Curas mágicas para la ansiedad: mitos y realidad

A menudo, lo primero que me preguntan quienes sufren de ansiedad es si se puede curar. Pero eso plantea una pregunta interesante, una que pocas personas parecen considerar:

¿De verdad quieres estar libre de ansiedad?

Las personas a menudo afirman que quieren estar completamente libres de ansiedad, pero la ansiedad es en realidad una herramienta importante para mantenerse a salvo y una función automática de la respuesta natural de lucha o huida de su cuerpo. No querrás curar la ansiedad por completo. Más bien, solo quieres curar la ansiedad espontánea que no te sirve.

Los trastornos de ansiedad se pueden tratar

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Lo que significa curar la ansiedad

Una cura de ansiedad no es algo que previene que ocurra toda la ansiedad. Una cura de ansiedad es algo que aumenta su propia capacidad para hacer frente de forma natural a la ansiedad y el estrés que se producen en ausencia de estímulos que produzcan ansiedad.

La ansiedad está vinculada a un importante mecanismo biológico llamado sistema de lucha o huida. El sistema de lucha o huida es un reflejo en el que tu cuerpo recibe una avalancha de hormonas y cambios físicos como respuesta al peligro. Es lo que le permitiría huir de un depredador o aumentar su probabilidad de ganar una pelea inesperada. Esencialmente, su cerebro detecta el peligro y hace sonar las alarmas para que su cuerpo esté adecuadamente preparado para responder.

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Pero en algunos casos ese sistema funciona mal. Por ejemplo, el sistema de lucha o huida puede activarse incluso cuando no hay peligro. Eso es a menudo lo que sucede en las personas con trastornos de ansiedad. Los trastornos de ansiedad pueden diagnosticarse si su ansiedad es tan severa y ocurre con tanta frecuencia que interfiere seriamente con su capacidad para funcionar en el hogar, la escuela o el trabajo.

La razón exacta que explica por qué una persona desarrolla un trastorno de ansiedad y otra no, no se conoce del todo en este momento. Sin embargo, los trastornos de ansiedad pueden atribuirse a una combinación de los siguientes factores:

  • Genética
  • Química cerebral
  • Estrés
  • Refuerzo conductual
  • Poca capacidad de afrontamiento

Cuando lucha con la ansiedad regular, ya sea un trastorno de ansiedad generalizada, ataques de pánico, trastorno obsesivo compulsivo, etc., está sufriendo un sistema de lucha o huida que se activa en el momento equivocado por las razones equivocadas, a menudo de manera que causa usted angustia significativa.

Es por eso que muchas personas quieren curar su ansiedad. Pero también es por eso que _nunca_ quiere algo que literalmente cure la ansiedad hasta el punto en que su sistema de lucha o huida ya no esté activo. Si no tuviera su sistema de lucha o huida, correría el riesgo de sufrir un peligro grave porque su cuerpo no le diría cuándo se encuentra en una situación peligrosa ni lo ayudaría a salir de esa situación de manera segura.

En otras palabras, necesita una forma de prevenir los trastornos de ansiedad, al mismo tiempo que le permite experimentar ansiedad y miedo si realmente se encuentra con riesgos o peligros. Para controlar su trastorno de ansiedad, entonces, es necesario encontrar formas de lidiar con los efectos de un reflejo hiperactivo de lucha o huida, es decir, sus síntomas de ansiedad. Al hacerlo, con el tiempo, su respuesta de lucha o huida debería ser menos sensible a los desencadenantes, lo que significa que su tendencia a la ansiedad se habrá reducido.

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¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

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La definición de una “cura para la ansiedad”: ¿qué es lo que realmente funciona?

Cuando hablamos de curar de manera efectiva los trastornos de ansiedad, debe tener en cuenta que no existe una solución rápida o una cura de “varita mágica”. Esto se debe a que necesita una forma de tratar la ansiedad que evite que su sistema de lucha o huida se active innecesariamente.

Esta es la razón por la cual los medicamentos para la ansiedad generalmente no se recomiendan. Los medicamentos para la ansiedad causan dos problemas que interfieren con su capacidad para obtener una verdadera cura para la ansiedad:

  • Los medicamentos para la ansiedad pueden hacer que no experimentes ansiedad en absoluto, a menudo acompañada de un aumento de la fatiga. Dado que está sedado, esto puede ser peligroso (se recomienda que evite conducir, por ejemplo), y la fatiga adicional y los efectos secundarios solo aumentan la incomodidad sin realmente “curar” su ansiedad.
  • Los medicamentos para la ansiedad reducen su necesidad de aprender y adoptar estrategias de afrontamiento efectivas. Recuerde, un medicamento, dado que no cura la ansiedad, solo funcionará mientras lo tome. Mientras tanto, no tendrá la oportunidad de desarrollar y practicar sus propias estrategias de afrontamiento, como las que podría aprender con un terapeuta o en un programa de tratamiento de la ansiedad. Dado que el afrontamiento es una capacidad de “úselo o piérdalo”, el resultado final es que cuando finalmente deje de tomar el medicamento, su ansiedad volverá y es posible que le resulte aún más difícil lidiar con la ansiedad en el futuro.
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Ahora, todavía hay momentos en los que se necesita medicación, especialmente si su ansiedad es tan grave que necesita una intervención inmediata y simplemente no puede trabajar con otras opciones en este momento. Pero aun así, nunca debe tomar un medicamento solo sin otra forma complementaria de tratamiento (como la terapia). No le proporcionará la solución que está buscando.

¿Qué curas para la ansiedad funcionan?

Cualquier cosa que solo alivie la ansiedad temporalmente sin permitirle desarrollar sus propias habilidades de afrontamiento y desarrollar su confianza en sí mismo no es una verdadera cura para la ansiedad. Esto incluye la ‘automedicación’ con alcohol o drogas. Algunos usan suplementos herbales u opciones holísticas, pero no hay suficiente evidencia confiable para sugerir que estos sean efectivos en sí mismos.

Lo que necesita es algo que le enseñe a su cerebro cómo lidiar mejor con el estrés y cómo asegurarse de que su ansiedad no lo abrume. Las mejores opciones para esto son la terapia, o algún tipo de tratamiento que pueda ayudarlo a restablecer su capacidad para sobrellevar el estrés. Las opciones populares de psicoterapia basadas en la evidencia para los trastornos de ansiedad incluyen la terapia conductual cognitiva, la reducción del estrés basada en la atención plena y la terapia psicodinámica.

¿Es ansiedad o algo más?

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