Luchar contra la niebla mental, la memoria borrosa, la dificultad para concentrarse y prevenir los trastornos cerebrales degenerativos puede ser un desafío. Sin embargo, algunas hierbas y especias pueden ayudar a mejorar las funciones del cerebro y estimular el sistema inmunológico.
Hoy en día, los nootrópicos son cada vez más populares que nunca. Las personas están descubriendo los beneficios de tomar regularmente hierbas, especias y otros productos de Gaia que apoyan la salud cognitiva, mejoran las capacidades cognitivas y previenen dolencias como la enfermedad de Alzheimer. Obtenga más información sobre las diez mejores hierbas y especias para estimular su cerebro , combatir la fatiga mental y mejorar la función cognitiva.
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Hierbas Para El Poder Mental
El envejecimiento, la mala alimentación, el estrés elevado y la falta de sueño pueden afectar el cerebro y contribuir a una salud cerebral adversa. Sin embargo, tomar hierbas y especias de Gaia que han sido estudiadas por sus capacidades de estimulación cognitiva puede resultar útil y mejorar la función cognitiva. Las siguientes hierbas se utilizan para aumentar el rendimiento cognitivo:
- Ashwagandha
- Bacopa
- Raíz de eleutero
- Gingko
- Cola gótica
- Romero
- Azafrán
- Sabio
- Tulsi
- Cúrcuma
Factores Que Contribuyen Al Deterioro Cognitivo
No es tu culpa. Los factores contribuyentes naturales y creados por el hombre hacen que la salud y el funcionamiento del cerebro decaigan con el tiempo. A medida que las personas continúan estudiando el cerebro humano, que influye fácilmente en la función cerebral y respalda la salud cognitiva, es esencial revisar las causas comunes de los problemas para lograr la claridad mental y el rendimiento cognitivo óptimo.
Los siguientes son factores significativos que pueden afectar gravemente la memoria, la concentración y otras funciones cognitivas y reducir la salud cerebral óptima:
- Envejecimiento
- Dieta pobre
- Estrés
- No dormir lo suficiente
Busque métodos y productos que mejoren la concentración , erradiquen la memoria difusa y apoyen una mejor salud cerebral.
¿Qué Son Los Nootrópicos?
La palabra nootrópico comúnmente describe “drogas inteligentes” que mejoran la función cognitiva. Sin embargo, los potenciadores cognitivos pueden ser ingredientes naturales o sintéticos que impactan positivamente en la función cerebral y agudizan la claridad mental, el enfoque y la memoria. Muchas hierbas y especias naturales que también son adaptógenos se utilizan en nootrópicos populares. Los adaptógenos ayudan al cuerpo a reducir la ansiedad.
¿Por Qué Apoyar La Salud Cognitiva?
El envejecimiento, la dieta, la calidad del sueño, el estrés y las opciones de estilo de vida afectan la función y la salud cognitiva. Los trastornos neurodegenerativos como la demencia, la fatiga mental, la depresión y la ansiedad pueden reducir la función cognitiva y dificultar la realización de las tareas diarias. Tomar las hierbas y los suplementos de Gaia que mejoran la salud mental, protegen el cerebro contra enfermedades y trastornos y mejoran la salud cerebral son fundamentales.
Los adaptógenos [1] ayudan a reducir el estrés físico y mental e influyen en el cerebro y el sistema nervioso. Puede optimizar la función cognitiva y la salud tomando adaptógenos que aumentan la resistencia y aumentan el estado de alerta mental, manteniendo la calma en lugar de sentirse ansioso, cansado o deprimido.
Los adaptógenos pueden equilibrar los neurotransmisores y reducir problemas como la falta de concentración y memoria mientras alivian los dolores de cabeza problemáticos. Algunos adaptógenos comunes incluyen Reishi, hongos Lion’s Mane, Ginseng, Holy Basil, Ashwagandha y Rhodiola rosea.
10 Hierbas Y Especias Para La Salud Del Cerebro
Dale a tu cerebro un impulso saludable para mejorar la memoria, el enfoque y protegerlo contra los trastornos neurodegenerativos usando las siguientes diez hierbas y especias.
Ashwagandha
Ashwagandha es un adaptógeno que ayuda al cuerpo a responder al estrés y aumenta la claridad mental, la resistencia y los niveles de energía. La hierba ashwagandha aumenta los niveles de acetilcolina dentro del cerebro, lo que se relaciona con la función cognitiva, la inteligencia y la mejora de la memoria. Además, reduce el estrés oxidativo [2] , la depresión, la ansiedad [3] y también reduce los niveles de cortisol y azúcar en la sangre.
Porción sugerida: es seguro y se recomienda tomar de 1000 mg a 6000 mg de esta hierba como polvo de raíz. El extracto debe tomarse en una dosis de 500 mg a 1500 mg para obtener beneficios para la salud. Tenga cuidado con el riesgo de desarrollar malestar estomacal, vómitos o diarrea si toma grandes dosis. Es común que esta hierba se combine con la melisa, que es una planta que también reduce la ansiedad.
Bacopa ( Bacopa Monnieri )
Combate la enfermedad cerebral degenerativa y protege el cerebro [4] del envejecimiento tomando bacopa. La hierba ayuda a mejorar la claridad mental, aumenta los niveles de energía, reduce el estrés oxidativo [5] y la ansiedad. Muchos nootrópicos incluyen bacopa porque ayuda a reducir el deterioro cognitivo, la inflamación [6] y aumenta la memoria, la atención y las capacidades de aprendizaje. Bacopa también se ha utilizado para el tratamiento del insomnio, la depresión y los trastornos digestivos. También tiene propiedades antifatiga.
Porción sugerida: la dosis de bacopa es amplia, y las personas toman entre 200 mg y 900 mg al día. Con 500 mg de la hierba, las cápsulas orales se pueden tomar dos veces al día con agua después de una comida. Sin embargo, es aconsejable alargar las dosis, tomando dos o tres dosis diarias. Tomar demasiada bacopa puede empeorar las úlceras o bloquear el tracto gastrointestinal.
Raíz De Eleutero ( Eleutherococcus Senticosus )
Eleuthero es un adaptógeno [7] que ayuda a controlar el estrés al aumentar la dopamina, la norepinefrina y la epinefrina junto con otros neurotransmisores. Tomar esta hierba de raíz y estimulante puede aumentar el flujo de sangre al cerebro, reducir la fatiga y apoyar la memoria y la concentración. La hierba también puede influir en los factores neurotróficos derivados del cerebro, reducir el estrés y estimular el sistema inmunológico.
El uso a largo plazo de eleuthero puede causar insomnio, dolor de cabeza, diarrea y malestar en el tracto gastrointestinal.
Porción sugerida: Tome de 300 mg a 1200 mg de esta hierba de raíz diariamente, pero no más de tres a seis gramos. Lo mejor es tomar una dosis de eleuthero por la mañana, entre comidas, y dejar de usarlo después de seis semanas si se usa de forma continua.
Ginkgo ( Ginkgo Biloba )
Ginkgo biloba es una hierba popular para mejorar la memoria y reducir el deterioro cognitivo debido al envejecimiento. Debido a que el ginkgo ayuda a promover la circulación sanguínea [8] en el cerebro y tiene propiedades neuroprotectoras, ayuda a mejorar la función cognitiva. Tome ginkgo para mejorar el enfoque, la memoria [9] y el estado de alerta mental, así como para disipar la niebla mental.
Porción sugerida: La mejor manera de consumir ginkgo es por vía oral como suplemento, utilizando una dosis de entre 60 mg y 240 mg al día. También es bueno tomar un suplemento de ginkgo antes de acostarse para ayudar a reducir el estrés, relajarse y mejorar la calidad del sueño. Tomar demasiado ginkgo puede causar dolores de cabeza, mareos, diarrea, náuseas y dolores de estómago. Las personas con trastornos hemorrágicos o que están embarazadas deben evitar tomar esta hierba.
Centella Asiática ( Centella Asiática )
La hierba Gotu kola se ha estudiado para tratar la enfermedad de Alzheimer, mejorar la función cognitiva general [10] , aumentar la calma, el estado de alerta y reducir la ansiedad. Durante años, la gotu kola se ha utilizado en la medicina herbal para tratar los trastornos del estado de ánimo y proteger [11] la función del cerebro y el sistema nervioso.
Tenga cuidado ya que esta hierba puede causar somnolencia cuando se toma en dosis altas. Otros efectos secundarios incluyen náuseas, irritación estomacal, picazón y fotosensibilidad.
Porción sugerida: es bueno tomar 500 mg de centella asiática hasta dos veces al día durante no más de dos semanas. Si es necesario, es seguro tomar hasta 2000 mg de la hierba al día: programe descansos de dos semanas entre el uso de Gotu kola. Consuma 600 mg de la hierba seca como té tres veces al día y un extracto de 60 mg dos o tres veces al día por vía oral. Las cápsulas pueden proporcionar entre 475 mg y 950 mg de la hierba.
Romero ( Rosmarinus Officinalis L. )
La especia romero es originaria del Mediterráneo. Ayuda a mejorar la memoria más rápido a través de la aromaterapia y la inhalación. Pero, el romero también se puede consumir en alimentos o té. La investigación moderna en torno al romero se centra en su capacidad para aumentar el neurotransmisor acetilcolina [12] y los posibles tratamientos para la demencia [13] .
Tenga cuidado si consume una gran cantidad de romero porque puede irritar el estómago y los intestinos y correr el riesgo de daño renal. Considere disfrutar del té de romero con bálsamo de limón.
Porción sugerida:
- Haga un té con una cucharadita de hojas de romero en 10 onzas de agua hirviendo.
- No tome más de 4 a 6 gramos de romero seco.
- Inhale unas gotas de aceite esencial de romero agregado a una loción neutra, externamente sobre la piel o en agua caliente humeante (no hirviendo) para estimular la función cerebral de inmediato.
Azafrán ( Crocus Sativus )
Los estudios sobre el azafrán muestran la capacidad de la hierba para mejorar el estado de ánimo, reducir la depresión y aumentar los niveles de dopamina [14] en el cerebro. Además, el azafrán ofrece propiedades neuroprotectoras [15] , combatiendo el estrés antioxidante y la neuroinflamación. El consumo de azafrán puede ayudar con la memoria y la capacidad de aprendizaje, y agrega un hermoso aroma y sabor a los alimentos.
Porción sugerida: Los compuestos crocetina y crocina del azafrán ayudan a combatir las enfermedades neurodegenerativas. Intente beber agua de azafrán remojando diez hilos de la flor en agua caliente durante un mínimo de 10 minutos. Esta bebida se consume mejor por la mañana con el estómago vacío.
Es seguro tomar 1,5 gramos de azafrán al día. Sin embargo, la investigación sugiere que tomar 30 mg de azafrán o 20 hilos es lo mejor para obtener beneficios sustanciales para la salud. Tenga cuidado y no tome 5 gramos de azafrán o más debido al riesgo de toxicidad.
Sabio
La salvia especiada ha sido estudiada por su capacidad para mejorar la memoria, mejorar la función cognitiva [16] y tener propiedades antioxidantes. Para las personas con la enfermedad de Alzheimer, tomar salvia ayudó con la capacidad cognitiva y mejoró la memoria. Tomar una dosis alta de salvia puede ayudar a mejorar la claridad mental, mejorar el estado de ánimo [17] y hacer que uno se sienta tranquilo. La salvia también es una buena planta compañera del bálsamo de limón.
Porción sugerida: si desea beber té de salvia, no tome más de tres a seis tazas al día. Es seguro tomar hasta 1000 mg de salvia en forma de cápsulas o extractos al día. No consuma aceites esenciales debido a las posibles respuestas tóxicas. Debido a que la salvia contiene tuyona, ingerir demasiada salvia puede dañar el hígado y el sistema nervioso y causar convulsiones.
Tulsi ( Albahaca Santa )
Tulsi es una hierba que contiene los compuestos Ocimumosides A y B , que ayudan a equilibrar la serotonina y la dopamina en el cerebro y reducen el estrés oxidativo [18] . También conocido como Holy Basil, Tulsi tiene beneficios antidepresivos y ansiolíticos. Tomar esta hierba ayuda a mejorar la función cognitiva [19] , aliviar el estrés psicológico y mejorar la memoria.
Tenga cuidado al tomar Tulsi, ya que existe el riesgo de experimentar diarrea o náuseas. Tulsi es una hierba que se usa mejor por un período corto.
Porción sugerida: puede consumir de manera segura 500 mg de extracto de Tulsi entre 60 y 90 días. Puede comer de dos a tres hojas, pero debe tragarlas y no masticarlas. Disfrute de una taza diaria de té Tulsi en cualquier momento del día para obtener beneficios para la salud.
Cúrcuma
La curcumina , un compuesto dentro de la cúrcuma de especias doradas que causa su color distintivo, también ayuda a mejorar la memoria, la capacidad de atención y el estado de ánimo. El consumo regular de cúrcuma puede ayudar al cerebro a curarse a sí mismo, ya que puede apoyar el crecimiento de las células nerviosas para la reparación del cerebro [20] . La curcumina aumenta la actividad antioxidante [21] , reduce el estrés oxidativo y reduce la inflamación sistémica. La hierba también puede estimular la regeneración de células madre y tratar tumores.
Porción sugerida: Los estudios confirman que es mejor tomar extractos líquidos de 500 a 2000 mg de cúrcuma al día, que proporciona de 60 a 100 mg de curcumina . Tenga cuidado si consume grandes cantidades de cúrcuma durante períodos prolongados, ya que puede causar problemas gastrointestinales en algunas personas e interferir con medicamentos específicos. Si está consumiendo té de cúrcuma, siéntase libre de agregar un poco de bálsamo de limón para darle un impulso.
Precauciones
Es aconsejable consultar a su médico o a un profesional de la salud de confianza antes de comenzar a tomar suplementos de hierbas, hierbas o especias desconocidas más allá de su uso típico. Las hierbas y las especias han sido apreciadas en la medicina tradicional por remediar diversas dolencias del cerebro, mejorar la concentración, la memoria, la elasticidad y la salud en general.
Tenga cuidado con la cantidad de hierbas o especias que consume para obtener beneficios medicinales para mejorar la salud y la función cerebral. Tenga cuidado con las posibles reacciones adversas o alérgicas después de tomar hierbas o especias para la salud cognitiva. Suspenda su uso si hay alguna inquietud o resultado adverso.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.