El mareo es comúnmente experimentado por todo el mundo en todo el mundo. Es posible que recuerdes haberlo sentido por primera vez cuando eras niño después de haber dado vueltas demasiado rápido en un tiovivo. También podría experimentar mareos después de ponerse de pie demasiado rápido.
Si bien todos experimentan mareos de manera diferente, por lo general describe la sensación de estar inestable sobre sus pies, sentirse débil o mareado, o sentir que el mundo da vueltas a su alrededor.
Curiosamente, las personas que sufren de ansiedad tienen más probabilidades de experimentar mareos. Un estudio de 1287 participantes¹ en Alemania encontró que del 15,8 % del grupo que experimentó mareos, más de una cuarta parte tenía síntomas de al menos un tipo de ansiedad.
Para algunas personas, los mareos pueden empeorar tanto que provocan desmayos, lo que aumenta las posibilidades de lesiones. El desmayo puede ser el resultado de la caída de la presión arterial, que puede deberse a experimentar algo aterrador como un dolor intenso, ver sangre o cuando el cuerpo sufre estrés físico.
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¿Cómo se relacionan la ansiedad y los mareos?
En algunos casos, se cree que la ansiedad es la causa principal de los mareos². Cuando las personas se sienten ansiosas, pueden hiperventilar. Este tipo de respiración cambia el equilibrio de gases en la sangre y hace que el cerebro se sienta débil y débil.
La hiperventilación se asocia con trastornos de ansiedad y, a menudo, causa aturdimiento, una de las principales categorías de mareos. En otros casos, una persona puede tener algún tipo de lesión o traumatismo craneal³ que afecta el cerebro, la médula espinal y/o los nervios del cerebro y el cuerpo, causando mareos.
Los mareos por sí solos pueden causar ansiedad en las personas que se sienten inseguras sobre sus pies, tienen miedo de caerse o causan preocupación general por su salud.
El sistema vestibular central es una parte de su cerebro y tronco cerebral que es responsable del equilibrio. La investigación sugiere que existe una conexión⁴ entre el sistema vestibular central y las vías que desencadenan la ansiedad y el miedo.
La duración y la gravedad de los mareos dependen de la gravedad del desequilibrio inicial de los productos químicos en el sistema y de la gravedad de su relación con la ansiedad.
Puede respirar profundamente aliviado sabiendo que los síntomas de mareo no siempre son causados por una enfermedad importante. A menudo, se trata de algún tipo de problema de equilibrio, que puede requerir la intervención⁵ de un neurólogo, otorrinolaringólogo, audiólogo, fisioterapeuta o psicólogo.
Si tiene un trastorno de ansiedad diagnosticado en el que experimenta ataques de pánico (sentimientos de ansiedad severa) que desaparecen rápidamente, su experiencia de mareos puede ser bastante diferente a la de alguien con ansiedad crónica persistente, que es más probable que sufra mareos subjetivos crónicos acompañados de ansiedad. .
¿Qué puedes hacer para reducir los mareos causados por la ansiedad?
Cuando sienta por primera vez que se avecina una ola de mareos, puede hacer algunas cosas para ayudar a mantenerse a salvo.
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Siéntese tan pronto como empiece a sentirse mareado para reducir el riesgo de caerse y lesionarse.
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Si sentarse no reduce la sensación de mareo, trate de acostarse para permitir que el oxígeno llegue a su cerebro.
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Sujétese a los muebles o use un bastón si tiene uno para brindar apoyo adicional.
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Si está conduciendo , protéjase a sí mismo y a los demás deteniéndose tan pronto como sea seguro hacerlo.
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Evite el café o el tabaco.
Crear conciencia
Llevar un diario de sus actividades, cuándo y con qué frecuencia ocurren los síntomas y cómo (si es que lo hace) los maneja puede ser una buena manera de crear conciencia sobre los desencadenantes de los mareos y la ansiedad, y de dónde vienen.
Cuando trabaja con un profesional de la salud, puede aprender varias técnicas para ayudar a reducir su ansiedad.
Mantente activo
Cuando se ha sentido mareado o ansioso, es tentador querer sentarse o acostarse y esperar a que la sensación desaparezca. El ejercicio, sin embargo, puede ser una parte muy valiosa para lidiar con los mareos. Ayuda al cuerpo a corregir la sensación de desequilibrio y alivia los síntomas.
El ejercicio también libera endorfinas y otras hormonas para sentirse bien⁶, que ayudan al cerebro a lidiar con el estrés. Cuando mueves tu cuerpo, tu mente tiende a alejarse de lo que sea que pueda estar causando tu ansiedad.
Para que sea más fácil salir por la puerta, elija un ejercicio que le guste hacer. Sal y disfruta de la naturaleza para ayudar a construir la sensación de conexión.
Si mantenerse activo por su cuenta le resulta abrumador, hable con su médico y vea si puede derivarlo a un fisioterapeuta vestibular.
Terapia física
Si experimenta mareos relacionados con la ansiedad, trabajar con un fisioterapeuta (fisio) puede ser útil. Los fisioterapeutas se enfocan en el sistema vestibular central con varios ejercicios para que funcione de la manera más efectiva posible.
Además, pueden comentar contigo las situaciones en las que sientes mareos más frecuentes relacionados con la ansiedad.
A menudo, esto puede ser entornos como centros comerciales, supermercados o incluso espacios abiertos. Al comprender los desencadenantes potenciales de sus mareos, su fisioterapeuta puede determinar los mejores enfoques de tratamiento.
Trabajar con un fisioterapeuta no tiene por qué ser un gran paso. Trabajarán con usted a su propio ritmo y aumentarán gradualmente los niveles de actividad.
Respiración profunda
Hay muchas técnicas de respiración disponibles para brindar relajación y controlar el estrés y los síntomas de mareos.
Una estrategia es la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, en la que usa todo el estómago, los músculos abdominales y el diafragma. Esta técnica está diseñada para ayudar a que su respiración sea más lenta cuando se siente ansioso.
Es posible que también haya oído hablar de personas que inhalan y exhalan bolsas de papel marrón, que es otra forma de ayudar a controlar la respiración.
Otra técnica se llama relajación muscular progresiva, que te ayuda a relajarte en un proceso de dos pasos. Primero, tensa diferentes grupos de músculos en su cuerpo, luego libera la tensión y observa cómo se siente una vez que los músculos se relajan.
Hacer frente a la ansiedad
Las personas lidian con la ansiedad de manera diferente. Leer un libro, particularmente de ficción, puede ser una buena manera de relajarse y liberar la mente de cualquier cosa que pueda estar causándole estrés. El mismo disfrute se puede encontrar en la música, los podcasts, el dibujo y otras artesanías artísticas.
Los animales también pueden ser muy terapéuticos, en particular los gatos y los perros. Brindan una sensación de compañía, alientan a los propietarios a ser juguetones y activos, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y levantan el mal humor.
Hablar con un amigo o familiar en quien se sienta seguro puede ser útil para reducir la carga de cualquier estrés que pueda estar provocando su ansiedad. Si prefiere mantener la confidencialidad de sus preocupaciones, escríbalas en un diario o en un lugar privado.
Las visualizaciones son otra herramienta que se puede utilizar para ayudar a controlar el estrés y los mareos asociados. Las visualizaciones son cuando imaginas algo que disfrutas durante varios minutos para que te sientas mejor después. Un ejemplo podría ser su destino de vacaciones favorito.
Al pensar en estos escenarios placenteros, el cuerpo y el cerebro son más propensos a la relajación y la calma.
Terapia de conversación
También puede optar por participar en una terapia de conversación para superar su ansiedad, estrés o depresión . Hay diferentes tipos de terapias de conversación disponibles para elegir. Puede realizarse en un entorno grupal, uno a uno con un profesional de la salud mental, o puede buscar el apoyo de un ser querido.
La terapia cognitiva conductual se usa comúnmente para tratar la ansiedad . Implica explorar cómo ve las cosas y luego desafiarlo con tareas para liberarse de pensamientos inútiles. El enfoque es entrenar tu cerebro para que deje de pensar negativamente reemplazando esos pensamientos con alternativas positivas.
¿Debo ver a un médico por mi mareo?
Si su mareo es lo suficientemente intenso como para causar náuseas , vómitos, fuertes dolores de cabeza , dificultad para respirar, cambios en el habla, desmayos o convulsiones, busque la ayuda de su médico lo antes posible. Querrás asegurarte de que los síntomas no sean causados por nada que necesite tratamiento inmediato.
Si sigues sintiéndote mareado durante varios días, consulta con tu médico, especialmente si has cambiado de medicación recientemente.
medicamentos
Los medicamentos, específicamente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) , son efectivos para controlar los mareos en personas con o sin ansiedad significativa.
Un estudio encontró que aproximadamente dos tercios de las personas que tomaron ISRS notaron que sus síntomas de mareos se habían aliviado⁷.
Los efectos secundarios incluyen náuseas, fatiga física y lentitud mental. Sin embargo, estos sentimientos generalmente desaparecen en unos pocos días o un par de semanas.
Si los efectos secundarios no desaparecen en un tiempo razonable, consulte a su médico para analizar un plan de tratamiento revisado.
El detalle
Los mareos pueden ser una experiencia abrumadora, especialmente si ya sufres de ansiedad. Es normal sentirse incómodo cuando experimenta mareos, pero es reconfortante saber que no está solo.
Mantenerse activo, encontrar formas de controlar su respiración, hablar sobre sus ansiedades y encontrar formas de reducir las situaciones estresantes puede aliviar el mareo causado por la ansiedad.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .