Cómo tratar la ansiedad naturalmente

Nadie debería tener que vivir con ansiedad, pero la ansiedad no es el tipo de condición que simplemente puede curar por capricho. Necesita algún tipo de tratamiento, un tratamiento que rompa los efectos de la ansiedad para que pueda vivir una vida más relajada y feliz.

Algunas personas recurren a medicamentos recetados, pero los medicamentos para la salud mental tienen peligros significativos y un riesgo considerable de adicción. Es por eso que tanta gente quiere una forma de tratar la ansiedad de forma natural. Afortunadamente, existen varias opciones para curar la ansiedad que no involucran ningún tipo de medicamento recetado.

La forma más efectiva de tratar la ansiedad de forma natural

La mayoría de los métodos naturales para reducir la ansiedad están ahí para ayudarte a controlarla. Pero, ¿por qué “manejar” cuando puedes tratar tu ansiedad por completo? Realice esta prueba de ansiedad para obtener más información sobre la mejor manera de curar su ansiedad y evitar que regrese.

Qué significa “natural”

Hay muchos tipos diferentes de opciones de tratamiento de ansiedad natural. El término “natural” simplemente significa “sin químicos sintéticos” y esto abre cientos de puertas diferentes entre las que puede elegir para reducir y prevenir su ansiedad.

Antes de que pueda comenzar, debe comprender su ansiedad lo mejor posible.

La medicina natural sigue siendo medicina

Lo más importante que hay que entender es que la forma más “natural” de tratar la ansiedad es sin ningún tipo de medicamento. Mucha gente recurre a los suplementos de hierbas, por ejemplo, porque estos suplementos no están hechos de productos sintéticos, pero la medicina sigue siendo medicina, a base de hierbas o no. La forma más segura posible de curar la ansiedad, y la forma más natural de tratar la ansiedad, es con algún tipo de terapia o ejercicio que no implique ningún tipo de tratamiento a base de hierbas o medicamentos de ninguna manera.

Tenga esto en cuenta al considerar opciones alternativas a los medicamentos recetados para la ansiedad. Si bien una hierba o un mineral pueden mejorar su ansiedad, aún afectan su cuerpo y no son realmente tan naturales como aprender nuevos mecanismos de afrontamiento y formas de controlar el estrés.

TAMBIÉN TENGA EN CUENTA: muchos tratamientos naturales todavía tienen compuestos que interactúan con otros medicamentos que pueda estar tomando. Por eso, siempre es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier medicamento, natural o artificial. Las compañías de suplementos herbales no están obligadas a indicar los riesgos de sus productos, pero eso no significa que sean 100% seguros. Su médico debe dar su aprobación.

Las Terapias No Medicinales

Tenga en cuenta que la terapia más natural es aquella que no requiere ningún medicamento, hierba o suplemento. Para aquellos que están dispuestos a comprometerse con algún tipo de tratamiento que no esté basado en plantas o medicamentos, las siguientes son las opciones de tratamiento más comunes y efectivas:

  • Terapia de conducta cognitiva
  • Terapia Psicodinámica
  • Terapia Gestalt
  • Yoga/Meditación/Respiración profunda/Otros ejercicios de relajación
  • Terapia holística
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La terapia cognitiva conductual, o TCC, es el tipo de terapia con más investigación y la más recomendada para la ansiedad y la depresión. Implica abordar tanto las cogniciones como los comportamientos asociados con la ansiedad a través de ejercicios específicos con su terapeuta. Pero las otras terapias también pueden tener algún beneficio. Otros prefieren terapias similares, pero por lo demás “alternativas”, que incluyen:

  • hipnoterapia
  • biorretroalimentación
  • Terapia de sonido

También hay algunas terapias inusuales, como la terapia de la risa, que pueden ayudar a algunas personas con su ansiedad. Estos tipos de terapias tienen considerablemente menos apoyo de investigación, pero muchos aseguran su capacidad para reducir los efectos de la ansiedad y otros problemas de salud mental.

Recuerde, estos tipos de tratamientos de ansiedad son completamente naturales de una manera que ni siquiera la medicina herbal puede proporcionar. Además, nunca debe tomar ningún tipo de suplemento o medicamento sin combinarlo con algún tipo de tratamiento de afrontamiento a largo plazo, como la terapia. Los medicamentos solo brindan un alivio temporal y, al final, debe asegurarse de estar comprometido con algún tipo de tratamiento que lo ayude a sobrellevar la ansiedad en los años venideros, no solo por el día.

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Terapias herbales para la ansiedad

Por supuesto, cuando la mayoría de las personas piensan en tratamientos naturales para la ansiedad, piensan en la medicina herbal, porque la medicina herbal se considera una forma natural de “tratar” diferentes trastornos. La buena noticia es que existen muchas hierbas medicinales diferentes para la ansiedad. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento a base de hierbas, ya que algunos de ellos pueden interactuar con otros medicamentos. Nunca tome suplementos herbales con alcohol. Los tipos más comunes de hierbas para la ansiedad incluyen:

Kava

Kava es el rey de los tratamientos naturales para la ansiedad, y una hierba que ha sido comparada favorablemente en estudios científicos con algunos de los tratamientos recetados para la ansiedad más conocidos.

Kava tiene un ingrediente activo conocido como kavalactonas, que se cree que mejora los niveles de GABA y evita que la epinefrina abrume el cuerpo mientras deja intactos la serotonina y otros neurotransmisores importantes.

Kava es lo suficientemente potente como para que los expertos médicos recomienden enfáticamente evitar cualquier otro tipo de suplemento herbal o medicamento para la ansiedad mientras toma kava, porque los efectos pueden volverse demasiado fuertes y causar somnolencia significativa y otros efectos secundarios. Kava también interactúa muy fuertemente con el alcohol de una manera que puede dañar el hígado, por lo que nadie que use kava debe consumir alcohol mientras toma un suplemento de kava.

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No todo el kava se crea igual. Es poco probable que los tés y las gotitas de kava de la tienda de comestibles sean lo suficientemente potentes como para brindarle los beneficios que está buscando. Kava es soluble en grasa, lo que significa que debe tomarse con alimentos o mantequilla, y las dosis oscilan entre 150 y 300 kavalactonas por día (mucho más de lo que generalmente se suministra en las variedades de supermercado).

Pero tampoco se cree que la kava tenga efectos secundarios cuando se toma según las indicaciones, no tiene riesgo de adicción ni síntomas de abstinencia. Es una excelente manera de combatir la ansiedad sin las implicaciones a largo plazo de las benzodiazepinas y otros tratamientos recetados para la ansiedad, y es algo que usted y su médico deberían considerar seriamente.

raíz de valeriana

La raíz de valeriana es diferente a la kava, ya que no necesariamente tiene efectos ansiolíticos (contra la ansiedad), pero proporciona alivio de los síntomas y se cree que tiene menos interacciones que la kava.

La raíz de valeriana se usa como ayuda para dormir y generalmente no se considera un tratamiento natural para la ansiedad. Pero los efectos de la raíz de valeriana son ideales para el tipo de síntomas que enfrentan las personas con ansiedad, incluida la tensión muscular, una sensación de agitación y pensamientos activos. La valeriana proporciona un nivel de relajación que también puede ayudar a las personas con ansiedad a dormir más tranquilamente. Dado que el sueño es una parte increíblemente importante para lidiar con la ansiedad, esto brinda beneficios adicionales a la valeriana.

¡Nunca solo tome un suplemento!

Recuerde, nunca se concentre solo en los suplementos. Solo te ayudarán a controlar tu ansiedad. Combínelos con estrategias de afrontamiento efectivas.

Pasionaria

Passionflower es una versión ligera de kava y se recomienda para aquellos que no están listos para comprometerse con kava o que no experimentan tanta ansiedad diaria y prefieren algo menos poderoso.

Se dice que los ingredientes de la pasiflora tienen un efecto ansiolítico y un efecto sedante muy leves, que se cree que provienen de su papel en la producción y regulación de GABA. La pasiflora se ha investigado menos que la kava y otras opciones naturales disponibles, pero se usa en todo el mundo como una opción efectiva de tratamiento natural para la ansiedad.

Magnesio

El magnesio no es una hierba sino un mineral que está presente en muchos alimentos. Desafortunadamente, millones de personas tienen un bajo nivel de ingesta de magnesio, porque esencialmente se ha eliminado de la mayoría de las dietas modernas, especialmente en los Estados Unidos y los países desarrollados, donde las prácticas agrícolas y de producción de alimentos eliminan el mineral vital de la mayoría de los ingredientes alimentarios.

Los niveles bajos de magnesio rara vez son responsables de la ansiedad en sí, pero pueden ser responsables de algunos de los síntomas físicos de la ansiedad. Los niveles bajos de magnesio no solo causan problemas como sensaciones inusuales en todo el cuerpo, sino que la ansiedad en realidad puede disminuir sus niveles de magnesio (el magnesio se quema en momentos de estrés).

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Por lo tanto, tomar magnesio a discreción de su médico es una buena idea para muchas personas que pueden descubrir que sus síntomas de ansiedad física más angustiantes desaparecen, lo que facilita el manejo de la parte mental de la ansiedad.

Otras opciones de tratamiento natural para la ansiedad

Los suplementos herbales anteriores no son las únicas opciones naturales disponibles. También hay muchos otros tipos de opciones alternativas de ansiedad. Un breve resumen incluye:

  • Remedios homeopáticos La homeopatía es un tratamiento alternativo a menudo mal entendido. Es la creencia de que una cantidad muy diluida de elementos que causan una condición como la ansiedad puede curarla. Los expertos en homeopatía creen que diluir sustancias como el arsénico y la nicotina, entre otras, hasta el punto en que solo quede la menor cantidad del elemento, lo curará. Hay poca evidencia de que los remedios homeopáticos funcionen, pero no obstante siguen siendo populares.
  • Reflexología La reflexología es la creencia de que la presión en ciertos puntos de la mano puede aliviar el estrés en el resto del cuerpo. Los reflexólogos utilizan estos puntos de presión de una manera que muchos creen que tiene un efecto calmante sobre el estrés.
  • Magnetoterapia Otra forma interesante de terapia es la magnetoterapia, también conocida como magnetoterapia. La magnetoterapia cree que colocar varios imanes en su cuerpo moverá los elementos y le proporcionará propiedades terapéuticas.

Otros remedios de tratamiento natural incluyen aromaterapia, acupuntura, Reiki y más. No hay límite para el número de tratamientos naturales que existen actualmente en el mundo de hoy.

Muchos de estos tratamientos naturales para la ansiedad no se han investigado a fondo. Generalmente, es mejor comprometerse con un tratamiento bien estudiado, porque su ansiedad no es algo que se deje al azar. Sin embargo, muchas personas apoyan el uso de los tipos de tratamiento anteriores, por lo que aquellos que quieran probar un tratamiento alternativo pueden elegir entre muchas opciones de terapia interesantes y únicas.

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Asociación con una cura para la ansiedad

Es importante recordar que el término “tratamiento natural de la ansiedad” se refiere a cualquier cosa que no involucre medicamentos recetados. No se trata solo de remedios a base de hierbas y soluciones medicinales alternativas. Es crucial que reconozca que esos tipos de tratamientos son solo soluciones rápidas. Siempre debe comprometerse con algún tipo de tratamiento que prevenga y cure la ansiedad, no solo que la controle.

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