En los últimos años, numerosos estudios han demostrado el papel de las terapias naturales para mejorar la salud y ayudar en el tratamiento de afecciones físicas y mentales.
A las personas con trastornos de ansiedad a menudo se les receta uno de varios medicamentos convencionales. Aunque la evidencia de alta calidad ha demostrado que estos son efectivos, aún tienen sus limitaciones y, a menudo, se combinan con otras formas de tratamiento .
Además, es importante contar con alternativas a los medicamentos para la ansiedad para las personas que no tienen trastornos de ansiedad pero que aún desean reducir sus niveles de ansiedad y estrés. Estos incluyen terapias naturales, como el aceite de lavanda, que son adecuadas y seguras para la mayoría de las personas.
A la hora de elegir una terapia natural para la ansiedad, debes buscar información basada en la evidencia, que tiene el aceite de lavanda.
Si lucha con pensamientos ansiosos de vez en cuando o tiene un trastorno de ansiedad diagnosticado, eche un vistazo a cómo puede ayudar el aceite de lavanda.
Table of Contents
¿Qué es el aceite de lavanda y por qué ayuda con la ansiedad?
Antes de usar aceite de lavanda, es importante conocer la diferencia entre los tipos de aceites disponibles. No todos los aceites tienen la misma eficacia para reducir la ansiedad.
Aceites de fragancia
Los aceites de fragancia de lavanda están hechos de productos químicos o de una mezcla de aceites esenciales y productos químicos. No son tan efectivos como los aceites esenciales y no son adecuados para la aromaterapia.
Los aceites de fragancia no tienen un uso significativo para reducir la ansiedad.
Aceites esenciales
Los aceites esenciales de lavanda se han destilado de las flores de lavanda. Son extractos de plantas concentrados y conservan sus olores y sabores naturales.
El aceite de lavanda tiene una alta concentración de sustancias químicas aromáticas naturales, siendo las más significativas dos tipos de terpenoides llamados linalool y acetato de linalilo. Estos reducen eficazmente la ansiedad en pequeñas concentraciones, haciéndolos similares a las drogas y aumentando su idoneidad como una forma alternativa de alivio de la ansiedad.¹
La evidencia sugiere que el aceite de lavanda tiene un efecto ansiolítico;¹ tiene propiedades similares a las de algunos medicamentos para la ansiedad.² Puede reducir la respuesta de estrés de lucha o huida provocada por la ansiedad porque los ingredientes activos en los aceites, como el acetato de linalilo, afectan los neurotransmisores en el cerebro para inducir un efecto calmante.³
El aceite de lavanda ha sido aprobado en Alemania⁴ para tratar la inquietud relacionada con la ansiedad.
Cómo usar aceite de lavanda para la ansiedad
Hay dos formas de usar el aceite de lavanda para tratar la ansiedad:
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Cápsulas orales que contienen aceite esencial de lavanda
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Aromaterapia (la práctica de utilizar aceites esenciales con fines terapéuticos) mediante inhalación o masaje
Usar aceite de lavanda a través de cápsulas orales
Tomar aceite de lavanda por vía oral, en forma de cápsula, es una forma efectiva de usarlo para la ansiedad. Varias marcas de cápsulas de lavanda están actualmente disponibles en el mercado, como Silexan.
¿Cómo se usa y qué debe esperar?
Las cápsulas de aceite de lavanda tienen un buen perfil de seguridad y tolerabilidad.
Según los resultados de estudios en humanos, las cápsulas de aceite de lavanda son más efectivas en una dosis de entre 80 y 160 mg por día.¹
Los efectos beneficiosos de tomar cápsulas de aceite de lavanda generalmente se experimentan dentro de dos semanas. Esto significa que, aunque no puede esperar que sea una solución inmediata, puede notar un efecto calmante significativo dentro de un tiempo razonable.
Debe continuar tomando cápsulas de aceite de lavanda durante al menos seis semanas⁵ para obtener los mejores efectos. Los estudios han demostrado que continuar durante dos meses proporciona la reducción más significativa en los niveles de ansiedad.
Algunos estudios sugieren que las cápsulas de aceite de lavanda se pueden usar como una terapia integradora junto con los medicamentos convencionales contra la ansiedad . Sin embargo, otros informes también indican que el aceite de lavanda puede interactuar con algunos medicamentos, así que siempre hable con su médico antes de hacerlo.
Solo ingerir aceite de lavanda en cápsulas. No es seguro consumir aceites esenciales puros.
¿Qué muestra la evidencia?
Las cápsulas de aceite de lavanda son eficaces a corto plazo para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad ,¹ incluidos los siguientes:
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Trastorno de ansiedad subsindrómico (ansiedad que no cumple los criterios del trastorno de ansiedad generalizada )
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Inquietud
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Agitación
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Trastornos del sueño asociados con la ansiedad.
En cinco ensayos clínicos¹ que consistieron en pacientes con ansiedad de moderada a grave, el uso oral de cápsulas de aceite de lavanda y la intervención psiquiátrica continua (es decir, medicamentos) mejoraron sus puntajes en la escala de calificación de ansiedad de Hamilton (HAMA).
En otro estudio, el uso oral de aceite de lavanda también mejoró la duración y la calidad del sueño¹ en personas con ansiedad subsindrómica que padecían problemas para dormir debido a la ansiedad.
Otro estudio⁶ hizo que los participantes vieran una película que provocaba ansiedad. Se les dieron cápsulas que contenían entre 100 y 200 µL de aceite de lavanda. Los resultados mostraron que estas cápsulas tenían efectos ansiolíticos en momentos de baja ansiedad.
Uso de aceite de lavanda en aromaterapia por inhalación
La evidencia ha demostrado que la inhalación de aceites esenciales de lavanda puede reducir:
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Estado de ansiedad (desencadenado en respuesta a una situación estresante)
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Ansiedad rasgo (desencadenada debido a su predisposición a responder a algo de manera ansiosa)
Un área del cerebro (el bulbo olfativo) recibe información sobre los olores detectados por la nariz. Luego envía señales a otras áreas del cerebro (la amígdala y el hipocampo) asociadas con la emoción y la memoria.
Por lo tanto, los beneficios de la inhalación de aceite de lavanda se relacionan con la forma en que puede ejercer efectos psicológicos¹ porque ciertos olores están asociados con emociones y estados de ánimo positivos.
¿Cómo se usa y qué debe esperar?
La mayoría de los estudios sugieren que inhalar aceite esencial de lavanda durante un mínimo de tres minutos, pero preferiblemente de 10 a 30 minutos a la vez, es efectivo. Los efectos positivos se pueden experimentar poco después de la inhalación, ya que se absorbe rápidamente.
Los aceites esenciales son fuertes y altamente concentrados, y de dos a cinco gotas es todo lo que necesitas para un efecto positivo. Puede inhalar el aceite de lavanda colocando las gotas en un bastoncillo de algodón, acercándolo a la nariz e inhalando suavemente.
Alternativamente, puede poner gotas en un difusor de aceite. Esto dispersa las partículas de aceite en la habitación, permitiéndole inhalarlas cuando inhala.
¿Qué muestra la evidencia?
Un estudio en personas que visitaban al dentista encontró memoria emocional desencadenada por el olor¹ y ansiedad asociada con el olor del consultorio del dentista. Después de la inhalación de aceite esencial de lavanda, su ansiedad disminuyó.
Los estudiantes que vivían en residencias estudiantiles⁷ que inhalaron una combinación de aceite de lavanda/rosa tuvieron una disminución significativa en sus niveles de ansiedad.
También se cree que la inhalación de lavanda puede disminuir la liberación de cortisol, aumentar la secreción de serotonina del sistema digestivo y reducir la ansiedad durante el parto.⁷
Estos estudios demuestran la eficacia del aceite de lavanda en diferentes etapas de la vida.
Uso de aceite de lavanda en aromaterapia a través de masajes.
Algunos estudios⁸ sugieren que la aplicación de aceite de lavanda en el cuerpo reduce eficazmente la ansiedad; sin embargo, se desconoce si este efecto se debe únicamente a la lavanda, ya que el masaje tiene un efecto relajante.
Aunque puedes aplicar aceite de lavanda sin diluir directamente sobre la piel, lo que no puedes hacer con otros aceites esenciales, puede causar irritación en la piel.
Es más seguro diluir una o dos gotas de aceite esencial de lavanda con una cucharada de aceite portador (como el de coco).
La técnica de masaje que se recomienda para la aromaterapia se llama effleurage. Se cree que esto proporciona una mayor absorción a través de la piel. Consiste en aplicar movimientos continuos, ligeros, multidirigidos y superficiales utilizando la palma de la mano.
¿Qué método es mejor?
Los estudios sugieren que la aromaterapia de lavanda, que incluye tanto el masaje como la inhalación, es la forma más eficaz de utilizar el aceite de lavanda⁸ a corto plazo, especialmente en la primera semana.
Sin embargo, a largo plazo, la eficacia del aceite de lavanda oral aumenta y se convierte en el método más efectivo.
Precauciones en el uso de aceite de lavanda
Aunque el aceite de lavanda es natural, debe tener en cuenta algunos problemas de seguridad. La más básica es que los aceites esenciales no están aprobados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Sin embargo, la lavanda se encuentra en la lista “generalmente reconocida como segura” para el consumo⁹.
Siempre debe verificar los ingredientes en la etiqueta. Asegúrese de que contenga aceite esencial de lavanda real sin fragancias artificiales.
El aceite de lavanda puede interactuar con otros medicamentos para la ansiedad, como los ISRS , las benzodiazepinas y la hierba de San Juan. Potencia sus efectos debido a las cualidades calmantes del aceite de lavanda. Sin embargo, falta evidencia en esta área.
Se pueden experimentar efectos secundarios leves cuando el aceite de lavanda se toma por vía oral. Estos pueden incluir:
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Problemas gastrointestinales
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Reacciones alérgicas de la piel
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Náuseas y somnolencia después de una ingesta excesiva (siempre siga la dosis recomendada)
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Ginecomastia (tejido mamario agrandado en niños pequeños) después de aplicar aceite de lavanda en la piel
En general, se necesita más evidencia sobre la eficacia a largo plazo del aceite de lavanda.
Al igual que con cualquier tratamiento, se recomienda que hable con su médico y le informe que planea comenzar a usar aceite de lavanda. Esto es especialmente importante si tiene un trastorno de ansiedad y ya toma medicamentos .
El detalle
Con los trastornos de ansiedad en aumento, es fundamental encontrar remedios exitosos y efectivos.
El aceite de lavanda es un producto simple, económico y generalmente seguro que puede reducir la ansiedad e inducir la calma . Puede usarlo solo o en combinación con otros tipos de terapias para reducir la sensación de estrés y ansiedad .
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .