El insomnio es un trastorno del sueño asociado con la falta de sueño. Es un problema de salud común que afecta a alrededor del 35%¹ de las personas en los EE. UU. en algún nivel.
El insomnio puede hacer que tenga problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. También puede despertarse demasiado temprano en la mañana. El insomnio causa síntomas como fatiga, bajos niveles de energía y falta de concentración al día siguiente.
Las mujeres tienen un mayor riesgo de experimentar insomnio que los hombres. Sin embargo, alrededor de uno de cada cuatro hombres mayores de 30 años tiene apnea del sueño, lo que puede causar insomnio. La edad también es un factor de riesgo significativo para el insomnio en los hombres: los hombres mayores tienen más probabilidades de experimentar la afección.
Afortunadamente, muchos tratamientos pueden ayudar a los hombres con insomnio a dormir mejor. Siga leyendo para obtener más información sobre el insomnio y averiguar cuándo consultar a un médico.
Table of Contents
tipos de insomnio
Los principales tipos de insomnio en los hombres incluyen:
Insomnio agudo
El insomnio agudo es un trastorno del sueño común a corto plazo que dura unos pocos días o semanas.
La condición puede resultar de cambios ambientales, como exceso de ruido o luz, reubicación o temperaturas extremas. Las situaciones estresantes también pueden causar insomnio agudo, como los plazos de trabajo o los problemas de relación.
Insomnio crónico
Es posible que tenga insomnio crónico si experimenta dificultad para dormir durante más de un mes.
Hay dos categorías: primaria y secundaria. Nada específico causa el insomnio primario, pero el insomnio secundario puede ser el resultado de condiciones médicas subyacentes.
Las causas comunes del insomnio crónico incluyen:
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Reflujo ácido
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Diabetes
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enfermedad de Parkinson
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Dolor crónico
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Depresión
Insomnio de inicio
El insomnio de inicio es un trastorno del sueño caracterizado por problemas para iniciar el sueño a corto o largo plazo.
Los problemas psicológicos provocan el inicio del insomnio, como el estrés, la ansiedad o la depresión. Es posible que tenga problemas para conciliar el sueño y se despierte con frecuencia por la noche. Además, las personas con inicio de insomnio a veces se despiertan demasiado temprano por la mañana.
Insomnio de mantenimiento
El insomnio de mantenimiento es el resultado de condiciones médicas o psicológicas crónicas, como depresión o ansiedad.
Puede tener dificultad para conciliar el sueño o despertarse por la mañana. Las personas con insomnio de mantenimiento también pueden preocuparse por no poder volver a dormir e interrumpir su horario de sueño.
Síntomas comunes del insomnio en los hombres
La privación del sueño puede durar días, semanas o meses y puede presentar diferentes síntomas, como:
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Dificultad para conciliar el sueño
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Despertar durante la noche
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Despertarse demasiado temprano
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Fatiga y somnolencia
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Irritabilidad y ansiedad
Causas comunes del insomnio en los hombres
Por lo general, se cree que un estado de hiperexcitación³ causa insomnio. Esto puede ser mental o físico e interrumpe el sueño de varias maneras.
El insomnio también puede ser el resultado de condiciones de salud subyacentes.
Otras causas comunes incluyen:
Estrés y depresión
La preocupación excesiva puede mantener tu mente activa, lo que dificulta conciliar el sueño. Es posible que esté preocupado por la familia, el trabajo, las relaciones, las finanzas, su salud o tal vez haya perdido a un ser querido. Muchas cosas pueden causar estrés.
El estrés puede afectar significativamente el sueño. Desencadena reacciones en su cuerpo que pueden provocar insomnio. La dificultad para dormir puede ser estresante, por lo que puede ser difícil romper el ciclo sueño-estrés.
La depresión es otra causa común de insomnio. La dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido y quedarse dormido son síntomas comunes de la depresión. También se cree que el insomnio en sí mismo empeora los síntomas de la depresión.
Edad
Las personas mayores⁴ son más susceptibles al insomnio. Tienden a despertarse a menudo por la noche y tienen problemas para volver a dormirse.
Los patrones de sueño cambian con la edad y las personas mayores tienen un mayor riesgo de tener problemas relacionados con el sueño. También son muy susceptibles a condiciones médicas y psiquiátricas, como la demencia y la depresión. Estas condiciones pueden causar trastornos del sueño como el insomnio.
medicamentos
La mayoría de los medicamentos recetados y de venta libre, como analgésicos, descongestionantes, antidepresivos y medicamentos para la presión arterial alta, pueden alterar su patrón de sueño.
Cafeína y otros estimulantes
Beber café o alcohol por la tarde puede interrumpir el sueño por la noche.
El alcohol puede hacer que conciliar el sueño sea más fácil, pero dificulta las etapas profundas del sueño nocturno. También te hace probable que te despiertes durante la noche.
La nicotina y los productos del tabaco también pueden interferir con el sueño, ya que dificultan la producción de hormonas del sueño.
Condiciones de salud
Algunas condiciones médicas y sus síntomas pueden causar insomnio, como:
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Acidez
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Afecciones cardíacas y pulmonares
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Dolor crónico
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Dificultades respiratorias
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Artritis
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Diabetes
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Enfermedades cardiovasculares
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Apnea obstructiva del sueño
La apnea del sueño es una causa común de insomnio entre los hombres. Es un trastorno del sueño que afecta el sistema respiratorio. Se presenta como ronquidos y fallas en la respiración, que interrumpen el sueño.
Más hombres⁵ sufren de apnea del sueño que mujeres. Por lo general, se diagnostica erróneamente y no se trata.
malos hábitos de sueño
No tener un horario de sueño y hábitos de sueño positivos puede causar privación del sueño. Para promover un mejor sueño, intente:
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Tener un horario de sueño establecido al que te apegues
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Cree un ambiente relajante en el dormitorio (pruebe con velas, iluminación tenue y música relajante)
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Evite las distracciones, como mirar televisión, usar su teléfono móvil o trabajar desde la cama
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Coma su última comida mucho antes de acostarse para evitar la acidez estomacal
¿Cuándo debo buscar ayuda para el insomnio?
El insomnio provoca fatiga y somnolencia durante el día, lo que dificulta la concentración y la realización del trabajo y las tareas cotidianas.
Hable con su médico si experimenta síntomas de insomnio. Ellos pueden darle un diagnóstico y recomendarle un plan de tratamiento.
Opciones de tratamiento para el insomnio en hombres
Lidiar con el insomnio puede ser estresante, lo que dificulta aliviar el problema. Sin embargo, hacer ajustes simples en el estilo de vida puede promover un sueño reparador.
Dependiendo de la gravedad de su insomnio, su médico puede recomendarle un plan de tratamiento y recetarle medicamentos si es necesario.
Las opciones de tratamiento incluyen:
Terapia de conducta cognitiva
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un enfoque basado en la evidencia que ayuda a los pacientes con insomnio a contrarrestar los pensamientos negativos que pueden interrumpir el sueño. Se usa comúnmente como tratamiento de primera línea para el insomnio porque es muy efectivo.
Durante la TCC, explorará la conexión entre sus patrones de pensamiento, comportamientos y sueño. El tratamiento lo ayuda a lidiar con pensamientos y comportamientos negativos que pueden interrumpir su sueño. También te ayuda a romper el ciclo de estrés e insomnio, ya que ambos pueden empeorar entre sí.
La TCC dura de seis a ocho meses, pero la duración dependerá de sus necesidades. Emplea múltiples estrategias⁶, tales como:
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Técnicas de relajación: se trata de ejercicios de relajación muscular y respiración para aliviar la ansiedad y promover la relajación a la hora de acostarse.
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Restricción del sueño: la restricción del sueño tiene como objetivo minimizar las horas de sueño y evitar las siestas durante el día para promover un mejor sueño por la noche.
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Terapia de control de estímulos: este tratamiento alivia las cosas que condicionan su mente para permanecer despierto por la noche.
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Terapia de luz: la terapia de luz ayuda a restablecer su reloj biológico para que se sienta más alerta durante el día y fatigado por la noche. También ayuda si tiene dificultad para despertarse por la mañana.
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Intención paradójica: Consiste en permanecer pasivamente despierto. Ayuda a reducir la ansiedad por el rendimiento que surge de las preocupaciones sobre el sueño y el insomnio.
Medicamentos recetados
Su médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo a dormir mejor. Pueden recetar eszopiclona (Lunesta), ramelteon (Rozerem), zaleplon (Sonata), zolpidem (Ambien, Edluar y otros) o benzodiazepinas.
Estos medicamentos tienen efectos secundarios como somnolencia. La somnolencia aumenta el riesgo de accidentes. Discuta los posibles efectos secundarios con su médico antes de tomar medicamentos.
Medicamentos de venta libre
Las pastillas para dormir de venta libre pueden ayudar a aliviar el insomnio. La mayoría son antihistamínicos como la difenhidramina (Benadryl).
Tomar estos medicamentos para tratar el insomnio sin la guía de su médico tiene riesgos. Los medicamentos pueden causar efectos secundarios, como somnolencia y mareos, y pueden reaccionar peligrosamente con otros medicamentos.
Consulte a su médico antes de tomar medicamentos de venta libre para el insomnio.
Cambios en el estilo de vida
Hacer pequeños ajustes a su rutina diaria puede ayudar a aliviar el insomnio.
Los ejemplos incluyen mantenerse activo, cumplir con un horario de sueño y limitar las siestas durante el día. Evitar la cafeína, hacer que su dormitorio sea cómodo y evitar las comidas abundantes antes de acostarse también puede ayudar a mejorar su sueño.
El detalle
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Los síntomas incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche, despertarse demasiado temprano, fatiga y somnolencia durante el día, irritabilidad y ansiedad.
Aunque afecta más a las mujeres que a los hombres, aún puede experimentar insomnio como hombre.
Ser mayor, las condiciones de salud subyacentes, los medicamentos, el estrés y la depresión pueden causar insomnio en los hombres.
Hable con su médico si tiene síntomas de insomnio. Pueden recomendar un plan de tratamiento para ayudar a aliviar sus síntomas, que puede incluir cambios en el estilo de vida, terapia cognitiva conductual o medicamentos.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.