La conexión entre la ansiedad y la temperatura corporal

  • La ansiedad es la activación del sistema de lucha o huida: la preparación de su cuerpo para luchar o huir.
  • Para preparar el sistema de lucha o huida, se producen muchos cambios en el cuerpo.
  • Los cambios de temperatura corporal están directamente relacionados con estos diferentes cambios.
  • Distraerse de pensar demasiado en estos cambios es un primer paso importante
  • Es probable que la reducción de la ansiedad haga que su cuerpo se sienta más cómodo

Hay más en la ansiedad que solo pensamientos nerviosos. La ansiedad causa síntomas físicos significativos. Por ejemplo, algunos de estos síntomas (como palpitaciones y músculos tensos) son provocados por la activación de su sistema de lucha o huida. Otros se desencadenan por cómo te comportas en respuesta a tu ansiedad (por ejemplo, tratar de respirar más rápido cuando sientes que estás hiperventilando, lo que empeora la hiperventilación).

Un poco de ansiedad es normal y natural. El miedo puede ayudar a mantenerlo a salvo de cualquier daño. Pero cuando su sistema de lucha o huida se activa de manera inapropiada, incluso cuando no se ha enfrentado a una situación realmente amenazante, es cuando puede estar sufriendo un problema de ansiedad diagnosticable. Uno de los síntomas que pueden acompañar a las condiciones de ansiedad es un cambio rápido en la temperatura corporal (aunque si experimenta este síntoma, eso no es necesariamente suficiente para decir que tiene un trastorno de ansiedad, en comparación con una respuesta de ansiedad adecuada).

¿La ansiedad te está poniendo caliente/frío?

Los cambios de temperatura corporal pueden ser difíciles de precisar. Docenas de enfermedades diferentes pueden afectar la temperatura corporal, al igual que el ejercicio, su entorno y su propia capacidad natural para adaptarse a los cambios de calor. Si está preocupado, hable con un médico.

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Calor y frío rápidos y ansiedad

La ansiedad está relacionada con los cambios de temperatura corporal de múltiples maneras y, en algunos casos, es posible que un cambio normal en la temperatura corporal desencadene una ansiedad significativa.

Estas sensaciones de calor y frío pueden ser frustrantes, y cuando ocurren cuando intentas dormir o estar cómodo, pueden ser muy perturbadoras. Hay muchos problemas que conducen a sensaciones de calor y frío en el caso de la ansiedad. Éstos incluyen:

  • Vasoconstricción La explicación más común de por qué la ansiedad conduce a cambios en la temperatura corporal es la respuesta de lucha o huida de su cuerpo. Este es el mecanismo que está diseñado para mantenerlo a salvo de cualquier daño. Las personas con ansiedad tienen una respuesta fallida de lucha/huida, y una de las consecuencias es la vasoconstricción, donde los vasos sanguíneos se estrechan. Esto puede hacer que el cuerpo se caliente muy rápidamente.
  • Sudoración La sudoración también es muy común en las personas con ansiedad. La sudoración es una de las principales razones por las que las personas tienen escalofríos después de los sofocos y pueden tener dificultades para calentarse nuevamente. Es la respuesta del cuerpo a la vasoconstricción: su cuerpo sabe que está a punto de calentarse, por lo que suda para ayudarlo a refrescarse.
  • Hipersensibilidad Aquellos que tienen ansiedad también pueden ser hipersensibles al calor que está dentro de los rangos normales. Es posible que descubra que cuando ya se siente incómodo y agitado, el calor o el frío adicionales en su entorno pueden contribuir a una mayor agitación y hacer que sea más probable que note cualquier cambio de temperatura.

Otros problemas también pueden provocar cambios en la forma en que la ansiedad afecta la temperatura de su cuerpo. La ansiedad puede provocar que se te ponga la piel de gallina, lo que puede enfriar el cuerpo. La hiperventilación también puede conducir al enfriamiento del cuerpo. La ansiedad también puede hacer que te muevas demasiado, en el caso de que te muevas de un lado a otro agitado, por ejemplo. Esto puede calentar aún más su cuerpo.

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Prevenir las alteraciones de la temperatura corporal por ansiedad

Solo hay algunos aspectos de la temperatura corporal que puedes controlar. Los escalofríos rápidos, por ejemplo, son una parte específica de su respuesta de lucha o huida. No se pueden controlar directamente, pero generalmente no es necesario, ya que tienden a desaparecer con bastante rapidez una vez que la ansiedad se ha desvanecido.

Pero cuando descubre que tiene demasiado calor o frío, y dura mucho tiempo, hay varias cosas que puede hacer:

  • No entre en línea Su primer puerto de escala debe ser evitar consultar al Doctor Google investigando sus síntomas en línea. La fluctuación de la temperatura corporal está relacionada con una serie de enfermedades médicas, como la esclerosis múltiple y la diabetes. Pero la probabilidad de que tenga estos simplemente porque está experimentando fluctuaciones de temperatura es escasa, e investigarlos solo aumentará su ansiedad. Si está preocupado, hable con su médico. Si sabe que tiene ansiedad, entonces es probable que sus cambios de temperatura sean causados ​​únicamente por su ansiedad. Si simplemente no puede resistir la tentación y termina buscando sus síntomas en línea, recuerde tomar todo lo que lea con pinzas y no sacar conclusiones precipitadas sobre un diagnóstico hasta que haya visto a un profesional médico.
  • Ajuste su ropa Incluso cuando el calor de su cuerpo es causado por la ansiedad, puede verse afectado por la ropa que lleva puesta y la temperatura de la habitación. Si tiene calor, quítese algo de ropa o baje la calefacción. Si tienes frío, agrega algunas capas. Tu cuerpo se adaptará a estas temperaturas, a pesar de cómo te hace sentir la ansiedad.
  • Levántese y camine La temperatura corporal a menudo es más perturbadora cuando duerme. Esto se conoce comúnmente como “sudores nocturnos”. En lugar de esperar, no es una mala idea levantarse un poco de la cama para refrescarse. Deja que el movimiento de tu cuerpo te enfríe. Aquellos que intentan combatir los sudores nocturnos pueden sentirse demasiado incómodos para volver a dormir y alimentar aún más su estrés.
  • Distráigase Finalmente, uno de los problemas que pueden estar contribuyendo a la temperatura de su cuerpo son sus propios pensamientos. A menudo, las preocupaciones que pasan por su mente pueden desencadenar sentimientos de miedo o estrés; esto, a su vez, puede alterar la temperatura de su cuerpo. Combate esos pensamientos distrayéndote de ellos. Es posible que desee, por ejemplo, dar un paseo relajante, escuchar música relajante, leer un libro o practicar la meditación. Estas actividades no solo distraerán su mente de sus preocupaciones por un momento, sino que también pueden calmarlo en general.
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Es posible que también desee beber agua, lo que puede ayudar a controlar la temperatura de su cuerpo desde el interior en lugar de enfocarse solo en el exterior. Algunas personas encuentran que las duchas también ayudan.

La única forma de curar los cambios de temperatura corporal

Aún así, lo más importante que debe tener en cuenta es que cuando la ansiedad está causando estos cambios en la temperatura de su cuerpo, lo único que probablemente los detenga por completo es algo que aborde su ansiedad subyacente. Es por eso que le recomiendo que busque un tratamiento para la ansiedad que se centre en sus síntomas y aborde sus necesidades individuales.

RESUMEN:

La ansiedad aleja la sangre de los músculos, provoca sudoración y conduce a cambios en la presión arterial. Todo esto afecta la temperatura percibida. Hay algunos cambios menores que uno puede hacer para sentirse más cómodo, pero reducir la ansiedad será la prioridad

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