Cómo superar el nerviosismo

El nerviosismo por sí mismo no se considera un problema grave. Muchas personas sufren de nerviosismo en algún momento u otro, algunos incluso de nerviosismo irracional. Estar nervioso es parte del ser humano y reconocer que el mundo tiene sus peligros.

Pero cuando ese nerviosismo se vuelve abrumador, parece que nunca desaparece, afecta su vida personal o se acompaña de síntomas físicos severos, es cuando puede necesitar algún tipo de tratamiento.

¿Cuánto te preocupas?

No todas las personas que sufren de nerviosismo calificarán para un trastorno de ansiedad. Pero aquellos con ansiedad necesitan sus propios tratamientos especiales. Realice esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos para recibir un perfil de ansiedad personal y una puntuación de gravedad de la ansiedad, y descubra una de las mejores formas de curar el nerviosismo.

¿Cuándo es Nerviosismo Algo Más?

Generalmente, el nerviosismo se refiere a pensamientos temerosos con síntomas físicos básicos. En el caso de un trastorno de ansiedad, estos síntomas están presentes sin ningún motivo real de miedo o preocupación. Para ser diagnosticado clínicamente como un trastorno de ansiedad, estos síntomas deben causar algún tipo de deterioro.

Si su nerviosismo califica como un trastorno de ansiedad, o incluso si no lo es, pero a veces afecta su calidad de vida todos los días, existen innumerables formas de sobrellevarlo que pueden ayudarlo a reducir su nerviosismo. Las siguientes son todas formas efectivas de combatir el nerviosismo y la ansiedad que se puede hacer sin la guía de un profesional.

5 formas de detener el nerviosismo

Ejercicio

La herramienta más importante para reducir el nerviosismo es el ejercicio. El ejercicio es algo más que algo que haces por tu propia forma física. Te permite reducir fácilmente tu nerviosismo porque aumenta la producción de neurotransmisores relajantes al tiempo que quema hormonas causadas por el estrés y cansa los músculos para que los síntomas de ansiedad sean menos severos. El ejercicio puede tener uno de los mayores impactos en los niveles generales de angustia.

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Desensibilización

¿Eres de los que se pone nervioso en situaciones específicas? Por ejemplo, ¿te pones nervioso cuando hablas con alguien del sexo opuesto? Puedes intentar la desensibilización. La desensibilización es el acto de reducir la cantidad de nerviosismo que experimenta con cada parte de una actividad hasta que la actividad en sí misma no cause ansiedad.

Por ejemplo, supongamos que es un hombre joven que quiere hablar con mujeres solteras y se siente muy nervioso al intentar hablar con mujeres. Puedes combatir tus miedos al:

  • Acostumbrarse a la vergüenza Salga a un lugar público y haga algo vergonzoso a propósito, como dar limones a extraños sin ningún motivo. Te avergonzarás, pero con el tiempo te acostumbrarás y no te dará tanto miedo.
  • Acostúmbrate al rechazo Es posible que no disfrutes esta estrategia, pero puedes intentar viajar a un lugar fuera del camino y subir y hablar con personas que sabes que te rechazarán porque estás vestido de manera tonta o porque tienes una edad completamente diferente. grupo, etc
  • Acostúmbrate al proceso También puedes tratar de hablar con personas que no pueden beneficiarse de ello. Intente entablar una conversación con personas con las que no le interesaría salir. Habla con extraños en la fila del supermercado, entabla una conversación con una persona en el gimnasio, sigue tratando de hablar con la gente para que te acostumbres a cómo es el proceso sin preocuparte por el resultado.

Es posible que este ejemplo no sea relevante para su situación, pero la técnica funciona para cualquier tipo de nerviosismo general o específico, siempre que pueda identificar las causas y los desencadenantes de su nerviosismo. Los psicólogos utilizan este tipo de técnica sobre la ansiedad. Con los ataques de pánico, por ejemplo, un psicólogo puede hacer que te acostumbres a los desencadenantes de los ataques de pánico uno por uno para que no puedan causar otro ataque de pánico. Es un proceso muy similar.

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¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

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Escritura de diario

El nerviosismo inexplicable o los pensamientos nerviosos que no pueden abandonar su cabeza pueden ser el resultado de la supresión de pensamientos, la tendencia a que los pensamientos de los que trata de deshacerse vuelvan con más frecuencia que si no hubiera intentado deshacerse de ellos en absoluto.

Una estrategia para reducir los efectos de la supresión del pensamiento es aceptar el pensamiento y plasmarlo en papel. Escribir un diario proporciona una salida mental. Tu cerebro aprende que ya no necesita concentrarse en el pensamiento porque lo has escrito en un lugar permanente. Sin embargo, este es un proceso de dos pasos: debe aceptar el pensamiento y no preocuparse si lo tiene, y también escribirlo en un diario como si guardara el pensamiento para más adelante.

Dormir

La falta de sueño puede no parecer un problema de ansiedad, pero tiene un profundo efecto sobre el nerviosismo. De hecho, la falta de sueño (pérdida regular de sueño con el tiempo) en realidad puede causar síntomas físicos y mentales significativos que pueden conducir a un profundo nerviosismo y estrés. Se ha demostrado que pasar mucho tiempo sin dormir toda la noche aumenta la ansiedad.

Recuerde, la ansiedad y el estrés en realidad cambian los procesos de pensamiento. Entonces, cuando estás nervioso porque te falta sueño, es posible que no tengas idea de que tu nerviosismo no es natural. Es probable que se sienta completamente natural. Intente asegurarse de dormir más y vea si una noche de descanso completo durante varias noches seguidas reduce su nerviosismo.

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Comience fuerte, manténgase ocupado

El nerviosismo también es algo que tiende a desarrollarse con el tiempo. Desafortunadamente, muchas personas, sin darse cuenta, dan tiempo a que crezca su nerviosismo, porque dejan que el estrés los convenza de que necesitan “tiempo a solas para sus pensamientos”.

Para bien o para mal, tus pensamientos son tu enemigo cuando estás nervioso con frecuencia. Debes asegurarte de no dejarte llevar por estos pensamientos. Tan pronto como se despierte (o tan pronto como esté a punto de participar en la actividad que lo pone nervioso, como hablar en público), manténgase ocupado. Mantén tu mente distraída y ocupada. Descubrirá que mientras participe en actividades saludables, el descanso mental que obtenga reducirá su ansiedad en el futuro.

¿Es ansiedad o algo más?

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Aprende a controlar tu nerviosismo y ansiedad

Si bien los consejos anteriores pueden proporcionar una gran ayuda para quienes sufren de nerviosismo, sigue siendo muy importante comprender mejor su ansiedad y tomar medidas para aprender estrategias adecuadas de relajación/afrontamiento.

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