Detenga la diarrea por estrés, ansiedad o nerviosismo

Si bien no suele discutirse en compañía de otras personas, los problemas digestivos son uno de los efectos residuales más comunes de la ansiedad. El estrés y la ansiedad ejercen una gran presión sobre su cuerpo y esa presión puede causar problemas con la digestión. .

Puede parecer inusual que la ansiedad provoque problemas gastrointestinales, pero problemas como la diarrea son increíblemente comunes, tanto como resultado de ataques de ansiedad como por estrés persistente. Esta incomodidad puede seguir siendo un elemento habitual en la vida de quienes luchan con síntomas de ansiedad graves.

¿Su diarrea es ansiedad?

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La diarrea puede ser un signo de ansiedad

Es imposible negar los efectos de la ansiedad y/o el estrés en el sistema gastrointestinal de su cuerpo. Uno de los aspectos más interesantes de la diarrea es que en realidad puede ser una señal de que sufres de ansiedad, no solo un síntoma de esa ansiedad.

De hecho, la diarrea relacionada con el estrés puede indicarles a los médicos y psicólogos que una persona puede estar luchando con su salud mental. A menudo, las personas que experimentan diarrea inexplicable tienen problemas de estrés que pueden insinuar un posible problema de ansiedad y/o estrés a largo plazo.

¿Por qué la ansiedad causa diarrea?

Aún se están determinando muchas de las causas exactas de la ansiedad y sus síntomas. Sin embargo, la razón principal por la que se produce la diarrea inducida por la ansiedad es la forma en que el cuerpo reacciona al sistema de “lucha o huida”. El sistema de “lucha o huida” ocurre cada vez que su cuerpo percibe un peligro, ya sea real o no.

Durante la ansiedad, su cuerpo toma la decisión de quedarse y “luchar” contra la amenaza potencial o huir (“huir”) de la situación. Si bien este mecanismo innato fue útil para mantener vivos a los seres humanos y evitar daños innecesarios, el sistema puede activarse sin ningún motivo claro.

La ansiedad es la activación del sistema de “lucha o huida” cuando no hay peligros presentes. Cuando su cuerpo está a toda marcha, provoca una oleada de adrenalina para redistribuir el flujo sanguíneo para asegurarse de que sus órganos clave estén bien cuidados. Esto significa que la sangre fluye más hacia el cerebro, el corazón, los pulmones y los músculos. Durante este tiempo, su intestino no recibe tanto flujo de sangre como lo haría normalmente, lo que lleva a una mala salud de las heces e intestinos que no procesan los alimentos adecuadamente.

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Esta disminución del flujo de sangre a su intestino hace que se vuelva más lento. En este punto, es posible que se pregunte: “Bueno, si mi intestino se está ralentizando, ¿por qué tengo que “ir”? Resulta que algunas de estas hormonas del estrés pueden hacer que su intestino grueso se evacúe (es decir, que de repente lo hagan correr al baño más cercano). Esto es lo que puede conducir al síntoma de diarrea cuando estás extremadamente ansioso.

¿El estrés causa diarrea?

Si bien el estrés no es lo mismo que la ansiedad, también puede provocar diarrea. Todo el mundo responde al estrés a su manera, ya sean calambres abdominales, malestar estomacal, pérdida de sueño, fatiga, pérdida de apetito, comer en exceso e incluso la disminución de su sistema inmunológico, lo que lo hace más susceptible a los resfriados comunes.

Entonces, si experimenta calambres abdominales cuando está estresado, podría ser más propenso a tener diarrea. El estrés es conocido por causar tensión muscular, lo que puede hacer que su sistema gastrointestinal no digiera los alimentos de manera efectiva y cause un mayor efecto en la defecación.

Tanto el estrés como la ansiedad también son desencadenantes conocidos del síndrome del intestino irritable (SII). Pero tenga en cuenta que tener ansiedad y/o estrés con diarrea no equivale a que una persona sea diagnosticada con SII. No está exactamente claro por qué ocurre ese vínculo, pero una persona propensa al síndrome del intestino irritable puede notar que empeora cuando está bajo mayor estrés o presión.

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¿Qué pasa con el nerviosismo?

El nerviosismo se asocia comúnmente con la ansiedad; pero si bien tienen similitudes, también son diferentes en muchos aspectos. El nerviosismo puede ser un síntoma de ansiedad o puede ocurrir por sí solo. El nerviosismo es un miedo que se puede calmar y controlar, porque el individuo entiende que ese es un momento fugaz.

La ansiedad, por otro lado, perjudica la vida de quienes la padecen, a menudo atrofiando la forma en que trabajan, mantienen las relaciones con los demás o simplemente afectan las cosas que les gusta hacer. Aún así, el nerviosismo, al igual que el estrés y la ansiedad, pueden causar diarrea transitoria que probablemente se alivie una vez que el estímulo que causa el nerviosismo termine.

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¿Con qué frecuencia puede ocurrir la diarrea?

Aquellos que sufren de ansiedad regular y persistente pueden experimentar diarrea en cualquier momento. Durante los períodos de ansiedad, el cerebro le dice al intestino que ralentice o detenga la digestión, y los efectos se pueden sentir en cualquier momento. Una persona puede experimentar diarrea una vez al día, o puede experimentarla varias veces durante un período de unas pocas horas.

Una excepción es para aquellos con ataques de pánico por ansiedad. Los ataques de pánico tienden a desencadenar una respuesta más profunda en el intestino. La intensidad de estos ataques de pánico/ansiedad tiende a tener un impacto inmediato, y la mayoría de las personas con ataques de pánico experimentarán diarrea durante o poco después de un episodio.

Sin embargo, debido a que las personas con ataques de pánico a menudo también experimentan ansiedad persistente o crónica, la diarrea aún puede ocurrir en cualquier momento. La diarrea grave y frecuente aún debe ser revisada por un médico para estar seguro.

Qué hacer ahora mismo

Si actualmente está luchando contra la diarrea inducida por la ansiedad (o la encuentra con la frecuencia suficiente como para causar molestias), necesita un plan para ayudar a prevenir la recurrencia o al menos controlar mejor sus síntomas. A continuación se proporcionan algunas estrategias que puede hacer ahora mismo.

Como le dijo Bucky al Capitán América: “Cuando tienes que irte, tienes que irte”.

Tenga en cuenta, sin embargo, que una vez que su intestino está listo para “ir” (especialmente con diarrea), es muy poco lo que puede hacer en ese momento para detener el proceso. A menudo es mejor simplemente ir. Tratar de contenerlo puede ser doloroso y causar otras molestias. Otras estrategias inmediatas incluyen:

  • Disminuya la respiración : la hiperventilación y los ataques de pánico van de la mano, y ambos contribuyen a un estrés considerable en el cuerpo. Respirar lenta y deliberadamente mientras expandes el abdomen (en lugar del pecho) puede reducir la hiperventilación y el estrés asociado con los ataques de ansiedad. Si expandir su abdomen se siente incómodo, está bien. Solo trabaja en ralentizar tu respiración.
  • Manténgase distraído : muchas personas descubren que fijarse en sus problemas abdominales tiende a exacerbar el problema. En su lugar, asegúrese de encontrar formas de mantenerse distraído.
  • Come un poco de pan : para muchas personas, el pan tiene una tendencia natural a disminuir la diarrea (suponiendo que no seas sensible a ella). También sirve como una distracción efectiva (pista de la sugerencia anterior) y promueve el flujo de sangre a su tracto gastrointestinal a través de la masticación, reactivando este sistema.
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Cómo tratar la diarrea por ansiedad a largo plazo

Un buen lugar para comenzar es comer una dieta más saludable para su tracto GI que sea alta en fibra, baja en contenido de ácido, baja en azúcar agregada y alta en vitaminas. Si bien nuestras sugerencias dietéticas son útiles, es poco probable que resuelva completamente el problema, simplemente debido a la naturaleza de la diarrea.

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Los tratamientos antidiarreicos son efectivos en algunos casos, pero no para todos. No está claro por qué algunas personas tienen éxito con estos tratamientos y otras no. La razón más probable para que este tratamiento sea efectivo es que la persona simplemente está tratando un problema gastrointestinal ya presente que está siendo exacerbado por la ansiedad, pero no causado por la ansiedad.

Sin embargo, aún necesitará tratar sus síntomas de ansiedad para realmente llegar a la raíz de su diarrea. Esto implicará cambios tanto a largo como a corto plazo (incluidos a continuación):

  • Haga más ejercicio: el ejercicio es una poderosa estrategia contra la ansiedad que puede ayudar a la digestión al mover los alimentos a través de su tracto gastrointestinal a un mejor ritmo.
  • Evite/Reduzca el café, la leche y otros factores desencadenantes : hay muchos alimentos, sobre todo el café y los productos lácteos, que tienden a desencadenar la diarrea por sí solos. El consumo de estos alimentos cuando se experimenta ansiedad o estrés solo puede empeorar la diarrea. No necesariamente tiene que eliminar estos alimentos de su dieta, pero considere limitar su consumo hasta que su diarrea esté mejor controlada. Lo mismo ocurre con los alimentos grasos, comer en exceso, el alcohol y cualquier otro alimento que perturbe su cuerpo.
  • Dormir mejor : dormir mal causa dos desafíos separados para las personas con diarrea. La mala calidad del sueño induce estrés, lo que aumenta la probabilidad de ansiedad. La falta de sueño a menudo puede conducir a una mayor ingesta de café para mantenerse despierto; el café está comúnmente relacionado con síntomas gastrointestinales, incluida la diarrea. Dormir bien puede reducir ambos problemas.

Es poco probable que estos remedios curen la diarrea inducida por la ansiedad por sí solos, pero una combinación de estrategias podría permitirle controlar mejor su afección. El sistema gastrointestinal es complejo, y cuando interpreta el estrés, es probable que cause una incomodidad significativa. Es por eso que su último paso será reducir su ansiedad y/o estrés por completo.

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