La ansiedad a menudo causa una respiración superficial

La ansiedad responde muy bien al tratamiento. Sin embargo, a menudo es difícil para las personas eliminar la ansiedad por sí mismas. Esto se debe a que la ansiedad a menudo es autosuficiente, donde los síntomas de la ansiedad conducen a una mayor ansiedad. Hay muchos síntomas de ansiedad que causan una cantidad considerable de miedo y pueden desencadenar ataques severos. Éstos incluyen:

  • Dolores en el pecho
  • aturdimiento
  • Debilidad y hormigueo
  • Sensación de desmayo
  • Latidos rápidos

Estos síntomas pueden ser bastante aterradores, tanto que, de hecho, algunas personas son hospitalizadas porque temen que estén teniendo un ataque al corazón. Pero lo fascinante es que muchos de estos síntomas pueden, en algunos casos, atribuirse a un síntoma de ansiedad específico: la respiración superficial.

Respiración superficial = ¿Ansiedad?

Si nunca antes ha hablado con un médico, siempre es una buena idea revisar su corazón y pulmones. Pero encontrará que la respiración superficial en casi todos los casos es causada por la ansiedad. Es uno de los problemas de ansiedad más comunes y más problemáticos. Realice esta prueba de ansiedad para obtener más información sobre cómo la respiración superficial afecta su ansiedad.

La respiración superficial afecta a muchos con ansiedad

La respiración superficial se define como respiraciones pequeñas y cortas. Cuando son causados ​​por ansiedad, es poco probable que sean peligrosos y rara vez indican un problema de salud subyacente (aunque la obesidad puede aumentar el riesgo de respiración superficial). Sin embargo, este pequeño síntoma de ansiedad puede provocar una cascada de reacciones que ha causado estragos en millones de personas con ansiedad.

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Se asocia más comúnmente con ataques de pánico, pero puede estar presente en otros tipos de trastornos de ansiedad.

El problema no es la falta de aire, es demasiado

Cuando las personas hablan de respiración superficial, su principal preocupación es si reciben suficiente oxígeno. Las respiraciones cortas y rápidas hacen que las personas sientan que necesitan respirar más profundamente, por lo que intentan bostezar o respirar profundamente para compensar.

Desafortunadamente, esto empeora todo.

Pero lo mejor es empezar por el principio. La razón por la que la ansiedad causa una respiración superficial es porque la ansiedad es la activación de su sistema de lucha o huida. Es una adaptación evolutiva diseñada para mantenerte a salvo. Cuando te enfrentas al peligro, tu corazón late más rápido y respiras más rápido para obtener más oxígeno para luchar o huir.

Las personas con ansiedad no se enfrentan a ningún miedo, pero su cuerpo reacciona como si lo tuvieran. Eso es lo que crea un trastorno de ansiedad. El cuerpo está constantemente liberando adrenalina y reaccionando como si la persona estuviera en una situación aterradora, aunque no lo esté.

Las complicaciones de la respiración superficial

A medida que su sistema de lucha o huida se activa y su respiración se acelera, comienza a respirar superficialmente a lo largo del día. Esto significa que las personas con ansiedad respiran superficialmente durante minutos u horas, y esto crea otro problema: la hiperventilación.

La respiración superficial no significa que necesite más oxígeno. En realidad, significa que está respirando en exceso: está exhalando dióxido de carbono demasiado rápido antes de que su cuerpo tenga la oportunidad de producir más. El oxígeno llena tus pulmones justo cuando respiras, pero el dióxido de carbono tarda en desarrollarse, y cuando respiras superficialmente, cada exhalación expulsa más CO2 del que tu cuerpo ha creado.

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Si haces esto por mucho tiempo, hiperventilas. El problema es que la hiperventilación hace que su cuerpo sienta que no está recibiendo suficiente oxígeno . Esencialmente, te hace sentir que necesitas respirar más profundo e inhalar la mayor cantidad de aire posible. Esto hace que todos los síntomas de la hiperventilación empeoren.

Entonces, no debería sorprender que la hiperventilación sea lo que causa una serie de otros efectos secundarios de ansiedad, que incluyen:

  • Dolores en el pecho
  • aturdimiento
  • Debilidad y hormigueo
  • Sensación finta
  • Latidos rápidos

Incluso puede causar mareos, problemas para concentrarse/pensar y muchas otras molestias, dolores y sensaciones extrañas en todo el cuerpo. En cierto modo, la respiración superficial causa casi todos los síntomas de ansiedad más preocupantes.

¿Es ansiedad o algo más?

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Respiración rápida durante un ataque de pánico

Los ataques de pánico a menudo son provocados por esta hiperventilación y durante un ataque de pánico, cuando su ansiedad está en su punto más alto, a menudo respira aún más rápido. Esto empeora los síntomas de ansiedad y hace que el cuerpo sienta que algo terrible va mal.

Cómo detener la respiración superficial

Por todas estas razones, la respiración superficial es una de las cosas más importantes que debe controlar cuando tiene ansiedad. A menudo, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Considere los siguientes consejos importantes para comprender la respiración superficial y su ansiedad:

  • Atención plena Su primer paso es aprender más sobre la respiración superficial y la hiperventilación para obtener una mayor conciencia de cómo está reaccionando a su ansiedad. Eso es la atención plena. Trate de notar cuando está respirando superficialmente, cuando se presente la hiperventilación y observe lo que está haciendo para contribuir a ello. Una vez que comprenda más esos puntos, será más fácil de controlar.
  • Respiración lenta También querrás reducir la velocidad de tu respiración y luchar contra la necesidad de respirar más profundamente. Demasiado oxígeno empeorará los síntomas. Trate de tomar respiraciones muy lentas y deliberadas. Tómese al menos 5 segundos para inhalar. Sostenga durante 2 segundos. Luego exhale durante 6 a 7 segundos. Esto lo ayudará a recuperar parte de su dióxido de carbono mientras aún le permite respirar cómodamente.
  • Reentrenamiento de la respiración Eventualmente, su cuerpo puede olvidar cómo respirar de manera saludable. Es por eso que también deberías considerar inscribirte en una clase de yoga o meditación. Mucha gente cree que tanto el yoga como la meditación son muy útiles para controlar la ansiedad. Pero más allá de eso, ambos implican el reentrenamiento de la respiración. Deberá recordarle a su cuerpo cómo respirar de una manera más saludable, para que no siga respirando superficialmente incluso cuando no tenga ansiedad.
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La respiración superficial también puede hacer que piense en su respiración más de lo que lo hacía en el pasado. Desafortunadamente, aquellos que piensan en su respiración tienden a pensar que su cuerpo necesita más aire del que necesita, y eso también aumenta el riesgo de hiperventilación.

Es por eso que gran parte de su capacidad para controlar la respiración superficial vendrá de si puede detener su ansiedad o no. No siempre puedes controlar cómo te sientes durante un ataque de ansiedad, pero puedes controlar si tienes estos ataques en primer lugar aprendiendo a detener tu ansiedad en seco.

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