Perder peso significa mucho para muchas personas en todo el mundo. Eso es comprensible porque todos queremos vernos bien y sentirnos bien con nosotros mismos. Pero la pregunta es, ¿cuánto tiempo lleva ver los resultados de la pérdida de peso?
Un estudio¹ de 2019 realizado por la Fundación del Consejo Internacional de Información sobre Alimentos informó que aproximadamente el 63 % de los estadounidenses están tratando de perder o mantener su peso actual. A continuación, veremos un análisis de la relación entre la pérdida de peso y los plazos para obtener resultados físicos visibles.
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¿Cuánto tiempo se tarda en empezar a perder peso?
El marco de tiempo para la pérdida de peso depende de varios factores. Esto incluye:
Edad
Cuanto más envejeces, más tiempo se tarda en ver los resultados. Esto se debe a que a medida que envejece, su tasa metabólica disminuye. La capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes y descomponer las moléculas de los alimentos también disminuye significativamente.
La edad determina el nivel de actividad de tu cuerpo. Cuanto más activo sea, más rápido verá los resultados. Esto se debe a que el consumo y el gasto de energía siguen siendo elevados durante el ejercicio y las actividades de la vida diaria (AVD). Estos incluyen subir una escalera o levantar objetos pesados.
A partir de los 70 años, por ejemplo, el nivel de actividad de su cuerpo se reduce significativamente, lo que explica el largo tiempo requerido para perder peso.
Género
Las mujeres generalmente pierden peso más lentamente que los hombres porque tienen tasas metabólicas² más bajas y producen menos testosterona, la hormona responsable de la ganancia de masa muscular . Las mujeres también, a diferencia de los hombres, gastan menos calorías durante las actividades de la vida diaria (AVD).
Esto es evidente especialmente entre las mujeres jóvenes con las tasas metabólicas más rápidas, que requieren aproximadamente 1200-1500 calorías por día, mientras que los hombres de la misma edad necesitan alrededor de 1800-2400 calorías.
Nutrición
Una buena nutrición contribuye a una pérdida de peso más rápida. Las dietas ricas en proteínas y fibra o bajas en grasas conducen a resultados más inmediatos. Sin embargo, tales planes son difíciles de mantener debido a sus altas demandas nutricionales y pueden no ser adecuados para todas las poblaciones.
Otras dietas que requieren que una persona reduzca su ingesta de calorías , como la dieta cetogénica o la dieta muy baja en calorías (VLCD), conducen a una pérdida de peso considerable en un período corto .
Desequilibrio hormonal
Los cambios hormonales pueden tener un impacto en el apetito, el metabolismo y la distribución de la grasa corporal. La hormona del crecimiento, por ejemplo, es responsable de determinar su altura, así como su crecimiento muscular y óseo. Por otro lado, el cortisol, una hormona del estrés, provoca la retención del exceso de peso. Cuando sufres de un desequilibrio hormonal, como un bajo nivel de hormona de crecimiento o un exceso de cortisol, puedes experimentar una pérdida de peso tardía.
¿Cuánto peso necesitas perder antes de que te des cuenta?
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)³, la pérdida de peso mínima semanal recomendada es de 1 a 2 libras o aproximadamente de 4 a 8 libras mensuales. CDC recomienda además que debe perder alrededor del 5-10% de su peso corporal total para notar cambios. Por ejemplo, si pesa 170 libras, necesita perder aproximadamente 8.3-17 libras para notar la diferencia.
Los resultados también deben medirse después de al menos tres meses, para estar seguros. Después de la semana uno, puede perder 1-3% de su peso corporal total. Esto generalmente comprende líquido y no grasa. El proceso real de quema de grasa comienza después de un mes de constancia. No sea demasiado duro consigo mismo con preguntas como “¿cuánto peso necesita perder para notar una diferencia?” En su lugar, manténgase en el camino y siga trabajando para lograr su objetivo final.
¿Dónde notas primero la pérdida de peso?
La pérdida de peso corporal generalmente se nota primero alrededor del abdomen , la cintura y los muslos . Esto se debe a que su cuerpo almacena grasa en diferentes lugares. Por ejemplo, los hombres acumulan más grasa alrededor del vientre, mientras que las mujeres la acumulan en los muslos y las caderas.
La pérdida de peso comienza gradualmente con una reducción del tamaño del vientre. Puede sentir esto cuando se pone de pie con la espalda recta o al medir la circunferencia de su cintura al ponerse la ropa. El control semanal de las medidas de la barriga y la cadera es beneficioso para realizar un seguimiento de los cambios de peso significativos.
¿Cuáles son las señales de que podría estar perdiendo peso demasiado rápido?
A veces, su cuerpo puede perder peso a un ritmo más rápido de lo normal. Aquí están los indicadores de tal circunstancia:
dolores de cabeza
Los dolores de cabeza son un síntoma común de las personas que pierden peso demasiado rápido . Cuando su cuerpo se ve privado de nutrientes esenciales, puede desarrollar dolores de cabeza. Esto también puede indicar una deficiencia de carbohidratos y calcio para apoyar las funciones hormonales necesarias.
Pérdida de masa muscular La pérdida de masa muscular es peligrosa para cualquiera que quiera perder peso. Puede hacerte engordar en lugar de ayudarte a adelgazar y estar en forma. Cuando pierde peso demasiado rápido, su cuerpo comienza a descomponer los músculos y otros tejidos magros para obtener combustible. Esto conduce a una reducción de los tejidos que queman calorías en el cuerpo.
Deshidración
Cuando intenta perder peso, su cuerpo necesita suficiente agua para funcionar de manera óptima. Si no está recibiendo suficiente agua, el cuerpo tiene que compensarlo. Esto podría implicar extraer agua de otros órganos como el cerebro, el hígado y los riñones. Esto conduce a condiciones tales como dolores de cabeza, cálculos renales , daño a órganos y muerte en las extremidades. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina⁴ recomiendan que los hombres beban alrededor de 125 onzas al día (aproximadamente 13 tazas) y las mujeres beban alrededor de 91 onzas (aproximadamente 9 tazas) de agua al día; estas cifras incluyen el agua consumida mientras se come. Al hacer ejercicio, su consumo de agua debe aumentar a partir de esto.
Problemas digestivos
Cuando intenta perder peso, su cuerpo necesita suficientes nutrientes para funcionar de manera óptima. Si no está comiendo suficientes alimentos con las vitaminas y minerales necesarios, es posible que se presente fatiga. Su cuerpo también podría verse privado de fibra formadora de volumen, necesaria para mantener movimientos intestinales saludables y prevenir el estreñimiento.
Golpeando mesetas
La pérdida de peso rara vez es lineal. Ocurre en etapas en las que puede experimentar una meseta después de semanas de bajar de peso en la báscula. Es importante saber que esto es normal y no debe desanimarse y abandonar su viaje de pérdida de peso.
Un buen remedio después de llegar a un punto muerto es ajustar su dieta . Esto puede consistir en agregar más alimentos saludables que promuevan la quema de grasa, como té verde , especias, frutas (bayas) y verduras (espinacas) o reducir la ingesta de carbohidratos , especialmente carbohidratos refinados como azúcar, refrescos, pasta y pan.
El detalle
Perder peso requiere compromiso, disciplina y paciencia, especialmente si está tratando de perder cantidades significativas de grasa corporal. Diferentes programas de pérdida de peso producen diferentes resultados dentro de un plazo determinado. Elija un programa que se adapte a usted y a su estilo de vida y sea constante hasta que logre sus objetivos de pérdida de peso. Recuerde también buscar los servicios de un dietista profesional para que lo ayude a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .