Dolores de cabeza por ansiedad: síntomas, causas y tratamientos que pueden ayudar

Los dolores de cabeza son un síntoma común de la ansiedad y es posible que hayas notado que empeoran a medida que aumenta la ansiedad . 

Si experimenta dolores de cabeza frecuentes, es hora de evaluar cómo contribuye su ansiedad. Siga leyendo para encontrar las posibles causas y síntomas de los dolores de cabeza por ansiedad y cómo puede tratarlos. 

¿Qué es la ansiedad?

Todo el mundo experimenta ansiedad en algún momento de su vida. Por ejemplo, puede sentirse ansioso al pronunciar un discurso ante una gran audiencia o antes de realizar un examen .

Sin embargo, demasiada ansiedad puede ser algo malo, y la ansiedad excesiva puede provocar trastornos de ansiedad, incluidos los siguientes: 

• Trastorno de ansiedad generalizada

• Trastorno de pánico

• Trastorno obsesivo compulsivo 

• Ansiedad social

• Ansiedad de separación 

• Fobias

Cuando su ansiedad dura varios meses y tiene un impacto significativo en su funcionamiento y bienestar diarios, su médico puede diagnosticarle un trastorno de ansiedad. Además, la ansiedad excesiva que es difícil de manejar también podría clasificarse como un trastorno de ansiedad. 

Síntomas de la ansiedad

Aquí hay algunos síntomas comunes asociados con la ansiedad:

• Preocupación o estrés excesivo 

• Sentirse nervioso, irritado o inquieto 

• Sentirse emocional 

• Cansancio y fatiga

• Incapacidad para concentrarse 

• Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido

Otros síntomas de ansiedad incluyen:

• Aumento de la frecuencia cardíaca

• Aumento de la presión arterial 

• Tension muscular

• dolores de cabeza 

• Problemas digestivos

• Pérdida de peso o aumento de peso 

Ser consciente de estos síntomas es vital porque algunos también son las causas subyacentes de los dolores de cabeza relacionados con la ansiedad. 

¿Qué es un dolor de cabeza por ansiedad?

Un dolor de cabeza por ansiedad a menudo ocurre cuando su ansiedad empeora. 

Muchas personas que experimentan dolores de cabeza por ansiedad informan una mayor frecuencia de dolores de cabeza por tensión recurrentes o dolores de cabeza por migraña. Estos dolores de cabeza pueden ser inducidos por la ansiedad por varias razones y tienen diferentes síntomas. 

Necesita saber la diferencia entre los dolores de cabeza por tensión y las migrañas para que pueda identificarlos y tratarlos adecuadamente. 

Dolores de cabeza por tensión

Es más probable que los dolores de cabeza por tensión ocurran más tarde en el día. Es posible que sienta una sensación de fuerte presión en la cabeza. Muchas personas describen un dolor sordo y doloroso que tiende a afectar ambos lados de la cabeza por igual. 

Los dolores de cabeza por tensión pueden estar relacionados con la tensión muscular en la cabeza, el cuello o los hombros. Cuando sus músculos se ponen tensos, pueden causar dolor. 

Para algunas personas, el dolor causado por un dolor de cabeza tensional puede ser bastante intenso. Como resultado, el dolor puede hacerte sentir irritado, perturbar tu concentración y perturbar tu sueño. 

Es posible que pueda vincular sus dolores de cabeza por tensión con algún tipo de tensión muscular en los hombros, el cuello o la mandíbula. 

Migrañas

Los dolores de cabeza por migraña tardan más en desarrollarse que los dolores de cabeza por tensión y, en algunos casos, los síntomas pueden ser más graves. 

Los síntomas comunes incluyen:

• Un aura, como una luz intermitente o puntos brillantes que aparecen en su visión 

• Visión borrosa 

• Pérdida de visión 

• Sonido de llamada 

• Sensibilidad a la luz, el sonido o el gusto 

• Sensaciones de alfileres y agujas 

• Náuseas

• vómitos 

• Dolor de cabeza intenso y palpitante en un lado o en ambos lados de la cabeza. 

• Cambios de humor 

• Dificultad para hablar 

Los síntomas variarán entre las personas y es posible que no experimente todos estos síntomas durante un solo ataque de migraña. 

La causa específica de las migrañas sigue sin estar clara. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden identificar los desencadenantes, como luces brillantes, olores fuertes, ciertos alimentos (p. ej., queso, alcohol, cafeína), ejercicio o estrés. 

¿Qué causa un dolor de cabeza por ansiedad?

No hay una sola causa de un dolor de cabeza por ansiedad. Para reducir sus dolores de cabeza por ansiedad, puede valer la pena considerar los siguientes factores contribuyentes:

Tension muscular

Los dolores de cabeza por tensión son un tipo de dolor de cabeza causado por la tensión muscular. Si su ansiedad causa una tensión muscular significativa en la cabeza, el cuello o los hombros, esto puede generar dolor en la cabeza. Esta podría ser la razón por la que está experimentando más dolores de cabeza por tensión. 

bruxismo

Algunas personas comienzan a rechinar o apretar los dientes cuando se sienten ansiosas, lo que se denomina bruxismo. Ocurre cuando está despierto, dormido o ambos. Cuando esté durmiendo, es posible que no se dé cuenta de que esto sucede. 

Si te despiertas con dolor de mandíbula o dolor de cabeza, esta es una buena indicación de que estabas rechinando o apretando los dientes mientras dormías. Su dentista también puede identificar el bruxismo según el patrón de desgaste de sus dientes.

El bruxismo provoca tensión en la mandíbula, lo que puede provocar dolor de cabeza. 

La falta de sueño

Si su ansiedad le está haciendo perder el sueño, esto también puede estar contribuyendo a sus dolores de cabeza por ansiedad. 

Cuando no duermes un poco, tu cuerpo puede sentirse agotado y se vuelve más difícil para ti concentrarte. Como resultado, será más propenso a sentirse ansioso y susceptible a desarrollar dolor de cabeza. 

Estrés

En general, el estrés por ansiedad provoca dolores de cabeza¹. La respuesta al estrés puede crear tensión muscular, hacer que se sienta fatigado y perturbar su concentración. Esto puede hacerte más susceptible a los dolores de cabeza. 

Desequilibrio de serotonina

Algunas investigaciones sugieren que las personas que experimentan ansiedad también tienen probabilidades de tener un desequilibrio de serotonina². Una disminución repentina en los niveles de serotonina se ha relacionado con dolores de cabeza.

Deshidración

Es fácil dejar de comer y beber cuando se siente ansioso, especialmente si experimenta problemas digestivos con su ansiedad. Debido a esto, es posible que sea más propenso a la deshidratación. 

La deshidratación³ puede provocar fatiga, cambios de humor y dolores de cabeza. Por lo tanto, su dolor de cabeza por ansiedad podría estar relacionado con la deshidratación si no está bebiendo suficientes líquidos.  

Tratamientos para los dolores de cabeza por ansiedad

En general, la forma en que trata un dolor de cabeza por ansiedad sería similar a cómo trataría cualquier otro dolor de cabeza. Los ejemplos incluyen descansar un poco, beber más agua y tomar medicamentos de venta libre si es necesario. Su médico puede recomendarle medicamentos más específicos para las migrañas.

Sin embargo, si puede identificar algunas de las causas subyacentes de su dolor de cabeza por ansiedad, es posible que pueda encontrar formas más efectivas de controlarlas y prevenirlas. 

Aquí hay algunas maneras de lidiar con los dolores de cabeza por ansiedad.

Aborda tu tensión muscular

Identificar la fuente de la tensión muscular puede ayudar a abordarla y reducir los dolores de cabeza por tensión. Aquí hay algunas recomendaciones para reducir la tensión muscular: 

• Haz ejercicio y haz algunos estiramientos.

• Tome descansos regulares

• Use una compresa caliente en los músculos tensos

• Recibir un masaje

• Pruebe ejercicios de relajación y respiración.

Haz algunos ejercicios de relajación.

Los ejercicios de respiración y relajación ayudan a reducir la tensión muscular y la ansiedad. Estos ejercicios pueden llamar su atención sobre la rigidez de los músculos y liberar la tensión muscular acumulada. 

Los ejercicios también amortiguan la respuesta de lucha o huida, lo que reduce los síntomas de ansiedad. 

Use una compresa fría o caliente

Use una compresa caliente o fría para calmar los músculos tensos cuando tenga dolor de cabeza por tensión. Colóquese la mochila en los hombros, en la nuca o en la frente. 

Date un baño o ducha relajante

Además, algunas personas obtienen alivio de los dolores de cabeza tomando una ducha o un baño tibios, lo que puede aflojar los músculos tensos, ayudarlo a relajarse y tener un efecto calmante. 

Deja de rechinar o apretar los dientes

Si rechina o aprieta los dientes⁴, el simple hecho de tomar conciencia del hábito puede ayudarlo a evitar hacerlo. Si tiende a hacerlo por la noche, una buena higiene del sueño y una ingesta reducida de cafeína, alcohol y nicotina pueden ayudar.

Hable con su médico o dentista para obtener más opciones para controlar el rechinar de dientes, especialmente por la noche.

Mejora tu sueño

Crear buenos hábitos de sueño, también conocidos como higiene del sueño, puede mejorar la calidad del sueño y aliviar un poco su ansiedad. 

Los expertos recomiendan que pruebe las siguientes estrategias para mejorar su sueño⁵:

• Mantenga una rutina de sueño constante, que incluya acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. 

• Asegúrese de que su dormitorio sea relajante, tranquilo y oscuro

• Mantenga los dispositivos electrónicos lejos de su cama 

• Evite la cafeína después del almuerzo 

• Tenga una cena ligera o evite comer una comida copiosa cerca de la hora de acostarse 

• Evite o limite el alcohol

• Haz ejercicio durante el día para que tu cuerpo se sienta más cansado por la noche. 

Encuentra una habitación tranquila

Si experimenta un dolor de cabeza por migraña, busque una habitación tranquila y oscura para recuperarse más rápidamente. Esto es especialmente útil si sufre de sensibilidad a la luz o al ruido durante las migrañas. 

Cuándo ver a un médico

Si tiene dificultades para controlar sus dolores de cabeza por ansiedad, si ocurren con frecuencia o si están afectando su capacidad para realizar sus actividades habituales, consulte a su médico . 

Puede haber otros factores que contribuyen a sus dolores de cabeza de los que no está al tanto. Vale la pena discutir sus síntomas con su médico para identificar causas adicionales de sus dolores de cabeza, si las hay. 

Si experimenta algún dolor intenso, un cambio en sus síntomas o un nuevo tipo de dolor de cabeza, asegúrese de mencionarlo también durante su consulta.

El detalle

Los dolores de cabeza son un síntoma común de la ansiedad. Los dos tipos principales de dolor de cabeza asociados con la ansiedad son los dolores de cabeza por tensión y las migrañas. 

Hay una serie de tratamientos adecuados que puede probar en casa para estos dolores de cabeza. Sin embargo, si estos dolores de cabeza cambian de naturaleza o tienen un impacto significativo en su función y bienestar, consulte a su médico.