Cómo perder peso de agua de forma rápida y segura

Qué es el peso del agua y sus causas comunes

Su cuerpo está compuesto principalmente de agua. Según el Servicio Geológico de EE. UU., el cuerpo de un adulto suele estar compuesto por un 60 % de agua. El informe científico también reveló que el cerebro y el corazón están compuestos por un 73 % de agua, los pulmones por un 83 % de agua, la piel por un 64 %, los riñones por un 79 % e incluso los huesos por un 31 % de agua.¹

El peso del agua, sin embargo, se refiere al agua adicional almacenada en su cuerpo, lo que a menudo contribuye a una diferencia de 2 a 4 libras en su peso de un día a otro (o incluso de la mañana a la noche).² Este exceso de agua a menudo conduce a la hinchazón en su piernas, brazos, abdomen , cara , pies y tobillos. Para evitar la cantidad de agua que retiene su cuerpo, deberá familiarizarse con las causas comunes y limitarlas cuando pueda.

Algunas de las causas más comunes del peso del agua incluyen las siguientes:

El embarazo

Particularmente común en las últimas semanas de embarazo, las hormonas y la tensión en los vasos sanguíneos pueden causar peso de agua e hinchazón. Los estudios demuestran que es normal que el agua corporal aumente entre 6 y 8 litros durante un embarazo normal. La misma investigación también reveló que casi ocho de cada 10 embarazos resultan en edema clínico demostrable (aumento de peso del agua) en algún momento.³

Alimentos salados

La combinación de sal y agua puede atrapar el exceso de agua en su cuerpo. También corre el riesgo de retener hasta 1,5 litros de líquido si come demasiada sal.⁴ Para perder ese peso adicional de agua, será necesario equilibrar la proporción de sodio y agua para permitir que su cuerpo funcione correctamente.²

Algunos anticonceptivos

Dado que el control de la natalidad también contribuye a variar los niveles hormonales, también puede hacer que su cuerpo retenga agua. Los estudios han encontrado que, si bien no es común que los anticonceptivos hagan que las mujeres aumenten de peso, algunas soluciones anticonceptivas hormonales han enumerado los efectos secundarios del aumento de peso provocado por la retención de líquidos, el aumento del tejido muscular y el aumento de la grasa corporal.⁵

Fluctuaciones hormonales

La fluctuación hormonal puede hacer que las mujeres retengan agua. Según un estudio realizado en 62 mujeres sanas, la retención de agua suele alcanzar su punto máximo el primer día de su ciclo menstrual.⁶

Largos períodos de estar sentado y grandes altitudes

Ya sea en automóvil, avión o tren, cualquier viaje que consista en estar sentado por un período prolongado de tiempo puede causar hinchazón y retención de líquidos. Con los viajes en avión, en particular, la gran altitud puede desempeñar un papel importante.

Un estudio de 2008 informó sobre el caso de una mujer inglesa de 27 años, y señaló que no había estado expuesta anteriormente a grandes alturas, pero experimentó un aumento de peso del agua en las manos y la cara cuando alcanzó casi los 4000 metros sobre el nivel del mar.⁷

medicamentos

Se sabe que algunos medicamentos para la presión arterial alta y la diabetes causan aumento de peso del agua. Las tiazolidinedionas, un medicamento común para la diabetes, se asocian con efectos secundarios específicos.⁸ De los efectos secundarios enumerados en el estudio, se informaron retención de líquidos y edema. Si sospecha que esta es la causa y le preocupa, puede analizar las alternativas con su médico.

Deshidración

Tu cuerpo almacenará más agua para contrarrestar la falta de agua cuando estás deshidratado. Dado que todo en su cuerpo está compuesto de agua, necesita el equilibrio correcto de agua en su sistema para funcionar correctamente. Esto es cierto para demasiada agua y no suficiente.⁹ Un desequilibrio de líquidos puede hacer que la piel y los tejidos retengan agua para compensar en exceso la falta de agua que regresa.

Cómo perder peso de agua rápido sin comprometer tu salud

Al buscar una solución rápida, puede encontrar numerosas opciones para perder peso de agua. Sin embargo, debe tener cuidado con sus acciones al perder peso de agua sin dañar su salud.

Los intentos extremos, como privar a su cuerpo de la nutrición y el ejercicio excesivo , pueden causar más daño que bien. En su lugar, considere las siguientes formas de perder peso de manera segura y rápida .

Consejos sobre cómo perder peso de agua durante la noche :

• Mantenga su ejercicio ligero: el ejercicio vigoroso puede causar desgarros musculares que dependen de la retención de líquidos para sanar. 

• Omita su golosina salada favorita antes de acostarse y reemplácela con palitos de vegetales o frutas.

• Bebe un vaso de agua para mantenerte hidratado

En cuanto a cómo perder peso de agua en minutos, la respuesta es que no se puede. Incluso perder peso de la noche a la mañana requiere un compromiso regular con un estilo de vida más saludable, ya que puede recuperarlo en el momento en que regresa a los comportamientos anteriores que lo causaron.

Tenga en cuenta que la cantidad y la rapidez con la que pierde peso de agua depende de la cantidad de agua que retiene su cuerpo. Cada persona será diferente, y por lo tanto, cada persona experimentará resultados diferentes. Dicho esto, verá los resultados más rápidos cuando cambie la comida chatarra por alimentos integrales, haga ejercicio regularmente y aumente su consumo de agua .

Cambia la comida chatarra por alimentos integrales

Como se mencionó anteriormente, el alto consumo de carbohidratos y sodio puede hacer que aumente de peso y se hinche. Cuando pasa de comer bocadillos de comida chatarra a comer más alimentos integrales como frutas y verduras, puede esperar perder una gran cantidad de ese peso de agua rápidamente.

“Si siempre come comidas ricas en carbohidratos y saladas y luego reduce los carbohidratos y la sal durante unos días, se sorprenderá de cuánto orinará en peso de agua”, dijo Karen Ansel, MS, RD. Men’s Health.¹⁰ “Por otro lado, los alimentos integrales contienen potasio, un mineral que ayuda a restablecer el equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo”.

Hacer ejercicio regularmente

Dado que participar en cualquier ejercicio puede hacerte sudar, tener una rutina puede ser beneficioso para perder peso de agua antes de ver los resultados de la pérdida de grasa. Es importante recordar que si bien la pérdida de líquidos a través del sudor es buena para usted durante un entrenamiento, es igual de importante asegurarse de reemplazar regularmente ese líquido con agua para evitar la deshidratación.

Aumenta tu consumo de agua

Ya sea durante su entrenamiento o durante un día típico, beber más agua es esencial para perder peso en agua. Si bien puede parecer contradictorio resolver la retención de agua con agua, hidratar su cuerpo equilibra la proporción de agua y sodio, asegurándole a su cuerpo que tiene un equilibrio lo suficientemente bueno como para orinar el exceso de agua que se almacenó.

Para obtener una cantidad suficiente de agua al día, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. recomiendan alrededor de 15,5 tazas de líquido para hombres y 11,5 tazas para mujeres (incluidos los líquidos que provienen de bebidas y alimentos fuera de la ingesta de agua).¹¹

Cuándo debe consultar a un médico debido al peso del agua

El peso del agua no suele ser un problema y es algo que casi todo el mundo experimenta. De hecho, la única vez que hace una diferencia notable para las personas es cuando participan en competencias y deportes que requieren un límite de peso o físico específico.

Sin embargo, algunos casos requieren un viaje al médico para controlar su salud. El peso del agua puede ser un efecto secundario de una condición de salud más grave, que incluye:¹²

• Insuficiencia cardíaca congestiva 

• Insuficiencia venosa

• Nefropatía

• Bajos niveles de proteína en la sangre.

• Enfermedades del HIGADO

• Afecciones pulmonares graves

Si su hinchazón e hinchazón persisten durante mucho tiempo, debe consultar a su médico para identificar la fuente de su retención de agua y las posibles soluciones. También debe consultar a su médico de inmediato si experimenta uno o más de los siguientes:

• Dolor

• Enrojecimiento

• Herida abierta

• Siente el calor en la zona hinchada

• Dificultad para respirar

• Hinchazón en una sola parte del cuerpo.

El detalle

La retención de agua es un mecanismo de defensa natural que su cuerpo realiza en respuesta a los desequilibrios hormonales , como los que se ven afectados por el embarazo , la menstruación, el control de la natalidad y la medicación . Su cuerpo también puede almacenar peso de agua en respuesta a demasiados carbohidratos y sodio y no suficiente agua.

Debe hacer ejercicio más ligero de lo habitual, hidratarse con un vaso de agua y eliminar los bocadillos salados antes de acostarse. Nunca debe dudar en consultar a su médico si tiene alguna inquietud, especialmente si experimenta síntomas adicionales como dificultad para respirar, dolor, enrojecimiento, hinchazón en un área o siente calor en áreas hinchadas.