermedad pueden conducir a la depresión.
• Uso de drogas: se sabe que tanto las drogas farmacéuticas como las ilícitas crean síntomas depresivos.
• Luchas sociales: aquellos que tienen problemas para hacer amigos o iniciar relaciones pueden encontrar que el aislamiento crea depresión con el tiempo.

En algunos casos, es posible que la razón ni siquiera esté clara. El uso excesivo del teléfono y la computadora puede causar depresión, por ejemplo, y aunque parte de eso puede atribuirse a las noticias o las redes sociales (envidia por las acciones públicas de otros), a veces no hay una explicación clara en absoluto.

Tratamientos para la depresión

La depresión es tratable. Hemos estado diciendo esto desde el comienzo de esta larga página, pero quizás no sea más relevante que esta sección, donde hablamos sobre los tratamientos para la depresión.

Pero es importante tener en cuenta que la depresión también es voluble. Cuando tienes una infección, tomas antibióticos. Cuando quiere mejorar la salud de su corazón, haga ejercicio. Cuando quieres cortarte, te pones una tirita.

Cuando tiene depresión, es posible que:

• Prueba un antidepresivo
• Habla con un terapeuta
• Tomarse unas vacaciones
• Prueba el yoga
• Pruebe los suplementos herbales
• Cambia tu dieta

E incluso entonces, es posible que aún necesite alguna combinación. Tal vez usted necesite ISRS y ejercicio, mientras que otra persona necesita IRSN, terapia y una nueva carrera.

Luego hay otras consideraciones como dosis, tipos de terapia (TCC, psicología positiva y más), tipos de suplementos, diferentes cambios en la dieta, diferentes ejercicios… y la lista continúa.

Para aquellos que han intentado curar su depresión sin éxito, es tan obvio por qué tantas personas, individuos que YA se sienten impotentes como síntoma de depresión, a menudo pierden la esperanza. Porque lleva tiempo encontrar la combinación correcta, e incluso entonces, esa combinación puede cambiar algún día.

Pero la buena noticia es que existen muchos tratamientos y cada año se desarrollan más. Por más difícil que sea mantenerse optimista a veces, existe una combinación que mejorará la calidad de vida.

Algunos de los tratamientos más comunes para la depresión incluyen:

• Medicamentos : hay muchos medicamentos que son útiles para la depresión. El desafío es encontrar el que te ayude. Los ejemplos incluyen ISRS, IRSN, antidepresivos tricíclicos, IMAO, antagonistas del receptor 5-HT1A y más. La dosis incorrecta puede empeorar la depresión, aumentando los sentimientos de impotencia. Pero la dosis correcta del medicamento correcto puede tener beneficios extraordinarios.
• Terapia : la terapia, especialmente cuando se combina con medicamentos, también es una gran herramienta para controlar los síntomas de la depresión. La terapia, como la TCC, la terapia de luz, la terapia grupal, la terapia conductual dialéctica, la psicología positiva y la terapia interpersonal son solo algunos de los tratamientos disponibles.
• Tratamientos naturales : es importante tener cuidado al tomar tratamientos naturales, ya que la mayoría de ellos están bien comercializados, están mal regulados y no funcionan. Pero algunos entusiastas naturales creen en tratamientos como la hierba de San Juan, SAM-e, 5HTP y ácidos grasos omega-3. Hay pocos estudios que respalden cualquier tratamiento natural, pero es algo que puede elegir explorar.
• Cambios en el estilo de vida : desde dormir más hasta escribir un diario, hacer ejercicio y hacer dieta, hay muchos cambios diferentes en el estilo de vida que pueden ser necesarios para reducir la depresión y pueden ayudarlo a controlar los síntomas futuros. Hacer frente al estrés también puede ser importante, al igual que reducir las áreas de estrés y presión en su vida.
• Otros tratamientos para la depresión y autoayuda : las estrategias de autoayuda también pueden ser valiosas, ya que las personas con depresión a menudo necesitarán integrar diferentes acciones en su vida cotidiana. La meditación, la espiritualidad y otras actividades también pueden desempeñar un papel dependiendo de su estilo de vida actual.

Ayuda hacer lo que sea necesario para recordar que, aunque lleva tiempo, una vida mejor no está muy lejos. Es un proceso para descubrir qué tratamientos funcionan mejor, e incluso puede haber contratiempos, pero el tratamiento adecuado está disponible.

Visite nuestra página de tratamiento de la depresión para obtener más información sobre lo que está disponible.

Encuentra tu estrategia para superar la depresión

La depresión a menudo puede ser una condición abrumadora. Pero el sentimiento de que la depresión es vida, o que el dolor de la depresión es difícil de manejar, es en sí mismo un síntoma de depresión.

Se necesita tiempo para encontrar una manera de romper ese ciclo. La depresión tarda años en formarse. Incluso una solución que funciona bien puede tardar un tiempo en funcionar con la eficacia suficiente para recuperar esa esperanza para el futuro.

Pero espero que este manual sobre la depresión le brinde parte de la información que necesita para comenzar. En CalmClinic le recomendamos encarecidamente que explore más. Cuanto más conocimiento adquiera y más se comprenda a sí mismo y a su depresión, más podrá superarla y encontrar el coraje que necesita para seguir adelante.

Marque esta página para volver a ella cuando necesite ayuda. Continuaremos agregándolo con el tiempo, haciéndolo más profundo y útil. Pronto descubrirá que es el experto en depresión y podrá encontrar las estrategias que necesita para ayudarse a sí mismo ya quienes lo rodean.