¿Cómo puede beneficiarte la atención plena en las relaciones?

• El uso de técnicas de atención plena en las relaciones se denomina mejora de la relación basada en la atención plena (MBRE).
• Se asocia con relaciones íntimas más fuertes y duraderas.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es un estado mental y una práctica que consiste en llevar la atención al momento presente, sin juzgar. Implica prestar atención a las sensaciones en el cuerpo, pensamientos y emociones que están surgiendo en el momento, con una actitud abierta y curiosa.

La atención plena se puede practicar a través de una variedad de técnicas , que incluyen meditación, yoga, ejercicios de respiración y prácticas diarias de atención plena, como comer o caminar con atención plena. Los beneficios de la práctica de la atención plena han sido bien documentados, incluyendo:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora de la regulación emocional.
• Mayor autoconciencia y compasión.
• Mayor bienestar general, etc.

Atención plena en las relaciones

La atención plena en las relaciones románticas generalmente incluye prestar atención a tu pareja y permanecer o estar presente en su “aquí y ahora” sin juzgar.

La aplicación de técnicas de atención plena al ámbito de las relaciones se denomina mejora de las relaciones basadas en la atención plena (MBRE). Este conjunto de técnicas es similar a la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), excepto que se aplica principalmente a parejas en relaciones íntimas.

Un estudio reciente en la Universidad de Heidelberg, Alemania, realizó un metanálisis de varios estudios en el campo de las intervenciones basadas en la atención plena para parejas y otras díadas.

Los investigadores también evaluaron cómo el entrenamiento de atención plena puede mejorar la calidad de las relaciones íntimas. Los hallazgos revelaron que MBRE puede reducir los síntomas psicológicos como el estrés y la ansiedad en las parejas y dar como resultado relaciones exitosas a largo plazo.

Beneficios de los hábitos de relación consciente

Los estudios confirman que las intervenciones de atención plena para parejas aumentan la autocompasión, el bienestar y la calidad de vida. Los otros beneficios de cultivar estrategias de mindfulness en las relaciones incluyen:

• Mayor autoconciencia
• Rectificación de conductas inconscientes que impactan negativamente en tus relaciones
• Mayor empatía por la pareja y adopción de perspectivas de pareja.
• Mejora de la resiliencia psicológica
• Disminución de la angustia en las relaciones y el estrés emocional
• Mayor intimidad y satisfacción en la relación.
• Establecer objetivos de relación a largo plazo de manera efectiva
• Mejores habilidades de comunicación
• Desarrollo de una actitud más amable y de mayor aceptación hacia la relación, etc.

Practicar la atención plena en las relaciones íntimas

Considera los siguientes consejos para cultivar la atención plena en tus relaciones íntimas:

• Cuando pase tiempo con su pareja, intente centrar su atención en ella y en la experiencia que están compartiendo juntos, en lugar de dejar que su mente divague en otras cosas.
• Practique la escucha activa: escuchar con atención significa prestar atención a las palabras y las señales no verbales de su pareja. Evite interrumpir y trate de entender su perspectiva sin juzgar.
• En las relaciones íntimas, es importante tomar las cosas con calma y saborear el momento. Esto significa reducir la velocidad durante la intimidad física y tomarse el tiempo para conectarse emocionalmente también.
• Cuando te comuniques con tu pareja, trata de ser claro, honesto y compasivo. Use declaraciones de “yo” en lugar de culpar a los demás, y tómese el tiempo para escuchar realmente su perspectiva.
• Cultiva una actitud de gratitud enfocándote en lo que aprecias de tu pareja y de tu relación.
• Acepte la vulnerabilidad y esté dispuesto a compartir sus sentimientos y necesidades con su pareja, y sea receptivo cuando ellos hagan lo mismo.
• Tómese un tiempo para practicar el autocuidado y la autocompasión.

Recuerda, cultivar la atención plena en tus relaciones íntimas es un proceso que lleva tiempo y práctica. Pero con compromiso y paciencia, puedes profundizar tu conexión y crear una relación más satisfactoria.

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