¿Cuál es la forma correcta de respirar durante los ataques de pánico?

Los ataques de pánico tienen algunos síntomas muy graves que parecen empeorar con el tiempo. Muchos de los síntomas más aterradores tienen que ver con la respiración. Puede parecer casi imposible respirar profundamente cuando tiene ataques de pánico, y muchos de los peores síntomas se deben a la dificultad para respirar.

La respiración para un ataque de pánico puede ayudarlo a superar algunos de los síntomas y, si bien no puede detener el ataque, puede reducir la gravedad.

¿Problemas respiratorios = pánico?

La forma en que respira afecta muchos de los síntomas de su ataque de pánico, algunos de los cuales ni siquiera puede esperar. Si está listo para aprender cómo tratar estos problemas de pánico, asegúrese de tomar esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos ahora.

Cómo la respiración afecta los ataques de pánico

Su respiración juega un papel importante en los ataques de pánico, más de lo que la mayoría de la gente cree. En cierto modo, provoca la mayoría de los síntomas de los ataques de pánico.

Algunos ejemplos de los síntomas causados ​​por la mala respiración incluyen:

  • Dolores en el pecho
  • Latidos rápidos
  • aturdimiento
  • Problemas para respirar profundamente
  • Extremidades débiles
  • Problemas para pensar

El principal problema de respiración se conoce como hiperventilación. A pesar de lo que muchas personas creen desde la infancia, la hiperventilación es causada por muy poco dióxido de carbono, en lugar de muy poco oxígeno. Aunque la hiperventilación te hace sentir como si no estuvieras respirando profundamente, en realidad se debe a que exhalas demasiado CO2 antes de que puedas producir más.

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Cuando hiperventilas, tus vasos sanguíneos se contraen. Esto hace que su cuerpo reduzca el flujo de sangre al cerebro, causa dolores en el pecho, acelera los latidos del corazón y más.

La hiperventilación puede ser causada por muchos escenarios diferentes, todos relacionados con la ansiedad:

  • Respirar demasiado rápido* Respirar más de lo necesario
  • pensando en respirar

Esta última es una razón olvidada por la que se produce la hiperventilación, pero es común entre las personas con ansiedad. Causa hiperventilación porque cuando piensas en respirar, tu respiración se vuelve manual, y la mayoría de las personas respiran mal cuando respiran manualmente.

La tos y cualquier tipo de problema con la exhalación de CO2 demasiado rápido también pueden provocar hiperventilación.

Desafortunadamente, durante un ataque de pánico, la hiperventilación tiende a empeorar, tanto porque la ansiedad hace que respires más rápido como porque la hiperventilación te hace sentir que no estás recibiendo suficiente aire, por lo que tiendes a respirar más profundo de lo que tu cuerpo necesita. Esta combinación hace que todos sus síntomas empeoren.

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Entrenamiento de respiración para ataques de pánico

Una vez que ocurre la hiperventilación, es muy difícil detenerla por completo. No puede simplemente contener la respiración y hacer que desaparezcan todos los síntomas, ni puede detener un ataque de pánico solo con respirar. Pero la respiración adecuada puede disminuir la gravedad de los síntomas, y cuando sus síntomas son menos graves, comienza a temerlos menos, lo que disminuye el riesgo de sufrir ataques de pánico en el futuro.

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Es mejor comenzar esto tan pronto como crea que podría estar hiperventilando, y especialmente si comienza a sentir que se avecinan ataques de pánico:

  • Inhala por la nariz durante al menos 5 segundos. Trate de inhalar a través de su estómago si es posible primero, y luego llene su pecho. No se esfuerce demasiado por expandir el pecho: la hiperventilación hace que sea muy difícil respirar por completo, porque su cuerpo no quiere respirar por completo.
  • Mantenga durante 2 o 3 segundos. No mucho más. La mayoría de los médicos aconsejan no contener la respiración por mucho tiempo, posiblemente porque si su cuerpo recupera el equilibrio de Co2 demasiado rápido, puede experimentar un cambio en la saturación de su sangre que podría causar otros síntomas molestos.
  • Exhala durante 7 segundos creando un pequeño orificio en tus labios, casi como si estuvieras a punto de silbar. Repita según sea necesario

Desea continuar con el proceso de respiración en lugar de contener la respiración porque desea que los niveles de oxígeno vuelvan a la normalidad, no que sean reemplazados por demasiado dióxido de carbono. Es un proceso lento, y es posible que tengas que luchar un poco contra el ataque de pánico, pero este tipo de respiración de ataque de pánico puede ser muy valioso para evitar que tus síntomas se salgan de control.

Detener todos los ataques de pánico

Reducir la gravedad y la frecuencia de los ataques es una parte importante de curarlos. La respiración para un ataque de pánico es un primer paso importante, pero su capacidad para hacer frente a los acontecimientos de la vida también desempeñará un papel.

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