Cómo superar la ansiedad por el desempeño

La ansiedad por el rendimiento es un término bastante amplio. Para algunos, se refiere a la capacidad de desempeñarse bien bajo presión, como practicar un deporte, hacer una presentación o sobresalir en público. Para otros, se refiere al desempeño sexual, donde aquellos que tienen ansiedad tienden a preocuparse por cómo se desempeñarán hasta tal punto que experimentan algún tipo de disfunción sexual o no disfrutan de sus experiencias sexuales.

Ambos tipos de ansiedad son muy diferentes, por lo que en este artículo exploraremos las causas de ambos y qué se puede hacer para prevenirlos.

La relajación y la reducción de la ansiedad pueden detener la ansiedad por el desempeño

Si bien la ansiedad por el desempeño es una condición separada de otros trastornos de ansiedad, se ha establecido que las personas con ansiedad tradicional son más propensas a la ansiedad por el desempeño. Si realmente quieres acabar con la ansiedad por el rendimiento para siempre, haz este test de ansiedad ahora.

Ansiedad y “ansiedad de rendimiento”

La ansiedad por el rendimiento puede ser un problema grave. Puede crear otros tipos de ansiedad, incluida la ansiedad social y, en algunos casos, puede ser un síntoma de otros trastornos de ansiedad que afectan su confianza en situaciones sociales.

No importa lo que necesite para abordar su ansiedad general si también desea reducir su ansiedad por el rendimiento. Los trastornos de ansiedad crean pensamientos negativos y nerviosos, por lo que incluso si “cura” su ansiedad por el desempeño, es probable que tenga pensamientos incapacitantes que pueden afectar su desempeño en el futuro.

Pero la ansiedad por el desempeño en sí misma puede tener una variedad de causas adicionales. Analicemos los dos tipos principales de ansiedad por el desempeño y veamos qué puede causarla, y luego entremos en detalles sobre lo que se puede hacer para prevenirla.

Ansiedad de desempeño tipo 1 – Discursos y desempeño bajo presión

Los atletas, los presentadores y cualquier persona que haga algo bajo la mirada del público pueden experimentar ansiedad por el desempeño. Las causas de esto son bastante simples:

  • Ansiedad social leve.
  • Inexperiencia en público.
  • Fuerte disgusto por el fracaso.

Cualquier cosa en la vida puede causar estas emociones. Algunas personas nacen con una leve ansiedad por el desempeño o crecen naturalmente tímidas, por lo que la idea de hablar en público les molesta. Otros tienden a angustiarse ante la idea de ser juzgados, posiblemente debido a experiencias pasadas, educación o intimidación.

Al igual que con toda ansiedad, es difícil saber la causa exacta, pero la ansiedad por el desempeño también es autosuficiente porque crea una mentalidad que se enfoca solo en los errores y en ver el “juicio” en los demás. Un pequeño error, incluso si nadie se da cuenta, o una persona en la audiencia que se ve infeliz y todos sus temores se refuerzan, provocando más ansiedad por el desempeño en el futuro.

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Ansiedad de rendimiento tipo 2: rendimiento sexual

Los orígenes de la ansiedad por el desempeño sexual son un poco más obvios. Esta es una sociedad que ejerce una presión considerable sobre cómo se desempeñan las personas en el dormitorio, el tamaño de sus genitales, la necesidad de complacer a la pareja, etc. Combine esto con la inexperiencia, una mala experiencia sexual o la percepción de problemas para encontrar parejas sexuales, y no sorprende que algunas personas desarrollen ansiedad por el desempeño en situaciones sexuales.

La forma en que se manifiesta la ansiedad por el desempeño puede diferir. Las formas más comunes incluyen:

  • Impotencia/sequedad vaginal Algunas personas pueden tener dificultades para lograr la erección o la lubricación (dependiendo del género). El cuerpo necesita estar lo suficientemente excitado para prepararse para el sexo, y la ansiedad puede impedir esa excitación o dificultar que las funciones automáticas funcionen correctamente.
  • Eyaculación precoz Los hombres también pueden experimentar eyaculación precoz como resultado de la ansiedad. Esto cuando el hombre termina demasiado pronto, o antes de lo que pretendía. La eyaculación precoz puede ser sexualmente satisfactoria a nivel físico para algunas personas, pero otras pueden disfrutar menos de la finalización (si es que la disfrutan), y en ambos casos puede causar angustia personal y angustia en la relación que puede aumentar la probabilidad de ansiedad de rendimiento en el futuro, y posiblemente el desarrollo de un trastorno de ansiedad y problemas de confianza en sí mismo.
  • Incapacidad para llegar al orgasmo Finalmente, la ansiedad puede impedir que se complete. Cada persona se ve afectada por la ansiedad de manera diferente y, en algunos casos, es posible que la ansiedad haga que sea mucho más difícil alcanzar el clímax, si es que se alcanza el clímax.

Independientemente de los efectos de la ansiedad, no se puede negar que la ansiedad en sí misma puede crear más ansiedad. Cuanto más te preocupes por tu rendimiento, más sufre tu rendimiento y más te preocupas por el rendimiento en el futuro.

Estrategias para reducir la ansiedad por el desempeño público

Combatir la ansiedad por el desempeño en situaciones públicas, como un evento deportivo o un discurso, es algo que principalmente requiere práctica. Cuanto más y por más tiempo practiques, más instintivas se vuelven estas actuaciones. Los atletas que luchan bajo presión tienen más probabilidades de rendir cuanto más experimentan las situaciones llenas de presión. Aquellos que tienen miedo de hablar en público tienden a mejorar cuando han realizado numerosos eventos de oratoria.

Sin embargo, una gran parte de la forma en que aborda estos problemas proviene del diálogo interno. A menudo, el problema con este tipo de ansiedad por el desempeño es que el cerebro tiende a enfocarse en lo negativo y se dice a sí mismo los peores escenarios. Debe abordar la forma en que se siente acerca de su desempeño para que los errores no lo dejen de lado ni se estrese por la posibilidad de cometerlos. Considera lo siguiente:

  • Ejercicios de escritura positiva antes y después de la presentación Dado que la ansiedad es un problema con el pensamiento negativo, una forma de combatir la ansiedad es forzarse a pensar positivamente. Un ejemplo de este tipo de ejercicio incluye escribir 10 o 20 pensamientos genuinamente positivos sobre cómo se desempeñó o se desempeñará. No es perfecto, pero evitará que te centres solo en lo negativo.
  • Apoyo positivo También necesita el apoyo de los demás. Es muy fácil pensar en los aspectos negativos cuando te equivocas, o cuando tienes el potencial de hacerlo. Pero si puede encontrar personas en su vida que siempre lo apoyen, no le importarán tanto los errores porque otros en su vida facilitarán las cosas. El apoyo positivo es muy útil para este tipo de ansiedad.
  • Distracciones felices Gran parte de la ansiedad por el desempeño no es lo que ocurre en el evento, sino lo que ocurre antes y después. Desafortunadamente, esto es cuando la mente puede divagar en pensamientos negativos. Mantenerte mentalmente activo y ocupado evita que la mente se centre en los aspectos negativos, especialmente si puedes concentrarte en actividades más positivas como salir al aire libre y pasar un rato divertido con amigos.
  • Practicar bajo presión A menudo es difícil practicar bajo presión porque la práctica en sí rara vez tiene tanta presión. Pero si puedes acostumbrarte a estar bajo situaciones de presión, entonces cuando te enfrentes a algún tipo de presión, no te causará tanta ansiedad. Por ejemplo, si vas a dar un discurso, hazlo frente a multitudes más pequeñas y avanza hacia las más grandes. Si está practicando deportes, practique jugando donde la gente lo desafía con ruido y energía, tal como lo experimentará en un gran juego. Esto te ayudará a acostumbrarte a algunos de los componentes de las situaciones de presión, incluso si no se parece completamente.
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Es posible que estas no parezcan las estrategias más efectivas, pero eso se debe a que la ansiedad por el desempeño depende simplemente de aprender a pensar positivamente para que las malas actuaciones no lo afecten y de practicar para asegurarse de que esté listo para cualquier evento.

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Dado que tanta ansiedad por el desempeño proviene del diálogo interno negativo y de mentalizarse bajo presión, lo mejor que puede hacer por usted mismo es:

  • Aprende a rendir al máximo en todo momento reduce tu ansiedad diaria no relacionada con tu rendimiento, y
  • Asegúrate de acostumbrarte a cómo se sienten las situaciones con mucha presión.

Estrategias para reducir la ansiedad por el rendimiento sexual

La ansiedad por el desempeño sexual tiende a ser un poco más compleja porque pensar demasiado en su desempeño sexual le quita disfrute. Además, el cuerpo se acostumbra a reacciones específicas. Los hombres con eyaculación precoz, por ejemplo, no necesariamente superarán la disfunción de inmediato, incluso si superan su ansiedad por el desempeño porque el cuerpo está entrenado para terminar más rápido. Es un proceso, al igual que superar la ansiedad por el desempeño, en general, es un proceso.

Los terapeutas sexuales pueden ser de gran ayuda. Pero no importa qué, considere lo siguiente:

  • Cuéntale a tu pareja La parte más difícil de la ansiedad por el desempeño es tratar de superarla sin que tu pareja comprenda tu problema. Ten la suficiente confianza en ti mismo como para decirle a tu pareja que tienes ansiedad por el desempeño y que es algo en lo que debes trabajar. Muchos hombres y mujeres descubren que el simple hecho de decírselo a su pareja sexual disminuye la cantidad de ansiedad por el desempeño que experimentan. Muy pocas personas te juzgarán si compartes esta ansiedad y, si lo hacen, probablemente no sean tu pareja sexual ideal.
  • Concéntrese en los juegos previos Hay más de una forma de disfrutar sexualmente. Haga que usted y su pareja se concentren en los juegos previos por un tiempo y usen el sexo como una ocurrencia tardía. Esto les dará a ambos la oportunidad de disfrutar un poco para que la finalización en sí no sea donde está toda la presión. Las mujeres que luchan por excitarse debido a la ansiedad a menudo disfrutan de los juegos previos, al igual que muchos hombres. También puede considerar una regla de “no sexo”, limitándose a los juegos previos por un tiempo mientras se acostumbra al cuerpo de su pareja.
  • Stop/Start (Hombres) Los hombres que eyaculan prematuramente pueden descubrir que aprender a controlar la finalización es la mejor manera de entrenar su cuerpo para que no eyacule demasiado pronto. Recuerde, parte de esto es entrenamiento conductual. Si el cuerpo está acostumbrado a completar de inmediato, continuará haciéndolo. Parar/Iniciar implica esperar hasta que se cierre por completo, luego detenerse hasta que se sienta más tranquilo y luego comenzar de nuevo hasta que se acostumbre a sostenerlo. También puede hacer esto solo en su tiempo libre, pero la experiencia con una pareja sexual ayuda.
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Estos son solo algunos de los pasos importantes para reducir la ansiedad por el desempeño.

¿Es ansiedad o algo más?

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Cura general para la ansiedad de rendimiento

No importa qué tipo de ansiedad por el rendimiento tenga, la verdad es que la ansiedad por el rendimiento es mucho más común en aquellos que luchan con la ansiedad diaria, porque la ansiedad causa muchos de los pensamientos negativos y problemas de confianza que se filtran en el rendimiento.

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