Consejos de autoayuda para la neurosis de ansiedad

El término ansiedad se ha utilizado durante décadas para referirse a pensamientos y comportamientos de naturaleza angustiosa. Pero antes de que se refirieran a estos como “trastornos de ansiedad”, se los llamaba “neurosis”, trastornos psicológicos sin pérdida de contacto con la realidad (insight).

La neurosis se caracteriza por la ausencia de delirios o alucinaciones. Un neurótico se define como alguien que sufre de un grado variable de ansiedad, miedos u otras condiciones psicológicas pero que aún tiene una comprensión total de la realidad, a diferencia de la psicosis (pérdida de percepción). El término se ha usado casualmente para describir a aquellos cuyos pensamientos parecen demasiado nerviosos en relación con la situación.

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¿No sería genial si no tuvieras que vivir con estos pensamientos estresantes y temerosos, sino que pudieras tratarlos para siempre? Eso es exactamente lo que puede hacer cuando dirige su tratamiento a sus síntomas.

La diferencia entre ansiedad y neurosis

La neurosis es simplemente un término más antiguo para la ansiedad. De hecho, la mayoría de las formas de ansiedad se etiquetaron simplemente como neurosis de ansiedad, con pocas características distintivas entre los diferentes tipos de trastornos de ansiedad.

El término se usó para describir a aquellos que sufrían de:

  • Trastorno de ansiedad generalizada
  • Desorden obsesivo compulsivo
  • Hipocondría
  • Miedos espontáneos (posiblemente fobias)
  • Histeria

El término se popularizó originalmente a través de la teoría psicoanalítica. Los teóricos psicoanalíticos creían que la mente inconsciente esencialmente expresaba un pobre funcionamiento adaptativo a la vida, donde la mente estaba dando respuestas equivocadas y miedos equivocados a las preguntas de la vida.

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Una de las razones por las que el término todavía existe hoy en día es porque cualquier persona que parezca tener problemas con el control o la estabilidad emocional, especialmente aquellos que muestran constantemente signos de “pensamiento de desastre”, se dice que es “neurótico”. Pero desde entonces, los psicólogos han cambiado el nombre de neurosis de ansiedad y ahora usan el término trastornos de ansiedad, o el trastorno específico en sí.

La neurosis puede tener síntomas tanto físicos como mentales, muy parecidos a la ansiedad tradicional, pero con mayor frecuencia se refiere a preocupaciones mentales y nerviosismo. En ese sentido, es la capacidad limitada o la incapacidad de uno para adaptarse funcionalmente al entorno.

También debe diferenciarse del Neuroticismo, que es un rasgo específico de la personalidad caracterizado por cambios de humor, como ansiedad, preocupación, miedo, ira, frustración, envidia, celos, culpa, estado de ánimo deprimido y soledad.

¿Qué causa la neurosis de ansiedad?

La neurosis es causada por los mismos problemas que causan la ansiedad tradicional. Aunque los teóricos psicoanalíticos creen que la neurosis surge de problemas con la mente inconsciente, la mayoría cree que este tipo de ansiedad surge de cualquier combinación de:

  • Genética/herencia
  • Experiencias
  • Desequilibrios químicos

En teoría, la neurosis no debería ser diferente de cualquier otro trastorno de ansiedad. Es simplemente un término diferente que se usó hace décadas y aún persiste en algunas comunidades psicoanalíticas.

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Cómo tratar la neurosis de ansiedad en casa

La clave para tratar su ansiedad en casa es abordar el tipo de ansiedad que tiene. Ignora el término neurosis. Concéntrate en cambio en qué problema de ansiedad específico estás sufriendo.

Dicho esto, hay algunos consejos no específicos que pueden ayudar. Éstos incluyen:

  • Ejercicio Es absolutamente necesario que hagas ejercicio si sufres de ansiedad. La inmovilidad es uno de los principales contribuyentes a los síntomas de ansiedad y, en algunos casos raros, puede ser la única causa de su ansiedad. Además, el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo, haciéndolo tan poderoso como algunos medicamentos para la ansiedad. Es crucial que comience a hacer ejercicio rápidamente.
  • Investigación y comprensión Aprender todo lo que pueda sobre su tipo de trastorno también es muy importante, no solo para el tratamiento sino también porque puede afectar su ansiedad. A menudo, la ansiedad es peor cuando no entiendes por lo que estás pasando o por qué. Cuanto más entiendas tu ansiedad, más podrás mantener la calma cuando tu ansiedad parezca estar aumentando.
  • Estrategias de relajación Varios ejercicios pueden ayudarlo a relajarse en momentos de estrés. La respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la visualización y la meditación mantra han tenido éxito a su manera. También puede encontrar su propia “cura”. Si te sientes más tranquilo y feliz simplemente paseando a tu perro o tirando piedras en un parque, aprovéchalo. Solo asegúrese de que cualquier estrategia que elija no solo sea útil para su estrés, sino que también sea positiva y optimista.
  • Suplementos a base de hierbas Si bien no es lo ideal (nunca querrá depender de ningún tipo de medicamento, ya sea a base de hierbas o de otro tipo), existen muchos suplementos a base de hierbas que tal vez quiera probar. Kava se considera tan eficaz como algunos medicamentos contra la ansiedad, y muchas personas reportan resultados positivos de la pasiflora y la raíz de valeriana.
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Sin saber exactamente qué tipo de ansiedad está experimentando, es difícil recomendar un tratamiento en el hogar. Sin embargo, la neurosis de ansiedad es algo que se puede reducir en la comodidad de su propio hogar, siempre que se centre en los síntomas que causan ese tipo de ansiedad y los tratamientos diseñados para atacar esos síntomas específicos.

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