Dolor de espalda baja al estornudar: lo que necesita saber

Un fuerte estornudo puede tomar a cualquiera con la guardia baja. Si bien no es un problema para la mayoría de las personas, puede ser una agonía para otros cuando los estornudos provocan un dolor agudo en la parte inferior de la espalda .

¿Qué sucede cuando experimenta dolor de espalda al estornudar? ¿Es esto algo de lo que debes preocuparte? Vamos a echar un vistazo a las causas de este doloroso problema y cómo tratarlo.

¿Qué sucede cuando estornudas?

Estornudar es una acción poderosa e involuntaria que limpia la nariz de cualquier irritante, como el polen, el polvo y el humo, entre otros.

Los estornudos violentos pueden dejarlo en agonía debido a cómo el cuerpo “procesa” un estornudo. A medida que inhala al comienzo de un estornudo, aumenta la presión en el abdomen y el canal espinal. A medida que tu cuerpo completa el estornudo, expulsa toda esa presión con mucha fuerza.

Los estornudos pueden alcanzar hasta 100 millas por hora.¹ Puede ver cómo los estornudos pueden doler si tiene problemas médicos subyacentes. 

¿Qué podría estar causando el dolor de espalda cuando estornudas?

Dadas todas las transferencias de presión en su cuerpo durante un estornudo, puede imaginar lo dolorosa que será esa expulsión forzada si tiene alguno de los siguientes problemas.  

Ciática/hernia de disco

La ciática surge de la presión o el daño al nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta el pie.² Los síntomas incluyen dolor sordo o agudo, sensación de ardor, entumecimiento, hormigueo o debilidad.

Por lo general, afectan la parte inferior de la espalda o un lado de la parte inferior del cuerpo. Si los síntomas de la ciática empeoran durante un estornudo, es posible que tenga una hernia de disco , que podría requerir atención médica.

Fractura vertebral por compresión (FCV)

La FVC ocurre cuando parte de la vértebra colapsa, lo cual es más común en personas que tienen osteoporosis, una afección que debilita los huesos.³ Para las personas que viven con osteoporosis severa, un estornudo puede ser suficiente para causar una fractura por compresión vertebral.

Artritis

Existen varios tipos de artritis, pero la artrosis es la más común.⁴ La columna vertebral es una de las articulaciones más afectadas por esta afección. El cartílago se desgasta y los huesos se frotan entre sí, lo que provoca dolor y sensaciones extrañas.

Si vive con osteoartritis, su vértebra no tendrá mucha amortiguación, lo que significa que no hay absorción de impacto cuando estornuda. Puede producir mucho dolor.

Músculo estirado

Los tirones musculares (o distensiones musculares) a menudo surgen por sobreesfuerzo, levantamiento o torsión.⁵ Se caracterizan por un estiramiento o desgarro en las fibras musculares. Los músculos afectados le dolerán cuando los doble , los tuerza o los use. Por lo general, las tensiones se alivian por sí solas después de unos días. Si aún sufre el dolor de un tirón muscular después de una o dos semanas, vale la pena consultar a un médico.

Un estornudo violento puede causar un tirón en un músculo de la espalda, y un estornudo puede causar un espasmo en cualquier músculo tirado existente, lo que aumenta el dolor.

Pruebe nuestros consejos de protección para asegurarse de no empeorar una cepa existente o causar una nueva.

Cómo prevenir el dolor de espalda al estornudar

mantente erguido

No caigas en la corazonada natural hacia adelante cuando estornudes. Los estornudos son muy poderosos y los más violentos pueden ejercer una tensión grave en la espalda.

La mayoría de las personas también apartan la cabeza de los demás en una habitación para estornudar, lo cual es educado, pero también es peligroso para el cuello. Al mantenerse erguido y mirando hacia adelante, reduce la compresión en las vértebras.

apóyate a ti mismo

Otra cosa que puede hacer es colocar ambas manos sobre una superficie para apoyarse y apoyar la curvatura natural de su columna. Esto distribuye la presión del estornudo de manera más uniforme por todo el cuerpo, en lugar de solo sobrecargar la espalda.

¿Cómo se puede tratar el dolor de espalda baja al estornudar?

Si ha tirado de la espalda al estornudar, es una buena idea reducir las actividades vigorosas. Sin embargo, también debe continuar con sus tareas diarias, y una caminata tranquila o nadar puede ayudar. Puede terminar más rígido y con más dolor si pasa demasiado tiempo acostado.

Puede aliviar el dolor tomando analgésicos antiinflamatorios , y los estiramientos suaves pueden ayudar. Lo siguiente también puede aliviar el dolor .

Terapia de frío, calor o TENS

Estas terapias son excelentes para tratar dolores musculares.⁶ Si te has tirado de la espalda con un estornudo doloroso, es buena idea calmarlo con alguna de estas opciones.

Terapia de frío

Estrecha los vasos sanguíneos y contrae los músculos, reduciendo la hinchazón y las señales de dolor.⁷

• Aplicar durante 15 a 20 minutos según sea necesario.

• Evítelo si tiene espasmos musculares o nudos, ya que el frío puede empeorar el dolor.

Terapia de calor

Ensancha los vasos sanguíneos y es ideal para calambres, nudos y dolores.⁸

• Hasta 20 minutos, tres veces al día.

• Evite dentro de las primeras 72 horas de una lesión ya que el calor puede empeorar la inflamación.

terapia TENS

La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) utiliza una corriente eléctrica de bajo voltaje para calmar los músculos y aliviar el dolor de espalda.⁹ 

• Proporciona alivio del dolor a corto plazo.

• Falta evidencia científica, pero funciona para algunas personas.

• Consulte a su médico antes de usar.

Soporte en la espalda

Los aparatos ortopédicos para la espalda brindan apoyo adicional a la columna, reducen la tensión y promueven una buena postura. Si es mayor, tiene una lesión anterior en la espalda, osteoporosis o, a menudo, experimenta dolor de espalda al estornudar, la protección adicional de esos poderosos estornudos podría ser una buena elección.

Su médico podrá recetarle un régimen de aparatos ortopédicos, junto con un programa para desarrollar la fuerza de su núcleo, para que no se vuelva dependiente de un aparato ortopédico. Son una gran herramienta para prevenir una nueva lesión, aunque solo debe usarlos según lo prescrito por un médico para evitar la atrofia muscular.

¿Cuándo debe consultar a un médico si experimenta dolor en la parte inferior de la espalda al estornudar?

Debe buscar ayuda médica si sus síntomas no mejoran o empeoran después de un par de semanas. Si a menudo tiene dolor de espalda al estornudar, vale la pena programar un chequeo con su proveedor de atención médica.

Busque atención médica de urgencia si tiene alguno de los siguientes junto con dolor en la parte baja de la espalda:

• Pérdida del control de los intestinos o la vejiga

• Pérdida de sensibilidad en la parte baja de la espalda, las caderas, la ingle o las piernas

• Dolor de espalda que baja por la pierna hasta debajo de la rodilla

• Diagnóstico previo de cáncer

• Otros síntomas repentinos, como dolor abdominal o fiebre alta

El detalle

Experimentar dolor en la parte inferior de la espalda cuando estornuda puede ser una preocupación. Este síntoma puede ser causado por varios problemas, desde una simple distensión muscular hasta una hernia de disco.

Hay cosas que puedes hacer en casa para aliviar el dolor si estás en agonía después de un fuerte estornudo. Los analgésicos antiinflamatorios, la terapia de calor o frío y el ejercicio suave son formas excelentes de sentirse normal.

Sin embargo, si su dolor dura más de un par de semanas, o si hay algún síntoma asociado, es importante buscar atención médica para asegurarse de que cualquier problema subyacente se aborde de inmediato.