El magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad

Algunas personas hoy en día no obtienen suficientes nutrientes esenciales en su dieta, como vitaminas y minerales. Generalmente, si obtienes “algunas” vitaminas y comes “suficientemente bien”, es muy difícil tener deficiencia de cualquier vitamina. Sin embargo, ciertos tipos de dietas (o la falta de ellas), medicamentos y dolencias pueden provocar deficiencias de estos nutrientes, causando efectos nocivos en nuestro cuerpo y, de hecho, en la mente.

Cuando las personas recomiendan tratamientos naturales para la ansiedad, a menudo dicen que tomar suplementos de vitaminas y minerales ayudará. Hay algo de verdad en eso; más específicamente, se dice que la deficiencia de magnesio está relacionada con la ansiedad.

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El magnesio es uno de los minerales más abundantes en la tierra. Si bien se desconoce el número exacto, también juega un papel en más de 300 enzimas cruciales en el cuerpo, afecta la conducción nerviosa y juega un papel en la presión arterial alta. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con condiciones tales como:

  • Enfermedad del corazón.
  • Diabetes.
  • Osteoporosis
  • Migrañas

Los niveles muy bajos de magnesio también están relacionados con la ansiedad severa. Pero los síntomas anteriores están relacionados con una verdadera deficiencia de magnesio, lo cual es raro.

Si bien la mayoría de las personas no califican para la deficiencia aguda (magnesio severamente bajo que podría ser mortal), un increíble 40% a 80% de la población muestra signos de deficiencia CRÓNICA de magnesio, que es cuando los niveles de magnesio no son severamente bajos, pero son inferiores a los óptimos durante un período prolongado de tiempo.

La razón de esto es que la producción y el procesamiento de alimentos modernos han eliminado por completo la mayor parte del magnesio de las dietas modernas. A pesar de lo abundante que es el mineral, hay millones y millones de personas, especialmente en países desarrollados, como los Estados Unidos, que tienen una deficiencia constante de este importante mineral.

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Los suplementos son una cura poco probable

Entonces, con toda esa información en mente, la probabilidad de que las vitaminas puedan ayudarlo a curar su ansiedad es bastante pequeña. Claro, existe la posibilidad de que tenga deficiencia, y ciertamente es importante asegurarse de tener la nutrición adecuada en su dieta, pero no debe esperar que la mayoría de las vitaminas / minerales que la gente afirma que curarán su ansiedad realmente lo afecten.

La única excepción a esta regla puede ser el magnesio.

Pero eso no es todo

Además de ser deficiente en magnesio de la dieta, existen otros comportamientos modernos que también consumen el magnesio almacenado. Por ejemplo, consumir alcohol parece reducir la cantidad de magnesio almacenado en el cuerpo, lo que a su vez significa menos magnesio y una mayor deficiencia.

Tal vez en un giro irónico, se sabe que el estrés también consume magnesio. Eso significa que si ya tiene algo de estrés y ansiedad, es posible que esté utilizando parte del magnesio que su cuerpo guardó.

Incluso existe la posibilidad de que aquellos que toman suplementos de calcio también reduzcan su contenido de magnesio, porque el calcio y el magnesio son opuestos y compiten por el espacio en el cuerpo.

Cuando combina niveles bajos de magnesio en la dieta con comportamientos y experiencias que pueden reducir el magnesio que tiene, hay razones para creer que la población actual tiene significativamente menos magnesio que en cualquier otro momento de la historia moderna.

Lo que esto significa para su ansiedad y ataques de pánico

Así que tenemos un escenario que respalda la idea de que los niveles de magnesio son crónicamente bajos en la sociedad actual. La siguiente pregunta es si es creíble o no que estos niveles bajos (pero no clínicamente deficientes) de magnesio puedan estar afectando su ansiedad.

Parece que esto es bastante posible.

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Cómo el magnesio afecta los síntomas de ansiedad

Confirmar esta teoría con la investigación puede ser difícil, porque las instituciones educativas o las farmacias rara vez estudian los suplementos vitamínicos. Pero los estudios que se han publicado parecen respaldar la idea de que el magnesio es importante. Considera lo siguiente:

  • Un estudio en Japón intentó confirmar el efecto del magnesio sobre la norepinefrina, un neurotransmisor que juega un papel en la ansiedad. Descubrieron que el magnesio, de hecho, reduce la liberación de norepinefrina al bloquear los canales de calcio.
  • Un estudio en varias universidades encontró que el magnesio y la depresión tenían una relación inversa, donde a mayor ingesta de magnesio en una comunidad determinada, menores niveles de depresión. La depresión y la ansiedad son condiciones diferentes, pero están vinculadas en una variedad de formas.
  • Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte analizó los efectos del estrés y los desequilibrios en la ingesta dietética y descubrió que aquellos que tenían poco magnesio (o consumían demasiado calcio) parecían experimentar respuestas de estrés problemáticas.

Todos estos son una pequeña muestra de ejemplos de síntomas de ansiedad que parecen mostrar un vínculo entre el magnesio y la ansiedad, donde aquellos con bajos niveles de magnesio tienen más ansiedad que aquellos con los niveles recomendados de magnesio.

Ahora, la teoría aquí no es que el magnesio cause ansiedad directamente. Lo más probable es que si desarrolló ansiedad, fue a través de sus experiencias, sus genes, el estrés y más. Se cree que la ansiedad se desarrolla por sí sola, a menos, por supuesto, que seas extremadamente deficiente.

Pero lo que sí parece cierto es que:

  • Los niveles bajos de magnesio parecen estar relacionados con un aumento de los síntomas de ansiedad.
  • Los niveles más altos de magnesio en la dieta parecen estar relacionados con menos síntomas de ansiedad y, posiblemente, con una ansiedad más manejable.

Cualquiera que haya experimentado ansiedad y ataques de pánico está familiarizado con algunas de las sensaciones físicas que pueden causar un aumento significativo de la ansiedad. Éstos incluyen:

  • Sensaciones nerviosas extrañas y malestar general.
  • Dolores de cabeza, mareos y problemas de memoria.
  • Molestias y dolores leves en varias áreas del cuerpo.
  • Latidos rápidos del corazón y respiración acelerada.
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El magnesio bajo posiblemente puede empeorar los síntomas, o el magnesio alto parece calmar estos síntomas. Entonces, si bien no está claro si el nivel bajo de magnesio es una causa de ansiedad, las investigaciones parecen confirmar que obtener la cantidad correcta de magnesio en su dieta debería tener un efecto sobre sus síntomas de ansiedad.

La investigación respalda el efecto ansiolítico del magnesio

No es solo el vínculo entre los síntomas de ansiedad y el magnesio lo que es importante. La investigación también parece ubicar los efectos ansiolíticos (contra la ansiedad) en el magnesio. Un estudio encontró que el magnesio afecta a los mismos receptores que las benzodiazepinas, un ansiolítico común y potente.

Eso significa que el magnesio puede ser uno de los pocos suplementos reales contra la ansiedad.

Ya sabemos que el magnesio puede disminuir la liberación de norepinefrina y hay motivos para creer que las enzimas que afectan a la serotonina también pueden verse afectadas por niveles bajos de magnesio.

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No es una cura, sino un sistema de apoyo

El magnesio no debe verse como una cura para la ansiedad, ya que es poco probable que el magnesio bajo cause el desarrollo de su ansiedad. Lo que es más probable es que el magnesio esté relacionado con la gravedad de la ansiedad, y los niveles más altos de magnesio pueden tener un efecto sobre qué tan grave o manejable es su ansiedad.

Pero a diferencia de muchas otras vitaminas y suplementos para la ansiedad, existe una investigación real y genuina que parece respaldar la idea de que el magnesio realmente puede actuar como un agente contra la ansiedad, a menudo proporcionando un alivio sintomático que puede ayudarlo a sobrellevar mejor sus síntomas de ansiedad, y posiblemente proporcionar beneficios contra la ansiedad.

Si también considera combinar cualquier suplemento de magnesio con algún tipo de tratamiento de afrontamiento, puede aumentar la probabilidad de combatir la ansiedad y los ataques de pánico.

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