Cómo ponerse de pie cuando tiene dolor de espalda baja

Si alguna vez ha tenido dolor en la parte inferior de la espalda después de levantarse de una posición sentada, no está solo. Aproximadamente el 80 % de los adultos tendrán dolor lumbar en algún momento de su vida.¹ Las investigaciones sugieren que el dolor lumbar se ha convertido en un problema de salud grave en todo el mundo, especialmente porque puede afectar su vida cotidiana.

Ponerse de pie después de estar sentado o de pie durante períodos prolongados puede ser difícil si tiene dolor. Si bien la causa subyacente del dolor generalmente se puede determinar, también puede sentirse general y sin una razón obvia.

Este artículo analizará algunas de las posibles razones del dolor lumbar al estar de pie desde una posición sentada. También discutimos las medidas preventivas y cuándo ver a un médico.

Por qué puede ser doloroso pasar de estar sentado a estar de pie con dolor lumbar

Una de las causas más comunes del dolor de espalda baja es la mala postura. Estar en posiciones incómodas durante períodos prolongados puede hacer que los músculos de la parte inferior de la espalda se contraigan y se contraigan, lo que provocará dolor. Otras razones incluyen el desarrollo de ciertas lesiones en la espalda o condiciones como la inflamación y el desgaste.

Estas son algunas de las otras razones por las que puede estar experimentando dolor de espalda:

Enfermedad degenerativa del disco

Con el tiempo, los discos que ayudan a absorber el impacto a través de la columna pueden comenzar a secarse. En lugar de brindar un soporte esponjoso, la columna puede comenzar a experimentar mayor estrés y tensión.

Estenosis espinal

La estenosis espinal se refiere al estrechamiento de los espacios en la columna vertebral. Esto puede dar como resultado que otras estructuras compriman los nervios, lo que puede causar dolor en la parte inferior de la espalda que se desplaza hacia abajo por las piernas.

Cepa

Puede experimentar una tensión en la espalda cuando ejerce mucha fuerza sobre los músculos, como levantar objetos pesados ​​o realizar un movimiento incómodo . Las distensiones provocan el estiramiento excesivo e incluso el desgarro de los músculos de la espalda.

Esguince

Los esguinces de espalda a menudo son el resultado de ligamentos demasiado estirados o desgarrados que se encuentran a lo largo de toda la columna vertebral. Algunas actividades que podrían causar estas lesiones incluyen movimientos repentinos de torsión y flexión . 

Cómo levantarse de un asiento con el menor dolor de espalda

 El dolor lumbar puede dificultar algo tan simple como levantarse de una silla. Una forma de evitar esto es deslizarse hacia el frente de su asiento y empujar las piernas mientras está de pie. No se incline demasiado hacia adelante desde la espalda para evitar estirar demasiado la parte inferior de la espalda. Una vez que se haya levantado del asiento, intente algunos estiramientos para aliviar el dolor .

Tratamiento del dolor lumbar

El tratamiento de su dolor lumbar dependerá de la causa de su dolor de espalda . Dependiendo de sus circunstancias, puede intentar usar remedios caseros o buscar atención de un profesional médico. Si sus tratamientos caseros no funcionan después de varios días o una semana, se recomienda consultar a un profesional tan pronto como sea posible .

A continuación se muestran algunos ejemplos de tratamientos caseros:

Postura adecuada para sentarse y pararse

La postura correcta variará de persona a persona. Sin embargo, evite sentarse y pararse en posturas como encorvarse o inclinarse hacia un lado.

Estiramiento y ejercicio

Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar . Los ejemplos incluyen estiramientos de isquiotibiales, abdominales parciales, sentadillas en la pared e inclinaciones pélvicas. También sería útil consultar con su proveedor de atención médica, ya que algunos ejercicios pueden empeorar su dolor lumbar.

Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)

Puede comprar AINE de venta libre para ayudar a aliviar la inflamación y el dolor. Si está tomando otros medicamentos, consulte a su médico para asegurarse de que los AINE no reaccionen con su régimen actual.

zapatos de apoyo

Considere usar zapatos de apoyo o plantillas para zapatos para mantener sus pies apoyados y al mismo tiempo reducir el estrés y la tensión en la espalda.²

hielo y calor

Cuando experimente dolor en la parte baja de la espalda, use una bolsa de hielo en la parte baja de la espalda durante todo el día durante unos 20 minutos a la vez. Luego puede aplicar calor después de 2 o 3 días de usar hielo. Sin embargo, puede modificar esto según sus preferencias.

Evite levantar objetos pesados

Es mejor evitar levantar objetos pesados ​​si experimenta dolor lumbar, al menos hasta que se haya recuperado. Cuando lo haga, asegúrese de haber desarrollado una técnica adecuada, como doblar las piernas y reforzar los músculos abdominales.

Estos son solo algunos de los muchos consejos de cuidado en el hogar para aliviar el dolor de espalda al estar de pie .

Otros tratamientos médicos para el dolor lumbar pueden incluir:

• Terapia física

• Inyecciones para reducir la inflamación.

• Cremas para aplicar sobre la zona lesionada 

• relajantes musculares

Prevención del dolor lumbar

Mantener fuertes los músculos de la espalda es una de las mejores maneras de prevenir el dolor de espalda. Aquí hay algunas medidas que puede tomar para evitar el dolor de espalda.

• Comiendo saludablemente

• Ejercicio regular

• Evite levantar objetos pesados

• Encontrar una postura adecuada

• Realizar ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento de la espalda dos veces por semana.

• Mantener un peso saludable

Señales de que debe ver a un profesional de la salud

En general, la mayoría de los episodios de dolor de espalda deberían recuperarse después de un período breve. Si su dolor es severo y no mejora, busque atención médica. Además, si su dolor de espalda no mejora después de probar el cuidado en el hogar, los estiramientos y los ejercicios, también debe consultar a un profesional de la salud.

Aquí hay otras señales de que necesita ver a un profesional de la salud de inmediato :

• Escalofríos o fiebre

• Pobres evacuaciones intestinales o vesicales

• dolor nocturno

• piernas débiles

• Entumecimiento y hormigueo en las piernas

• Perder el control de la vejiga o los intestinos

El detalle

El dolor de espalda puede ocurrir ocasionalmente con el tiempo. Para algunas personas, puede ser peor en posiciones de pie. Para evitar esto, debe adoptar un estilo de vida activo y saludable. Asegúrese de practicar una postura adecuada y evite levantar objetos pesados. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda desaparecerá por sí solo. Sin embargo, se recomienda una visita a su profesional de la salud si su dolor de espalda no mejora después de probar los remedios caseros.