El enfoque de “Claire Weekes” para la ansiedad

Las técnicas terapéuticas son excelentes. La teoría es regular.

La Dra. Claire Weekes, una psiquiatra australiana que vivió entre 1903 y 1990, tenía algunas ideas revolucionarias sobre la ansiedad que aún hoy se destacan por estar adelantadas a su tiempo. Los libros que escribió sobre la naturaleza de la ansiedad, que también incluían los detalles de los ejercicios simples que usaba para tratar tanto la ansiedad de sus pacientes como la suya propia, todavía se venden hoy.

Este artículo proporcionará una descripción general de la teoría y algunos de los ejercicios descritos por la Dra. Claire Weekes.

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Libros de Claire Weekes

El sistema de Weekes es una de las muchas tecnologías para tratar la ansiedad. Otras opciones son la terapia cognitiva conductual (TCC), la atención plena, la meditación y la terapia de extinción.

La Dra. Claire Weekes desconfiaba de los métodos de psicoanálisis que se usaban durante su vida. Quería explicaciones más simples para la ansiedad que no implicaran tamizar a través de la infancia para aferrarse (o, en algunos casos, imaginar o crear) cualquier evento al que se pudiera culpar por el trastorno. También quería un tratamiento que no implicara centrar toda la atención en cambiar las creencias y los sentimientos en torno a ese evento, cuando el evento ni siquiera podría tener que ver con el trastorno.

Claire Weekes escribió 5 libros a lo largo de su vida.

  • Autoayuda para tus nervios (1962)
  • Paz del sufrimiento nervioso (1972)
  • Tratamiento simple y efectivo de la agorafobia (1976)
  • Más ayuda para tus nervios (1984)
  • La última ayuda para tus nervios (1989)

Su primer libro vendió más de 300.000 copias y ha sido traducido a ocho idiomas. Sus apariciones en televisión y radio en todo el mundo finalmente se compilaron en archivos de audio y video, a los que todavía se puede acceder hoy.

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El enfoque de Claire Weekes sobre la ansiedad

Para comprender el enfoque de la Dra. Weeke sobre la ansiedad, es útil dividirlo en tres categorías: su teoría, su perspectiva sobre la ansiedad y sus técnicas terapéuticas. Su teoría es especulativa pero plausible. Los aspectos más fuertes de su trabajo son su perspectiva sobre la ansiedad, acéptala, y las técnicas terapéuticas que desarrolló. Su técnica y perspectiva son sabias y funcionan..

La perspectiva del Dr. Weekes sobre la ansiedad

La tendencia casi natural que todos tenemos ante la ansiedad, o cualquier emoción dolorosa, es rechazarla. Rechazamos la ansiedad y otras experiencias dolorosas reprimiéndolas.

En esencia, el Dr. Weekes dice que una persona debe hacer todo lo contrario y aceptar su ansiedad, en lugar de combatirla o negarla. Ella misma fue capaz de aceptar su propia ansiedad porque llegó al punto en que la vio simplemente como el funcionamiento de su sistema nervioso.

Ella cree y enseña a sus pacientes que tener ansiedad no es ni un defecto ni una carencia. No hay nada malo contigo. Ella enseña que aceptar su ansiedad es importante porque abre la puerta para vivir con su ansiedad. Esta es la base del enfoque del Dr. Weeke para la ansiedad.

La teoría de la ansiedad del Dr. Weekes

El principio fundamental de la teoría de la Dra. Claire Weekes sobre las causas de las enfermedades mentales en general, y de la ansiedad en particular, son tres factores que trabajan juntos para causarlas. Están:

  • Sensibilización El Dr. Weekes define la sensibilización como “un estado en el que los nervios están condicionados para reaccionar ante el estrés de forma exagerada; es decir, traen sentimientos inusualmente intensos cuando están bajo estrés y, a veces, con una rapidez alarmante”. Ella dice que la sensibilización severa produce los síntomas de la ansiedad: palpitaciones, estómago revuelto, palmas sudorosas, dolores de cabeza por presión, etc.

La Dra. Weekes considera que la mayoría de las enfermedades mentales, para las que utiliza el término enfermedad nerviosa, y la ansiedad severa son una exageración de los síntomas del estrés debido a una sensibilización severa. En opinión del Dr. Weekes, la ansiedad es causada por una sensibilización prolongada y severa. Entonces, ¿qué causa la sensibilización prolongada?

  • Sensibilización prolongada La Dra. Weekes dice que la sensibilización prolongada es causada por dos factores que ella llama desconcierto y miedo. En sus palabras, “El desconcierto y el miedo mantienen viva la sensibilización”.
  • Desconcierto El desconcierto es un estado mental en el que una persona está constantemente tratando de averiguar la causa de su ansiedad. ¿Qué está mal conmigo? ¿Por qué estoy ansioso todo el tiempo? ¿Qué puedo hacer para mejorar? En última instancia, cuando una persona no puede responder a estas preguntas, se desconcierta. Se vuelven incapaces de encontrar una manera de hacer frente a su ansiedad, y esto les genera miedo.
  • Miedo Finalmente, en la teoría del Dr. Weekes, el miedo es el miedo a los síntomas de la ansiedad. Después de descubrir que no puede pensar en cómo salir de su ansiedad, siente que no puede curar su ansiedad y le da miedo. Evita situaciones que le causan ansiedad, y cuando se presentan sus síntomas de ansiedad, se ve sumido en el miedo a ellos.
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El Dr. Weekes sintió que no era necesario psicoanalizarse para descubrir por qué algún evento pasado le provocó ansiedad. Abogó por un enfoque diferente y más realista de la ansiedad.

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Estrategia de Claire Weekes para superar la ansiedad

El quid del enfoque del Dr. Weekes sobre la ansiedad es dejar la mente en su estado natural. Su técnica se basa en la idea de que si dejas tu mente en su estado natural, tus ataques de ansiedad o pánico pasarán rápidamente y desaparecerán. Por el contrario, es como un río. Si observas una hoja flotando en la superficie de un río, aparecerá, flotará junto a ti y desaparecerá. Es lo mismo con la ansiedad. O para el caso, pensamientos y emociones.

Si, por el contrario, tratas de resistir tus ataques de ansiedad y pánico, estos persistirán y permanecerán contigo durante largos períodos de tiempo. Sobre la base de este entendimiento, hay tres etapas en el enfoque del Dr. Weekes para hacer frente a la ansiedad. Están:

  • Aprenda a aceptar su ansiedad Pánico Aceptar el pánico, o más específicamente los síntomas del pánico (como la despersonalización o la sensación de que el mundo que lo rodea es “irreal”, un ritmo cardíaco acelerado, respiración acelerada y sofocos) tal como ocurrieron es la base. del método Weekes.

Una vez más, la respuesta normal al dolor emocional o la ansiedad es tratar de evitarlo. Puedes evitar la ansiedad reprimiéndola o evitando las situaciones que desencadenan tu ansiedad. Si reprimes tu ansiedad o la niegas, persistirá y le tendrás miedo.

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Así que lo que hay que hacer con la ansiedad es aceptar su presencia en tu mente y cuerpo. Esto no significa que le gustará la ansiedad o el ataque de pánico. Pero sí significa que aceptará que está sucediendo y dejará que siga su curso natural. Esto te preparará para el segundo paso: flotar sobre la ansiedad.

  • “Flota a través” de tu ansiedad Flotar sobre la ansiedad es básicamente una cuestión de separarte de tu ansiedad. No vives en medio de tu ansiedad. No intentes cambiarlo de ninguna manera. No intentes reprimirlo. No le temes a tu ansiedad. No lo crees. No lo analizas y tratas de entender por qué estás en pánico. Simplemente flotas encima de él y lo dejas pasar. O puedes pararte del lado de la ansiedad en tu corriente de conciencia y dejarla pasar. Esto lo prepara para la tercera etapa de enfrentar y aliviar su ansiedad: déjela pasar.
  • “Dejar pasar el tiempo” Básicamente, esto significa que quieres experimentar las sensaciones físicas y mentales de ansiedad y pánico y dejarlas pasar. Ellos pasarán. Y cuanto antes las aceptes y las dejes pasar en su estado natural, antes desaparecerán tus síntomas.

Otro aspecto del enfoque de la Dra. Weekes es que recomienda no evitar las situaciones que desencadenan la ansiedad y los ataques de pánico. Sugirió que debería enfrentarlos y verlos como oportunidades para aprender a sobrellevar y manejar sus ataques de pánico. Úselos como oportunidades para desarrollar sus habilidades y aumentar su confianza de que puede manejar con éxito sus ataques de ansiedad y pánico. En otras palabras, no tengas miedo de tu ansiedad y miedo. Enfréntalos suavemente sin juzgarte a ti mismo.

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