¿Cuánto duran los ataques de pánico?

Los ataques de pánico son ataques de ansiedad intensamente estresantes que son tan graves con síntomas físicos que algunas personas son hospitalizadas, creyendo que tienen un ataque al corazón. Los ataques de pánico también son problemas individualizados que no siempre siguen un sistema exacto. Pero los ataques de pánico tienden a pasar por etapas muy específicas que pueden ser similares para muchas personas. Entonces, ¿cuánto duran los ataques de pánico?

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¿Qué tan severo es su pánico?

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La línea de tiempo es similar: los síntomas pueden ser diferentes

Los ataques de pánico tienden a pasar por líneas de tiempo similares, pero debe tenerse en cuenta que los síntomas en sí son a menudo diferentes y responden a cómo reacciona la persona a los episodios.

Generalmente los ataques de pánico pasan por la siguiente estructura:

  • Pre-ataque Esto puede describirse como una sensación de ‘pánico’ o sentimientos de fatalidad. Es posible que sienta que su corazón late más rápido o que experimente hormigueo en el cuerpo o la cara. Estos pueden ser pequeños y desaparecer en minutos o pueden acumularse y durar 10 minutos o más.
  • El ‘ataque’ El término ‘ataque de pánico’ describe el período de tiempo que dura el episodio. Por lo general, la persona tiene tanto miedo que cree que solo le espera la perdición. Una vez que la persona se da cuenta de que ya no va a morir y su respiración se calma, el ataque comienza a disminuir. Esto puede durar desde unos pocos minutos hasta una hora más o menos.
  • El declive lento Una vez que ha experimentado un ataque de pánico, a menudo hay un declive lento. Para algunos esto puede ser tan poco como unos pocos minutos. Otros encuentran que esto puede tomar horas y los deja increíblemente agotados. En promedio, una persona tarda alrededor de 30 minutos en recuperarse de un ataque de pánico, aunque puede sentirse cansada y agotada durante horas.
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Después de un ataque de pánico, la persona aún puede experimentar latidos cardíacos muy rápidos, confusión y problemas para concentrarse durante horas. Algunos experimentan depresión como resultado de su ataque de pánico, y otros se concentran tanto en sus síntomas físicos que sienten que se avecina otro ataque durante días.

Cómo detener los ataques de pánico o acortarlos

Si sufre ataques de pánico, detenerlos debe ser su prioridad. Hay varios métodos que puede usar para detener el pánico, y algunos de ellos pueden incluso acortar la duración de su ataque de pánico o reducir su gravedad. Algunos ejemplos incluyen:

  • Respiración controlada Los síntomas más graves de los ataques de ansiedad provienen de la hiperventilación. La hiperventilación es cuando inhala demasiado oxígeno y exhala demasiado dióxido de carbono, y desafortunadamente esto tiene un efecto paradójico que hace que sienta que no está recibiendo suficiente oxígeno, lo que hace que inhale aún más como resultado. Esta es una de las razones por las que los síntomas tienden a empeorar durante el ataque de pánico. Así que controle su respiración tomando al menos 15 segundos con cada respiración, inhalando lentamente y exhalando aún más lentamente.
  • Distracciones mentales y conversación Cuanto más “dentro de su cabeza” esté durante un ataque, peor y más prolongado será. Sal de tu cabeza diciéndoles a los que te rodean que tienes síntomas de ansiedad o encuentra una manera de distraer tu mente. Llamar a alguien por teléfono (incluso si hay personas a tu alrededor) en realidad puede ser una gran distracción, porque mantener una conversación telefónica requiere mucha energía mental. Trata de hablar con un buen amigo o familiar en quien puedas confiar.
  • Caminar Caminar es otra herramienta que en realidad puede reducir la gravedad de sus ataques de pánico. Mejora el flujo sanguíneo de una manera que puede ayudarlo a recuperar sus niveles de dióxido de carbono, mientras parece tener un efecto de distracción en el cerebro; ambos son ventajosos para ayudarlo a recuperarse de los ataques.
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Estas son algunas herramientas rápidas que puede usar para asegurarse de que sus ataques de pánico sean menos severos. Pero la clave también es asegurarse de que está enfocando su ansiedad y buscando formas de curarla para siempre.

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