Curas para los ataques de pánico de hablar en público

Hablar en público es uno de los miedos más comunes en todo el mundo. Muchas personas tienen dificultades para hablar en público, ya sea en una presentación o incluso con un gran grupo de amigos. Para algunas personas, esto puede provocar ansiedad extrema y, en algunos casos, ataques de pánico.

En este artículo, exploraremos algunas de las causas y soluciones para el pánico al hablar en público, y exploraremos lo que se necesita para ser un orador más seguro.

¿Pánico de hablar en público?

La mejor manera de tratar sus ataques de pánico y ansiedad mientras habla en público es aprender a prevenir de manera integral que la ansiedad lo afecte. Descubra cómo comenzar con esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos ahora.

Tipos de pánico al hablar en público

Desafortunadamente, el pánico a hablar en público puede ser un término confuso. Esto se debe a que el término “ataques de pánico” significa algo muy diferente casualmente de lo que significa un trastorno de ansiedad. Hay dos experiencias generales a las que se refiere la gente cuando habla de episodios de pánico y hablar en público.

  • Entrar en pánico En algunos casos, es posible que te estés refiriendo simplemente a entrar en pánico como resultado del miedo a hablar en público. En este caso, entrar en pánico simplemente significa “ansiedad extrema” y que simplemente estás demasiado nervioso para hablar bien en público.
  • Ataques de pánico Los ataques de pánico, por otro lado, son un término que médicamente se refiere a sensaciones físicas intensas que imitan un ataque al corazón, que resultan ser causadas por la ansiedad.
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Es importante aclarar entre los dos, ya que a menudo se usan indistintamente, especialmente por el público en general. Aún así, ambos son expresiones de ansiedad, y eso significa que pueden beneficiarse de algunos tratamientos similares.

Métodos para reducir la ansiedad de hablar en público

Para reducir el pánico al hablar en público, debe encontrar formas de disminuir los temores que tiene al asistir al evento. Aquí hay algunas estrategias que pueden funcionar para usted:

Apuntar sistemáticamente a miedos específicos

La primera estrategia implica enfocarse sistemáticamente en algunos de los miedos específicos que se interponen en su camino cuando se trata de pánico y ansiedad. Primero, identifique lo que pasa por su mente cuando comienza a tener ansiedad. ¿Te preocupa sentirte avergonzado? ¿Preocupado por cometer errores? ¿Preocupado por llamar la atención? Puede ser difícil averiguar cuáles son las preocupaciones, pero trate de explorarlas.

Luego, sométete a esas preocupaciones o experiencias específicas. Puedes crear a propósito esas mismas sensaciones que te causan ansiedad. Si bien es bastante extremo, los siguientes son algunos ejemplos de cómo podría hacer esto:

  • Avergonzado Vístete de payaso y párate en medio de un parque público durante horas y horas.
  • Cometer errores Reemplace intencionalmente una palabra común, como “el” con una palabra como “manzanas” en conversaciones con personas a lo largo del día.
  • Obtener atención Párese en medio de una calle concurrida y cante canciones o toque un instrumento.

Si te comprometes con estas cosas una a la vez, y las haces durante horas y horas hasta que dejen de causarte ansiedad, eventualmente descubrirás que tu miedo a estos sentimientos desaparece. Necesita comprometerse; si renuncia porque está nervioso, es probable que los temores regresen, pero mientras se comprometa, puede comenzar a ver una gran diferencia.

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Ejecutar de antemano

Otra estrategia útil es hacer que sea más difícil experimentar ansiedad antes de hablar. Considere ir a correr antes de cualquier evento del que tenga que hablar mucho. Correr es en realidad una herramienta muy poderosa para reducir la ansiedad. Libera neurotransmisores en el cerebro que relajan la mente y el cuerpo y mejoran el estado de ánimo, además de cansar los músculos para reducir la gravedad de muchos síntomas de ansiedad.

Al trotar de antemano, disminuye tu capacidad de experimentar una ansiedad profunda, lo que hace que sea más difícil que empieces a sentir pánico. No evitará toda la ansiedad, pero puede brindarle esa relajación adicional que necesita para que no le resulte tan difícil hablar.

Lucha contra tu ansiedad

Finalmente, cuanto más reduzcas tu ansiedad en todas las áreas de tu vida, menos probable será que te afecte algo como hablar en público. A menudo, hablar en público simplemente exacerba la ansiedad, ya que la ansiedad es acumulativa y el tipo de condición que puede empeorar cuando otras cosas lo ponen ansioso.

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