Cómo reducir la ansiedad mientras se conduce

Mucha gente le teme a las arañas, y muchos menos parecen temerle a los autos. Cuando intentas racionalizar esto, es inusual ya que los autos son mucho más peligrosos que las arañas. Sin embargo, las arañas tienen la mayor incidencia de fobia asociada con ellas.

Una hipótesis común implica el efecto de la evolución. Los humanos han estado alrededor de las arañas por más tiempo que los autos. Hemos evolucionado para crear miedo a los insectos potencialmente peligrosos, pero los autos se desarrollaron demasiado rápido para que nosotros hayamos creado miedo a los autos. También tendemos a pasar más tiempo con los automóviles y alrededor de ellos que con las arañas, lo que nos permite adaptarnos a los automóviles mucho más fácilmente que algunos de nosotros con las arañas.

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Sin embargo, algunas personas todavía experimentan una gran ansiedad mientras conducen, a menudo de varias maneras. Algunas personas temen viajar en automóvil, mientras que otras experimentan miedo mientras están en la carretera cuando intentan mantenerse fuera de peligro. Hay personas que incluso sufren ataques de pánico mientras están en su automóvil, pero en realidad no le temen al automóvil en sí. Todos estos son varios tipos de ansiedad automovilística, y todos ellos requieren diferentes técnicas para hacer frente a la ansiedad.

Cualquier estrés puede causar ansiedad

Cualquier cosa que estimule el estrés puede provocar ansiedad, y todos sabemos que conducir es estresante. Cada vez que esté detrás del volante, no solo tiene que conducir hasta su destino, sino también esquivar a otros que conducen a altas velocidades, mientras envía mensajes de texto o en condiciones climáticas adversas. Por mucho que no queramos admitirlo, no todos son tan hábiles o talentosos para conducir como deberían. La mayoría de nosotros hemos tenido al menos una experiencia de conducción aterradora, hemos sido testigos de nuevos informes de accidentes automovilísticos o simplemente hemos experimentado nuestra propia ansiedad mientras conducíamos.

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Causas de la ansiedad al volante

Hay varios tipos diferentes de ansiedad al volante y miles de experiencias que pueden provocar pánico al volante. Dos de las causas más comunes de la ansiedad al conducir incluyen:

  • Ataque de pánico mientras conduce

Uno de los casos más aterradores de ansiedad al conducir ocurre cuando alguien tiene un ataque de pánico/ansiedad mientras conduce un vehículo. Los ataques de pánico abruman a las personas porque abarcan toda la mente y el cuerpo, lo que dificulta la concentración en cualquier otra cosa. Cuando se encienden, puede parecer que no hay escapatoria, lo que solo aumenta si esto sucede mientras se conduce. Desafortunadamente, estos eventos pueden causar un aumento de la ansiedad al conducir, debido al temor de tener otro ataque de pánico al volante. Si se les permite tener estos pensamientos, es probable que las personas provoquen otro ataque de pánico. Estos ataques tienen una forma de repetirse basada simplemente en el miedo a volver a tenerlo.

  • Situaciones Peligrosas

La ansiedad también tiende a ocurrir como respuesta a experiencias peligrosas o experiencias peligrosas percibidas. Por ejemplo, un accidente o varios casi accidentes pueden promover la ansiedad de conducir. Incluso escuchar sobre accidentes automovilísticos o verlos puede contribuir a esa ansiedad.

También es posible desarrollar simplemente ansiedad mientras se conduce que se acumula con el tiempo. Los pequeños incrementos de estrés que se acumulan durante un período pueden eventualmente crear una ansiedad lo suficientemente grande como para influir en la forma en que conduce actualmente. Esta ansiedad puede hacer que sea aún más difícil llegar a su destino. A menudo se subestima cómo estos momentos de ansiedad pueden afectar su experiencia de conducción.

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Consejos para reducir la ansiedad al conducir

Superar la ansiedad de conducir es un proceso, pero queremos ser claros. Habrá y siempre debería haber cierto nivel de miedo al conducir; de lo contrario, todos estarían conduciendo imprudentemente sin preocuparse en el mundo. Sin embargo, ese miedo debe permanecer mínimo y debe entenderse que tiene un propósito. No es de esperar tener ansiedad mientras se conduce, y esto es lo que requerirá algo de trabajo para manejarlo y superarlo. Ya que se espera miedo al conducir, pero no ansiedad; puede ser un desafío clasificarlo.

  • Enfréntate a la ansiedad

Para muchos, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Si su ansiedad es tan pronunciada que ni siquiera puede subirse a un automóvil, es posible que no sea posible. Pero para aquellos que pueden reunir el coraje para conducir, sigan conduciendo. No debe evitarse incluso si le causa ansiedad severa. Si comienza a evitar conducir, su ansiedad solo empeorará, lo que hará que sea más difícil eliminarla. Con esfuerzos continuos, su ansiedad debería comenzar a disminuir en fuerza y ​​frecuencia. Los que evitan por completo conducir -o cualquier fobia- solo confirman sus miedos, y no pueden permitirse el lujo de hacerlo si quieren superarlo.

  • No aumente la ansiedad

Asegúrese de que su forma de conducir no aumente la ansiedad que experimenta. Conducir dentro del límite de velocidad. Señal antes de girar. Revisa tus puntos ciegos. La lista podría seguir. Uno de los problemas de la ansiedad al conducir es que, sin darse cuenta, contribuye a su ansiedad al conducir al azar. Si conduce imprudentemente, por supuesto que aumentará su ansiedad al volante. Entonces, trabajemos para minimizarlo asegurándonos de que no sea un conductor peligroso.

  • Conduzca en áreas seguras/lentas
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El simple hecho de estar detrás del volante en un entorno libre de ansiedad puede ser beneficioso, especialmente si conduce durante períodos prolongados que pueden causar cansancio o aburrimiento. Trate de encontrar un estacionamiento grande y vacío y conduzca a través de él por un tiempo. Cuanto más tiempo conduzca sin distracciones o peligros presentes, más cómodo se sentirá. A medida que siga conduciendo, debería volverse monótono, disminuyendo aún más su ansiedad. Cuanto más aburrido se vuelva conducir, menos se estimulará su ansiedad (y mejor se sentirá y conducirá).

  • Practica la atención plena

Atención plena es conciencia. Cuanto más consciente seas de la tensión y el estrés, más podrás reducir tu deseo de entrar en pánico. Si comienza a sentir que agarra el volante con demasiada fuerza, tiene pensamientos errantes peligrosos, tiembla, etc., podrá controlar mejor sus emociones. Una vez que pueda controlar sus emociones, sus síntomas pronto comenzarán a disminuir y debería ver una gran mejora en sus niveles generales de estrés. La atención plena se trata de prestar atención y abordar cada ejemplo de estrés uno por uno hasta que tenga más control.

Además de todos los consejos anteriores, las estrategias tradicionales contra la ansiedad para las fobias, los ataques de pánico y la ansiedad generalizada son extremadamente valiosas. Aunque es posible que los tratamientos no sean específicos para la ansiedad al conducir, abordan varios de los pensamientos y síntomas relacionados con la ansiedad al conducir y pueden ayudarlo a volver cómodamente al volante.

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