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¿Qué es la depresión estacional?
La depresión estacional provoca sentimientos de tristeza y desesperanza que se superponen con el cambio de horario del día. Cuando los síntomas depresivos estacionales afectan sus actividades diarias, podría estar experimentando el trastorno afectivo estacional.
El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es un tipo de trastorno depresivo mayor que generalmente ocurre cuando las horas del día comienzan a acortarse. Por lo general, ocurre en otoño o invierno y desaparece durante los meses de primavera y verano.
Sin embargo, existe evidencia de que una pequeña proporción de la población puede experimentarla en verano y sentirse mejor durante los meses de invierno.
Este trastorno afecta significativamente su vida más que la tristeza del invierno o la tristeza del verano. Puede afectar su sueño, energía, apetito y estados emocionales.
Causas y factores de riesgo
No se sabe exactamente por qué se produce el SAD; sin embargo, se acepta que la exposición reducida a la luz solar es un factor crucial en la mayoría de los casos.
La depresión estacional es común. Se informa que aproximadamente el 20% de la población¹ tendrá síntomas de depresión leve y el 5% de la población¹ experimentará SAD .
Los factores de riesgo incluyen:
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ser mujer
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Tener de 18 a 30 años
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Vivir en países más alejados del ecuador
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Presencia de otras condiciones de salud mental.
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Tener antecedentes familiares de SAD
Signos de depresión estacional
Entonces, ¿cuáles son algunos signos comunes a tener en cuenta?
Cambios de emoción
La depresión es la característica principal del trastorno afectivo estacional. Sin embargo, las personas con TAE de verano pueden experimentar irritabilidad como síntoma principal.
SAD generalmente se asocia con sentirse deprimido y sin esperanza la mayoría de los días.
La gravedad de la depresión es muy desigual entre las personas con SAD. A pesar de que esta es su condición psicológica, es muy probable que las personas que lo rodean se vean afectadas, incluidos sus amigos, familiares y colegas, quienes también sentirán los efectos de su mal humor.
Si le preocupa tener depresión estacional, pregúntele a alguien a su alrededor si ha notado algún cambio en su estado de ánimo.
Incapaz de encontrar placer en los pasatiempos.
La incapacidad de sentir placer en cosas que solías sentir se ha asociado con la depresión afectiva estacional y es típica de quienes se sienten deprimidos. Sus pasatiempos pueden sentirse más como una tarea que como un placer.
Por ejemplo, estar con tu mascota te hacía sentir feliz, pero ahora te cuesta jugar con ella y lo encuentras molesto y aburrido.
Cambios en los patrones de sueño
El sueño es esencial para el cuerpo para la regulación del estado de ánimo y la formación de la memoria.
El adulto promedio debe dormir aproximadamente de 7 a 9 horas por noche. La calidad del sueño y la falta o el exceso de sueño pueden influir profundamente en el estado de ánimo, y las interrupciones del sueño son un problema común en la depresión.
Aumento de los períodos de sueño y/o aumento de los períodos de somnolencia durante el día
SAD puede alterar significativamente su patrón de sueño. Entre el 64 y el 84 % de las personas con trastorno afectivo estacional² reportan una mayor proporción de sueño que va de 30 minutos a dos horas por noche. También puede ser muy difícil levantarse de la cama por las mañanas.
A pesar de dormir más, las personas con SAD no se sienten más descansadas. De hecho, el aumento de la somnolencia durante el día es otro síntoma común.
La somnolencia excesiva en el TAE se debe a la melatonina, una sustancia química que envía señales a nuestro cerebro cuando es de noche. Es producido por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad y juega un papel importante en hacer coincidir su reloj interno con el ambiente exterior.
A medida que los días comienzan a acortarse en la temporada de invierno, su cerebro aumenta la producción de melatonina, lo que hace que su cuerpo se sienta cansado. Los niveles de melatonina³ también tienden a aumentar en personas con TAE .
Esta explicación parcial se alinea con la efectividad de la terapia de luz para tratar este trastorno.
La terapia de luz tiene como objetivo aumentar la cantidad de luz que recibe nuestro cerebro a través de cajas de luz que emiten luz visible. Se ha descubierto que mejora los síntomas en el 65% de las personas con SAD⁴.
Cambios en el comportamiento
SAD también puede resultar en cambios de comportamiento notables. Por lo general, las personas con SAD se retirarán de su entorno y es posible que te encuentres retirándote de tu entorno de varias maneras.
Es posible que pase menos tiempo al aire libre o con personas, lo que aumenta sus sentimientos de soledad y aislamiento.
Falta de motivación
La falta de motivación se encuentra comúnmente en personas con SAD. Esta es esencialmente la sensación de “arrastrar los pies” al comprometerse con cualquier plan que requiera esfuerzo.
Aunque desea asistir, siente que no puede ser molestado y no participará.
Por ejemplo, podrías enviarle un mensaje a tu amigo diciéndole que quieres quedar para tomar un café pero que nunca se mueven porque parece demasiado difícil. Incluso puede ser difícil ducharse o cepillarse los dientes en casos graves.
Falta de energía
Si experimenta SAD, es posible que se sienta cansado todo el tiempo. Esto afectaría significativamente múltiples aspectos de su vida, ya que podría comenzar a hacer cada vez menos por defecto.
Puede dejar de hacer ejercicio porque está demasiado cansado o cometer errores porque no puede concentrarse o concentrarse.
Cambios en los patrones de alimentación.
SAD puede desencadenar hábitos alimenticios poco saludables, que incluyen:
Comer en exceso y antojos
SAD se asocia con opciones de salud más pobres en términos de alimentos. Las personas con el trastorno afectivo estacional tienden a comer más de lo normal o tienen antojo de alimentos dulces o ricos en carbohidratos.
También pueden experimentar episodios aislados consistentes con aquellos que sufren de trastornos por atracón. Investigaciones recientes encontraron que aproximadamente el 27% de sus participantes con SAD⁵ informaron episodios de atracones.
Este resultado solo se encontró entre las mujeres.
Aumento de peso
Comer en exceso y tener antojos de “alimentos reconfortantes” ricos en calorías puede provocar un aumento de peso. La menor actividad en invierno también puede empeorar este problema.
La investigación ha encontrado un vínculo entre el aumento de peso y las personas con SAD⁵. La cantidad de peso sería muy variable en función de estos factores y del individuo. El aumento de peso puede aumentar aún más el estrés en el cuerpo y la mente.
¿Qué se requiere para el diagnóstico de SAD?
Para ser diagnosticado con SAD, debe ser diagnosticado con trastorno depresivo mayor y haber experimentado síntomas durante dos o más años con:
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Síntomas que se presentan al mismo tiempo cada año
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Los síntomas desaparecen en la misma época cada año.
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Los síntomas que aparecen al mismo tiempo cada año superan los síntomas que ocurren durante el otro período.
Es probable que este trastorno vuelva a ocurrir el año siguiente, y el 40 % de las personas⁶ informaron síntomas repetidos al año siguiente. Es esencial obtener ayuda y aprender a tomar medidas preventivas si está preocupado.
¿Cuáles son las opciones de tratamiento?
El tratamiento del SAD varía significativamente. La fototerapia es generalmente el tratamiento de primera línea que es relativamente no invasivo.
Por lo general, esto involucra una caja de luz de 10,000 lux de amplio espectro que emite luz visible sobre un individuo durante 30 a 90 minutos cada mañana durante al menos seis semanas.
Otras terapias incluyen medicamentos antidepresivos , reemplazo de vitamina D, asesoramiento y terapia cognitiva conductual .
Las personas con SAD también pueden beneficiarse de cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio regularmente, comer alimentos saludables, evitar el alcohol, mantener un patrón de sueño saludable y participar en actividades sociales.
Si le preocupa que esté experimentando SAD, comuníquese con un profesional de la salud para obtener más información sobre su afección.
El detalle
La depresión estacional es un trastorno común que puede afectar a cualquiera. Los síntomas más leves son experimentados por una de cada cinco personas. Si estos síntomas provocan grandes trastornos en su vida, puede clasificarse como un trastorno afectivo estacional.
La depresión estacional puede tener un impacto significativo en su vida, y si le preocupa que tenga SAD, se recomienda buscar intervención médica
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .