Ejercicios y técnicas de respiración para el asma

El asma ¹ se encuentra entre las afecciones más comunes en los EE. UU.

Esta enfermedad pulmonar crónica provoca inflamación y estrechamiento de los conductos que llevan el aire a los pulmones, lo que dificulta la respiración. Los pacientes con asma presentan síntomas como dificultad para respirar, opresión en el pecho, tos y sibilancias.

Dado que no existe una cura, los pacientes con asma necesitan tratar o prevenir los síntomas. Realizar ciertos ejercicios de respiración es una forma de controlar los síntomas del asma. Este artículo discutirá diferentes ejercicios de respiración para el asma.

Técnicas de respiración para el asma.

Los pacientes con asma experimentan problemas respiratorios debido a la inflamación y el estrechamiento de los conductos respiratorios. A menudo, los médicos recetan medicamentos² que abren estos conductos y mejoran la respiración.

Las técnicas de respiración son otra forma de tratar y prevenir los síntomas del asma, a menudo junto con medicamentos. Algunos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad de la caja torácica; otros mejoran la fuerza de los músculos respiratorios, mientras que otros pueden ayudar con el reentrenamiento de la respiración.

Los ejercicios de respiración que se analizan a continuación pueden ser beneficiosos si tiene asma.

papeleo técnico

La técnica Papworth³ lo entrena para respirar lenta y constantemente a través de la nariz y el diafragma. Ayuda a aliviar los problemas respiratorios ya mejorar la calidad de vida de los pacientes asmáticos.

Este método tiene como objetivo integrar los ejercicios de respiración y relajación con la educación, lo que ayuda a minimizar la hiperventilación a través de la respiración diafragmática.

Así es como se realiza la técnica de Papworth:

• Comience inhalando lentamente por la nariz.

• Respira con los labios fruncidos (coloca los labios como si estuvieras apagando algo como una vela). Asegúrese de que la duración de su exhalación sea el doble de la de la inhalación.

Puedes repetir la técnica de Papworth de 3 a 5 veces.

respiración diafragmática

La respiración diafragmática⁴ enfatiza aprender a respirar desde el diafragma en lugar del tórax.

También se enfoca en mejorar la ventilación y disminuir la actividad de los músculos respiratorios al minimizar el trabajo respiratorio.

Algunos estudios⁵ indican otros beneficios para adultos sanos, incluida una función cognitiva mejorada y respuestas fisiológicas y subjetivas negativas reducidas al estrés. Inicialmente, los terapeutas deben entrenar a los pacientes en este método.

Así es como se realiza el ejercicio:

• Coloque su mano en la parte superior del pecho y la otra en el estómago.

• Inhala por la nariz mientras observas atentamente cómo tu estómago se llena de aire.

• Exhala por la boca durante al menos 2 o 3 veces más de lo que inhalas mientras mantienes el cuello y los hombros relajados.

Respiración con los labios fruncidos

Este ejercicio de respiración para el asma es excelente cuando experimenta dificultad para respirar⁶. El ejercicio con los labios fruncidos puede ayudarte a exhalar grandes cantidades de aire. La técnica aumenta la eficacia de cada respiración y ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas durante más tiempo.

Sin embargo, el uso inadecuado de esta técnica puede empeorar los síntomas a través de una mayor retención de aire y niveles de dióxido de carbono debido al uso excesivo de los músculos respiratorios. A continuación se muestran los pasos para realizar correctamente un ejercicio de respiración con los labios fruncidos:

• Cierra la boca y respira lentamente por la nariz.

• Cuente de 1 a 5 y exhale con los labios fruncidos en la quinta cuenta. Asegúrese de que su exhalación sea dos veces más larga que su inhalación.

respiración buteyko

La hiperventilación (respirar más profunda y rápidamente) es común en pacientes con asma aguda. Desafortunadamente, la respiración rápida puede empeorar los síntomas del asma, como la dificultad para respirar. La respiración Buteyko⁷ es una técnica excelente para los pacientes con asma, ya que te enseña a respirar más profundamente y a disminuir la frecuencia respiratoria, contrarrestando la hiperventilación.

Aunque este ejercicio no afecta la función pulmonar, puede reducir la necesidad de medicamentos para el asma⁸ y puede mejorar sus síntomas. 

Aquí se explica cómo utilizar la técnica de respiración Buteyko:

• Comience por sentarse derecho en una silla

• Relaja el pecho y los músculos abdominales mientras respiras profundamente. Asegúrese de mantener la cara erguida y cierre los ojos al hacerlo.

• Inhala por la nariz (mantén la boca cerrada)

• Exhala lentamente hasta que sientas que has agotado el aire de tus pulmones.

• Contenga la respiración por un momento y luego vuelva a respirar suavemente.

Ejercicios de yoga para el asma

El yoga combina la respiración constante con el movimiento, el estiramiento y el equilibrio. Los ejercicios de yoga pueden ayudar a mejorar la función pulmonar y mejorar los síntomas del asma.

Bhujangasana⁹ (postura de la cobra) es una postura de yoga que puede ayudar a los pacientes con asma. La pose alivia los síntomas del asma al abrir el pecho y despejar las vías respiratorias hacia los pulmones. Además, mejora el oxígeno y la circulación sanguínea en todo el cuerpo. 

Así es como se realiza la postura de la cobra:

• Acuéstese boca abajo con los pies apuntando hacia atrás.

• Coloque su mano a cada lado con las palmas tocando la superficie, justo debajo de los hombros.

• Mientras comienza a levantar, deslice los codos debajo de los hombros y acceda a los dedos hacia adelante.

• Presiona los hombros hacia abajo mientras agarras la nariz de la esfinge.

• Inhala y exhala de frente, manteniendo la barbilla paralela a la superficie.

Actividades físicas cuando se tiene asma

La actividad física puede ser beneficiosa para el asma y la salud en general. Es posible que tenga miedo de ciertas actividades, especialmente si le han provocado un ataque de asma en el pasado.

Sin embargo, hay muchos tipos de ejercicio como andar en bicicleta, nadar, caminar, trotar y deportes de equipo, que beneficiarán su salud con un riesgo mínimo. Puede trabajar con su proveedor de atención médica para decidir cuáles son las mejores formas de actividad física.

Cómo realizar actividades físicas de forma segura

A medida que proceda a hacer ejercicio, debe hacer lo siguiente para garantizar su seguridad: 

• Asegúrese de comenzar con ejercicios suaves de calentamiento con buenas técnicas de respiración.

• Antes de comenzar el ejercicio, asegúrese de usar su medicamento para el asma antes del ejercicio si su plan de acción para el asma lo indica. Además, siempre tenga su inhalador cerca de usted.

• Si hace ejercicio durante el clima frío, asegúrese de hacerlo en el interior o cúbrase la nariz y la boca con una bufanda o una máscara. Anticípese a los problemas de temperatura y humedad.

• Evite hacer ejercicio cuando tenga un resfriado u otras infecciones virales.

• Siempre tenga su inhalador de rescate con usted.

El detalle

Los ejercicios de respiración para el asma pueden ayudarlo a controlar sus síntomas, y el ejercicio físico puede ayudarlo a disminuir su sensibilidad a los desencadenantes del asma. Antes de realizar ejercicios de respiración, discútalos con su médico para asegurarse de que sean seguros para usted y que sean beneficiosos. Además, considere hablar con un terapeuta respiratorio que pueda capacitarlo para realizar el ejercicio de manera segura y efectiva.