Consejos para hacer frente a los ataques de pánico mientras se conduce

Conducir un automóvil se considera una parte normal de ser adulto. Conducir un automóvil también es inherentemente estresante. Muchas personas se tensan en algunos puntos durante el viaje, especialmente en la autopista, pero la tensión se vuelve tan natural que es posible que ni siquiera se den cuenta de que lo están haciendo.

Combine eso con la sensación natural de no poder escapar si algo salió mal, y no es de extrañar que tantas personas tengan ataques de pánico mientras conducen.

Trate sus ataques de pánico, conduzca cómodamente

Si bien hay formas de prevenir los ataques de pánico mientras conduce, no será algo de lo que deba volver a preocuparse si trata sus ataques de pánico para siempre. Realiza este test para analizar cómo tratar los ataques de pánico.

Los miedos a conducir son normales

Un miedo básico a conducir no es demasiado problema. De hecho, un poco de ansiedad puede ser saludable. Te mantendrá alerta y concentrado en lo que te rodea, mejorando tu capacidad para mantenerte a salvo.

Pero los ataques de pánico mientras se conduce pueden ser aterradores. Los síntomas de un ataque de pánico pueden abrumar los sentidos y, de hecho, dificultar la conducción.

Por qué los ataques de pánico son comunes en el automóvil

Los ataques de pánico mientras se conduce son muy comunes. Debe tener en cuenta que aunque los ataques de pánico pueden ser un poco abrumadores, en general, aún debe estar a salvo. Si está preocupado, puede ser una buena idea detenerse a un lado de la carretera hasta que pase el ataque de pánico.

Hay varios factores diferentes que pueden contribuir a provocar ataques de pánico. Éstos incluyen:

  • Estrés general Los ataques de pánico son más comunes cuando estás estresado y, como se mencionó, el estrés al conducir es completamente natural. Hay muchos peligros en el camino. Su habilidad para conducir es lo que lo mantiene seguro, y parte de esa habilidad para conducir proviene de estar alerta.
  • Pensando en los ataques de pánico Una de las causas de los ataques de pánico es pensar en los ataques de pánico. Es el catch-22 del trastorno de pánico. Es muy común pensar en sus ataques de pánico o incluso temer ataques de pánico cuando conduce, y ese miedo en realidad aumenta la probabilidad de que experimente uno.
  • Hiperventilación al conducir Muchas cosas pueden hacer que hiperventiles mientras conduces. La forma en que te sientas, tu miedo e incluso tu cinturón de seguridad pueden contribuir a una hiperventilación de leve a moderada. En las personas con ansiedad, la hiperventilación es tanto una causa como un síntoma del trastorno de pánico y, por lo tanto, si hiperventila por algún motivo mientras conduce, es probable que desencadene un ataque.
  • Dolores generales al sentarse Conducir puede causar una serie de dolores y sensaciones que pueden desencadenar ataques de pánico. Las personas con trastorno de pánico son demasiado sensibles a la forma en que se siente su cuerpo. Entonces, si sienten dolores leves, un aumento en el ritmo cardíaco, debilidad en las piernas o cualquier otra cosa que comúnmente afecta a quienes se sientan en automóviles con frecuencia, puede causar un ataque de pánico.
  • Ataques de pánico y peligro Los ataques de pánico pueden asociarse con varias actividades, especialmente si esas actividades causan estrés o ansiedad. Si anteriormente tuvo un ataque de pánico en el automóvil, puede aumentar la probabilidad de tener otro ataque porque su cerebro ahora asocia el automóvil con el ataque. También es probable que experimente más miedo cuando intente seguir conduciendo durante el ataque y, por lo tanto, su automóvil se convierta en un lugar aún menos cómodo.
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Este último punto suele ser un gran problema para las personas con ataques de pánico. Tan pronto como haya tenido un ataque en el automóvil, incluso si no está relacionado con estar en el automóvil, el ataque a menudo se asociará en su mente con la ansiedad de conducir, y los ataques futuros pueden volverse más comunes.

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Cómo controlar los ataques de pánico mientras se conduce

Los ataques de pánico al conducir son obviamente muy difíciles de soportar. Conduces a todas partes, y si también estás lidiando con ataques de pánico severos, entonces estarás extremadamente asustado mientras estás en la carretera.

La clave para prevenir estos ataques automovilísticos es aprender a prevenir todos los ataques de pánico. Es difícil curar los ataques de pánico en un solo lugar, ya que los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier lugar, y cada vez que tenga un ataque de pánico, corre el riesgo de asociar el ataque con el lugar y tener estos ataques con más frecuencia. Sin embargo, puedes intentar lo siguiente:

  • Conducir con distracciones Dése algo que escuchar para que pueda salir de su propia cabeza. La música puede ayudar, pero puede ser mejor escuchar algo alegre, relajante o incluso programas de radio o podcasts para tener algo en qué pensar. Eso hará que sea más difícil concentrarse en el ataque y en cómo te sientes.
  • Conducir de todos modos Dependiendo de la gravedad de sus ataques, es posible que desee intentar conducir de todos modos. Aquellos que se marean mucho durante sus ataques de pánico pueden encontrar que conducir es demasiado difícil. Pero aquellos que aún pueden conducir deben considerar seriamente enfrentar su miedo y conducir de todos modos. Cuanto más tema conducir con ataques de pánico, y cuanto más evite conducir debido a ellos, es más probable que tenga un ataque de pánico en el futuro cuando salga a la carretera.
  • Conduzca con seguridad El estrés es uno de los principales contribuyentes a los ataques de pánico. Al conducir con seguridad, reduce la cantidad de estrés al que está sometido. Conduzca al límite de velocidad, tome muy pocos riesgos, mantenga un GPS en el automóvil para que no se preocupe por perderse y no intente desviarse del tráfico. Todos esos comportamientos aumentan el estrés, y el estrés aumenta la probabilidad de sufrir un ataque de pánico.
  • El estrés respiratorio controlado puede hacer que su respiración se acelere, lo que puede provocar hiperventilación y ataques de pánico. Cuando sientas que estás teniendo un ataque de pánico, no intentes inhalar la mayor cantidad de aire posible. En su lugar, trate de combatir el impulso y simplemente disminuya la velocidad de su respiración para que cada respiración dure hasta 15 segundos o más. Debe inspirar durante 5 segundos, aguantar durante 2 o 3 y exhalar durante 7. Esto evitará la hiperventilación y mejorará los niveles de dióxido de carbono en el torrente sanguíneo. Al tomar respiraciones más largas y profundas, puede calmar su ritmo cardíaco y su respiración, lo que ayudará a que pase el ataque de pánico.
  • Practique la conducción durante largos períodos de tiempo Cuanta más exposición tenga a la conducción, más cómodo se sentirá con ella. Si bien puede experimentar períodos de ansiedad, al enfrentar su miedo y conducir de todos modos, puede ver que conducir no tiene que ser tan estresante como puede parecer. Vea si un amigo de confianza puede acompañarlo para tranquilizarlo y conducir en un área familiar cerca de su hogar. Elija una ruta fácil que tenga límites de velocidad más bajos y tráfico mínimo. Una vez que conduzca durante un largo período de tiempo, de 20 a 30 minutos, es posible que descubra que se vuelve relajante.
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Ninguno de estos actuará como una cura rápida para la ansiedad, ni le proporcionarán una forma de prevenir todos sus ataques de ansiedad y pánico. Pero pueden reducir la frecuencia o la gravedad de sus ataques de ansiedad mientras conduce, por lo que, con suerte, le resultará más fácil estar en la carretera.

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En última instancia, la solución será aprender a manejar su ansiedad. Solo entonces se dará la mejor oportunidad de prevenir todos y cada uno de los ataques de pánico mientras está en el automóvil.

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