Los muchos beneficios de un estilo de vida activo han sido explorados íntimamente por la comunidad científica en general. La famosa euforia del corredor no es solo una opinión optimista: se ha demostrado como un hecho científico [1] .
El ejercicio no es solo un estimulante del estado de ánimo [2] ; lejos de eso, en realidad. También se ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad es excelente para la salud cardiovascular a largo plazo [3] , también. Para la mayoría, sin embargo, el beneficio más importante de hacer ejercicio en una caminadora es cuán efectivo es este enfoque [4] para perder peso y reducir la grasa corporal. Incluso caminar regularmente en una caminadora puede ayudarlo a perder grasa abdominal si su ingesta dietética no excede sus gastos.
Table of Contents
Cómo Perder Peso Corriendo En Una Caminadora
- Dando un paseo
- Elegir una rutina de ejercicios
- Entrenamiento de fuerza
- Ejercicio aerobico
- HIIT
- Contratación de un preparador físico
Beneficios De Correr En Cinta
Aquellos que usan cintas de correr regularmente a una intensidad moderada probablemente hablarán muy positivamente de todos los beneficios que confiere este hábito. Aparte de las calorías que el cuerpo quema al caminar en una cinta de correr, también hay muchos beneficios relacionados con la salud que los usuarios de cintas de correr disfrutan adicionalmente. Algunos estudios muestran que incluso se obtienen ganancias cognitivas [5] al caminar o trotar con frecuencia en cintas de correr.
¿Cómo Te Ayuda Correr En Una Caminadora A Perder Grasa Abdominal?
Al igual que con cualquier otro tipo de actividad física, la respuesta simple es que hacer ejercicio en una caminadora quema calorías. Cuando su gasto calórico es mayor que su ingesta calórica, termina perdiendo [6] peso en lugar de ganarlo.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento en la caminadora, intente alcanzar su frecuencia cardíaca máxima. Presionarte de esta manera [7] acelera tu metabolismo y ayuda a tu cuerpo a quemar calorías de manera más agresiva.
¿Cuánto Tiempo Se Tarda En Perder Grasa Abdominal?
Realmente no hay “cuánto tiempo” cuando se hace ejercicio para perder peso. La pérdida de peso es una cuestión de consumo de calorías versus gasto de calorías.
Pregúntese no “¿Cuánto tiempo necesito para correr?”, sino, “¿Cómo me siento? ¿Qué he estado comiendo? ¿Estoy cansado? ¿Estoy lleno de energía?”.
Su cuerpo le dirá cuándo ha tenido suficiente, por lo que le recomendamos que estire, caliente y dure todo el tiempo que pueda cómodamente. Puede agregar períodos de caminata para enfriarse entre carreras si desea extender su entrenamiento. Sin embargo, cuando te sientes irregular, es hora de tomar un descanso, o tal vez de concentrarte en otra área del cuerpo durante el resto de la sesión.
Es un esfuerzo holístico. Cada bit de trabajo cuenta para su objetivo. Escucha a tu cuerpo y dale lo que te pide.
¿Cómo Perder Grasa Abdominal Corriendo En Una Caminadora?
La mejor manera de mantener un nivel saludable de ejercicio en su vida es comenzar despacio y convertirlo en algo que disfrute y anhele. Una forma de hacerlo es variar su rutina de ejercicios. Hay muchas maneras diferentes de caminar o trotar en una caminadora si está interesado en perder peso.
Algunos estilos populares de ejercicio en cinta rodante:
Dando Un Paseo
A veces, incluso en una caminadora, es mejor tomar las cosas con calma ya su propio ritmo. El fitness a largo plazo es un juego de resistencia; algunos de nosotros podríamos necesitar calentar a un ritmo cómodo antes de hacerlo de verdad. Si necesita ponerse al día antes de correr todos los días, una caminata lenta y constante durante treinta minutos con un buen libro es un ejemplo de un entrenamiento en cinta rodante con el que cualquiera puede comprometerse.
Elegir Una Rutina De Ejercicios
Al igual que las clases de spinning en el gimnasio, podrá encontrar muchas rutinas de ejercicios divertidas para cintas de correr en línea. Algunos te permiten caminar hacia un cuerpo más saludable; otros se basan en trotar o correr, o tal vez en trabajos inclinados con música.
Entrenamiento De Fuerza
Caminar con energía con pesas o bandas con pesas aumentará la cantidad de calorías y la cantidad de grasa visceral que quema con cada entrenamiento en la caminadora. Agregar peso y tal vez una inclinación a su rutina es otra forma de aumentar su ritmo cardíaco y aumentar su nivel de condición física y sus niveles de resistencia.
Ejercicio Aerobico
Si la grasa corporal es su principal preocupación, el ejercicio aeróbico hace que todo su cuerpo se mueva. Perder grasa abdominal es totalmente posible solo con una rutina de cardio. Sin embargo, mejorar el tono muscular y su salud en general es mucho más fácil mediante la inclusión de estos ejercicios para todo el cuerpo. Muchas de estas rutinas se enfocan específicamente en la grasa abdominal.
HIIT
HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad; es una forma más complicada de ejercicio aeróbico que en realidad es perfecta para aquellos que quieren perder peso y quemar grasa abdominal . Si la pérdida de peso es su objetivo, estas rutinas de ejercicios de alta velocidad y alto ritmo lo llevarán directamente allí.
Cuando comienza por primera vez, caminar en una pendiente es la mejor manera de pasar a una rutina más intensa. Después de pasar un tiempo caminando, estará listo para realizar cualquier tipo de entrenamiento en la caminadora.
Contratación De Un Preparador Físico
Si tiene dificultades para quemar calorías y grasa abdominal por su cuenta, contar con la ayuda de un profesional con una certificación de entrenador personal podría brindarle la ventaja que necesita.
Servicios como estos lo ayudan tanto en la caminadora como fuera de ella. ¿Eres de los que se olvidan de medir sus porciones? Un entrenador personal puede incluso ayudarte a poner en orden tu plan de dieta . A veces, el problema no está en nuestro entrenamiento, sino en nuestra nutrición y en lo que comemos a diario. Los entrenadores personales lo mantienen responsable y lo ayudan a quemar grasa abdominal y a controlar otras cosas, como su colesterol total, asegurándose de que todo su estilo de vida esté alineado con sus objetivos.
A veces, el toque profesional es bastante necesario. Su entrenador personal podría incluso tener suplementos que pueden recomendarle para apoyar su deseo de perder peso y quemar grasa abdominal. Hoy en día, el aceite de CBD también se usa mucho, ya que puede estimular el metabolismo y provocar la pérdida de peso.
Pensamientos Finales
Poco se puede comparar con la sensación saludable de volver a casa después de un largo trote o una tarde en el gimnasio. Ya sea que ya esté listo para correr o todavía esté caminando a su propio ritmo, el mejor momento para comenzar su calentamiento es ahora.
Si su objetivo es quemar grasa abdominal y grasa corporal en general, el cardio de alta intensidad basado en intervalos es sin duda una forma de lograrlo con buena salud. Un estilo de vida saludable no siempre significa salirse demasiado de su camino; una rutina en la caminadora es una forma extremadamente conveniente de hacer ejercicio en cualquier momento y bajo todas las condiciones climáticas posibles, ya sea caminando, corriendo o de otra manera.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.