Cómo superar la incapacidad de la ansiedad para concentrarse

  • La dificultad para concentrarse es un problema común para las personas con ansiedad.
  • La ansiedad requiere mucha energía mental, por lo que es difícil concentrarse.
  • La ansiedad desencadena respuestas físicas que también dificultan la concentración.
  • Identificamos 6 formas diferentes de ayudar a las personas a concentrarse cuando tienen ansiedad.
  • El tratamiento a largo plazo para la ansiedad es una parte importante de aprender a concentrarse de nuevo.

Los problemas de concentración son comunes cuando se vive con ansiedad. La ansiedad severa hace que sea casi imposible prestar atención a las tareas que se están realizando, y aunque la incapacidad para concentrarse no siempre es la prioridad de alguien cuando se trata de los síntomas de ansiedad, es un problema que puede desempeñar un papel importante en la reducción de su calidad de vida.

Entonces, ¿qué puedes hacer con los problemas de concentración? Exploraremos eso en este artículo.

¿Te cuesta concentrarte?

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Causas de los problemas de concentración

El enfoque requiere una gran cantidad de energía mental. Hay distracciones en todas partes del mundo, lo que hace que sea cada vez más difícil prestar atención a las tareas en cuestión.

Lo interesante es que llamarlos problemas de concentración puede ser engañoso. A menudo, ESTÁS concentrándote, simplemente te estás enfocando en las cosas equivocadas (como tu ansiedad y la forma en que te hace sentir). Es muy difícil concentrarse en el trabajo cuando estás preocupado por el día o te sientes increíblemente ansioso.

En algunos casos, también puede estar sufriendo de pensamientos rápidos. Los pensamientos rápidos son otro tipo de síntoma de ansiedad y son causados ​​por su cuerpo que se activa demasiado hasta el punto en que comienza a procesar todos los pensamientos lo más rápido posible, solo para terminar enfocándose en nada en absoluto. Ambos pueden considerarse problemas para concentrarse, aunque varían de muchas maneras.

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Finalmente, otro problema es que muchas personas usan distracciones para sobrellevar la situación. Por ejemplo, puede encontrarse navegando más por la web en el trabajo porque navegar por la web lo relaja. Sin embargo, al hacer esto, se está distrayendo de su trabajo y también le dificulta concentrarse en su trabajo.

Concentración y Ansiedad

La ansiedad no necesariamente causa problemas de concentración como síntoma propio. De hecho, se podría argumentar que la ansiedad en realidad mejora la concentración. La ansiedad es la activación de su sistema de lucha o huida, que está destinado a mantenerlo a salvo de cualquier daño al asegurarse de que huya o pelee sin distracciones.

Entonces, en cierto modo, tu mente y tu cuerpo están listos para concentrarse. El problema es ese:

  • No tiene nada en qué concentrarse.
  • En lo que se concentra no es en lo que te quieres concentrar.

Está claro por qué surge un problema. Mientras tenga ansiedad, lamentablemente es muy probable que continúe experimentando este tipo de problemas de concentración, razón por la cual su próximo paso es asegurarse de que está buscando ayuda de manera efectiva para concentrarse en lo que desearía. gusta concentrarse.

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Cómo mejorar la concentración con ansiedad

Mejorar la concentración se trata de tratar de descubrir qué está causando las distracciones (además de la ansiedad) y reenfocar tu mente en lo que estás haciendo. Dependiendo de la gravedad de su ansiedad, puede ser un poco difícil, pero puede encontrar que probar las siguientes sugerencias le proporciona algo de alivio:

  • Estimulación sensorial Curiosamente, agregar distracciones leves puede ayudar a algunas personas a reducir sus distracciones. Esta estrategia no funciona para todos, pero lo que mucha gente necesita es algo que ahogue sus pensamientos, como poner la televisión, un podcast o la radio. La estimulación sensorial que brindan hace que sea más difícil concentrarse demasiado en los pensamientos de ansiedad, lo que a su vez ayuda a mejorar su capacidad para concentrarse en lo que necesita. Sin embargo, deberá asegurarse de no distraerse con esa tecnología. Recomiendo alejarse de la televisión y poner el volumen lo suficientemente bajo como para que no pueda escuchar cada palabra, pero puede escuchar lo suficiente como para distraerse de sus pensamientos negativos.
  • Escribir los pensamientos que tiene Otra estrategia que puede ser muy eficaz es escribir los pensamientos recurrentes que distraen su atención. Muchas personas descubren que tienen muchas cosas en mente y que parece que no pueden dejar de pensar en esos pensamientos sin importar cuánto lo intenten. Puede ser que su mente esté tratando de recordar los pensamientos. Si los escribes, tu mente sabrá que tus pensamientos están en un lugar seguro, por lo que no se concentrará tanto en tratar de recordarlos.
  • Evite las distracciones Hay una diferencia entre tratar de evitar las distracciones y hacer que sea imposible distraerse. Por ejemplo, supongamos que es escritor y tiene un enfoque distraído que hace que navegue constantemente por la web. En lugar de simplemente esforzarse por navegar por la web, haga todo lo posible para que la navegación por la web sea imposible apagando Internet o instalando un software que impida la navegación por la web. Puede hacer esto con otras áreas de su vida que están causando distracciones, como quitarle las pilas a su control remoto. Dado que muchas personas descubren que están utilizando estas herramientas para hacer frente a su ansiedad, evitar el acceso a ellas puede mantenerlo en la tarea en cuestión.
  • Temporizadores Otra herramienta interesante es disponer de un temporizador que utilice para su “tiempo de distracción” y su “trabajo” o tiempo de concentración. Las personas que trabajan en un marco de tiempo establecido tienen más facilidad para concentrarse, incluso si su mente está pensando activamente en otras cosas. Si tienes un temporizador, configúralo en algo así como 1 hora y luego trabaja tan duro como puedas en esa hora. Una vez que termine la hora, tómese 15 minutos para distraerse, luego configure el temporizador nuevamente para 1 hora de trabajo continuo.
  • Crear subtareas Averigüe qué es lo que necesita hacer específicamente y luego cree numerosas tareas más pequeñas en forma de lista que marque una por una. De esta manera, incluso si te distraes, sabes exactamente en qué te estás enfocando en un momento dado y puedes trabajar hasta terminarlo y luego motivarte para la siguiente tarea.
  • Respire mejor Algunas personas descubren que tienen más dificultad para concentrarse durante un ataque de ansiedad. Este tipo de problema de concentración es muy diferente a los demás porque tiende a durar menos tiempo pero también hace que sea casi imposible prestar atención a lo que te rodea. Este tipo de problema de concentración a menudo se debe a la hiperventilación. Durante los ataques de ansiedad, tiende a respirar de una manera que hace que llegue menos flujo de sangre a su cerebro, lo que hace que pierda parte de su capacidad de concentración. No es peligroso, pero puede ser angustiante. Respira mejor disminuyendo la velocidad de tu respiración dramáticamente y luchando contra la necesidad de jadear para obtener más aire. Asegúrese de tomar al menos 5 segundos para inhalar, sostener durante dos segundos y tomar al menos 7 segundos para exhalar.
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Desafortunadamente, ninguna de estas estrategias reemplaza el simple manejo de la ansiedad en general. Debes asegurarte de que tu ansiedad esté bajo control si también quieres asegurarte de que tu concentración no se vea demasiado afectada.

RESUMEN:

La ansiedad requiere muchos recursos mentales, lo que dificulta la concentración. La ansiedad también desencadena el sistema de “lucha o huida”, y a medida que el cuerpo prepara su energía para correr o huir, se vuelve difícil darle a la mente suficiente descanso para concentrarse en una tarea. Existen varias técnicas que pueden ayudar a las personas a concentrarse mejor, pero a largo plazo será importante aprender estrategias para afrontar la ansiedad.

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