Cómo superar la ansiedad alrededor de los extraños

Se nos dice a una edad muy temprana que no hablemos con extraños porque pueden ser peligrosos. Por supuesto, a medida que envejeces te das cuenta de que todo el mundo es un extraño para alguien, y si no estás hablando con las personas nuevas que te rodean, entonces no vas a conocer a nadie.

Por eso es tan importante superar la ansiedad ante los extraños una vez que tenga la edad suficiente para juzgar por sí mismo si las interacciones sociales que está invitando van a ser seguras o no. Sin embargo, este es un descargo de responsabilidad muy importante: para las personas que tienen 18 años o menos, debes tener mucho cuidado al acercarte a extraños. Asegúrese de evaluar la situación correctamente al principio; y si no estás del todo seguro, mejor no te arriesgues.

¿Qué tan severa es tu ansiedad ante los extraños?

No es raro que las personas con ansiedad severa alrededor de personas nuevas sufran lo que se conoce como fobia social o ansiedad social. Descubre qué tienes y cómo tratarlo con este test gratuito de ansiedad de 7 minutos.

Tus niveles de ansiedad

Una de las cosas a tener en cuenta para superar este tipo de ansiedad es que la forma en que te sientes a diario afecta cómo te sientes con los extraños.

Para este artículo, cuando decimos “extraños”, simplemente nos referimos a personas nuevas, no necesariamente aquellas que son peligrosas o que se le acercan en la calle. Un poco de ansiedad con los extraños es algo bueno porque la ansiedad es lo que evita que te arriesgues frente a aquellos que no conoces y que de otro modo podrían tener malas intenciones.

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Pero, por supuesto, cuando estás en un evento social divertido con personas en las que confías, quieres poder superar esa ansiedad para poder conocer gente, hablar con ellos y entablar amistades o relaciones. Las siguientes son algunas ideas que pueden ayudarlo a superar la ansiedad ante los extraños.

  1. Hable con todos Incluso si tiene problemas para hablar con la gente en las funciones sociales, es probable que se encuentre regularmente con personas que son extraños con los que puede hablar; simplemente no considera hablar con un extraño. Por ejemplo, cuando vas a una cafetería y el dependiente toma tu pedido, o cuando te presentan a un nuevo empleado en el trabajo. Acostúmbrate a hablar con ellos lo mejor que puedas, para entrenarte para hablar con aquellos que no conoces. Asegúrese de hablar y haga todo lo posible para hablar con confianza. Recuerde, sin embargo, que este consejo solo se aplica a situaciones sociales seguras, como la cena de un amigo. Si estás en la calle, debes tener cuidado con los extraños que potencialmente pueden representar algún riesgo: aunque probablemente no quieran lastimarte, siempre es bueno ser cauteloso.
  2. Fingir Para algunos, esto puede resultar demasiado difícil. Pero si es posible, trate de fingir confianza y actúe como lo haría si fuera una persona segura. En cierto modo, te estás burlando de cómo actúan las personas seguras de sí mismas, excepto que lo haces de una manera educada y no cínica. Se sentirá poco natural al principio, pero su mente eventualmente se adaptará al comportamiento y podrá usar genuinamente esa confianza.
  3. Ataca los miedos específicos ¿Qué es lo que temes cuando hablas con extraños? Intenta combatir esos miedos directamente, por separado. Por ejemplo, si le temes a la vergüenza, trabaja para aprender a estar bien con la vergüenza por un tiempo antes de preocuparte por cómo integrarla en las situaciones sociales.
  4. Desensibilización También debe practicar la desensibilización. Esto es un poco más difícil con la ansiedad social, pero puedes comenzar cerrando los ojos y visualizándote en situaciones sociales de la manera más realista posible. Incluso imagínese cometiendo errores de vez en cuando. Causará ansiedad, pero eventualmente, te acostumbrarás a esa ansiedad. A partir de ahí, mira videos de situaciones sociales una y otra vez hasta que te acostumbres a cómo es ver esa situación a tu alrededor. Una vez más, trata de visualizarte hablando con otros, cometiendo errores y avanzando. Eventualmente, debería estar al menos un poco más acostumbrado a este tipo de situaciones.
  5. Wingman/Wingwoman Tradicionalmente, el wingman o la mujer te presentan a las personas con las que tal vez quieras salir. Sin embargo, antes de hacer eso, deberías ver si un amigo cercano tuyo puede simplemente ayudarte a comenzar a conocer gente nueva de cualquier género para que te acostumbres a hablar con gente nueva. Tener a alguien que haga la parte difícil por ti (la introducción) hará que sea un poco más fácil y, a partir de ahí, podrás aprender a hablar con la gente por tu cuenta.
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Estos sencillos consejos pueden ayudarte a superar parte de tu ansiedad ante los extraños en poco tiempo y, aunque no la curarán por completo, te darán una mejor oportunidad de acostumbrarte a ese tipo de situaciones.

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