¡El dolor de pecho por ansiedad no es un ataque al corazón!

La ansiedad puede ser mejor conocida por sus síntomas mentales, pero a menudo son los síntomas físicos los que causan la mayor angustia.

Uno de los síntomas de ansiedad más aterradores es el dolor de pecho. Esto se debe a que el dolor de pecho está asociado con problemas cardíacos graves, lo que hace que muchos se preocupen por su salud. Sin embargo, es común que el dolor de pecho sea en realidad un síntoma de ansiedad.

En este artículo, veremos algunas causas comunes del dolor de pecho provocado por la ansiedad, cómo distinguir la diferencia entre el dolor de pecho por ansiedad y un problema cardíaco, y formas de calmarte cuando experimentas este tipo de dolor.

¿Mi dolor de pecho es ansiedad?

Los síntomas de ansiedad rara vez vienen solos, así que realice esta prueba especialmente diseñada para responder esta pregunta. No solo responderá si su dolor de pecho es causado por la ansiedad, sino que también le dará consejos sobre cómo curarlo.

Ansiedad y síntomas físicos inusuales

Latidos rápidos del corazón, sudoración, náuseas, mareos: estos son los síntomas tradicionales de la ansiedad. Pero la gran mayoría de las personas que sufren de ansiedad experimentan sus propios síntomas físicos únicos, que incluyen:

  • Hormigueo en las piernas.
  • Sensación de perder el control.
  • Debilidad muscular
  • Y, por supuesto, dolor en el pecho.

¿Qué causa el dolor de pecho?

Siempre es una buena idea visitar a un médico al menos una vez para descartar posibles problemas de salud del corazón. La ansiedad puede causar dolor en el pecho, pero un factor importante para reducir el estrés de ese dolor en el pecho es asegurarse de que su corazón goza de buena salud. ¡Visitar a un médico nunca es algo malo!

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A menudo, las personas que viven con ansiedad y ataques de pánico experimentarán dolor en el pecho causado por una serie de factores diferentes. Algunos de estos incluyen:

  • Hiperventilación : las personas con ataques de pánico y ansiedad son propensas a la hiperventilación o a respirar demasiado oxígeno. A menudo se debe a contracciones musculares rápidas y exceso de aire en los pulmones. La hiperventilación contrae los vasos sanguíneos y provoca un dolor torácico considerable.
  • Hinchazón : la ansiedad puede estar relacionada con el exceso de gases o la hinchazón. El trastorno de hiperventilación también puede contribuir a esto. La hinchazón puede causar una mayor cantidad de presión en los pulmones, lo que a su vez provoca dolor en el pecho.
  • Psicosomático : a la mayoría de las personas no les gusta creer la idea de que el problema está en su cabeza, pero aquellos con ansiedad extrema y ataques de pánico, que están preocupados por su salud, pueden sentir un dolor genuino aunque no haya una causa presente. Psicosomático significa que una dolencia física es agravada o causada por sus pensamientos. La mente ansiosa en realidad convence al cuerpo de que hay un síntoma, en este caso dolor en el pecho.

Debido a que el dolor de pecho a menudo ocurre durante los ataques de ansiedad y con otros síntomas de ansiedad, puede ser extremadamente aterrador. La mayoría de las personas reportan sentirse como si estuvieran teniendo un ataque al corazón e incluso pueden buscar tratamiento médico de emergencia. A menudo, el dolor de pecho es inofensivo y se puede calmar aprendiendo a manejarlo.

Cómo saber la diferencia entre el dolor de pecho por ansiedad y el dolor de pecho cardíaco

No existe un método garantizado para saber si el dolor de pecho es causado por ansiedad o por un problema cardíaco. Pero, en general, los dos difieren en su experiencia general:

Dolor de pecho por ansiedad

  • Tiende a ser más agudo.
  • Por lo general, está más localizado en un área específica.
  • Más cerca de la mitad del pecho, aunque no necesariamente.

    ¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

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    Dolor torácico cardíaco

    • Tiende a irradiarse alrededor del hombro y posiblemente de la mandíbula.
    • Tiende a ser un dolor más sordo, como si el corazón estuviera siendo aplastado.
    • Dura más de 10 minutos o más.

    Hay muchas similitudes entre los dos. Ambos pueden tener aturdimiento o mareos y sentir que el corazón está siendo apretado. Ambos pueden dificultar la respiración (o ser el resultado de que sea más difícil respirar). No es fácil notar la diferencia, pero las diferencias están ahí. Además, una vez que identifique cómo se siente el dolor de pecho por ansiedad para usted, en el momento, puede sentirse más tranquilo acerca de lo que indican sus síntomas (ansiedad o problemas cardíacos).

    Cómo reducir la ansiedad y el dolor de pecho

    La mejor manera de controlar el dolor de pecho es con la prevención y reduciendo los síntomas generales de ansiedad. Cuanto menos experimente ansiedad, menor será el riesgo de dolor en el pecho.

    Si actualmente experimenta ansiedad y dolor en el pecho, lo mejor que puede hacer es lo siguiente:

    • Controle su respiración Recuerde que este tipo de dolor en el pecho a menudo es causado por hiperventilación, e incluso si no está hiperventilando, controlar su respiración es una excelente manera de calmar los nervios. Tome respiraciones lentas y controladas usando técnicas de respiración profunda que toman al menos 15 segundos y verá una diferencia rápidamente. Trate de inhalar por la nariz y exhalar por la boca, respirando profundamente desde el diafragma en lugar de hacerlo superficialmente desde el pecho.
    • Controle sus pensamientos Una de las razones por las que recomiendo ir primero a un médico es porque comprender que su dolor de pecho está relacionado con la ansiedad reduce la gravedad de la experiencia. Si sabe que su corazón goza de buena salud, no deje que sus pensamientos se salgan de control porque eso puede empeorar el dolor de pecho.
    • Controle su entorno El dolor de pecho causado por pensamientos o ansiedad a menudo empeora cuando se sienta y se concentra en la experiencia. Vea si puede darse una distracción saludable para hacer frente a la situación y gran parte del dolor en el pecho se desvanecerá. Algunas sugerencias para esto incluyen cambiar su ubicación (salir, alejarse del ruido o el caos, tomar un baño), escuchar música relajante o alegre, hablar por teléfono con un amigo de confianza o usar técnicas de puesta a tierra para concentrarse en el presente.

    Si el dolor de pecho es causado por gases o hinchazón, tratar de dejar salir parte del gas también puede ayudar.

    Aprender técnicas generales de manejo de la ansiedad es la estrategia más importante para reducir la experiencia del dolor de pecho.

    ¿Sabías que tu ansiedad puede provocar algo más que dolor en el pecho?

    Si bien el dolor de pecho puede ser el síntoma más aterrador, es solo uno de los muchos síntomas físicos que puede causar la ansiedad. Otros síntomas físicos pueden incluir:

    • Transpiración
    • Latidos cardíacos rápidos, latidos fuertes o palpitaciones cardíacas
    • Temblando o temblando
    • sensación de asfixia
    • Náuseas o molestias abdominales
    • Mareos o aturdimiento
    • Sensaciones de entumecimiento u hormigueo
    • Escalofríos o sofocos
    • La sensación de estar separado de su propio cuerpo (conocido como despersonalización)
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¿Es ansiedad o algo más?

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Estos síntomas de ansiedad pueden hacerle sentir que su salud está en grave peligro. Al buscar atención médica para descartar problemas de salud, puede ayudar a asegurarse de que está bien y proceder a aprender habilidades de afrontamiento para controlar sus síntomas de ansiedad. La prevención de la ansiedad y el estrés, junto con el tratamiento de su ansiedad, es la mejor manera de prevenir futuros síntomas físicos, incluido el síntoma alarmante: dolor en el pecho.

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