¿Es la L-teanina un tratamiento eficaz para la ansiedad?

La L-teanina puede sonar como una sustancia desconocida, pero es muy probable que la haya encontrado antes: por ejemplo, en la taza de té verde que bebió esta mañana. Se han planteado dudas sobre si la L-teanina, un tipo de aminoácido, puede tener efectos beneficiosos para quienes sufren de ansiedad.

En este artículo, exploraremos algunos de los posibles beneficios y desventajas de tomar L-teanina para la ansiedad.

¿Funcionará la L-teanina para usted?

Los suplementos y tratamientos naturales para la ansiedad solo funcionan para la ansiedad leve. Evalúe la gravedad de su ansiedad con esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos y vea tratamientos naturales según los resultados de su ansiedad.

¿Cómo funciona la L-teanina?

Debido a que tienen acceso al sistema nervioso central, se cree que las sustancias psicoactivas como la L-teanina tienen la capacidad de afectar las habilidades y estados mentales, incluida su percepción del mundo exterior, la velocidad a la que piensa y el estado de ánimo en el que se encuentra. .

Se cree que tiene un efecto más fuerte cuando se combina con la cafeína (la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo), que también se encuentra naturalmente en el té verde.

Posibles beneficios de la L-teanina para la ansiedad

La mayoría de los efectos de la L-teanina tienen que ver con promover la relajación y afectar positivamente el estado de ánimo, aunque no se ha demostrado que todos estos efectos sean consistentes, y algunos tienen el potencial de causar un comportamiento de búsqueda de drogas cuando se usan en exceso. El uso de L-teanina desencadena las siguientes respuestas potencialmente positivas en el cerebro de los usuarios con problemas de ansiedad:

  • Afecta las ondas alfa en el cerebro Las ondas alfa son las ondas cerebrales asociadas con el estado de relajación de la vigilia. Alcanzan sus niveles más altos cuando una persona está despierta, relajada y tiene los ojos cerrados, pero desaparecen cuando comienza la somnolencia o el sueño. Se ha demostrado que la L-teanina estimula las ondas alfa del cerebro, lo que sugiere que puede poner a los usuarios en un estado más relajado sin que finalmente se queden dormidos.
  • Aumenta los niveles de dopamina La dopamina, el neurotransmisor que libera el cerebro como una “recompensa” después de participar en actividades “gratificantes” como consumir alimentos o tener relaciones sexuales, aumenta en el cerebro en respuesta a la L-teanina. Las sustancias que provocan la liberación de altos niveles de dopamina pueden ser adictivas, lo que resulta en una compulsión por buscar la sensación percibida de “recompensa”. Sin embargo, la L-teanina produce niveles lo suficientemente bajos de dopamina que no se ha demostrado que produzca un comportamiento de “búsqueda” o adicción en las pruebas de laboratorio en ratas o en las pruebas (más limitadas) en sujetos humanos.
  • Aumenta los niveles de GABA (Ácido Gamma-Amino-Butírico) El GABA es un ácido cuya función es inhibir o limitar la actividad de las neuronas en el cerebro. Esto tiene el efecto de ralentizar los procesos neuronales e inducir un estado de relajación. Existe cierta creencia de que la L-teanina aumenta los niveles de GABA.
  • Puede aumentar los niveles de serotonina La L-teanina no aumenta constantemente el neurotransmisor “feliz” de serotonina del cerebro, asociado con la mejora del estado de ánimo positivo, pero se ha demostrado que produce un aumento en algunos casos. La mejora del estado de ánimo puede limitar la ansiedad al promover el pensamiento positivo y desalentar los pensamientos negativos obsesivos.
  • (+ cafeína) mejora la memoria y el tiempo de reacción Cuando se combina con cafeína, se ha demostrado que la L-teanina promueve un tiempo de reacción más rápido y mejora la memoria a través de la interacción de los efectos calmantes de la L-teanina y los efectos estimulantes de la cafeína. Cuando la ansiedad hace que sea difícil concentrarse o recordar nombres o hechos esenciales (lo que puede causar más ansiedad más adelante), la combinación de estas dos sustancias psicoactivas puede penetrar en el cerebro y ayudar a concentrarse y retener la información.
Lee mas  Dieta AIP para bajar de peso 2022: Cosas que debe saber para la guía para principiantes

Si usted es una persona que experimenta ansiedad que interfiere con su funcionalidad de manera regular, los efectos anteriores pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, es bueno recordar que se pueden lograr efectos similares a través de otros medios, ya que el uso de L-teanina conlleva algunos inconvenientes potenciales. Tanto los inconvenientes de la L-teanina como los métodos alternativos para lograr los efectos anteriores se describen a continuación.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.

Posibles inconvenientes de la L-teanina para la ansiedad

Si elige usar L-teanina como tratamiento para la ansiedad, debe asegurarse de estar informado de sus posibles inconvenientes, que dependen en gran medida de cómo se use el suplemento. Saber cómo limitar los efectos secundarios adversos y comprender por qué pueden ayudar a prevenir cualquier estrés innecesario al usar este suplemento.

  • Puede disminuir los niveles de serotonina Si bien la L-teanina también tiene el potencial de aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, en ocasiones se ha demostrado que también los disminuye. Una disminución de la serotonina en el cerebro puede provocar un aumento del estrés y la tensión, que es el efecto opuesto al deseado para las personas que sufren de ansiedad. Afortunadamente, los otros efectos positivos que desencadena la L-teanina en el cerebro pueden ayudar a mitigar las consecuencias adversas de este posible efecto.
  • (+ Cafeína) Estimulante mental Cuando se ingiere L-teanina en forma de té verde (una sustancia que también contiene cafeína de forma natural) o en combinación con otra bebida o suplemento con cafeína, los efectos secundarios de la cafeína para una persona con ansiedad también deben ser tomado en consideración. La cafeína estimula el cerebro y aumenta la frecuencia cardíaca, lo que a su vez aumenta la probabilidad de reacciones fuertes a los estímulos que producen ansiedad. La L-teanina puede atenuar este efecto, pero si se usa cafeína para complementar la L-teanina, debe usarse en pequeñas cantidades. El té verde “descafeinado”, por ejemplo, contiene niveles bajos de cafeína y puede ser una mejor opción que el té verde normal totalmente cafeinado.
Lee mas  Los bloqueadores beta reducen el ritmo cardíaco irregular inducido por el estrés

¿Funciona la L-teanina?

Como suele ocurrir con los suplementos nutricionales y su efecto sobre la ansiedad, hay muy poca evidencia de que la L-teanina sea un tratamiento eficaz. No se han documentado efectos secundarios graves, pero tampoco hay casi ningún estudio que confirme que este suplemento pueda afectar su estado de ánimo general. Al usar este tipo de suplementos, es una buena idea hablar primero con un médico y asegurarse de que nunca dependa solo de él. Siempre asegúrese de combinar cualquier suplemento o medicamento con cambios en el estilo de vida y técnicas que no requieran ningún suplemento, tanto para disminuir la necesidad del suplemento como para asegurarse de que, incluso si el suplemento no funciona, aún está reduciendo su ansiedad.

Métodos alternativos para lograr los beneficios de la L-teanina

Los beneficios de la L-teanina, como el aumento de los niveles de serotonina y la producción de ondas alfa en el cerebro, también se pueden lograr a través de elecciones de estilo de vida positivas que son libres de hacer y pueden tener beneficios antiestrés adicionales. Para averiguar qué puede hacer para producir algunos de los beneficios de la L-teanina sin usar la L-teanina en sí, consulte la lista a continuación.

  • Sal a correr Para entrar en tu cerebro y activar sustancias químicas “felices” sin la ayuda de la barrera hematoencefálica que cruza las sustancias psicoactivas, todo lo que tienes que hacer es agarrar un par de zapatillas para correr y poner tu cuerpo en movimiento. Cuando hace ejercicio, su cerebro produce naturalmente la serotonina química “feliz”, que ayuda a aliviar el estrés o la incomodidad que experimenta su cuerpo mientras trabaja sus músculos durante el ejercicio. Correr, a diferencia de tomar suplementos, también mejora la salud general de su cuerpo, en particular la salud del corazón y los pulmones. Un cuerpo sano con órganos sanos está naturalmente menos estresado que uno no sano porque no tiene que trabajar tanto para funcionar.
  • Practique la meditación Meditar es una excelente manera de relajar su cuerpo y su mente, además de promover esas ondas cerebrales alfa calmantes, al tiempo que entrena su cerebro para entrar en un estado relajado solo con la voluntad, algo que los suplementos no pueden ayudarlo a hacer. . Confiar en una sesión de meditación diaria para relajarte a primera hora de la mañana o justo antes de irte a dormir es menos costoso y más beneficioso para tu ansiedad que confiar en los suplementos, que tienes que comprar regularmente y solo funcionan a corto plazo.
  • Únase a un equipo deportivo Los deportes de equipo, como correr, hacen que su cuerpo se mueva y provoque que produzca la sustancia química “feliz” serotonina. También suelen implicar un contacto social casual con otras personas, lo que se ha relacionado científicamente con un mejor estado de ánimo y una disminución del estrés en los seres humanos. Tener compañeros de equipo con quienes hablar y relacionarse también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, además de proporcionar una distracción de sus preocupaciones. Cuando no tiene distracciones de su ansiedad, las pequeñas preocupaciones tienen la oportunidad de crecer, lo que resulta en una mayor ansiedad.
Lee mas  El óxido de grafeno es 'detectado' por células inmunitarias especializadas

Disminuir la ansiedad tomando L-teanina como suplemento, ya sea en forma de cápsulas o una taza de té verde descafeinado, parece ser una forma de bajo riesgo para abordar sus problemas de ansiedad. Por otro lado, muchos de los efectos positivos de la L-teanina más los beneficios adicionales se pueden lograr al participar en las opciones de estilo de vida mencionadas anteriormente.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

Combinación de L-teanina con cambios en el estilo de vida

Se debe evitar hacer ejercicio mientras se usa L-teanina complementada con cafeína, especialmente si tiene problemas cardíacos o de presión arterial. Si está usando L-teanina en forma de cafeína pero también hace ejercicio regularmente, es recomendable esperar al menos cuatro horas después de ingerir una sustancia con cafeína antes de hacer ejercicio.

La L-teanina complementada con pequeñas dosis de cafeína, como los niveles que se pueden encontrar en el té verde “descafeinado”, puede ser beneficiosa en combinación con la meditación. La meditación es una práctica asociada con la disminución de la frecuencia cardíaca en lugar de acelerarla, lo que significa que los niveles bajos de cafeína no interactúan negativamente con ella. Además, la capacidad de la L-teanina combinada con la cafeína para aumentar la concentración y mejorar la memoria puede ayudar a desarrollar la capacidad de su mente para entrar más fácilmente en un estado meditativo y relajado.

No importa lo que decida, sin embargo, nunca tome L-teanina o cualquier suplemento solo. Los estudios han demostrado una y otra vez que existen medios no farmacológicos para controlar la ansiedad y, aunque la teanina puede ser natural, todavía se considera un medicamento.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.