Consejos y estrategias de recuperación de la ansiedad

La ansiedad es una condición preocupante y que rara vez desaparece por sí sola. La ansiedad es demasiado complicada como para simplemente desear que desaparezca y, en algunos casos, es posible que su ansiedad se alimente sola. Cuanto más tienes ansiedad, más temes a los síntomas de ansiedad y más ansiedad tienes después. Recuperarse de esa ansiedad es la única forma de brindarte una mejor calidad de vida.

La recuperación de la ansiedad es un proceso de dos pasos. El primer paso es aprender qué hacer para superar la ansiedad. El segundo paso es qué hacer para evitar que la ansiedad regrese.

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La recuperación de la ansiedad comienza con sus síntomas

Hay muchos tipos diferentes de ansiedad, y la ansiedad puede afectar a las personas de formas muy diferentes. Si bien existen varios enfoques prácticos y específicos para reducir la ansiedad, sus síntomas juegan un papel muy importante en lo que funciona y lo que no.

Debido a que la ansiedad es un área tan amplia, y debido a que la ansiedad de dos personas no se manifiesta de la misma manera, hay muchos enfoques diferentes que se deben tomar para superarla. Pero las siguientes son algunas de las opciones que pueden ayudarlo a recuperarse de su ansiedad:

  • Hablar de terapia Si bien la mayoría de las personas prefieren que no les digan que busquen terapia, la verdad es que la terapia es la opción más natural y efectiva para ayudar a curar la ansiedad. No siempre es asequible, y existen algunos métodos caseros para reducir la ansiedad que se consideran efectivos, pero si no está considerando la psicoterapia para su ansiedad, entonces no se está poniendo en la mejor oportunidad para una recuperación completa.
  • Aceptación Otra parte muy importante de la recuperación es la aceptación (y por asociación, el compromiso con el tratamiento). Tienes que estar dispuesto a aceptar el hecho de que tienes ansiedad. Debe reconocer que sus síntomas son síntomas de ansiedad y no culparse a sí mismo o tratar de combatir su ansiedad. La recuperación de la ansiedad es un proceso y no algo que se cura de la noche a la mañana. Hasta entonces, no empeore su ansiedad enojándose por su enfermedad de ansiedad.
  • Sistema de apoyo También debe desarrollar un sólido sistema de apoyo social. Pasar tiempo con los demás es una herramienta poderosa para la confianza y el compromiso con un método de recuperación de la ansiedad. Encuentre personas con las que se sienta cómodo hablando abiertamente sobre sus problemas de ansiedad, a medida que ocurren. Si puede llamar a sus amigos cuando sufre de ansiedad o decirles a sus amigos cuando tiene un ataque de ansiedad, encontrará que su ansiedad se vuelve menos severa.
  • Ejercicio Los estudios han demostrado que el ejercicio es tan poderoso para controlar la ansiedad como algunos de los medicamentos para la ansiedad recetados con mayor frecuencia. El ejercicio mejora la producción y síntesis de neurotransmisores en el cerebro, especialmente si el ejercicio es bastante intenso, como trotar durante 30 minutos. Hacer ejercicio es una forma profunda y efectiva de lograr un cambio inmediato en tus niveles de ansiedad.
  • Manténgase ocupado Las personas con ansiedad tienden a hacer menos porque su ansiedad les dificulta disfrutar de las actividades. Pero la ansiedad es una condición extraña, y cuando no estás usando tu cerebro, tiende a empeorar. Así que deberías tratar de mantenerte ocupado con distracciones saludables tanto como sea posible. Cuando esté solo en casa, mire programas divertidos (no dramas ni horrores) en la televisión, escuche música animada, juegue juegos o rompecabezas, hable por teléfono y asegúrese de mantener su mente ocupada para concentrarse en tu ansiedad menos. Darse un descanso de los pensamientos ansiosos puede reducir la ansiedad en el futuro.
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También hay muchas estrategias de relajación que puede probar, junto con el entrenamiento conductual y los mecanismos de afrontamiento.

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Qué hacer después de recuperarse

Por supuesto, una vez que haya reducido su ansiedad, tendrá que mantenerla. Eso también es parte de la recuperación: la capacidad de controlar la ansiedad futura y asegurarse de que está evitando que regrese.

Una gran parte de mantener sus ganancias de ansiedad se trata de expectativas realistas, usando lo que ha aprendido y la mentalidad que tiene después de recuperarse. Considera lo siguiente:

  • No se decepcione De vez en cuando, su ansiedad puede regresar. Es natural y le sucede a casi todas las personas con ansiedad. Si tu ansiedad regresa, no te enojes contigo mismo. Espere que pueda volver de vez en cuando y tome lo que ha aprendido para ayudar a mantenerlo alejado.
  • No lo dé por sentado También necesitará considerar su salud mental como una prioridad en su vida. Eso no significa que deba estar en una burbuja libre de estrés, pero sí significa que debe asegurarse de no volverse demasiado salvaje o hacer algo que pueda devolverle la ansiedad. Continúe con sus estrategias de relajación y siempre haga actividades (como ejercicio) que mejoren la salud mental.
  • Siéntete orgulloso También debes sentirte orgulloso y responsable de superar tu ansiedad. Considera ayudar a otros. Encuentra tus propias técnicas innovadoras. Escribe sobre eso. Necesitas tener una mentalidad que reconozca que superas estos obstáculos. Lo mantendrá enfocado en mantener las mejoras que ha realizado.
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Ejercicio, alimentación saludable, evitar actividades estresantes: todas estas son partes de continuar con un estilo de vida mentalmente saludable. La recuperación no solo termina cuando curas tu ansiedad. También debe asegurarse de continuar con esas ganancias el mayor tiempo posible.

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